1000 и 1 отговорка
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1160
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
1000 и 1 отговорка
Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически а кофе с рафинадом задвоился что ли? Или это 2 чашки просто?
Это было в 2022 году.
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
ТётьНаташа писал(а):Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически а кофе с рафинадом задвоился что ли? Или это 2 чашки просто?
2 кружки я бы даже сказала) Ну ни чего с этим сделать не могу, хоть убейся . 2 кружки кофе по приходу на работу, иначе мозг отказывается работать и решать поставленные задачи....
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
1000 и 1 отговорка
Renia, ну вот чтобы сэкономить время для внесения,если вдруг будет напрягать.Ни к чему вносить чай эти 200 ил.на 1 кк или тем более соль.Я сейчас даже кофе не вношу. 3-4-5 кк никакой разницы не дадут.
По калориям может многие и выскажутся отрицательно,но лично меня просто удивляет как можно на таком долго продержаться?. Может такдля начала? Но мы же надолго сюда приходим.Быстрота в похудении только вредит.Через это многие прошли.Если комфортно конечно ешьте минимум,но и не бойтесь поднять если будет голодно.Не надо чтобы организм голодал.
По калориям может многие и выскажутся отрицательно,но лично меня просто удивляет как можно на таком долго продержаться?. Может такдля начала? Но мы же надолго сюда приходим.Быстрота в похудении только вредит.Через это многие прошли.Если комфортно конечно ешьте минимум,но и не бойтесь поднять если будет голодно.Не надо чтобы организм голодал.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
1000 и 1 отговорка
ТётьНаташа писал(а):Source of the post Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически
Так у Вас и вес на 20 кг меньше, чем у хозяйки дневника, сравнивать нельзя совсем.
И да, мало, хоть тапками кидайтесь. Мне на 1600-1700 голодно, 1800 ещё кое-как, а на 1000 я бы не смогла весь день прожить, даже если тюленем лежала и не шевелилась, без физ.нагрузки.
- Lar_Sen
- 4 звезды
- Сообщения: 563
- Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04
1000 и 1 отговорка
кол-во ккал штука индивидуальная и многофакторная.
все формулы расчетов основаны на очень усредненных данных.
напр, у двух здоровых человек одинаковых параметров роста/веса/пола энергозатраты могут отличаться в 1,5-2 раза и это будет нормой для каждого из них.
важнее отслеживать динамику потери веса и тут тоже есть нюансы.
в среднем крейсерская скорость потери веса без патологических изменений (опущения внутр. органов, варикоза, жкб, нарушения работы почек, жирового гепатоза и пр) - 4-8 кг за месяц.
опять же, на начальном этапе и в зависимости от исходного ИМТ, она может быть существенно выше.
напр, при ИМТ >= 40 в первый месяц-два безопасно потерять 15-20 кг за месяц, чем ближе вес к норме ИМТ >= 18.5 И < 25, тем медленнее идет потеря веса.
кроме ИМТ необходимо учитывать тип телосложения.
если для женщины ростом 165 см с астеническим типом сложения норма 51-54 кг, то для гиперстенического типа норма 57-65 кг
см. таблицу https://miss-slim.ru/1300-normalnyy-ves-cheloveka-po-godam-vozrastam-tablica.html
разница максимальных значений в 10 кг для кого-то она может оказаться фатальной:
по некоторым источникам, увеличение веса на 1 кг увеличивает нагрузку на один коленный сустав примерно на 4 кг
что касается увеличения веса с возрастом, то здесь противоречивая информация:
одни исследования подтверждают, что увеличение веса с возрастом улучшает состояние здоровья и увеличивает продолжительность жизни,
другие, с той же степенью убедительности, доказывают обратное:
сохранение веса при активной физической нагрузке дают отличные результаты.
нет смысла упираться в калораж одного-двух дней.
надо отслеживать и корректировать среднюю калорийность примерно за неделю.
допустима разница в калораже в 1,5-2 раза в разные дни.
за неделю, если средний калораж ниже "прожиточного минимума", необратимый вред здоровью просто не успеет возникнуть.
с другой стороны, при превышении калоража, последствия легко устранить корректировкой.
т.к. измерение точного базового обмена малодоступно и так или иначе способы и методы порой пересматриваются, то
в поиске своего оптимального коридора неоценимую помощь дадут калькулятор и дневник питания (фиксировать причины приема или пропуска пищи:
ела просто за компанию, голода нет // хочется есть так, что кружится голова и т.п.)
важно восстановить и научиться распознавать правильные сигналы голода/сытости/жажды и уже на этом строить свою стратегию.
все формулы расчетов основаны на очень усредненных данных.
напр, у двух здоровых человек одинаковых параметров роста/веса/пола энергозатраты могут отличаться в 1,5-2 раза и это будет нормой для каждого из них.
важнее отслеживать динамику потери веса и тут тоже есть нюансы.
в среднем крейсерская скорость потери веса без патологических изменений (опущения внутр. органов, варикоза, жкб, нарушения работы почек, жирового гепатоза и пр) - 4-8 кг за месяц.
опять же, на начальном этапе и в зависимости от исходного ИМТ, она может быть существенно выше.
напр, при ИМТ >= 40 в первый месяц-два безопасно потерять 15-20 кг за месяц, чем ближе вес к норме ИМТ >= 18.5 И < 25, тем медленнее идет потеря веса.
кроме ИМТ необходимо учитывать тип телосложения.
если для женщины ростом 165 см с астеническим типом сложения норма 51-54 кг, то для гиперстенического типа норма 57-65 кг
см. таблицу https://miss-slim.ru/1300-normalnyy-ves-cheloveka-po-godam-vozrastam-tablica.html
разница максимальных значений в 10 кг для кого-то она может оказаться фатальной:
по некоторым источникам, увеличение веса на 1 кг увеличивает нагрузку на один коленный сустав примерно на 4 кг
что касается увеличения веса с возрастом, то здесь противоречивая информация:
одни исследования подтверждают, что увеличение веса с возрастом улучшает состояние здоровья и увеличивает продолжительность жизни,
другие, с той же степенью убедительности, доказывают обратное:
сохранение веса при активной физической нагрузке дают отличные результаты.
нет смысла упираться в калораж одного-двух дней.
надо отслеживать и корректировать среднюю калорийность примерно за неделю.
допустима разница в калораже в 1,5-2 раза в разные дни.
за неделю, если средний калораж ниже "прожиточного минимума", необратимый вред здоровью просто не успеет возникнуть.
с другой стороны, при превышении калоража, последствия легко устранить корректировкой.
т.к. измерение точного базового обмена малодоступно и так или иначе способы и методы порой пересматриваются, то
в поиске своего оптимального коридора неоценимую помощь дадут калькулятор и дневник питания (фиксировать причины приема или пропуска пищи:
ела просто за компанию, голода нет // хочется есть так, что кружится голова и т.п.)
важно восстановить и научиться распознавать правильные сигналы голода/сытости/жажды и уже на этом строить свою стратегию.
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Эххх, а вот и промахи.
07.02.2020
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Отговорка №10 , обед не взяла из дома, пришлось довольствоваться тем, что нашла на полке в магазине и по моему мнению было меньшим из зол, вечером следовало уменьшить углеводы, но желудок требовал еды.
08.02.2020
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Все планировалось достаточно сбалансировано, но не учтено употребление алкоголя (ну не планировала я, чесно-чесно!), в итоге получила превышение по белку и превышение рассчитанных калорий. Отговорка № 11 - за то уложилась в дневную норму калорий по своему ИМТ.
