Здесь я буду стройнеть

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 20:34

Приветствую всех заглянувших :give_heart:
Мне 47 лет, рост 158 см, вес сегодня 72,3 кг, и мне очень хочется сбросить лишние кг. Спорт не люблю, двигаюсь мало, сладкоежка и вообще люблю вкусно поесть, но сейчас у меня самый большой вес, который я когда-либо наедала. Поэтому я решила пересмотреть свои привычки и порции. Завожу дневник в надежде, что это хоть как-то поможет мне в преодолении себя.
Последний раз редактировалось ТётьНаташа 11 янв 2020, 21:16, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 21:01

11 января, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:57Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром20011,27,650313
10:57Хлеб Бородинский201,40,38,241
10:57Сыр Альметте сливочный301,87,80,981
10:58Кофе натуральный заварной1000,20,50,26
1-й прием пищи350151659441
14:23Борщ на говяжьем бульоне15044,65,781
14:23Котлеты домашние807,416,25,4197
14:24Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1502,867,495
2-й прием пищи380142719373
17:59Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1502,867,495
17:59Котлеты домашние1401328,39,4344
17:59Хлеб Бородинский201,40,38,241
3-й прием пищи310173525480
Баланс 14 / 54 / 32 | Итого за день:104046781031294
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 21:09

Воду стараюсь пить 1,5 л в день, бывают конечно сумасшедшие дни, когда летят в тартарары все мои планы, но надеюсь этот дневник будет меня мотивировать. Начала свой путь к мечте 25 декабря 2019 г. с 73 кг, новогодние праздники конечно не особо способствуют правильному питанию, но я не отчаиваюсь. С 13 января хочу поучаствовать в бесплатной психологической игре "Падал прошлогодний вес" с целью перенастройки сознания на новый лад, на похудение, если кому интересно могу дать ссылку. Это не реклама, просто делюсь своими планами.
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Mitoka » 11 янв 2020, 21:46

Привет!
Присоединяйся к нам.

А утебя это первая попытка худения? Или уже были, но не увенчались успехом?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 22:09

Привет Mitoka! Я вечно худею к лету, без всякой системы, как придется, и потом в отпуске разъедаюсь.
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 22:15

Однажды я хорошо прям скинула вес, когда начала с подружкой за компанию ходить на степ-аэробику и в бассейн. И каждую субботу баня у нас была. И тогда вес мой за полгода растаял до 56 кг, и я влетала в дочкины джинсы. А теперь мы уже 5 лет как переехали в другой город, подружки здесь в основном виртуальные, а без компании я начинаю ходить в зал и бросаю, не интересно одной.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3266
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Nadejda 74 » 11 янв 2020, 22:18

ТётьНаташа, присоединяйся. Дневник реально мотивирует, главное желание. Неужели в новом зале подружек не найдётся?
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 22:25

:write:
Последний раз редактировалось ТётьНаташа 11 янв 2020, 22:28, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 22:27

Nadejda 74 может и найдутся, надо только начать
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Mitoka » 11 янв 2020, 22:41

Я почему спросила-то? Потому что очень маленькая калорийность - ошибка многих худеющих. Жизнь на таких калориях заканчивается срывом, зажором и набором веса, читай нового жира (потому что, когда мы худеем, то у нас уходит жир, водв, мышцы, а когда зажорно набираем, то это по сути только жир)
Я бы тебе порекомендовала почитать дневник Надежды 74 "Надежда, цель: поймать и удержать" (сорри, если немного не так)

В чем тут дело? Похудение происходит при дефиците калорий. То есть твой вес стоит на 2000 ккал, ты снижаешь на 200 ккал и получаешь дефицит. Вес идет вниз. Так как калорий много, то срыв тебе не грозит. Ну или почти не грозит, если ты будешь иногда возращаться к своим основным калориям.
Такой минимальный калораж, конечно тоже является дефицитным, но как показывает практика ни к чему не приводит.

Конечно, дело твое, как ты будешь действовать - мы рады любому члену нашей маленькой организации, у нас тут не только про худение, но и про жизнь часто бывает. Поможем виртуально, подскажем, если совета попросишь...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 23:01

Mitoka спасибо, Наташа, за советы, я уже пробежалась по верхам, и у тебя, и у Надежды74 и других девочек посмотрела, интересные дневники, информации много, буду разбираться. Пока я вроде поняла, что жиров у меня много, а углеводов и белков недостаточно. Надо продукты пересмотреть. А вроде и не голодаю на такой калорийности. Но вот котлеты, например, у меня из свинины и говядины, надо перейти на курогрудь и индейку видимо. И борщ варю на говядине, жирный получается.
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 23:08

Я в своей табличке не поняла строчку баланс 14/54/32 :unknown: что это обозначает?
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Mitoka » 11 янв 2020, 23:14

ТётьНаташа писал(а): Пока я вроде поняла, что жиров у меня много, а углеводов и белков недостаточно. Надо продукты пересмотреть. А вроде и не голодаю на такой калорийности. Но вот котлеты, например, у меня из свинины и говядины, надо перейти на курогрудь и индейку видимо.


Когда строишь свой рацион, то самое главное обращать внимание на белки и жиры, а углеводы по остаточному принципу.

Твой вес сейчас 72 кг, то есть норма белков
72х1.5 (средний коэффициэнт белков)=108
Количество белков можно поднимать до коэффициэнт 2, то есть 72х2=148
Коридор 108 - 148

Жиры коэф 1.2 - 1.8
72х1.2=86.4
72х1.8=129.6
То есть коридор жиров 86 - 130

Остаток - углеводы. А вот сколько углеводов решать тебе. Я считаю, что нужен коэф. 2, то есть примерно 72х2=144, но новые веяния предлагают другое. Это дневники Фаины и Машунька.

Так что недостача у тебя по всем статьям, но это и понятно с такой калорийностью.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Mitoka » 11 янв 2020, 23:16

ТётьНаташа писал(а):Source of the post Я в своей табличке не поняла строчку баланс 14/54/32 :unknown: что это обозначает?


Это обозначает процентное распределение калорий

Стандарт 20:30:50
Б:Ж:У

Но можно пробовать по любому
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 11 янв 2020, 23:19

Вот это наука! Буду вникать и разбираться. :write:
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Фаина » 12 янв 2020, 05:12

ТётьНаташа, привет, приветствую.Как Наташа сказала,я из другого типа питания.Но никому его не навязываю,не доказываю,что оно самое лучшее,Но для меня самое камфортное оказалось.Но и на нем тоже нужен диффицит чтобы худеть.Но желательно не большой, чтобы не было срывов как сказала Наталья.Но могу немного попровлять.Например,вот свинина и говядина, это натуральные жиры,и если ты их предпочитаешь есть ,то не стоит заставлять себя есть индейку или куриную грудку.Такие жиры дают насыщение дольше ,если они будут вписываться в твой минимальный диффицит,то это здорово.Тогда лишний раз не захочется таких трансжиров как конфеты или песеньки
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3266
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Здесь я буду стройнеть

Сообщение Nadejda 74 » 12 янв 2020, 08:14

Не бойся жиров, я борщ тоже из свинины варю, курицу ем просто потому, что она мягче, да и бюджетнее. А жиры, если мало, могу просто кусочком сала или хорошего масла добрать. Или орехами, по настроению и наличию в холодильнике.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 12 янв 2020, 20:47

Привет всем единомышленникам!
Мое воскресное утро началось с 9 утра, даже раньше, надумали покататься на лыжах, позавтракали и поехали за город.
Вес 72кг, а так хотелось увидеть уже единичку, но увы, праздничные застолья не проходят даром.
Готовить сегодня не хотелось, доедалось все из вчерашнего, добавились только сырники, такие вкусные получились, не оторваться от них. 4 штуки съела и еще хочется :D Воду пью. Лыжную прогулку зачту себе как спорт. Считаю, что я молодец, и иду верной дорогой :oops:

12 января, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:12Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром24013,49,160376
09:12Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160
09:13Кофе натуральный заварной1000,20,50,26
1-й прием пищи440272161542
12:17Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1803,47,28,8114
12:17Гречка отварная1204,71,724,1130
2-й прием пищи3008933244
13:53Чай с медом3000021,686
13:54Лимон200,200,63
3-й прием пищи320002289
16:18Котлеты домашние605,612,14147
16:18Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1302,55,26,482
16:19Перец болгарский500,602,814
16:19Сырники18033,56,532,8323
16:19Сметана 20%300,86161
16:20Кофе натуральный заварной1000,20,50,26
4-й прием пищи550433047633
18:30Сырники запеченные в духовке607,82,612,1103
5-й прием пищи608312103
Баланс 21 / 35 / 44 | Итого за день:167086631751611
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 13 янв 2020, 21:08

Старый Новый год подпортил всю картину :drinks: ну ничё, реабилитируемся завтра.
13 января, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:41Сырники запеченные в духовке12015,65,324,2207
09:41Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром1508,45,737,5235
09:42Чай черный без сахара, лимона и молока1500,2001
1-й прием пищи420241162443
12:18Салат из капусты белокочанной с растительным маслом2003,889,8126
12:18Котлеты домашние807,416,25,4197
12:27Яйцо куриное вареное вкрутую506,45,80,480
2-й прием пищи330183016403
14:31Яблоко1500,60,614,767
15:27Салат из капусты белокочанной с растительным маслом1502,867,495
16:09Оливки без косточек зеленые200,23,4031
3-й прием пищи32041022193
18:28Сырники запеченные в духовке200268,840,4345
18:28Сметана 20%200,540,741
4-й прием пищи220271341386
20:04Сельдь атлантическая среднесоленая100178,50145
20:05Картофель отварной15030,623,7112
20:05Шампанское 12% алкоголя3000,6015264
20:06Конфеты Беллисимо200,63,213,786
5-й прием пищи570211252607
Баланс 20 / 37 / 42 | Итого за день:186093761932032
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Здесь я буду стройнеть

Сообщение ТётьНаташа » 16 янв 2020, 16:08

3й день вес стоит как вкопанный 72, 9 кг. Огорчает. Вареников с картошкой наелась, и чаю с крекером напилась.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей