1000 и 1 отговорка

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 999
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

1000 и 1 отговорка

Сообщение ТётьНаташа » 06 фев 2020, 22:20

Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически :yes: а кофе с рафинадом задвоился что ли? Или это 2 чашки просто?
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 23:05

ТётьНаташа писал(а):Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически :yes: а кофе с рафинадом задвоился что ли? Или это 2 чашки просто?

2 кружки я бы даже сказала) Ну ни чего с этим сделать не могу, хоть убейся :wall: . 2 кружки кофе по приходу на работу, иначе мозг отказывается работать и решать поставленные задачи....
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 07 фев 2020, 05:00

Renia, ну вот чтобы сэкономить время для внесения,если вдруг будет напрягать.Ни к чему вносить чай эти 200 ил.на 1 кк или тем более соль.Я сейчас даже кофе не вношу. 3-4-5 кк никакой разницы не дадут.
По калориям может многие и выскажутся отрицательно,но лично меня просто удивляет как можно на таком долго продержаться?. Может такдля начала? Но мы же надолго сюда приходим.Быстрота в похудении только вредит.Через это многие прошли.Если комфортно конечно ешьте минимум,но и не бойтесь поднять если будет голодно.Не надо чтобы организм голодал.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 604
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

1000 и 1 отговорка

Сообщение Letta » 07 фев 2020, 08:11

ТётьНаташа писал(а):Source of the post Калорий маловато сейчас скажут знатоки, но я тоже так делаю периодически

Так у Вас и вес на 20 кг меньше, чем у хозяйки дневника, сравнивать нельзя совсем.
И да, мало, хоть тапками кидайтесь. Мне на 1600-1700 голодно, 1800 ещё кое-как, а на 1000 я бы не смогла весь день прожить, даже если тюленем лежала и не шевелилась, без физ.нагрузки.
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

1000 и 1 отговорка

Сообщение Lar_Sen » 07 фев 2020, 11:06

кол-во ккал штука индивидуальная и многофакторная.
все формулы расчетов основаны на очень усредненных данных.
напр, у двух здоровых человек одинаковых параметров роста/веса/пола энергозатраты могут отличаться в 1,5-2 раза и это будет нормой для каждого из них.

важнее отслеживать динамику потери веса и тут тоже есть нюансы.
в среднем крейсерская скорость потери веса без патологических изменений (опущения внутр. органов, варикоза, жкб, нарушения работы почек, жирового гепатоза и пр) - 4-8 кг за месяц.
опять же, на начальном этапе и в зависимости от исходного ИМТ, она может быть существенно выше.

напр, при ИМТ >= 40 в первый месяц-два безопасно потерять 15-20 кг за месяц, чем ближе вес к норме ИМТ >= 18.5 И < 25, тем медленнее идет потеря веса.

кроме ИМТ необходимо учитывать тип телосложения.
если для женщины ростом 165 см с астеническим типом сложения норма 51-54 кг, то для гиперстенического типа норма 57-65 кг
см. таблицу https://miss-slim.ru/1300-normalnyy-ves-cheloveka-po-godam-vozrastam-tablica.html
разница максимальных значений в 10 кг для кого-то она может оказаться фатальной:
по некоторым источникам, увеличение веса на 1 кг увеличивает нагрузку на один коленный сустав примерно на 4 кг

что касается увеличения веса с возрастом, то здесь противоречивая информация:
одни исследования подтверждают, что увеличение веса с возрастом улучшает состояние здоровья и увеличивает продолжительность жизни,
другие, с той же степенью убедительности, доказывают обратное:
сохранение веса при активной физической нагрузке дают отличные результаты.

нет смысла упираться в калораж одного-двух дней.
надо отслеживать и корректировать среднюю калорийность примерно за неделю.
допустима разница в калораже в 1,5-2 раза в разные дни.
за неделю, если средний калораж ниже "прожиточного минимума", необратимый вред здоровью просто не успеет возникнуть.
с другой стороны, при превышении калоража, последствия легко устранить корректировкой.

т.к. измерение точного базового обмена малодоступно и так или иначе способы и методы порой пересматриваются, то
в поиске своего оптимального коридора неоценимую помощь дадут калькулятор и дневник питания (фиксировать причины приема или пропуска пищи:
ела просто за компанию, голода нет // хочется есть так, что кружится голова и т.п.)

важно восстановить и научиться распознавать правильные сигналы голода/сытости/жажды и уже на этом строить свою стратегию.
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 09 фев 2020, 22:31

Эххх, а вот и промахи.
07.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Сыр Гауда256,56,750,02870
Чай черный2000,20010
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле10712,2820,820,672390,05
Итого за 1-й прием пищи:3321927,60,73270
10:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Сахар рафинад5004,99200,41
Чипсы НОРИ (Sen Soy)52,050,12,2180,18
Итого за 2-й прием пищи:233,20,412,7681
13:00Йогурт Царка 3,5 % Персик-Маракуйя40011,21447,63603,96
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:60011,41447,63613,9
15:00Чай черный2000,20010
Итого за 4-й прием пищи:2000,20010
19:00Крабовые палочки895,340,898,9650,74
Огурец парниковый1050,730,101,99120,16
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум140,6703,52170,29
Фунчоза1000,70,5843437
Чай черный4000,40020
Итого за 5-й прием пищи:7087,81,598,44398,1
20:30Кисель из клубники моментальный250022,75911,89
Итого за 6-й прием пищи:250022,8911,8
Баланс 13/30/57 | Итого за день: 18884243182128715,1
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Отговорка №10 , обед не взяла из дома, пришлось довольствоваться тем, что нашла на полке в магазине и по моему мнению было меньшим из зол, вечером следовало уменьшить углеводы, но желудок требовал еды.
08.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:40Огурец парниковый1471,020,142,79170,23
Соевый соус Сэн Сой Терияки премиум150,7203,77180,31
Фунчоза1170,810,5898,284028,19
Чай черный2000,20010
Итого за 1-й прием пищи:4792,80,7104,84388,7
13:00Жульен с курицей и грибами20021,6422,184,043020,33
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Рассольник домашний2002211,6720,96
Сахар песок7006,99280,58
Итого за 2-й прием пищи:41124,224,322,94071,8
21:00Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)7501,5037,56603,12
Горбуша запеченная в фольге20037,411,80,62580,05
Свинина жареная постная4511,74,050830
Семечки подсолнечника204,1410,582,11200,17
Итого за 3-й прием пищи:101554,726,440,211213,3
Баланс 22/32/46 | Итого за день: 19058251168196613,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Все планировалось достаточно сбалансировано, но не учтено употребление алкоголя :drinks: (ну не планировала я, чесно-чесно!), в итоге получила превышение по белку и превышение рассчитанных калорий. Отговорка № 11 - за то уложилась в дневную норму калорий по своему ИМТ. :twisted:
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 10 фев 2020, 09:18

Renia, вот на эти каллории в последнем меню вы и должны питаться( без вина конечно)я имею ввиду на 1900 и не меньше, чтобы организм не требовал еды.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 10 фев 2020, 19:13

Фаина писал(а):Renia, вот на эти каллории в последнем меню вы и должны питаться( без вина конечно)я имею ввиду на 1900 и не меньше, чтобы организм не требовал еды.

Вы правы, расчет нормы потребляемых калорий на сегодняшний день 1957, рекомендуемое количество 1580 Ккал (мы же все таки стараемся снизить вес). Только у меня почему то калорий получается не очень много (видимо из-за недобора дневной нормы углеводов), а вот с белками и жирами вечная проблема.
Мое вчерашнее меню, при котором даже удалось слопать маленькую, но - сладость :) в награду за посещение бассейна.
09.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:40Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар песок7006,99280,58
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле11012,6221,400,692460,05
Итого за 1-й прием пищи:12113,221,582790,6
11:00Квас Лакинский1500011,7620,97
Итого за 2-й прием пищи:1500011,7620,9
15:00Горбуша запеченная в фольге30056,117,70,93870,07
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Рассольник3004,26151311,25
Сахар песок7006,99280,58
Итого за 3-й прием пищи:61160,923,823,25511,9
21:00Огурец парниковый480,330,040,9150,07
Перец болгарский490,6302,79130,23
Салат Айсберг1030,920,143,05170,25
Итого за 4-й прием пищи:2001,90,26,8350,5
22:30Пастила ванильная280,16022,68911,89
Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:2280,4022,7921,8
Баланс 30/41/29 | Итого за день: 131076467210195,9
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 11 фев 2020, 01:34

Renia, здесь у нас уже многими доказано,да и не только нами,что вот соблюдение этого строгого правила подсчёта не существует.Что углеводов добирать не надо.И что перебор жиров и белков тоже нормально,если они вписываются в вашу колорийность..Если жиры из продуктов ( мяса,рыбы орехов молочки и масла), а не трансжиры из пирожных и конфет.Даже в целом не из за сахара и сладостей набираем вес мы а,из за его количества.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 11 фев 2020, 11:53

Фаина, спасибо за советы и поддержку.
Сегодня утром отвес составил - 600 гр.
мое меню выглядело следующим образом:
10.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Молоко 1,5%1354,052,026,48600,54
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами806,5614,0849,63514,13
Итого за 1-й прием пищи:21510,616,156,14114,6
10:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Сахар рафинад5004,99200,41
Итого за 2-й прием пищи:181,20,310,5500,8
13:00Картофель отварной15030,623,71121,97
Свинина по-французски свой рецепт7419,8318,573,252600,27
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:4242319,226,93732,2
15:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Итого за 4-й прием пищи:90,60,15,3250,4
18:00Пастила ванильная300,18024,3982,02
Фасоль стручковая замороженная3007,50,99740,75
Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:5307,90,933,31732,7
21:00Киви700,560,285,67270,47
Яблоко1050,420,4210,29470,85
Итого за 6-й прием пищи:17510,716741,3
Баланс 16/30/54 | Итого за день: 13714437148110612,2

Только вопрос в следующем: вот фасоль стручковая в размороженном виде 300 гр., а после приготовления 255 гр., как правильно внести в калькулятор 300 или 255? Я конечно, понимаю что там не так уж и много БЖУ, но хотя бы на будущее знать как правильно вносить. При приготовлении свинины по-французски поймала производителя шампиньонов на том что на упаковке написано 400 гр. продукта, после разморозки фактический вес составил всего 203 гр., я конечно понимаю что в продукте содержится вода.. но не столько же.... осенью буду опять холодильник забивать опятами и белыми, что бы так не расстраиваться из-за продуктов приобретенных в магазине...
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 11 фев 2020, 15:02

Renia, с фасолью или приготовлением других рецептов,есть в программе микшер рецепты.Вбиваете продукты в сыром виде,а в конце итогом сколько получится.Если фасоль просто отварная в блюде , можно найти фасоль отварная.ну и т.д.Хотя приготовление рецептовl,это платная версия кажется.Но можно найти в программе похожие блюда .
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 2675
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

1000 и 1 отговорка

Сообщение МаруSя » 11 фев 2020, 15:26

Я многое завешиваю сырым, особенно овощи, и беру строчку в подсчёте где именно "без варки", а там уж сколько получится)

В подсказках к программе вот что написано:
► Показать
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
На кето/палео
Сейчас 66-68 кг

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 11 фев 2020, 19:22

Фаина, микшер есть и на бесплатной версии, только рецепты не сохраняются.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 11 фев 2020, 19:26

МаруSя, как вариант, но несколько раз натыкалась в дневниках и советах, что при приготовлении блюдо меняет свои свойства, теперь боязно))))
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 2645
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

1000 и 1 отговорка

Сообщение Елена. » 11 фев 2020, 19:30

Ну можно, конечно, заморочиться, ну типа если мясо варить и бульон не использовать, то какое то количество калорий уходит в бульон, но тут сдвинуться можно. Берём просто отварное мясо из базы. Нужно просто некоторые вещи всегда считать одинаково и разница нивелируется.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 2645
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

1000 и 1 отговорка

Сообщение Елена. » 11 фев 2020, 19:31

Renia, привет, а то мы тут врываемся без стука
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 11 фев 2020, 22:44

Елена. привет :hi:
Елена. писал(а):Ну можно, конечно, заморочиться, ну типа если мясо варить и бульон не использовать, то какое то количество калорий уходит в бульон, но тут сдвинуться можно. Берём просто отварное мясо из базы. Нужно просто некоторые вещи всегда считать одинаково и разница нивелируется.

Пожалуй вы правы, чем меньше заморочек тем проще)
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 11 фев 2020, 22:54

Вот и подходит к концу сегодняшний день, рассмотрим что мы слопали.
11.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Молоко 1,5%1303,91,956,24580,52
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами806,5614,0849,63514,13
Итого за 1-й прием пищи:21010,51655,84094,6
10:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Итого за 2-й прием пищи:90,60,15,3250,4
13:00Картофель отварной20040,831,61502,63
Мед цветочный200,16016,06651,33
Свинина по-французски свой рецепт8221,9720,583,602880,30
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:50226,321,451,35044,2
15:00Кофе растворимый (сублимированный)40,60,140,2850,02
Сахар рафинад5004,99200,41
Сладкая смесь (орехи,изюм,цукаты)307,515,65,11910,42
Итого за 4-й прием пищи:398,115,710,42160,8
20:00Капуста белокочанная1001,80,14,7270,39
Морковь500,650,053,45170,28
Итого за 5-й прием пищи:1502,50,18,2440,6
21:30Безе300,69023,64971,97
Чай черный2000,20010
Итого за 6-й прием пищи:2300,9023,6981,9
Баланс 15/37/48 | Итого за день: 11404953155129612,8

Вышло крошечное превышение жиров, в целом Ккал на превышены, горсточка сладкой смеси (из орехов,цукатов и изюма) помогла себя чуствовать сытой и спокойной как удав, вечером удалось впихнуть в себя только 150 гр сырых овощей (планировалось больше). Не смогла устоять перед свежеприготовленными безешками :oops: , каюсь. Попробую сладость перенести в дневной рацион.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 2645
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

1000 и 1 отговорка

Сообщение Елена. » 12 фев 2020, 07:32

Давай на ты? Хорошо?
Конечно безешку захочешь, с часу дня никакой нормальной еды нет))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 19 фев 2020, 21:20

Привет мои дорогие :hi: , целую неделю скучала без Вас и Ваших постов)
Краткий отчет :write: :
Нужных калорий (примерно 1570) не превышала, но вес упорно ближе к концу прошлой недели повышался, на сегодняшний день вес зафиксировался на отметке 88,5 (-0,2 кг к прошлой неделе) и третий день стоит как вкопанный.:unknown:
Вот и думай что хочешь, то ли ближе к "красным гостям" организм пытается все что можно запасти, то ли смена работы (временно) предполагающая еще менее подвижный образ жизни чем обычно, и не позволяющий пить воду в любое удобное время (ввиду отсутствия возможности сбегать в туалет) и устраивать перекусы(в моем случае перепивы кофе :D ). :cry:
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей