Страница 2 из 3

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 06 фев 2020, 22:20
ТётьНаташа
Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически :yes: а кофе с рафинадом задвоился что ли? Или это 2 чашки просто?

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 06 фев 2020, 23:05
Renia
ТётьНаташа писал(а):Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически :yes: а кофе с рафинадом задвоился что ли? Или это 2 чашки просто?

2 кружки я бы даже сказала) Ну ни чего с этим сделать не могу, хоть убейся :wall: . 2 кружки кофе по приходу на работу, иначе мозг отказывается работать и решать поставленные задачи....

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 07 фев 2020, 05:00
Фаина
Renia, ну вот чтобы сэкономить время для внесения,если вдруг будет напрягать.Ни к чему вносить чай эти 200 ил.на 1 кк или тем более соль.Я сейчас даже кофе не вношу. 3-4-5 кк никакой разницы не дадут.
По калориям может многие и выскажутся отрицательно,но лично меня просто удивляет как можно на таком долго продержаться?. Может такдля начала? Но мы же надолго сюда приходим.Быстрота в похудении только вредит.Через это многие прошли.Если комфортно конечно ешьте минимум,но и не бойтесь поднять если будет голодно.Не надо чтобы организм голодал.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 07 фев 2020, 08:11
Letta
ТётьНаташа писал(а):Source of the post Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически

Так у Вас и вес на 20 кг меньше, чем у хозяйки дневника, сравнивать нельзя совсем.
И да, мало, хоть тапками кидайтесь. Мне на 1600-1700 голодно, 1800 ещё кое-как, а на 1000 я бы не смогла весь день прожить, даже если тюленем лежала и не шевелилась, без физ.нагрузки.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 07 фев 2020, 11:06
Lar_Sen
кол-во ккал штука индивидуальная и многофакторная.
все формулы расчетов основаны на очень усредненных данных.
напр, у двух здоровых человек одинаковых параметров роста/веса/пола энергозатраты могут отличаться в 1,5-2 раза и это будет нормой для каждого из них.

важнее отслеживать динамику потери веса и тут тоже есть нюансы.
в среднем крейсерская скорость потери веса без патологических изменений (опущения внутр. органов, варикоза, жкб, нарушения работы почек, жирового гепатоза и пр) - 4-8 кг за месяц.
опять же, на начальном этапе и в зависимости от исходного ИМТ, она может быть существенно выше.

напр, при ИМТ >= 40 в первый месяц-два безопасно потерять 15-20 кг за месяц, чем ближе вес к норме ИМТ >= 18.5 И < 25, тем медленнее идет потеря веса.

кроме ИМТ необходимо учитывать тип телосложения.
если для женщины ростом 165 см с астеническим типом сложения норма 51-54 кг, то для гиперстенического типа норма 57-65 кг
см. таблицу https://miss-slim.ru/1300-normalnyy-ves-cheloveka-po-godam-vozrastam-tablica.html
разница максимальных значений в 10 кг для кого-то она может оказаться фатальной:
по некоторым источникам, увеличение веса на 1 кг увеличивает нагрузку на один коленный сустав примерно на 4 кг

что касается увеличения веса с возрастом, то здесь противоречивая информация:
одни исследования подтверждают, что увеличение веса с возрастом улучшает состояние здоровья и увеличивает продолжительность жизни,
другие, с той же степенью убедительности, доказывают обратное:
сохранение веса при активной физической нагрузке дают отличные результаты.

нет смысла упираться в калораж одного-двух дней.
надо отслеживать и корректировать среднюю калорийность примерно за неделю.
допустима разница в калораже в 1,5-2 раза в разные дни.
за неделю, если средний калораж ниже "прожиточного минимума", необратимый вред здоровью просто не успеет возникнуть.
с другой стороны, при превышении калоража, последствия легко устранить корректировкой.

т.к. измерение точного базового обмена малодоступно и так или иначе способы и методы порой пересматриваются, то
в поиске своего оптимального коридора неоценимую помощь дадут калькулятор и дневник питания (фиксировать причины приема или пропуска пищи:
ела просто за компанию, голода нет // хочется есть так, что кружится голова и т.п.)

важно восстановить и научиться распознавать правильные сигналы голода/сытости/жажды и уже на этом строить свою стратегию.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 09 фев 2020, 22:31
Renia
Эххх, а вот и промахи.
07.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Сыр Гауда256,56,750,02870
Чай черный2000,20010
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле10712,2820,820,672390,05
Итого за 1-й прием пищи:3321927,60,73270
10:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Сахар рафинад5004,99200,41
Чипсы НОРИ (Sen Soy)52,050,12,2180,18
Итого за 2-й прием пищи:233,20,412,7681
13:00Йогурт Царка 3,5 % Персик-Маракуйя40011,21447,63603,96
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:60011,41447,63613,9
15:00Чай черный2000,20010
Итого за 4-й прием пищи:2000,20010
19:00Крабовые палочки895,340,898,9650,74
Огурец парниковый1050,730,101,99120,16
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум140,6703,52170,29
Фунчоза1000,70,5843437
Чай черный4000,40020
Итого за 5-й прием пищи:7087,81,598,44398,1
20:30Кисель из клубники моментальный250022,75911,89
Итого за 6-й прием пищи:250022,8911,8
Баланс 13/30/57 | Итого за день: 18884243182128715,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Отговорка №10 , обед не взяла из дома, пришлось довольствоваться тем, что нашла на полке в магазине и по моему мнению было меньшим из зол, вечером следовало уменьшить углеводы, но желудок требовал еды.
08.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:40Огурец парниковый1471,020,142,79170,23
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум150,7203,77180,31
Фунчоза1170,810,5898,284028,19
Чай черный2000,20010
Итого за 1-й прием пищи:4792,80,7104,84388,7
13:00Жульен с курицей и грибами20021,6422,184,043020,33
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Рассольник домашний2002211,6720,96
Сахар песок7006,99280,58
Итого за 2-й прием пищи:41124,224,322,94071,8
21:00Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)7501,5037,56603,12
Горбуша запеченная в фольге20037,411,80,62580,05
Свинина жареная постная4511,74,050830
Семечки подсолнечника204,1410,582,11200,17
Итого за 3-й прием пищи:101554,726,440,211213,3
Баланс 22/32/46 | Итого за день: 19058251168196613,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Все планировалось достаточно сбалансировано, но не учтено употребление алкоголя :drinks: (ну не планировала я, чесно-чесно!), в итоге получила превышение по белку и превышение рассчитанных калорий. Отговорка № 11 - за то уложилась в дневную норму калорий по своему ИМТ. :twisted:

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 10 фев 2020, 09:18
Фаина
Renia, вот на эти каллории в последнем меню вы и должны питаться( без вина конечно)я имею ввиду на 1900 и не меньше, чтобы организм не требовал еды.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 10 фев 2020, 19:13
Renia
Фаина писал(а):Renia, вот на эти каллории в последнем меню вы и должны питаться( без вина конечно)я имею ввиду на 1900 и не меньше, чтобы организм не требовал еды.

Вы правы, расчет нормы потребляемых калорий на сегодняшний день 1957, рекомендуемое количество 1580 Ккал (мы же все таки стараемся снизить вес). Только у меня почему то калорий получается не очень много (видимо из-за недобора дневной нормы углеводов), а вот с белками и жирами вечная проблема.
Мое вчерашнее меню, при котором даже удалось слопать маленькую, но - сладость :) в награду за посещение бассейна.
09.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:40Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар песок7006,99280,58
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле11012,6221,400,692460,05
Итого за 1-й прием пищи:12113,221,582790,6
11:00Квас Лакинский1500011,7620,97
Итого за 2-й прием пищи:1500011,7620,9
15:00Горбуша запеченная в фольге30056,117,70,93870,07
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Рассольник3004,26151311,25
Сахар песок7006,99280,58
Итого за 3-й прием пищи:61160,923,823,25511,9
21:00Огурец парниковый480,330,040,9150,07
Перец болгарский490,6302,79130,23
Салат Айсберг1030,920,143,05170,25
Итого за 4-й прием пищи:2001,90,26,8350,5
22:30Пастила ванильная280,16022,68911,89
Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:2280,4022,7921,8
Баланс 30/41/29 | Итого за день: 131076467210195,9

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 01:34
Фаина
Renia, здесь у нас уже многими доказано,да и не только нами,что вот соблюдение этого строгого правила подсчёта не существует.Что углеводов добирать не надо.И что перебор жиров и белков тоже нормально,если они вписываются в вашу колорийность..Если жиры из продуктов ( мяса,рыбы орехов молочки и масла), а не трансжиры из пирожных и конфет.Даже в целом не из за сахара и сладостей набираем вес мы а,из за его количества.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 11:53
Renia
Фаина, спасибо за советы и поддержку.
Сегодня утром отвес составил - 600 гр.
мое меню выглядело следующим образом:
10.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Молоко 1,5%1354,052,026,48600,54
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами806,5614,0849,63514,13
Итого за 1-й прием пищи:21510,616,156,14114,6
10:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Сахар рафинад5004,99200,41
Итого за 2-й прием пищи:181,20,310,5500,8
13:00Картофель отварной15030,623,71121,97
Свинина по-французски свой рецепт7419,8318,573,252600,27
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:4242319,226,93732,2
15:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Итого за 4-й прием пищи:90,60,15,3250,4
18:00Пастила ванильная300,18024,3982,02
Фасоль стручковая замороженная3007,50,99740,75
Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:5307,90,933,31732,7
21:00Киви700,560,285,67270,47
Яблоко1050,420,4210,29470,85
Итого за 6-й прием пищи:17510,716741,3
Баланс 16/30/54 | Итого за день: 13714437148110612,2

Только вопрос в следующем: вот фасоль стручковая в размороженном виде 300 гр., а после приготовления 255 гр., как правильно внести в калькулятор 300 или 255? Я конечно, понимаю что там не так уж и много БЖУ, но хотя бы на будущее знать как правильно вносить. При приготовлении свинины по-французски поймала производителя шампиньонов на том что на упаковке написано 400 гр. продукта, после разморозки фактический вес составил всего 203 гр., я конечно понимаю что в продукте содержится вода.. но не столько же.... осенью буду опять холодильник забивать опятами и белыми, что бы так не расстраиваться из-за продуктов приобретенных в магазине...

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 15:02
Фаина
Renia, с фасолью или приготовлением других рецептов,есть в программе микшер рецепты.Вбиваете продукты в сыром виде,а в конце итогом сколько получится.Если фасоль просто отварная в блюде , можно найти фасоль отварная.ну и т.д.Хотя приготовление рецептовl,это платная версия кажется.Но можно найти в программе похожие блюда .

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 15:26
МаруSя
Я многое завешиваю сырым, особенно овощи, и беру строчку в подсчёте где именно "без варки", а там уж сколько получится)

В подсказках к программе вот что написано:
► Показать

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 19:22
Renia
Фаина, микшер есть и на бесплатной версии, только рецепты не сохраняются.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 19:26
Renia
МаруSя, как вариант, но несколько раз натыкалась в дневниках и советах, что при приготовлении блюдо меняет свои свойства, теперь боязно))))

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 19:30
Елена.
Ну можно, конечно, заморочиться, ну типа если мясо варить и бульон не использовать, то какое то количество калорий уходит в бульон, но тут сдвинуться можно. Берём просто отварное мясо из базы. Нужно просто некоторые вещи всегда считать одинаково и разница нивелируется.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 19:31
Елена.
Renia, привет, а то мы тут врываемся без стука

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 22:44
Renia
Елена. привет :hi:
Елена. писал(а):Ну можно, конечно, заморочиться, ну типа если мясо варить и бульон не использовать, то какое то количество калорий уходит в бульон, но тут сдвинуться можно. Берём просто отварное мясо из базы. Нужно просто некоторые вещи всегда считать одинаково и разница нивелируется.

Пожалуй вы правы, чем меньше заморочек тем проще)

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 11 фев 2020, 22:54
Renia
Вот и подходит к концу сегодняшний день, рассмотрим что мы слопали.
11.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Молоко 1,5%1303,91,956,24580,52
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами806,5614,0849,63514,13
Итого за 1-й прием пищи:21010,51655,84094,6
10:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Итого за 2-й прием пищи:90,60,15,3250,4
13:00Картофель отварной20040,831,61502,63
Мед цветочный200,16016,06651,33
Свинина по-французски свой рецепт8221,9720,583,602880,30
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:50226,321,451,35044,2
15:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Сладкая смесь (орехи,изюм,цукаты)307,515,65,11910,42
Итого за 4-й прием пищи:398,115,710,42160,8
20:00Капуста белокочанная1001,80,14,7270,39
Морковь500,650,053,45170,28
Итого за 5-й прием пищи:1502,50,18,2440,6
21:30Безе300,69023,64971,97
Чай черный2000,20010
Итого за 6-й прием пищи:2300,9023,6981,9
Баланс 15/37/48 | Итого за день: 11404953155129612,8

Вышло крошечное превышение жиров, в целом Ккал на превышены, горсточка сладкой смеси (из орехов,цукатов и изюма) помогла себя чуствовать сытой и спокойной как удав, вечером удалось впихнуть в себя только 150 гр сырых овощей (планировалось больше). Не смогла устоять перед свежеприготовленными безешками :oops: , каюсь. Попробую сладость перенести в дневной рацион.

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 12 фев 2020, 07:32
Елена.
Давай на ты? Хорошо?
Конечно безешку захочешь, с часу дня никакой нормальной еды нет))

1000 и 1 отговорка

Добавлено: 19 фев 2020, 21:20
Renia
Привет мои дорогие :hi: , целую неделю скучала без Вас и Ваших постов)
Краткий отчет :write: :
Нужных калорий (примерно 1570) не превышала, но вес упорно ближе к концу прошлой недели повышался, на сегодняшний день вес зафиксировался на отметке 88,5 (-0,2 кг к прошлой неделе) и третий день стоит как вкопанный.:unknown:
Вот и думай что хочешь, то ли ближе к "красным гостям" организм пытается все что можно запасти, то ли смена работы (временно) предполагающая еще менее подвижный образ жизни чем обычно, и не позволяющий пить воду в любое удобное время (ввиду отсутствия возможности сбегать в туалет) и устраивать перекусы(в моем случае перепивы кофе :D ). :cry: