Здесь я буду стройнеть
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Приветствую всех заглянувших
Мне 47 лет, рост 158 см, вес сегодня 72,3 кг, и мне очень хочется сбросить лишние кг. Спорт не люблю, двигаюсь мало, сладкоежка и вообще люблю вкусно поесть, но сейчас у меня самый большой вес, который я когда-либо наедала. Поэтому я решила пересмотреть свои привычки и порции. Завожу дневник в надежде, что это хоть как-то поможет мне в преодолении себя.
Мне 47 лет, рост 158 см, вес сегодня 72,3 кг, и мне очень хочется сбросить лишние кг. Спорт не люблю, двигаюсь мало, сладкоежка и вообще люблю вкусно поесть, но сейчас у меня самый большой вес, который я когда-либо наедала. Поэтому я решила пересмотреть свои привычки и порции. Завожу дневник в надежде, что это хоть как-то поможет мне в преодолении себя.
Последний раз редактировалось ТётьНаташа 11 янв 2020, 21:16, всего редактировалось 1 раз.
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
11 января, Сб
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:57 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 200 | 11,2 | 7,6 | 50 | 313 |
10:57 | Хлеб Бородинский | 20 | 1,4 | 0,3 | 8,2 | 41 |
10:57 | Сыр Альметте сливочный | 30 | 1,8 | 7,8 | 0,9 | 81 |
10:58 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 6 |
1-й прием пищи | 350 | 15 | 16 | 59 | 441 | |
14:23 | Борщ на говяжьем бульоне | 150 | 4 | 4,6 | 5,7 | 81 |
14:23 | Котлеты домашние | 80 | 7,4 | 16,2 | 5,4 | 197 |
14:24 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 150 | 2,8 | 6 | 7,4 | 95 |
2-й прием пищи | 380 | 14 | 27 | 19 | 373 | |
17:59 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 150 | 2,8 | 6 | 7,4 | 95 |
17:59 | Котлеты домашние | 140 | 13 | 28,3 | 9,4 | 344 |
17:59 | Хлеб Бородинский | 20 | 1,4 | 0,3 | 8,2 | 41 |
3-й прием пищи | 310 | 17 | 35 | 25 | 480 | |
Баланс 14 / 54 / 32 | Итого за день: | 1040 | 46 | 78 | 103 | 1294 |
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Воду стараюсь пить 1,5 л в день, бывают конечно сумасшедшие дни, когда летят в тартарары все мои планы, но надеюсь этот дневник будет меня мотивировать. Начала свой путь к мечте 25 декабря 2019 г. с 73 кг, новогодние праздники конечно не особо способствуют правильному питанию, но я не отчаиваюсь. С 13 января хочу поучаствовать в бесплатной психологической игре "Падал прошлогодний вес" с целью перенастройки сознания на новый лад, на похудение, если кому интересно могу дать ссылку. Это не реклама, просто делюсь своими планами.
Это было в 2022 году.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Здесь я буду стройнеть
Привет!
Присоединяйся к нам.
А утебя это первая попытка худения? Или уже были, но не увенчались успехом?
Присоединяйся к нам.
А утебя это первая попытка худения? Или уже были, но не увенчались успехом?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Привет Mitoka! Я вечно худею к лету, без всякой системы, как придется, и потом в отпуске разъедаюсь.
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Однажды я хорошо прям скинула вес, когда начала с подружкой за компанию ходить на степ-аэробику и в бассейн. И каждую субботу баня у нас была. И тогда вес мой за полгода растаял до 56 кг, и я влетала в дочкины джинсы. А теперь мы уже 5 лет как переехали в другой город, подружки здесь в основном виртуальные, а без компании я начинаю ходить в зал и бросаю, не интересно одной.
Это было в 2022 году.
Здесь я буду стройнеть
ТётьНаташа, присоединяйся. Дневник реально мотивирует, главное желание. Неужели в новом зале подружек не найдётся?
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Последний раз редактировалось ТётьНаташа 11 янв 2020, 22:28, всего редактировалось 1 раз.
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Здесь я буду стройнеть
Я почему спросила-то? Потому что очень маленькая калорийность - ошибка многих худеющих. Жизнь на таких калориях заканчивается срывом, зажором и набором веса, читай нового жира (потому что, когда мы худеем, то у нас уходит жир, водв, мышцы, а когда зажорно набираем, то это по сути только жир)
Я бы тебе порекомендовала почитать дневник Надежды 74 "Надежда, цель: поймать и удержать" (сорри, если немного не так)
В чем тут дело? Похудение происходит при дефиците калорий. То есть твой вес стоит на 2000 ккал, ты снижаешь на 200 ккал и получаешь дефицит. Вес идет вниз. Так как калорий много, то срыв тебе не грозит. Ну или почти не грозит, если ты будешь иногда возращаться к своим основным калориям.
Такой минимальный калораж, конечно тоже является дефицитным, но как показывает практика ни к чему не приводит.
Конечно, дело твое, как ты будешь действовать - мы рады любому члену нашей маленькой организации, у нас тут не только про худение, но и про жизнь часто бывает. Поможем виртуально, подскажем, если совета попросишь...
Я бы тебе порекомендовала почитать дневник Надежды 74 "Надежда, цель: поймать и удержать" (сорри, если немного не так)
В чем тут дело? Похудение происходит при дефиците калорий. То есть твой вес стоит на 2000 ккал, ты снижаешь на 200 ккал и получаешь дефицит. Вес идет вниз. Так как калорий много, то срыв тебе не грозит. Ну или почти не грозит, если ты будешь иногда возращаться к своим основным калориям.
Такой минимальный калораж, конечно тоже является дефицитным, но как показывает практика ни к чему не приводит.
Конечно, дело твое, как ты будешь действовать - мы рады любому члену нашей маленькой организации, у нас тут не только про худение, но и про жизнь часто бывает. Поможем виртуально, подскажем, если совета попросишь...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Mitoka спасибо, Наташа, за советы, я уже пробежалась по верхам, и у тебя, и у Надежды74 и других девочек посмотрела, интересные дневники, информации много, буду разбираться. Пока я вроде поняла, что жиров у меня много, а углеводов и белков недостаточно. Надо продукты пересмотреть. А вроде и не голодаю на такой калорийности. Но вот котлеты, например, у меня из свинины и говядины, надо перейти на курогрудь и индейку видимо. И борщ варю на говядине, жирный получается.
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Я в своей табличке не поняла строчку баланс 14/54/32 что это обозначает?
Это было в 2022 году.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Здесь я буду стройнеть
ТётьНаташа писал(а): Пока я вроде поняла, что жиров у меня много, а углеводов и белков недостаточно. Надо продукты пересмотреть. А вроде и не голодаю на такой калорийности. Но вот котлеты, например, у меня из свинины и говядины, надо перейти на курогрудь и индейку видимо.
Когда строишь свой рацион, то самое главное обращать внимание на белки и жиры, а углеводы по остаточному принципу.
Твой вес сейчас 72 кг, то есть норма белков
72х1.5 (средний коэффициэнт белков)=108
Количество белков можно поднимать до коэффициэнт 2, то есть 72х2=148
Коридор 108 - 148
Жиры коэф 1.2 - 1.8
72х1.2=86.4
72х1.8=129.6
То есть коридор жиров 86 - 130
Остаток - углеводы. А вот сколько углеводов решать тебе. Я считаю, что нужен коэф. 2, то есть примерно 72х2=144, но новые веяния предлагают другое. Это дневники Фаины и Машунька.
Так что недостача у тебя по всем статьям, но это и понятно с такой калорийностью.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Здесь я буду стройнеть
ТётьНаташа писал(а):Source of the post Я в своей табличке не поняла строчку баланс 14/54/32 что это обозначает?
Это обозначает процентное распределение калорий
Стандарт 20:30:50
Б:Ж:У
Но можно пробовать по любому
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Здесь я буду стройнеть
ТётьНаташа, привет, приветствую.Как Наташа сказала,я из другого типа питания.Но никому его не навязываю,не доказываю,что оно самое лучшее,Но для меня самое камфортное оказалось.Но и на нем тоже нужен диффицит чтобы худеть.Но желательно не большой, чтобы не было срывов как сказала Наталья.Но могу немного попровлять.Например,вот свинина и говядина, это натуральные жиры,и если ты их предпочитаешь есть ,то не стоит заставлять себя есть индейку или куриную грудку.Такие жиры дают насыщение дольше ,если они будут вписываться в твой минимальный диффицит,то это здорово.Тогда лишний раз не захочется таких трансжиров как конфеты или песеньки
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Здесь я буду стройнеть
Не бойся жиров, я борщ тоже из свинины варю, курицу ем просто потому, что она мягче, да и бюджетнее. А жиры, если мало, могу просто кусочком сала или хорошего масла добрать. Или орехами, по настроению и наличию в холодильнике.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Привет всем единомышленникам!
Мое воскресное утро началось с 9 утра, даже раньше, надумали покататься на лыжах, позавтракали и поехали за город.
Вес 72кг, а так хотелось увидеть уже единичку, но увы, праздничные застолья не проходят даром.
Готовить сегодня не хотелось, доедалось все из вчерашнего, добавились только сырники, такие вкусные получились, не оторваться от них. 4 штуки съела и еще хочется Воду пью. Лыжную прогулку зачту себе как спорт. Считаю, что я молодец, и иду верной дорогой
12 января, Вс
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мое воскресное утро началось с 9 утра, даже раньше, надумали покататься на лыжах, позавтракали и поехали за город.
Вес 72кг, а так хотелось увидеть уже единичку, но увы, праздничные застолья не проходят даром.
Готовить сегодня не хотелось, доедалось все из вчерашнего, добавились только сырники, такие вкусные получились, не оторваться от них. 4 штуки съела и еще хочется Воду пью. Лыжную прогулку зачту себе как спорт. Считаю, что я молодец, и иду верной дорогой
12 января, Вс
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:12 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 240 | 13,4 | 9,1 | 60 | 376 |
09:12 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
09:13 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 6 |
1-й прием пищи | 440 | 27 | 21 | 61 | 542 | |
12:17 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 180 | 3,4 | 7,2 | 8,8 | 114 |
12:17 | Гречка отварная | 120 | 4,7 | 1,7 | 24,1 | 130 |
2-й прием пищи | 300 | 8 | 9 | 33 | 244 | |
13:53 | Чай с медом | 300 | 0 | 0 | 21,6 | 86 |
13:54 | Лимон | 20 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 |
3-й прием пищи | 320 | 0 | 0 | 22 | 89 | |
16:18 | Котлеты домашние | 60 | 5,6 | 12,1 | 4 | 147 |
16:18 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 130 | 2,5 | 5,2 | 6,4 | 82 |
16:19 | Перец болгарский | 50 | 0,6 | 0 | 2,8 | 14 |
16:19 | Сырники | 180 | 33,5 | 6,5 | 32,8 | 323 |
16:19 | Сметана 20% | 30 | 0,8 | 6 | 1 | 61 |
16:20 | Кофе натуральный заварной | 100 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 6 |
4-й прием пищи | 550 | 43 | 30 | 47 | 633 | |
18:30 | Сырники запеченные в духовке | 60 | 7,8 | 2,6 | 12,1 | 103 |
5-й прием пищи | 60 | 8 | 3 | 12 | 103 | |
Баланс 21 / 35 / 44 | Итого за день: | 1670 | 86 | 63 | 175 | 1611 |
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
Старый Новый год подпортил всю картину ну ничё, реабилитируемся завтра.
13 января, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
13 января, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:41 | Сырники запеченные в духовке | 120 | 15,6 | 5,3 | 24,2 | 207 |
09:41 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 150 | 8,4 | 5,7 | 37,5 | 235 |
09:42 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 150 | 0,2 | 0 | 0 | 1 |
1-й прием пищи | 420 | 24 | 11 | 62 | 443 | |
12:18 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 200 | 3,8 | 8 | 9,8 | 126 |
12:18 | Котлеты домашние | 80 | 7,4 | 16,2 | 5,4 | 197 |
12:27 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,4 | 5,8 | 0,4 | 80 |
2-й прием пищи | 330 | 18 | 30 | 16 | 403 | |
14:31 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 |
15:27 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 150 | 2,8 | 6 | 7,4 | 95 |
16:09 | Оливки без косточек зеленые | 20 | 0,2 | 3,4 | 0 | 31 |
3-й прием пищи | 320 | 4 | 10 | 22 | 193 | |
18:28 | Сырники запеченные в духовке | 200 | 26 | 8,8 | 40,4 | 345 |
18:28 | Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,7 | 41 |
4-й прием пищи | 220 | 27 | 13 | 41 | 386 | |
20:04 | Сельдь атлантическая среднесоленая | 100 | 17 | 8,5 | 0 | 145 |
20:05 | Картофель отварной | 150 | 3 | 0,6 | 23,7 | 112 |
20:05 | Шампанское 12% алкоголя | 300 | 0,6 | 0 | 15 | 264 |
20:06 | Конфеты Беллисимо | 20 | 0,6 | 3,2 | 13,7 | 86 |
5-й прием пищи | 570 | 21 | 12 | 52 | 607 | |
Баланс 20 / 37 / 42 | Итого за день: | 1860 | 93 | 76 | 193 | 2032 |
Это было в 2022 году.
- ТётьНаташа
- Гуру
- Сообщения: 1163
- Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19
Здесь я буду стройнеть
3й день вес стоит как вкопанный 72, 9 кг. Огорчает. Вареников с картошкой наелась, и чаю с крекером напилась.
Это было в 2022 году.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей