Форум ХиКи

Привет!
Присоединяйся к нашей песочнице.
Мы всем рады.

Девочки,помогите разобраться.Калькулятор считает мне лимит калорий 1343,а суточную норму 1668 .Сколько калорий должен содержать мой рацион в таком случае?

Дневничок завела,чтобы контролировать себя.Постараюсь выкладывать свой рацион.Вес 75.3,а рост 160.,хочу сбросить вес хотя бы до 65-68.Годков мне 39.

Оль, а активность как? Привет. Я бы пару недель просто записывала то, что ела, чтобы узнать нынешнюю калорийность, а оь неё уже плясать. 1343 - явно очень мало. Это калорийность лежащего на диване гнома весом 55 кг.

Активность,как раз лежащего на диване,только не гнома,а слона.Работа сидячая,физических упражнений нет.Летом,конечно,больше активности.

Хотя не могу сказать,что прям много ем.Может буду записывать и на самом деле окажется ,что много. Откуда то он берется ,этот лишний вес.

Ольга1980 писал(а):Source of the post Хотя не могу сказать,что прям много ем.

Кхе кхе, ни один человек не признается даже сам себе что он много ест)))

А как начинаешь просто фиксировать - за голову берешься. Не ем, жру.

Как мне выложить рацион?чего то не получается

14 января, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
06:27	Сыр Российский	26	6	7,7	0	93
06:28	Батон Ароматный	14	1,1	0,4	7	36
06:28	Конфеты Трюфель	10	0,4	4,3	4,9	60
	1-й прием пищи	50	8	12	12	189
12:30	Конфеты помадные	20	0,7	3,2	14,2	89
12:30	Макароны отварные	100	3,6	0,4	20	98
12:31	Курица запеченная в духовке	100	25	6	1	158
12:31	Хлеб серый	35	2,7	0,4	16	79
12:31	Салат из капусты белокочанная, огурцов, лука со сметаной	100	1,2	2,7	3,2	42
	2-й прием пищи	355	33	13	54	466
18:58	Борщ со свининой	270	7,1	13	8,3	179
18:58	Хлеб серый	24	1,9	0,3	11	54
19:04	Желудки куриные тушеные	117	21,3	4,9	0	129
19:04	Хлеб серый	15	1,2	0,2	6,9	34
19:57	Яблоки Грушовка	100	0,4	0,4	9,8	47
20:49	Курица запеченная в духовке	40	10	2,4	0,4	63
	3-й прием пищи	566	42	21	36	506
	Баланс 29 / 36 / 35 | Итого за день:	971	83	46	103	1161

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Разобралась.По калориям маловато получилось.Буду рада подсказкамопытных людей

Ольга1980, Отличное меню, если ещё конфетки убрать, то вообще огонь будет))) Калорий маловато, но все здесь по началу этим грешим))).
Я Ира, приятно познакомится и удачи в похудательной борьбе.

Вот, ещё вопрос. Ты(надеюсь, не против, что на "ты", если против, я исправлюсь) чай или кофе пьёшь? В меню такого ничего нет. А если с сахаром или молоком и сливками, то это до 100 ккал за день может набежать. Записывай чай, кофе, Сливки, Лимон и всё, что кушаешь.

Конечно,на ты,я не против.Пью чай по утрам и на работе в обед.Но так как без сахара,я его не учитываю.Конфетку пишу.Лишние конфетки,конечно,но без них грустновато совсем. Читала,что 20 гр.темного шоколада в день можно.

Лучше 20 гр горького шоколада чем конфетки. И чем горче, тем лучше. Меню не плохое, я бы орехов добавила, они калорийные и полезные.

15 января, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
12:37	Конфеты Трюфель	10	0,4	4,3	4,9	60
12:37	Мармелад	20	0	0	15,6	63
	1-й прием пищи	30	0	4	21	123
18:32	Борщ со свининой	300	7,9	14,5	9,2	199
18:32	Хлеб серый	20	1,6	0,2	9,2	45
18:48	Апельсин	170	1,5	0,3	13,8	64
18:49	Скумбрия горячего копчения	50	10,4	7,8	0	111
	2-й прием пищи	540	21	23	32	419
20:30	Творог 9%	50	8,4	4,5	1	78
20:30	Сметана 15%	12	0,3	1,8	0,4	19
20:30	Варенье из черной смородины	13	0,1	0	9,5	38
20:31	Ветчина по черкизовски	20	2,2	4	0,6	47
	3-й прием пищи	95	11	10	12	182
22:29	Пюре картофельное с молоком и маслом	150	3,1	5,6	22,7	153
22:30	Курица запеченная в духовке	100	25	6	1	158
22:30	Хлеб серый	30	2,3	0,4	13,8	68
22:30	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,4	5,8	0,4	80
22:31	Хлеб серый	30	2,3	0,4	13,8	68
	4-й прием пищи	360	39	18	52	527
	Баланс 23 / 40 / 37 | Итого за день:	1025	72	56	116	1251

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Время все перемешалось.Это ,наверное,потому,что обед на работу я забивала вечером.Получилось побольше 1200 ккал.В принципе я не голодная.

Ольга1980 писал(а):Source of the post Время все перемешалось.Это ,наверное,потому,что обед на работу я забивала вечером.Получилось побольше 1200 ккал.В принципе я не голодная.

Ну, не надо так уж переживать из-за 50 ккал. Тем более "прожиточный минимум" для организма по калориям уже давно принято считать 1400, а не 1200.