07.02.2020
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
07:00 | Сыр Гауда | 25 | 6,5 | 6,75 | 0,02 | 87 | 0 | |
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 107 | 12,28 | 20,82 | 0,67 | 239 | 0,05 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 332 | 19 | 27,6 | 0,7 | 327 | 0 | ||
10:00 | Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | ||
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Чипсы НОРИ (Sen Soy) | 5 | 2,05 | 0,1 | 2,2 | 18 | 0,18 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 23 | 3,2 | 0,4 | 12,7 | 68 | 1 | ||
13:00 | Йогурт Царка 3,5 % Персик-Маракуйя | 400 | 11,2 | 14 | 47,6 | 360 | 3,96 | |
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 600 | 11,4 | 14 | 47,6 | 361 | 3,9 | ||
15:00 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
19:00 | Крабовые палочки | 89 | 5,34 | 0,89 | 8,9 | 65 | 0,74 | |
Огурец парниковый | 105 | 0,73 | 0,10 | 1,99 | 12 | 0,16 | ||
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум | 14 | 0,67 | 0 | 3,52 | 17 | 0,29 | ||
Фунчоза | 100 | 0,7 | 0,5 | 84 | 343 | 7 | ||
Чай черный | 400 | 0,4 | 0 | 0 | 2 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 708 | 7,8 | 1,5 | 98,4 | 439 | 8,1 | ||
20:30 | Кисель из клубники моментальный | 25 | 0 | 0 | 22,75 | 91 | 1,89 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 25 | 0 | 0 | 22,8 | 91 | 1,8 | ||
Баланс 13/30/57 | Итого за день: | 1888 | 42 | 43 | 182 | 1287 | 15,1 |
Отговорка №10 , обед не взяла из дома, пришлось довольствоваться тем, что нашла на полке в магазине и по моему мнению было меньшим из зол, вечером следовало уменьшить углеводы, но желудок требовал еды.
08.02.2020
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
09:40 | Огурец парниковый | 147 | 1,02 | 0,14 | 2,79 | 17 | 0,23 | |
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум | 15 | 0,72 | 0 | 3,77 | 18 | 0,31 | ||
Фунчоза | 117 | 0,81 | 0,58 | 98,28 | 402 | 8,19 | ||
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 479 | 2,8 | 0,7 | 104,8 | 438 | 8,7 | ||
13:00 | Жульен с курицей и грибами | 200 | 21,64 | 22,18 | 4,04 | 302 | 0,33 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | ||
Рассольник домашний | 200 | 2 | 2 | 11,6 | 72 | 0,96 | ||
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 28 | 0,58 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 411 | 24,2 | 24,3 | 22,9 | 407 | 1,8 | ||
21:00 | Вино полусладкое (белое, красное, шампанское) | 750 | 1,5 | 0 | 37,5 | 660 | 3,12 | |
Горбуша запеченная в фольге | 200 | 37,4 | 11,8 | 0,6 | 258 | 0,05 | ||
Свинина жареная постная | 45 | 11,7 | 4,05 | 0 | 83 | 0 | ||
Семечки подсолнечника | 20 | 4,14 | 10,58 | 2,1 | 120 | 0,17 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 1015 | 54,7 | 26,4 | 40,2 | 1121 | 3,3 | ||
Баланс 22/32/46 | Итого за день: | 1905 | 82 | 51 | 168 | 1966 | 13,9 |
Все планировалось достаточно сбалансировано, но не учтено употребление алкоголя (ну не планировала я, чесно-чесно!), в итоге получила превышение по белку и превышение рассчитанных калорий. Отговорка № 11 - за то уложилась в дневную норму калорий по своему ИМТ.
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
1000 и 1 отговорка
Renia, вот на эти каллории в последнем меню вы и должны питаться( без вина конечно)я имею ввиду на 1900 и не меньше, чтобы организм не требовал еды.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Фаина писал(а):Renia, вот на эти каллории в последнем меню вы и должны питаться( без вина конечно)я имею ввиду на 1900 и не меньше, чтобы организм не требовал еды.
Вы правы, расчет нормы потребляемых калорий на сегодняшний день 1957, рекомендуемое количество 1580 Ккал (мы же все таки стараемся снизить вес). Только у меня почему то калорий получается не очень много (видимо из-за недобора дневной нормы углеводов), а вот с белками и жирами вечная проблема.
Мое вчерашнее меню, при котором даже удалось слопать маленькую, но - сладость в награду за посещение бассейна.
09.02.2020
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
09:40 | Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | |
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 28 | 0,58 | ||
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 110 | 12,62 | 21,40 | 0,69 | 246 | 0,05 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 121 | 13,2 | 21,5 | 8 | 279 | 0,6 | ||
11:00 | Квас Лакинский | 150 | 0 | 0 | 11,7 | 62 | 0,97 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 0 | 0 | 11,7 | 62 | 0,9 | ||
15:00 | Горбуша запеченная в фольге | 300 | 56,1 | 17,7 | 0,9 | 387 | 0,07 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | ||
Рассольник | 300 | 4,2 | 6 | 15 | 131 | 1,25 | ||
Сахар песок | 7 | 0 | 0 | 6,99 | 28 | 0,58 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 611 | 60,9 | 23,8 | 23,2 | 551 | 1,9 | ||
21:00 | Огурец парниковый | 48 | 0,33 | 0,04 | 0,91 | 5 | 0,07 | |
Перец болгарский | 49 | 0,63 | 0 | 2,79 | 13 | 0,23 | ||
Салат Айсберг | 103 | 0,92 | 0,14 | 3,05 | 17 | 0,25 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 200 | 1,9 | 0,2 | 6,8 | 35 | 0,5 | ||
22:30 | Пастила ванильная | 28 | 0,16 | 0 | 22,68 | 91 | 1,89 | |
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 228 | 0,4 | 0 | 22,7 | 92 | 1,8 | ||
Баланс 30/41/29 | Итого за день: | 1310 | 76 | 46 | 72 | 1019 | 5,9 |
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
1000 и 1 отговорка
Renia, здесь у нас уже многими доказано,да и не только нами,что вот соблюдение этого строгого правила подсчёта не существует.Что углеводов добирать не надо.И что перебор жиров и белков тоже нормально,если они вписываются в вашу колорийность..Если жиры из продуктов ( мяса,рыбы орехов молочки и масла), а не трансжиры из пирожных и конфет.Даже в целом не из за сахара и сладостей набираем вес мы а,из за его количества.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Фаина, спасибо за советы и поддержку.
Сегодня утром отвес составил - 600 гр.
мое меню выглядело следующим образом:
10.02.2020
Только вопрос в следующем: вот фасоль стручковая в размороженном виде 300 гр., а после приготовления 255 гр., как правильно внести в калькулятор 300 или 255? Я конечно, понимаю что там не так уж и много БЖУ, но хотя бы на будущее знать как правильно вносить. При приготовлении свинины по-французски поймала производителя шампиньонов на том что на упаковке написано 400 гр. продукта, после разморозки фактический вес составил всего 203 гр., я конечно понимаю что в продукте содержится вода.. но не столько же.... осенью буду опять холодильник забивать опятами и белыми, что бы так не расстраиваться из-за продуктов приобретенных в магазине...
Сегодня утром отвес составил - 600 гр.
мое меню выглядело следующим образом:
10.02.2020
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
07:00 | Молоко 1,5% | 135 | 4,05 | 2,02 | 6,48 | 60 | 0,54 | |
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами | 80 | 6,56 | 14,08 | 49,6 | 351 | 4,13 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 215 | 10,6 | 16,1 | 56,1 | 411 | 4,6 | ||
10:00 | Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | |
Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | ||
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 18 | 1,2 | 0,3 | 10,5 | 50 | 0,8 | ||
13:00 | Картофель отварной | 150 | 3 | 0,6 | 23,7 | 112 | 1,97 | |
Свинина по-французски свой рецепт | 74 | 19,83 | 18,57 | 3,25 | 260 | 0,27 | ||
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 424 | 23 | 19,2 | 26,9 | 373 | 2,2 | ||
15:00 | Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | |
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 9 | 0,6 | 0,1 | 5,3 | 25 | 0,4 | ||
18:00 | Пастила ванильная | 30 | 0,18 | 0 | 24,3 | 98 | 2,02 | |
Фасоль стручковая замороженная | 300 | 7,5 | 0,9 | 9 | 74 | 0,75 | ||
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 530 | 7,9 | 0,9 | 33,3 | 173 | 2,7 | ||
21:00 | Киви | 70 | 0,56 | 0,28 | 5,67 | 27 | 0,47 | |
Яблоко | 105 | 0,42 | 0,42 | 10,29 | 47 | 0,85 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 175 | 1 | 0,7 | 16 | 74 | 1,3 | ||
Баланс 16/30/54 | Итого за день: | 1371 | 44 | 37 | 148 | 1106 | 12,2 |
Только вопрос в следующем: вот фасоль стручковая в размороженном виде 300 гр., а после приготовления 255 гр., как правильно внести в калькулятор 300 или 255? Я конечно, понимаю что там не так уж и много БЖУ, но хотя бы на будущее знать как правильно вносить. При приготовлении свинины по-французски поймала производителя шампиньонов на том что на упаковке написано 400 гр. продукта, после разморозки фактический вес составил всего 203 гр., я конечно понимаю что в продукте содержится вода.. но не столько же.... осенью буду опять холодильник забивать опятами и белыми, что бы так не расстраиваться из-за продуктов приобретенных в магазине...
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
1000 и 1 отговорка
Renia, с фасолью или приготовлением других рецептов,есть в программе микшер рецепты.Вбиваете продукты в сыром виде,а в конце итогом сколько получится.Если фасоль просто отварная в блюде , можно найти фасоль отварная.ну и т.д.Хотя приготовление рецептовl,это платная версия кажется.Но можно найти в программе похожие блюда .
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- МаруSя
- Легенда
- Сообщения: 2862
- Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39
1000 и 1 отговорка
Я многое завешиваю сырым, особенно овощи, и беру строчку в подсчёте где именно "без варки", а там уж сколько получится)
В подсказках к программе вот что написано:
В подсказках к программе вот что написано:
► Показать
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
низкоуглеводка
Сейчас 67-70 кг
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Фаина, микшер есть и на бесплатной версии, только рецепты не сохраняются.
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
МаруSя, как вариант, но несколько раз натыкалась в дневниках и советах, что при приготовлении блюдо меняет свои свойства, теперь боязно))))
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
1000 и 1 отговорка
Ну можно, конечно, заморочиться, ну типа если мясо варить и бульон не использовать, то какое то количество калорий уходит в бульон, но тут сдвинуться можно. Берём просто отварное мясо из базы. Нужно просто некоторые вещи всегда считать одинаково и разница нивелируется.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
1000 и 1 отговорка
Renia, привет, а то мы тут врываемся без стука
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Елена. привет
Пожалуй вы правы, чем меньше заморочек тем проще)
Елена. писал(а):Ну можно, конечно, заморочиться, ну типа если мясо варить и бульон не использовать, то какое то количество калорий уходит в бульон, но тут сдвинуться можно. Берём просто отварное мясо из базы. Нужно просто некоторые вещи всегда считать одинаково и разница нивелируется.
Пожалуй вы правы, чем меньше заморочек тем проще)
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Вот и подходит к концу сегодняшний день, рассмотрим что мы слопали.
11.02.2020
Вышло крошечное превышение жиров, в целом Ккал на превышены, горсточка сладкой смеси (из орехов,цукатов и изюма) помогла себя чуствовать сытой и спокойной как удав, вечером удалось впихнуть в себя только 150 гр сырых овощей (планировалось больше). Не смогла устоять перед свежеприготовленными безешками , каюсь. Попробую сладость перенести в дневной рацион.
11.02.2020
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
07:00 | Молоко 1,5% | 130 | 3,9 | 1,95 | 6,24 | 58 | 0,52 | |
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами | 80 | 6,56 | 14,08 | 49,6 | 351 | 4,13 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 10,5 | 16 | 55,8 | 409 | 4,6 | ||
10:00 | Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | |
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 9 | 0,6 | 0,1 | 5,3 | 25 | 0,4 | ||
13:00 | Картофель отварной | 200 | 4 | 0,8 | 31,6 | 150 | 2,63 | |
Мед цветочный | 20 | 0,16 | 0 | 16,06 | 65 | 1,33 | ||
Свинина по-французски свой рецепт | 82 | 21,97 | 20,58 | 3,60 | 288 | 0,30 | ||
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 502 | 26,3 | 21,4 | 51,3 | 504 | 4,2 | ||
15:00 | Кофе растворимый (сублимированный) | 4 | 0,6 | 0,14 | 0,28 | 5 | 0,02 | |
Сахар рафинад | 5 | 0 | 0 | 4,99 | 20 | 0,41 | ||
Сладкая смесь (орехи,изюм,цукаты) | 30 | 7,5 | 15,6 | 5,1 | 191 | 0,42 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 39 | 8,1 | 15,7 | 10,4 | 216 | 0,8 | ||
20:00 | Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 0,39 | |
Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 | 0,28 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 2,5 | 0,1 | 8,2 | 44 | 0,6 | ||
21:30 | Безе | 30 | 0,69 | 0 | 23,64 | 97 | 1,97 | |
Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | ||
Итого за 6-й прием пищи: | 230 | 0,9 | 0 | 23,6 | 98 | 1,9 | ||
Баланс 15/37/48 | Итого за день: | 1140 | 49 | 53 | 155 | 1296 | 12,8 |
Вышло крошечное превышение жиров, в целом Ккал на превышены, горсточка сладкой смеси (из орехов,цукатов и изюма) помогла себя чуствовать сытой и спокойной как удав, вечером удалось впихнуть в себя только 150 гр сырых овощей (планировалось больше). Не смогла устоять перед свежеприготовленными безешками , каюсь. Попробую сладость перенести в дневной рацион.
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
1000 и 1 отговорка
Давай на ты? Хорошо?
Конечно безешку захочешь, с часу дня никакой нормальной еды нет))
Конечно безешку захочешь, с часу дня никакой нормальной еды нет))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Renia
- Местный
- Сообщения: 81
- Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
- Откуда: Александров
1000 и 1 отговорка
Привет мои дорогие , целую неделю скучала без Вас и Ваших постов)
Краткий отчет :
Нужных калорий (примерно 1570) не превышала, но вес упорно ближе к концу прошлой недели повышался, на сегодняшний день вес зафиксировался на отметке 88,5 (-0,2 кг к прошлой неделе) и третий день стоит как вкопанный.
Вот и думай что хочешь, то ли ближе к "красным гостям" организм пытается все что можно запасти, то ли смена работы (временно) предполагающая еще менее подвижный образ жизни чем обычно, и не позволяющий пить воду в любое удобное время (ввиду отсутствия возможности сбегать в туалет) и устраивать перекусы(в моем случае перепивы кофе ).
Краткий отчет :
Нужных калорий (примерно 1570) не превышала, но вес упорно ближе к концу прошлой недели повышался, на сегодняшний день вес зафиксировался на отметке 88,5 (-0,2 кг к прошлой неделе) и третий день стоит как вкопанный.
Вот и думай что хочешь, то ли ближе к "красным гостям" организм пытается все что можно запасти, то ли смена работы (временно) предполагающая еще менее подвижный образ жизни чем обычно, и не позволяющий пить воду в любое удобное время (ввиду отсутствия возможности сбегать в туалет) и устраивать перекусы(в моем случае перепивы кофе ).
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей