1000 и 1 отговорка

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 04 фев 2020, 18:00

:write: Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 33 года на 27.01.2020 г. при росте 172 см мой вес составлял 94,2 кг.
В очередной раз пытаюсь привести свой вес в норму, т.к. 94 это мой максимум и приблизившись к этой цифре ощущаю все "прелести" лишнего веса: это и одышка при подъеме по лестнице, и достаточно высокое давление вызывающее кровотечение из носа, и отечность ног к концу дня, а так же вялость и сонливость.
Все представили этакую "дамочку" сидящую целыми днями на попе (ввиду специфики работы), обложенную носовыми платочками, периодически заливающую в себя кружечку-другую растворимого кофе с дозой сахара? :shock: Да-да, это я!
Как говорит одна из моих коллег: "Мы все были худыми, когда замуж выходили!".
Каждый помнит все свои "резкие" наборы веса? Я помню.....
Отговорка №1. В 14 лет повышение веса более чем на 10 кг (с 56 до 68) - сбой в работе щитовидной железы. Пройдено лечение, вес снижен. :dance:
Отговорка №2. В 18 лет повышение веса более чем на 20 кг (с 62 до 84) - опять все свалим на щитовидку....(ан нет! - Малоподвижный образ жизни :gamer: и питание "бушевскими" окорочками и макаронами обильно политыми кетчупом с майонезом, вприкуску с черным хлебушком смазанным все тем же Провансалем, и для большей вкусности посыпанный кубиком Knorr. :arrow: Явление которое присуще наверное всем, кто вырвался из родительского гнезда).Снижение веса (примерно до 65 кг)произошло без всяких диет, как только поменялся образ жизни и вкусовые предпочтения. :dance:
Отговорка №3. А вот и она! СВАДЬБА! :kiss: (А еще и первая диета в моей жизни) - О, ужас! В свои 22 года я вешу 72 кг и во всех платьях я выгляжу как "докторская колбаса" (ага, именно такая, шпагатиком красиво перевязанная)- снова щитовидка? - Да нет, просто кто-то очень много ест! Особенно на ночь! Т.к. завтраки мы в принципе не едим, а в обеденный перерыв не побрезгуем и лапшичкой быстрого приготовления с сосисочкой, или картошечкой б/п с няшными сухариками, то более менее сбалансированный прием пищи приходился на поздний вечер. Двухнедельная диета на гречке позволила снизить вес с 72 кг до 68 кг, а так же привить отвращение к онной на ближайшие 2-3 года.
Отговорка №4. В 25 лет, при постановке на учет по беременности - была "обласкана" врачом по поводу излишнего веса (78,2 кг)следующими словами: "Рот надо закрывать, а не жрать все подряд!" (было обидно до слез)- О, лучшая из отговорок, "будущая мама"! - Вот тут то мы и начали действительно - ЖРАТЬ! Полезное отказывалось лезть в рот, лезли - пироженки и мороженки (дайте 2)! К 7 месяцу беременности вес перевалил за 90 кг и стало не по себе - появилась сильная отечность, повысилось давление- были назначены медикаменты :hospital: - в родильный зал я отправилась с весом чуть больше 94 кг. Через 3 месяца после родов вес опустился до 70,2 кг (как казалось сам по себе)- на самом деле: суточное потребление состояло из 1,5-2,5 литров чистой воды, 1-2 литров молока и пачки соленых крекеров (Любятово), все овощи и фрукты добавлялись в рацион маленькими порциями (съел, сутки смотрим на ребенка что бы ничего не выступило, аллергии нет- значим включаем в рацион). К 1 году ребенка в рацион были введены: все что не красного цвета и не цитрусовое, отварная мало-соленая нежирная рыба, отварная куриная грудка, нежирные сорта мяса.
Отговорка №5. В 28 лет повышение веса более чем на 10 кг (с 72 до 84)- отговорка состоит в том, что привыкла кушать, а кормить ребенка грудью перестала.- Здесь следует вспомнить слова врача! В рационе появилось очень много соленого, сладкого, кислого, копченого, в общем все то в чем себе отказывала на протяжении последних 1,5 лет.
Отговорка №6. В 31 год повышение веса до 94 кг(начало 2018 г.).- Да понятно от чего вес то растет! Работа сидячая, учеба сидячая, да и от сидения на пятой точке к вечеру больше хочется уже полежать.- Надо срочно что-то менять. В январе 2018 года найдена "химическая диета": первая неделя минус 5 кг- полет нормальный! Вторая неделя минус 0,5 кг- и срыв.С 01 февраля по 28 февраля пройден курс химической диеты. Вес 81 кг. Последующие попытки применения химической диеты успехом не увенчались, срывы происходили на 5-7 день.
Отговорка №7. В 32 года (середина 2019 г.)повышение веса более чем на 10 кг. (92 кг.)- Теперь уже 2 сидячих работы, сессия, гос.экзамены, защита диплома, постоянные неурядицы дома - Кушаем и утром, и в обед, не отказываем себе в сладком (а как же иначе-то, ведь новое хобби это тортики!), да и на ужин вкусности всякие, а про выходные я вообще молчу. :x
Отговорка №8. Январь 2020 г.- вес 94,2 кг.- А как же еще? Новогодние корпоративы, семейные застолья, посиделки с друзьями, и 3 дня рождения которые нельзя не отметить! :twisted: – РЕШЕНО НАДО ХУДЕТЬ!
27 января 2020 г. в очередной раз, просматривая интернет-странички, и жуя свой обед, наткнулась на счетчик калорий. Просчитав калории того что я успела слопать за 1 половину дня, оказалось что я вкладываюсь в свою норму при условии что на ужин будет съеден только салатик (НАС ЭТИМ НЕ ИСПУГАЕШЬ!).
Але-гоп! Сегодня 04 февраля 2020 г. вес составляет 90,4 кг. За 1 неделю минус 3,8 кг, срывов и превышения норм БЖУ нет. Из физических нагрузок, в силу обстоятельств, только 1 посещение бассейна на 45 минут (А вот и отговорка № 9). :wall:
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3900
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

1000 и 1 отговорка

Сообщение Nadejda 74 » 04 фев 2020, 18:26

Отговорки - это все понятно, примерно как у всех нас, привет! А вот калорий сколько сейчас?
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 999
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

1000 и 1 отговорка

Сообщение ТётьНаташа » 04 фев 2020, 19:38

Привет, Оля! Хватит отговорок, давай тут стройнеть за компанию с нами :drinks:
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 604
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

1000 и 1 отговорка

Сообщение Letta » 05 фев 2020, 03:46

Привет. Интересненько пишешь, я тоже так начинала. Эххх, вначале вес так легко сбрасывается. Лови момент, пока организм очень удивляется и не привык к новому типу питания.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 05 фев 2020, 06:23

Renia, привет,приветствую вместе со всеми.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:23

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Отговорки - это все понятно, примерно как у всех нас, привет! А вот калорий сколько сейчас?

Извиняюсь за глупый вопрос, я новичок в этом деле, как понять сколько калорий?
Рассчитанная норма (от роста/веса) примерно 1900 Ккал;
Для похудения счетчик выдает примерно 1500 Ккал;
Фактическое потребление от 1100 Ккал до 1450 Ккал.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:24

ТётьНаташа писал(а):Source of the post Привет, Оля! Хватит отговорок, давай тут стройнеть за компанию с нами :drinks:

С удовольствием!)
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:33

Letta писал(а):Source of the post Привет. Интересненько пишешь, я тоже так начинала. Эххх, вначале вес так легко сбрасывается. Лови момент, пока организм очень удивляется и не привык к новому типу питания.

Да, я согласна, вес только по началу очень быстро сходит, по видимому лишняя жидкость, потом сложнее. Хотя по питанию сильных изменений не сделала, убрала из рациона сладости и мучное, добавила творог (который раньше употребляла очень редко), больше отвела на салаты (до этого они присутствовали, но в меньшем количестве). Во всяком случае пока сильного стресса не испытываю, хотя конфетку-зефирку к чайку все таки хочется добавить))) Но время покажет.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:35

Фаина писал(а):Source of the post Renia, привет,приветствую вместе со всеми.

Приветствую в моем дневнике!)
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 00:24

И так. Мои меню за последние 3 дня.
03.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Молоко отборное1203,364,445,64760,47
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами806,5614,0849,63514,13
Итого за 1-й прием пищи:2009,918,555,24274,6
09:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Итого за 2-й прием пищи:2000016641,3
13:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Кролик тушеный7821,1310,9901840
Рис длиннозерный пропаренный 1 сорт1208,41,286,163897,18
Яйцо куриное жареное709,5210,380,581340,04
Итого за 3-й прием пищи:4683922,6102,77718,5
20:00Капуста брокколи вареная из замороженной802,160,321,92190,16
Фасоль стручковая замороженная20050,66490,5
Итого за 4-й прием пищи:2807,20,97,9680,6
22:00Творог зерненый 4% с джемом14013,585,618,21781,51
Итого за 5-й прием пищи:14013,65,618,21781,5
Баланс 18/28/53 | Итого за день: 12887048200150816,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Практически все по максимуму, но в пределах нормы

04.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Сыр Гауда184,684,860,01630
Чай черный2000,20010
Яйцо куриное вареное вкрутую15019,3517,41,22400,1
Итого за 1-й прием пищи:36824,222,31,23040,1
09:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Итого за 2-й прием пищи:2000016641,3
13:00Икра кабачковая1511,817,0911,621180,96
Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Огурец соленый650,520,061,1070,09
Пюре картофельное с молоком и маслом1513,085,6322,871541,90
Итого за 3-й прием пищи:5675,412,851,63434,2
18:00Молоко отборное1203,364,445,64760,47
Мюсли Вишневый букет8011,23,2562984,66
Итого за 4-й прием пищи:20014,67,661,63745,1
20:30Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:2000,20010
Баланс 16/35/48 | Итого за день: 15354443130108610,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Думаю что меню получилось достаточно хорошо сбалансированным, ни как не могу приучить себя потреблять больше чистой воды.

05.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:00Чай черный с молоком без сахара2001,061,21,6210,13
Яйцо перепелиное вареное10812,8514,140,641810,05
Итого за 1-й прием пищи:30813,915,32,22020,1
11:00Кофе черный растворимый с сахаром40000321282,66
Итого за 2-й прием пищи:40000321282,6
13:00Котлеты из свинины758,4721,823,222430,26
Пюре картофельное с молоком и маслом2004,087,4630,32052,52
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:47512,829,333,54492,7
15:30Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Итого за 4-й прием пищи:2000016641,3
22:40Капуста белокочанная1302,340,136,11350,50
Наггетсы куриные с сыром и грибами617,866,832,191020,18
Перец болгарский300,3901,7180,14
Помидоры черри400,320,041,1260,09
Итого за 5-й прием пищи:26110,9711,11510,9
Баланс 15/47/38 | Итого за день: 16443852959947,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
С жирами получился максимум (ну очень хотелось сочной котлетки!). Но думаю что посещение бассейна это немножко подкорректировало.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 999
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

1000 и 1 отговорка

Сообщение ТётьНаташа » 06 фев 2020, 00:43

Оля, хорошее меню. Только ужин поздновато, у меня после поздних ужинов отвесов не бывает. Работаешь допоздна что ли?
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 06 фев 2020, 05:27

Renia, в меню молоко и сахар лучше писать отдельной строкой.кофе отдельно,молоко отдельно.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

1000 и 1 отговорка

Сообщение Lar_Sen » 06 фев 2020, 07:49

Renia писал(а):Думаю что меню получилось достаточно хорошо сбалансированным, ни как не могу приучить себя потреблять больше чистой воды.


добрый день..)

и не надо себя заставлять. пейте по жажде - этого вполне достаточно.
просто не обращайте внимания на эту графу в калькуляторе :give_rose:

норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.


https://elementaree.ru/blog/science/mify-o-vode-ishchem-pravdu

https://kolobok.ua/news/world/812130-pochemu-vredno-pit-mnogo-vody-neozhidannye-vyvody-uchenyh

для примера
http://frs24.ru/st/soderzhanie-vody-v-produktah-tablica/*

* содержание воды указано для сухих круп. когда варите кашу / гарнир, то можете взвесить, сколько там воды связалось..)

успеха вам :give_rose:
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 2675
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

1000 и 1 отговорка

Сообщение МаруSя » 06 фев 2020, 11:50

Lar_Sen писал(а):Source of the post просто не обращайте внимания на эту графу в калькуляторе

Более того, ее вообще можно там убрать, чтоб глаза не мозолила))) в настройках где-то было))

Привет)
Худею с 2019 с веса 87 кг. Рост 170.
На кето/палео
Сейчас 66-68 кг

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 06 фев 2020, 13:51

Вот миф о похудении , правда сработал на мне.Приусала пить себя.но как? Перед едой стакан воды и наверное меньше съедала.А потом уже сама жажда стала появляться.А сейчас тем более из за моей пищи и пью больше.Многие даже спрашивают не с похмелья ли я? Потому что постоянно с собой бутылочка воды.без нее засохну.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 555
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

1000 и 1 отговорка

Сообщение Lar_Sen » 06 фев 2020, 15:14

Фаина писал(а):А потом уже сама жажда стала появляться.А сейчас тем более из за моей пищи и пью больше.Многие даже спрашивают не с похмелья ли я? Потому что постоянно с собой бутылочка воды.без нее засохну.


дык сначала сломала механизм жажды, канешн :D
а потом на кето - так понятно все..) углеводов минимум, жидкости не хватает..) :give_rose:
прям биохакер..)
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 18:47

ТётьНаташа писал(а):Оля, хорошее меню. Только ужин поздновато, у меня после поздних ужинов отвесов не бывает. Работаешь допоздна что ли?

Работаю стандартно, после работы много дел). Соглашусь полностью, весы 4 день стоят на мертвой точке)
Последний раз редактировалось Renia 06 фев 2020, 18:57, всего редактировалось 1 раз.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 18:48

Фаина писал(а):Renia, в меню молоко и сахар лучше писать отдельной строкой.кофе отдельно,молоко отдельно.

Спасибо за совет, попробую пересчитать сегодняшнее меню.
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 18:52

Lar_Sen писал(а):
Renia писал(а):Думаю что меню получилось достаточно хорошо сбалансированным, ни как не могу приучить себя потреблять больше чистой воды.


добрый день..)

и не надо себя заставлять. пейте по жажде - этого вполне достаточно.
просто не обращайте внимания на эту графу в калькуляторе :give_rose:

норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.


https://elementaree.ru/blog/science/mify-o-vode-ishchem-pravdu

https://kolobok.ua/news/world/812130-pochemu-vredno-pit-mnogo-vody-neozhidannye-vyvody-uchenyh

для примера
http://frs24.ru/st/soderzhanie-vody-v-produktah-tablica/*

* содержание воды указано для сухих круп. когда варите кашу / гарнир, то можете взвесить, сколько там воды связалось..)

успеха вам :give_rose:

Спасибо за совет и интересные статьи
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 21:57

Выставляю на суд свое меню за сегодня. По Вашим советам сахар посчитала отдельно от кофе (логика есть, я кладу 1 чайную ложку сахара на большую кружку, некоторые могут и 5 на маленькую).
06.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Чай черный2000,20010
Яйцо куриное вареное всмятку15019,217,41,22380,1
Итого за 1-й прием пищи:35019,417,41,22390,1
10:00Кофе растворимый (сублимированный)30,450,100,2140,01
Кофе растворимый (сублимированный)30,450,100,2140,01
Сахар рафинад7006,99280,58
Сахар рафинад7006,99280,58
Итого за 2-й прием пищи:200,90,214,4641,1
13:00Котлеты из кролика10527,5113,659,872730,82
Огурец соленый600,480,061,0270,08
Пюре картофельное2004,21,629,41492,45
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:56532,415,340,34303,3
19:30Капуста китайская450,670,090,9970,08
Огурец соленый610,480,061,0370,08
Перец болгарский650,8403,70180,30
Соль поваренная пищевая200000
Итого за 4-й прием пищи:17320,15,7320,4
20:50Варенье из малины240,140,0416,89691,40
Творог зерненый 4%15124,166,043,021630,25
Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:37524,56,119,92331,6
Баланс 32/35/33 | Итого за день: 14837939829986,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Изображение до 17.07.2020 г.

с 06.05.2021 г.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей