Ирина худеет)) с 93 кг ((

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:09

Всем привет! Я - Ирина, 43 года, 168 см, 93 кг, Процент жира около 50.8 (31%). Рекомендованный лимит калорий 1542. До 28 лет проблем с весом не было, после рождения дочки начались качели, которые продолжаются последние 15 лет. Каждые 1,5-2 года набираю 15 кг, потом беру себя в руки и сбрасываю. Последний раз скинула в 2018 году, вес был 78, потом стресс, заедания и вот во мне опять 93 кг. Результат набора веса: неудачная прогулка на коньках, которая закончилась разрывом связки в 2017 году, долгое восстановление, нагрузка на коленные суставы (артроз 2 степени). В январе 2020 поставили гипотериоз, пью эутирокс 25 мкг. И вот с этим замечательным набором я снова в бой. Очень нуждаюсь в поддержке и советах. На подсчете калорий с 3 февраля 2020. Вес стоит, объемы тоже.
Последний раз редактировалось irina.vladimirovna 14 фев 2020, 15:56, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1363
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Kira » 14 фев 2020, 12:28

irina.vladimirovna, Привет, Ирина! Добро пожаловать в наш дружный коллектив))) А продукты ты взвешиваешь? Желатель бы выложить сюда меню, мы бы посмотрели, подсказали. Девочки все здесь добрые и всегда рады помочь. А вместе-мы сила))) Обязательно в сё у тебя получится!
Я Ира, если возникнут вопросы обращайся)))
Изображение

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:29

11 февраля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
12:03Каша овсяная на молоке2175,68,933,62376020.2
12:04Яйцо куриное вареное вкрутую476,15,40,475480.2
12:09Печенье сахарное с ароматом топленого молока Правильное Решение241,92,916,198
12:11Кофе черный растворимый с молоком без сахара2502,32,73,146
1-й прием пищи53816205345620.4
15:21Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом1061,83,74,659
15:23Томат880,50,23,718
15:23Мясо прессованное цыпленка-бройлера799,417,11,6193
15:24Хлеб Смак Таежный543,50,823,2114
2-й прием пищи327152233384
16:32Яблоко зеленое2391123,3114358.2
17:31Творог 9%10016,792156300.6
17:33Изюм110,308,736655.7
17:34Чернослив250,60,214,461405.8
3-й прием пищи37519104836720.3
19:22Заливное из курогрудки22028,83,72,2158
19:23Хлеб Бородинский312,10,412,763455.7
4-й прием пищи251314152215.7
Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:14918156150142846.4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:30

12 февраля, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
10:37Сыр творожный Виолетта211,55,20,655
10:39Хлеб Бородинский312,10,412,763455.7
10:39Кофе черный растворимый с молоком без сахара2502,32,73,146
1-й прием пищи30268161645.7
11:58Заливное из курогрудки24231,74,12,4174
12:01Горчица Русская50,20,20,97350.3
2-й прием пищи24732431810.3
14:56Мандарин790,60,25,928402.4
14:56Гречневая каша с мясным фаршем с овощами30820,319,137,6403
15:11Яблоко зеленое1650,70,716,178355.6
3-й прием пищи5522220605098.0
18:47Гречневая каша с мясным фаршем с овощами19813,112,324,2259
4-й прием пищи198131224259
21:50Печенье сахарное с ароматом топленого молока Правильное Решение483,85,832,2196
5-й прием пищи484632196
Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:13477651136130914.0
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:31

3 февраля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
11:01Каша овсяная на молоке2105,58,632,62306019.6
1-й прием пищи210693323019.6
12:27Икра кабачковая1011,24,87,879151.2
12:27Хлеб Бородинский352,40,514,371456.4
2-й прием пищи13645221507.6000000000000005
14:37Мясо прессованное цыпленка-бройлера657,7141,3159
15:00Гречка130144,272,83854029.1
15:00Грудка куриная отварная8324,71,50,4114300.1
15:04Хлеб Бородинский342,40,413,969456.3
3-й прием пищи31249208872735.5
17:11Изюм300,9023,7986515.4
17:57Крабовые палочки Светофор351,81,39,155
4-й прием пищи65313315315.4
21:10Салат из капусты пекинской, огурцов3003,66,69,6112
21:21Мясо прессованное цыпленка-бройлера455,49,70,9110
5-й прием пищи34591611222
Баланс 19 / 31 / 50 | Итого за день:10687052186148278.10000000000001
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:31

4 февраля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
12:00Сыр Милково Российский 45%4311,511,20151
12:06Каша овсяная на воде1634,1242,22036025.3
12:07Изюм100,307,933655.1
12:07Чай черный2500,2001
1-й прием пищи46616135038830.4
14:33Крабовые палочки Светофор351,81,39,155
15:33Терпуг90163,1092
15:37Рис6651,741,12007028.8
16:06Яблоко зеленое1310,60,512,862354.5
17:02Чернослив180,40,110,444404.2
17:03Миндаль61,13,20,837250.2
17:05Курага422,20,121,496408.6
2-й прием пищи38827109658646.300000000000004
19:27Икра кабачковая1001,24,77,778151.2
19:28Хлеб Бородинский332,30,413,567456.1
20:29Салат из капусты пекинской, огурцов1541,83,44,958
20:30Грудка куриная отварная8725,91,60,4120300.1
20:45Сыр Милково Российский 45%4010,710,40140
20:47Масло сливочное 72,5% жирности100,17,20,166510.1
20:50Хлеб Бородинский342,40,413,969456.3
3-й прием пищи45844284159813.799999999999999
Баланс 23 / 30 / 48 | Итого за день:13128851186157290.49999999999999
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:31

5 февраля, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
10:41Каша овсяная на воде1884,72,348,72346029.2
10:41Изюм140,4011,146657.2
10:42Сыр Милково Российский 45%379,99,60130
10:43Кофе со сливками без сахара250252,262
1-й прием пищи48917176247236.4
14:25Икра кабачковая8013,86,262150.9
14:26Мясо прессованное цыпленка-бройлера76916,41,5185
14:26Хлеб Бородинский302,10,412,361455.5
14:32Яблоко зеленое1020,40,49,948353.5
15:26Терпуг191346,50194
15:26Рис1138,52,970,43427049.3
2-й прием пищи592553010089259.199999999999996
19:34Кефир полевской 2.5%1504,53,8677
3-й прием пищи15054677
Баланс 21 / 32 / 47 | Итого за день:12317751168144195.6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:33

Kira писал(а):Source of the post irina.vladimirovna, Привет, Ирина! Добро пожаловать в наш дружный коллектив))) А продукты ты взвешиваешь? Желатель бы выложить сюда меню, мы бы посмотрели, подсказали. Девочки все здесь добрые и всегда рады помочь. А вместе-мы сила))) Обязательно в сё у тебя получится!
Я Ира, если возникнут вопросы обращайся)))


Ира, спасибо! Да, все взвешиваю, каждый грамм поглощенный прошел через весы)) Скинула несколько дней, чтобы было понимание, как я питаюсь

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1363
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Kira » 14 фев 2020, 12:37

Рацион у тебя на мой дилетантский взгляд отличный. иногда только хлеб и печенье на ужин проскакивает, но это не критично. Калорий тоже нормально, молодец, что на низкокалорийку не ушла. Даже, мне кажется можно и побольше калорий, на 1500 калорий, я со своими 163 см роста и 54 кг веса питаюсь. А ты повыше и ккал нужно побольше ИМХО. Кофе пьёшь без сахара, что тоже отлично! Верной дорогой идёшь, товарищ! Похудение не за горами)))
Изображение

Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 905
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение МаруSя » 14 фев 2020, 12:39

Привет! Присоединяйся. Времени ещё мало прошло чтоб говорить что "вес стоИт". Главное методичность и терпение. И все получится. Куда он денется) проверено на нас всех!)
Изображение

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:40

Kira писал(а):Source of the post Рацион у тебя на мой дилетантский взгляд отличный. иногда только хлеб и печенье на ужин проскакивает, но это не критично. Калорий тоже нормально, молодец, что на низкокалорийку не ушла. Даже мне кажется можно и побольше калорий, на 1500 калорий, я со своими 163 и 54 кг питаюсь. А ты повыше и ккал нужно побольше ИМХО. Кофе пьёшь без сахара, что тоже отлично! Верной дорогой идёшь, товарищ! Похудение не за горами)))


Хлебом и печеньем я угли пыталась вытянуть))

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:47

МаруSя писал(а):Source of the post Привет! Присоединяйся. Времени ещё мало прошло чтоб говорить что "вес стоИт". Главное методичность и терпение. И все получится. Куда он денется) проверено на нас всех!)


Спасибо за поддержку!!!))

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1897
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Mitoka » 14 фев 2020, 12:51

irina.vladimirovna писал(а):
Хлебом и печеньем я угли пыталась вытянуть))


Привет! Не надо их никуда вытягивать - угли - по остаточному принципу. Белков мало и жиров мало - с них и надо начинать. Норма белков 1.2 на твой вес, то есть 93х1.2=111.6 гр Это самый минимум, для сидячей работы и без двигательной активности. А если есть хоть какая-то движуха, то больше надо.

Жиры: 1 на кг веса для ногрмальной работы всех систем организма, то есть 93 гр примерно. Можно и больше.

А вот остальное - это углеводы и желательно медленные.

И, так как, я приверженец высококалорийного птания, то по мне в 93 кг 1500 ккал очень мало.

1500 - это минимум калорий для жизни организма - ниже только низкокалорийка от которой ничего хорошего не жди. Просто тебе и снижать-то некуда уже....но сама смотри...

Про продукты - по мне так без разницы: все они из белков, жиров и углеводов состоят. Количество абсорбируемой воды разное только. Жир уходит при дефиците калорий, а не от состава продуктов. А что для тебя является "здоровым" питанием - это только твой выбор и твой осознанный подход к питанию.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 12:58

Mitoka писал(а):Source of the post
irina.vladimirovna писал(а):
Хлебом и печеньем я угли пыталась вытянуть))


Привет! Не надо их никуда вытягивать - угли - по остаточному принципу. Белков мало и жиров мало - с них и надо начинать. Норма белков 1.2 на твой вес, то есть 93х1.2=111.6 гр Это самый минимум, для сидячей работы и без двигательной активности. А если есть хоть какая-то движуха, то больше надо.

Жиры: 1 на кг веса для ногрмальной работы всех систем организма, то есть 93 гр примерно. Можно и больше.

А вот остальное - это углеводы и желательно медленные.

И, так как, я приверженец высококалорийного птания, то по мне в 93 кг 1500 ккал очень мало.

1500 - это минимум калорий для жизни организма - ниже только низкокалорийка от которой ничего хорошего не жди. Просто тебе и снижать-то некуда уже....но сама смотри...

Про продукты - по мне так без разницы: все они из белков, жиров и углеводов состоят. Количество абсорбируемой воды разное только. Жир уходит при дефиците калорий, а не от состава продуктов. А что для тебя является "здоровым" питанием - это только твой выбор и твой осознанный подход к питанию.


Т.е. если я при умеренной активности (в основном это ходьба 8000 шагов мин) раза 3-4 в неделю увеличу до 1700 рацион, это будет лучше, чем сейчас? пока я прыгаю, не могу определиться, паника начинается, что время идет, а я понять не могу, в нужном направлении двигаюсь или нет... БЖУ рассчитанное в калькуляторе: белки - 1 гр, жиры 0,6- гр, углеводы- 2,4 гр., я подогнала "под себя" - Б:1 г, Ж:1,1 г, У:1,4 г. Суммарно: 1777 ккал.Верно?

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3062
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Фаина » 14 фев 2020, 13:26

irina.vladimirovna, привет,прям мой вес и рост когда я начинала худеть.помню- помню что некоторое время придерживалась даже 1380 кк.но недолго.на 1680 мне потом было комфортнее.И Наталья ( митока) правильно сказала ,что не надо дотягивать никуда тем более углеводы,а вот если будет побольше правильных жиров и белка в этом ничего страшного нет.В зависимости от того к ка кому питанию ты больше привыкла.мясоед или больше фрукты- овощи,каши- супы любишь .от этого и отталкиваешься. Сразу весь рацион ломать не стоит.и садится на кашки без молока ,и отваривать грудку без кожи с гречкой.Как многие худеющие любят.Ну и если худела когда то, наверное уже многое знаешь про свой организм. Удачи!
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1897
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Mitoka » 14 фев 2020, 13:42

irina.vladimirovna писал(а):
Т.е. если я при умеренной активности (в основном это ходьба 8000 шагов мин) раза 3-4 в неделю увеличу до 1700 рацион, это будет лучше, чем сейчас? пока я прыгаю, не могу определиться, паника начинается, что время идет, а я понять не могу, в нужном направлении двигаюсь или нет... БЖУ рассчитанное в калькуляторе: белки - 1 гр, жиры 0,6- гр, углеводы- 2,4 гр., я подогнала "под себя" - Б:1 г, Ж:1,1 г, У:1,4 г. Суммарно: 1777 ккал.Верно?


По моему мнению, 1700 всяко лучше, чем 1500 - после похудения тоже жизнь есть.

Надо пробовать! Начни поднимать белки - это основа основ. Соответственно калораж немного поднимется. Посмотри, подумай неделю-две. Комфортно? Поднимай еще немного, но уже жиры. Думай, смотри на реакцию организма. Все в мире относительно.
Но на 1500 в 93 кг, и к тому же вес уже встал - только постепенное увеличение калорийности может изменить ситуацию, ну или снижение калорийности, но тогда 99.9% - зажор.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 13:53

Фаина писал(а):Source of the post irina.vladimirovna, привет,прям мой вес и рост когда я начинала худеть.помню- помню что некоторое время придерживалась даже 1380 кк.но недолго.на 1680 мне потом было комфортнее.И Наталья ( митока) правильно сказала ,что не надо дотягивать никуда тем более углеводы,а вот если будет побольше правильных жиров и белка в этом ничего страшного нет.В зависимости от того к ка кому питанию ты больше привыкла.мясоед или больше фрукты- овощи,каши- супы любишь .от этого и отталкиваешься. Сразу весь рацион ломать не стоит.и садится на кашки без молока ,и отваривать грудку без кожи с гречкой.Как многие худеющие любят.Ну и если худела когда то, наверное уже многое знаешь про свой организм. Удачи!


Спасибо!!! Я мясоед, а еще, если честно, в выходной могу выпить красного сухого :oops: . Последствия в виде застоя знаю, но из предыдущего опыта (сидела на Дюкане), особо не заметила, на белковой диете вес уходил быстро. :unknown:

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1363
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Kira » 14 фев 2020, 14:34

irina.vladimirovna писал(а):Я мясоед, а еще, если честно, в выходной могу выпить красного сухого :oops: . Последствия в виде застоя знаю, но из предыдущего опыта (сидела на Дюкане), особо не заметила, на белковой диете вес уходил быстро. :unknown:

Не даром мы с тобой с тобой тёзки))), я тоже мясоед и люблю сухое красное (иногда белое), но красное мой фаворит. Пятнично-субботний бокал вина (читай 2 бокала), никогда не исключала, даже в период активного похудения. Просто старалась впихнуть вино в суточный калораж.
Изображение

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 14:37

Kira писал(а):Source of the post
irina.vladimirovna писал(а):Я мясоед, а еще, если честно, в выходной могу выпить красного сухого :oops: . Последствия в виде застоя знаю, но из предыдущего опыта (сидела на Дюкане), особо не заметила, на белковой диете вес уходил быстро. :unknown:

Не даром мы с тобой с тобой тёзки))), я тоже мясоед и люблю сухое красное (иногда белое), но красное мой фаворит. Пятнично-субботний бокал вина (читай 2 бокала), никогда не исключала, даже в период активного похудения. Просто старалась впихнуть вино в суточный калораж.


Урррааа))) считай, получила официальное разрешение от небожителя))

Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 905
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение МаруSя » 14 фев 2020, 14:39

Ой, да тут все с алкоголем "молодцы")) ну не все, но многие))) в выхи пьем, в будни скидываем )))
Ну мы ж тут не для того, чтоб не зажать себя в тиски, правильно? Мы тут чтоб наладить свою жизнь и как нормальные люди отмечать праздники, выпить с друзьями)
На диете жизнь не останавливается!)) От уж мне поверь, у меня почти каждые выходные виски)))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta, valeriya.klim, Лись, МаруSя, ТётьНаташа и 6 гостей