1000 и 1 отговорка

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 04 фев 2020, 18:00

:write: Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 33 года на 27.01.2020 г. при росте 172 см мой вес составлял 94,2 кг.
В очередной раз пытаюсь привести свой вес в норму, т.к. 94 это мой максимум и приблизившись к этой цифре ощущаю все "прелести" лишнего веса: это и одышка при подъеме по лестнице, и достаточно высокое давление вызывающее кровотечение из носа, и отечность ног к концу дня, а так же вялость и сонливость.
Все представили этакую "дамочку" сидящую целыми днями на попе (ввиду специфики работы), обложенную носовыми платочками, периодически заливающую в себя кружечку-другую растворимого кофе с дозой сахара? :shock: Да-да, это я!
Как говорит одна из моих коллег: "Мы все были худыми, когда замуж выходили!".
Каждый помнит все свои "резкие" наборы веса? Я помню.....
Отговорка №1. В 14 лет повышение веса более чем на 10 кг (с 56 до 68) - сбой в работе щитовидной железы. Пройдено лечение, вес снижен. :dance:
Отговорка №2. В 18 лет повышение веса более чем на 20 кг (с 62 до 84) - опять все свалим на щитовидку....(ан нет! - Малоподвижный образ жизни :gamer: и питание "бушевскими" окорочками и макаронами обильно политыми кетчупом с майонезом, вприкуску с черным хлебушком смазанным все тем же Провансалем, и для большей вкусности посыпанный кубиком Knorr. :arrow: Явление которое присуще наверное всем, кто вырвался из родительского гнезда).Снижение веса (примерно до 65 кг)произошло без всяких диет, как только поменялся образ жизни и вкусовые предпочтения. :dance:
Отговорка №3. А вот и она! СВАДЬБА! :kiss: (А еще и первая диета в моей жизни) - О, ужас! В свои 22 года я вешу 72 кг и во всех платьях я выгляжу как "докторская колбаса" (ага, именно такая, шпагатиком красиво перевязанная)- снова щитовидка? - Да нет, просто кто-то очень много ест! Особенно на ночь! Т.к. завтраки мы в принципе не едим, а в обеденный перерыв не побрезгуем и лапшичкой быстрого приготовления с сосисочкой, или картошечкой б/п с няшными сухариками, то более менее сбалансированный прием пищи приходился на поздний вечер. Двухнедельная диета на гречке позволила снизить вес с 72 кг до 68 кг, а так же привить отвращение к онной на ближайшие 2-3 года.
Отговорка №4. В 25 лет, при постановке на учет по беременности - была "обласкана" врачом по поводу излишнего веса (78,2 кг)следующими словами: "Рот надо закрывать, а не жрать все подряд!" (было обидно до слез)- О, лучшая из отговорок, "будущая мама"! - Вот тут то мы и начали действительно - ЖРАТЬ! Полезное отказывалось лезть в рот, лезли - пироженки и мороженки (дайте 2)! К 7 месяцу беременности вес перевалил за 90 кг и стало не по себе - появилась сильная отечность, повысилось давление- были назначены медикаменты :hospital: - в родильный зал я отправилась с весом чуть больше 94 кг. Через 3 месяца после родов вес опустился до 70,2 кг (как казалось сам по себе)- на самом деле: суточное потребление состояло из 1,5-2,5 литров чистой воды, 1-2 литров молока и пачки соленых крекеров (Любятово), все овощи и фрукты добавлялись в рацион маленькими порциями (съел, сутки смотрим на ребенка что бы ничего не выступило, аллергии нет- значим включаем в рацион). К 1 году ребенка в рацион были введены: все что не красного цвета и не цитрусовое, отварная мало-соленая нежирная рыба, отварная куриная грудка, нежирные сорта мяса.
Отговорка №5. В 28 лет повышение веса более чем на 10 кг (с 72 до 84)- отговорка состоит в том, что привыкла кушать, а кормить ребенка грудью перестала.- Здесь следует вспомнить слова врача! В рационе появилось очень много соленого, сладкого, кислого, копченого, в общем все то в чем себе отказывала на протяжении последних 1,5 лет.
Отговорка №6. В 31 год повышение веса до 94 кг(начало 2018 г.).- Да понятно от чего вес то растет! Работа сидячая, учеба сидячая, да и от сидения на пятой точке к вечеру больше хочется уже полежать.- Надо срочно что-то менять. В январе 2018 года найдена "химическая диета": первая неделя минус 5 кг- полет нормальный! Вторая неделя минус 0,5 кг- и срыв.С 01 февраля по 28 февраля пройден курс химической диеты. Вес 81 кг. Последующие попытки применения химической диеты успехом не увенчались, срывы происходили на 5-7 день.
Отговорка №7. В 32 года (середина 2019 г.)повышение веса более чем на 10 кг. (92 кг.)- Теперь уже 2 сидячих работы, сессия, гос.экзамены, защита диплома, постоянные неурядицы дома - Кушаем и утром, и в обед, не отказываем себе в сладком (а как же иначе-то, ведь новое хобби это тортики!), да и на ужин вкусности всякие, а про выходные я вообще молчу. :x
Отговорка №8. Январь 2020 г.- вес 94,2 кг.- А как же еще? Новогодние корпоративы, семейные застолья, посиделки с друзьями, и 3 дня рождения которые нельзя не отметить! :twisted: – РЕШЕНО НАДО ХУДЕТЬ!
27 января 2020 г. в очередной раз, просматривая интернет-странички, и жуя свой обед, наткнулась на счетчик калорий. Просчитав калории того что я успела слопать за 1 половину дня, оказалось что я вкладываюсь в свою норму при условии что на ужин будет съеден только салатик (НАС ЭТИМ НЕ ИСПУГАЕШЬ!).
Але-гоп! Сегодня 04 февраля 2020 г. вес составляет 90,4 кг. За 1 неделю минус 3,8 кг, срывов и превышения норм БЖУ нет. Из физических нагрузок, в силу обстоятельств, только 1 посещение бассейна на 45 минут (А вот и отговорка № 9). :wall:
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2549
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

1000 и 1 отговорка

Сообщение Nadejda 74 » 04 фев 2020, 18:26

Отговорки - это все понятно, примерно как у всех нас, привет! А вот калорий сколько сейчас?
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

1000 и 1 отговорка

Сообщение ТётьНаташа » 04 фев 2020, 19:38

Привет, Оля! Хватит отговорок, давай тут стройнеть за компанию с нами :drinks:
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 587
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

1000 и 1 отговорка

Сообщение Letta » 05 фев 2020, 03:46

Привет. Интересненько пишешь, я тоже так начинала. Эххх, вначале вес так легко сбрасывается. Лови момент, пока организм очень удивляется и не привык к новому типу питания.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3062
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 05 фев 2020, 06:23

Renia, привет,приветствую вместе со всеми.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:23

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Отговорки - это все понятно, примерно как у всех нас, привет! А вот калорий сколько сейчас?

Извиняюсь за глупый вопрос, я новичок в этом деле, как понять сколько калорий?
Рассчитанная норма (от роста/веса) примерно 1900 Ккал;
Для похудения счетчик выдает примерно 1500 Ккал;
Фактическое потребление от 1100 Ккал до 1450 Ккал.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:24

ТётьНаташа писал(а):Source of the post Привет, Оля! Хватит отговорок, давай тут стройнеть за компанию с нами :drinks:

С удовольствием!)
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:33

Letta писал(а):Source of the post Привет. Интересненько пишешь, я тоже так начинала. Эххх, вначале вес так легко сбрасывается. Лови момент, пока организм очень удивляется и не привык к новому типу питания.

Да, я согласна, вес только по началу очень быстро сходит, по видимому лишняя жидкость, потом сложнее. Хотя по питанию сильных изменений не сделала, убрала из рациона сладости и мучное, добавила творог (который раньше употребляла очень редко), больше отвела на салаты (до этого они присутствовали, но в меньшем количестве). Во всяком случае пока сильного стресса не испытываю, хотя конфетку-зефирку к чайку все таки хочется добавить))) Но время покажет.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 05 фев 2020, 16:35

Фаина писал(а):Source of the post Renia, привет,приветствую вместе со всеми.

Приветствую в моем дневнике!)
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 00:24

И так. Мои меню за последние 3 дня.
03.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Молоко отборное1203,364,445,64760,47
Мюсли Ого запеченные с тропическими фруктами806,5614,0849,63514,13
Итого за 1-й прием пищи:2009,918,555,24274,6
09:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Итого за 2-й прием пищи:2000016641,3
13:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Кролик тушеный7821,1310,9901840
Рис длиннозерный пропаренный 1 сорт1208,41,286,163897,18
Яйцо куриное жареное709,5210,380,581340,04
Итого за 3-й прием пищи:4683922,6102,77718,5
20:00Капуста брокколи вареная из замороженной802,160,321,92190,16
Фасоль стручковая замороженная20050,66490,5
Итого за 4-й прием пищи:2807,20,97,9680,6
22:00Творог зерненый 4% с джемом14013,585,618,21781,51
Итого за 5-й прием пищи:14013,65,618,21781,5
Баланс 18/28/53 | Итого за день: 12887048200150816,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Практически все по максимуму, но в пределах нормы

04.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Сыр Гауда184,684,860,01630
Чай черный2000,20010
Яйцо куриное вареное вкрутую15019,3517,41,22400,1
Итого за 1-й прием пищи:36824,222,31,23040,1
09:00Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Итого за 2-й прием пищи:2000016641,3
13:00Икра кабачковая1511,817,0911,621180,96
Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Огурец соленый650,520,061,1070,09
Пюре картофельное с молоком и маслом1513,085,6322,871541,90
Итого за 3-й прием пищи:5675,412,851,63434,2
18:00Молоко отборное1203,364,445,64760,47
Мюсли Вишневый букет8011,23,2562984,66
Итого за 4-й прием пищи:20014,67,661,63745,1
20:30Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:2000,20010
Баланс 16/35/48 | Итого за день: 15354443130108610,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Думаю что меню получилось достаточно хорошо сбалансированным, ни как не могу приучить себя потреблять больше чистой воды.

05.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:00Чай черный с молоком без сахара2001,061,21,6210,13
Яйцо перепелиное вареное10812,8514,140,641810,05
Итого за 1-й прием пищи:30813,915,32,22020,1
11:00Кофе черный растворимый с сахаром40000321282,66
Итого за 2-й прием пищи:40000321282,6
13:00Котлеты из свинины758,4721,823,222430,26
Пюре картофельное с молоком и маслом2004,087,4630,32052,52
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:47512,829,333,54492,7
15:30Кофе черный растворимый с сахаром2000016641,33
Итого за 4-й прием пищи:2000016641,3
22:40Капуста белокочанная1302,340,136,11350,50
Наггетсы куриные с сыром и грибами617,866,832,191020,18
Перец болгарский300,3901,7180,14
Помидоры черри400,320,041,1260,09
Итого за 5-й прием пищи:26110,9711,11510,9
Баланс 15/47/38 | Итого за день: 16443852959947,8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
С жирами получился максимум (ну очень хотелось сочной котлетки!). Но думаю что посещение бассейна это немножко подкорректировало.
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

1000 и 1 отговорка

Сообщение ТётьНаташа » 06 фев 2020, 00:43

Оля, хорошее меню. Только ужин поздновато, у меня после поздних ужинов отвесов не бывает. Работаешь допоздна что ли?
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3062
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 06 фев 2020, 05:27

Renia, в меню молоко и сахар лучше писать отдельной строкой.кофе отдельно,молоко отдельно.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

1000 и 1 отговорка

Сообщение Lar_Sen » 06 фев 2020, 07:49

Renia писал(а):Думаю что меню получилось достаточно хорошо сбалансированным, ни как не могу приучить себя потреблять больше чистой воды.


добрый день..)

и не надо себя заставлять. пейте по жажде - этого вполне достаточно.
просто не обращайте внимания на эту графу в калькуляторе :give_rose:

норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.


https://elementaree.ru/blog/science/mify-o-vode-ishchem-pravdu

https://kolobok.ua/news/world/812130-pochemu-vredno-pit-mnogo-vody-neozhidannye-vyvody-uchenyh

для примера
http://frs24.ru/st/soderzhanie-vody-v-produktah-tablica/*

* содержание воды указано для сухих круп. когда варите кашу / гарнир, то можете взвесить, сколько там воды связалось..)

успеха вам :give_rose:
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 905
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

1000 и 1 отговорка

Сообщение МаруSя » 06 фев 2020, 11:50

Lar_Sen писал(а):Source of the post просто не обращайте внимания на эту графу в калькуляторе

Более того, ее вообще можно там убрать, чтоб глаза не мозолила))) в настройках где-то было))

Привет)
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3062
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

1000 и 1 отговорка

Сообщение Фаина » 06 фев 2020, 13:51

Вот миф о похудении , правда сработал на мне.Приусала пить себя.но как? Перед едой стакан воды и наверное меньше съедала.А потом уже сама жажда стала появляться.А сейчас тем более из за моей пищи и пью больше.Многие даже спрашивают не с похмелья ли я? Потому что постоянно с собой бутылочка воды.без нее засохну.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

1000 и 1 отговорка

Сообщение Lar_Sen » 06 фев 2020, 15:14

Фаина писал(а):А потом уже сама жажда стала появляться.А сейчас тем более из за моей пищи и пью больше.Многие даже спрашивают не с похмелья ли я? Потому что постоянно с собой бутылочка воды.без нее засохну.


дык сначала сломала механизм жажды, канешн :D
а потом на кето - так понятно все..) углеводов минимум, жидкости не хватает..) :give_rose:
прям биохакер..)
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 18:47

ТётьНаташа писал(а):Оля, хорошее меню. Только ужин поздновато, у меня после поздних ужинов отвесов не бывает. Работаешь допоздна что ли?

Работаю стандартно, после работы много дел). Соглашусь полностью, весы 4 день стоят на мертвой точке)
Последний раз редактировалось Renia 06 фев 2020, 18:57, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 18:48

Фаина писал(а):Renia, в меню молоко и сахар лучше писать отдельной строкой.кофе отдельно,молоко отдельно.

Спасибо за совет, попробую пересчитать сегодняшнее меню.
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 18:52

Lar_Sen писал(а):
Renia писал(а):Думаю что меню получилось достаточно хорошо сбалансированным, ни как не могу приучить себя потреблять больше чистой воды.


добрый день..)

и не надо себя заставлять. пейте по жажде - этого вполне достаточно.
просто не обращайте внимания на эту графу в калькуляторе :give_rose:

норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.


https://elementaree.ru/blog/science/mify-o-vode-ishchem-pravdu

https://kolobok.ua/news/world/812130-pochemu-vredno-pit-mnogo-vody-neozhidannye-vyvody-uchenyh

для примера
http://frs24.ru/st/soderzhanie-vody-v-produktah-tablica/*

* содержание воды указано для сухих круп. когда варите кашу / гарнир, то можете взвесить, сколько там воды связалось..)

успеха вам :give_rose:

Спасибо за совет и интересные статьи
Изображение

Аватара пользователя
Renia
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 01 фев 2020, 14:03
Откуда: Александров

1000 и 1 отговорка

Сообщение Renia » 06 фев 2020, 21:57

Выставляю на суд свое меню за сегодня. По Вашим советам сахар посчитала отдельно от кофе (логика есть, я кладу 1 чайную ложку сахара на большую кружку, некоторые могут и 5 на маленькую).
06.02.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
07:00Чай черный2000,20010
Яйцо куриное вареное всмятку15019,217,41,22380,1
Итого за 1-й прием пищи:35019,417,41,22390,1
10:00Кофе растворимый (сублимированный)30,450,100,2140,01
Кофе растворимый (сублимированный)30,450,100,2140,01
Сахар рафинад7006,99280,58
Сахар рафинад7006,99280,58
Итого за 2-й прием пищи:200,90,214,4641,1
13:00Котлеты из кролика10527,5113,659,872730,82
Огурец соленый600,480,061,0270,08
Пюре картофельное2004,21,629,41492,45
Чай черный2000,20010
Итого за 3-й прием пищи:56532,415,340,34303,3
19:30Капуста китайская450,670,090,9970,08
Огурец соленый610,480,061,0370,08
Перец болгарский650,8403,70180,30
Соль поваренная пищевая200000
Итого за 4-й прием пищи:17320,15,7320,4
20:50Варенье из малины240,140,0416,89691,40
Творог зерненый 4%15124,166,043,021630,25
Чай черный2000,20010
Итого за 5-й прием пищи:37524,56,119,92331,6
Баланс 32/35/33 | Итого за день: 14837939829986,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta, valeriya.klim, Лись, МаруSя, ТётьНаташа и 2 гостя