Здесь я буду стройнеть

[ТётьНаташа]

Приветствую всех заглянувших
Мне 47 лет, рост 158 см, вес сегодня 72,3 кг, и мне очень хочется сбросить лишние кг. Спорт не люблю, двигаюсь мало, сладкоежка и вообще люблю вкусно поесть, но сейчас у меня самый большой вес, который я когда-либо наедала. Поэтому я решила пересмотреть свои привычки и порции. Завожу дневник в надежде, что это хоть как-то поможет мне в преодолении себя.

[ТётьНаташа]

11 января, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:57	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром	200	11,2	7,6	50	313
10:57	Хлеб Бородинский	20	1,4	0,3	8,2	41
10:57	Сыр Альметте сливочный	30	1,8	7,8	0,9	81
10:58	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,5	0,2	6
	1-й прием пищи	350	15	16	59	441
14:23	Борщ на говяжьем бульоне	150	4	4,6	5,7	81
14:23	Котлеты домашние	80	7,4	16,2	5,4	197
14:24	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	150	2,8	6	7,4	95
	2-й прием пищи	380	14	27	19	373
17:59	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	150	2,8	6	7,4	95
17:59	Котлеты домашние	140	13	28,3	9,4	344
17:59	Хлеб Бородинский	20	1,4	0,3	8,2	41
	3-й прием пищи	310	17	35	25	480
	Баланс 14 / 54 / 32 | Итого за день:	1040	46	78	103	1294

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[ТётьНаташа]

Воду стараюсь пить 1,5 л в день, бывают конечно сумасшедшие дни, когда летят в тартарары все мои планы, но надеюсь этот дневник будет меня мотивировать. Начала свой путь к мечте 25 декабря 2019 г. с 73 кг, новогодние праздники конечно не особо способствуют правильному питанию, но я не отчаиваюсь. С 13 января хочу поучаствовать в бесплатной психологической игре "Падал прошлогодний вес" с целью перенастройки сознания на новый лад, на похудение, если кому интересно могу дать ссылку. Это не реклама, просто делюсь своими планами.

[Mitoka]

Привет!
Присоединяйся к нам.

А утебя это первая попытка худения? Или уже были, но не увенчались успехом?

[ТётьНаташа]

Привет Mitoka! Я вечно худею к лету, без всякой системы, как придется, и потом в отпуске разъедаюсь.

[ТётьНаташа]

Однажды я хорошо прям скинула вес, когда начала с подружкой за компанию ходить на степ-аэробику и в бассейн. И каждую субботу баня у нас была. И тогда вес мой за полгода растаял до 56 кг, и я влетала в дочкины джинсы. А теперь мы уже 5 лет как переехали в другой город, подружки здесь в основном виртуальные, а без компании я начинаю ходить в зал и бросаю, не интересно одной.

[Nadejda 74]

ТётьНаташа, присоединяйся. Дневник реально мотивирует, главное желание. Неужели в новом зале подружек не найдётся?

[ТётьНаташа]

[ТётьНаташа]

Nadejda 74 может и найдутся, надо только начать

[Mitoka]

Я почему спросила-то? Потому что очень маленькая калорийность - ошибка многих худеющих. Жизнь на таких калориях заканчивается срывом, зажором и набором веса, читай нового жира (потому что, когда мы худеем, то у нас уходит жир, водв, мышцы, а когда зажорно набираем, то это по сути только жир)
Я бы тебе порекомендовала почитать дневник Надежды 74 "Надежда, цель: поймать и удержать" (сорри, если немного не так)

В чем тут дело? Похудение происходит при дефиците калорий. То есть твой вес стоит на 2000 ккал, ты снижаешь на 200 ккал и получаешь дефицит. Вес идет вниз. Так как калорий много, то срыв тебе не грозит. Ну или почти не грозит, если ты будешь иногда возращаться к своим основным калориям.
Такой минимальный калораж, конечно тоже является дефицитным, но как показывает практика ни к чему не приводит.

Конечно, дело твое, как ты будешь действовать - мы рады любому члену нашей маленькой организации, у нас тут не только про худение, но и про жизнь часто бывает. Поможем виртуально, подскажем, если совета попросишь...

[ТётьНаташа]

Mitoka спасибо, Наташа, за советы, я уже пробежалась по верхам, и у тебя, и у Надежды74 и других девочек посмотрела, интересные дневники, информации много, буду разбираться. Пока я вроде поняла, что жиров у меня много, а углеводов и белков недостаточно. Надо продукты пересмотреть. А вроде и не голодаю на такой калорийности. Но вот котлеты, например, у меня из свинины и говядины, надо перейти на курогрудь и индейку видимо. И борщ варю на говядине, жирный получается.

[ТётьНаташа]

Я в своей табличке не поняла строчку баланс 14/54/32 что это обозначает?

[Mitoka]

Пока я вроде поняла, что жиров у меня много, а углеводов и белков недостаточно. Надо продукты пересмотреть. А вроде и не голодаю на такой калорийности. Но вот котлеты, например, у меня из свинины и говядины, надо перейти на курогрудь и индейку видимо.

Когда строишь свой рацион, то самое главное обращать внимание на белки и жиры, а углеводы по остаточному принципу.

Твой вес сейчас 72 кг, то есть норма белков
72х1.5 (средний коэффициэнт белков)=108
Количество белков можно поднимать до коэффициэнт 2, то есть 72х2=148
Коридор 108 - 148

Жиры коэф 1.2 - 1.8
72х1.2=86.4
72х1.8=129.6
То есть коридор жиров 86 - 130

Остаток - углеводы. А вот сколько углеводов решать тебе. Я считаю, что нужен коэф. 2, то есть примерно 72х2=144, но новые веяния предлагают другое. Это дневники Фаины и Машунька.

Так что недостача у тебя по всем статьям, но это и понятно с такой калорийностью.

[Mitoka]

Source of the post Я в своей табличке не поняла строчку баланс 14/54/32 что это обозначает?

Это обозначает процентное распределение калорий

Стандарт 20:30:50
Б:Ж:У

Но можно пробовать по любому

[ТётьНаташа]

Вот это наука! Буду вникать и разбираться.

[Фаина]

ТётьНаташа, привет, приветствую.Как Наташа сказала,я из другого типа питания.Но никому его не навязываю,не доказываю,что оно самое лучшее,Но для меня самое камфортное оказалось.Но и на нем тоже нужен диффицит чтобы худеть.Но желательно не большой, чтобы не было срывов как сказала Наталья.Но могу немного попровлять.Например,вот свинина и говядина, это натуральные жиры,и если ты их предпочитаешь есть ,то не стоит заставлять себя есть индейку или куриную грудку.Такие жиры дают насыщение дольше ,если они будут вписываться в твой минимальный диффицит,то это здорово.Тогда лишний раз не захочется таких трансжиров как конфеты или песеньки

[Nadejda 74]

Не бойся жиров, я борщ тоже из свинины варю, курицу ем просто потому, что она мягче, да и бюджетнее. А жиры, если мало, могу просто кусочком сала или хорошего масла добрать. Или орехами, по настроению и наличию в холодильнике.

[ТётьНаташа]

Привет всем единомышленникам!
Мое воскресное утро началось с 9 утра, даже раньше, надумали покататься на лыжах, позавтракали и поехали за город.
Вес 72кг, а так хотелось увидеть уже единичку, но увы, праздничные застолья не проходят даром.
Готовить сегодня не хотелось, доедалось все из вчерашнего, добавились только сырники, такие вкусные получились, не оторваться от них. 4 штуки съела и еще хочется Воду пью. Лыжную прогулку зачту себе как спорт. Считаю, что я молодец, и иду верной дорогой

12 января, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:12	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром	240	13,4	9,1	60	376
09:12	Яйцо куриное вареное вкрутую	100	12,9	11,6	0,8	160
09:13	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,5	0,2	6
	1-й прием пищи	440	27	21	61	542
12:17	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	180	3,4	7,2	8,8	114
12:17	Гречка отварная	120	4,7	1,7	24,1	130
	2-й прием пищи	300	8	9	33	244
13:53	Чай с медом	300	0	0	21,6	86
13:54	Лимон	20	0,2	0	0,6	3
	3-й прием пищи	320	0	0	22	89
16:18	Котлеты домашние	60	5,6	12,1	4	147
16:18	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	130	2,5	5,2	6,4	82
16:19	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14
16:19	Сырники	180	33,5	6,5	32,8	323
16:19	Сметана 20%	30	0,8	6	1	61
16:20	Кофе натуральный заварной	100	0,2	0,5	0,2	6
	4-й прием пищи	550	43	30	47	633
18:30	Сырники запеченные в духовке	60	7,8	2,6	12,1	103
	5-й прием пищи	60	8	3	12	103
	Баланс 21 / 35 / 44 | Итого за день:	1670	86	63	175	1611

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[ТётьНаташа]

Старый Новый год подпортил всю картину ну ничё, реабилитируемся завтра.
13 января, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
09:41	Сырники запеченные в духовке	120	15,6	5,3	24,2	207
09:41	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром	150	8,4	5,7	37,5	235
09:42	Чай черный без сахара, лимона и молока	150	0,2	0	0	1
	1-й прием пищи	420	24	11	62	443
12:18	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	200	3,8	8	9,8	126
12:18	Котлеты домашние	80	7,4	16,2	5,4	197
12:27	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,4	5,8	0,4	80
	2-й прием пищи	330	18	30	16	403
14:31	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67
15:27	Салат из капусты белокочанной с растительным маслом	150	2,8	6	7,4	95
16:09	Оливки без косточек зеленые	20	0,2	3,4	0	31
	3-й прием пищи	320	4	10	22	193
18:28	Сырники запеченные в духовке	200	26	8,8	40,4	345
18:28	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41
	4-й прием пищи	220	27	13	41	386
20:04	Сельдь атлантическая среднесоленая	100	17	8,5	0	145
20:05	Картофель отварной	150	3	0,6	23,7	112
20:05	Шампанское 12% алкоголя	300	0,6	0	15	264
20:06	Конфеты Беллисимо	20	0,6	3,2	13,7	86
	5-й прием пищи	570	21	12	52	607
	Баланс 20 / 37 / 42 | Итого за день:	1860	93	76	193	2032

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[ТётьНаташа]

3й день вес стоит как вкопанный 72, 9 кг. Огорчает. Вареников с картошкой наелась, и чаю с крекером напилась.