Страница 1 из 4
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 14:46
ЛюдмилаХок
Доброго дня всем худеющим! Вот решила создать дневник, надеюсь он будет меня дисциплинировать.
Немного о себе, я Людмила, мне 41 год. Рост 165, вес на начало похудения, месяц назад, был 92 кг. Месяц назад скачала ХиКи дабы записывать и контролировать процесс похудения.
Скажу сразу, худела за всю жизнь много раз, вес не удерживала. Раньше очень нравилась Кремлевка, Дюкан. В этот раз решила начать с дюкана, только атаку выдержала, потом праздник, застолье... И вообще в течении месяца было несколько праздничных дней. Вобщем месяц ни на чем особо не сидела, считала калории в основном.
Потом наткнулась на Кето диету. И поняла, вот оно моё!!!! Итак, с 15.11.19 я начала с весом 88.7. Постараюсь сделать линейку и выставлять свое питание на обсуждение. Нужно корректировать конечно.
Да, о планах, сбросить хочу до 75, меньше мне не надо, я страшная, когда худее. До Нового года хотя бы 82.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 14:58
ЛюдмилаХок
15 ноября, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
09:00 | Яичница с беконом | 121 | 16,3 | 28 | 0,4 | 318 | |
09:05 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 66 | 51 |
| 1-й прием пищи | 131 | 16 | 35 | 1 | 384 | |
11:51 | Капуста тушеная с курицей | 200 | 20,9 | 6,4 | 8,9 | 177 | |
11:54 | Сало свиное соленное | 25 | 0,4 | 20,6 | 0 | 187 | |
12:03 | Сыр Домашний | 25 | 4,2 | 1 | 0,4 | 28 | 0 |
| 2-й прием пищи | 250 | 25 | 28 | 9 | 392 | |
17:05 | Салат из капусты помидор и огцрцовс майонезом | 140 | 2 | 5,9 | 5,9 | 84 | |
17:09 | Скумбрия пряного посола | 150 | 27 | 16,1 | 0 | 253 | |
17:09 | Сыр Российский | 50 | 11,6 | 14,8 | 0 | 179 | |
| 3-й прием пищи | 340 | 41 | 37 | 6 | 516 | |
18:58 | Грецкий орех | 15 | 2,4 | 9,1 | 1,7 | 98 | 15 |
| 4-й прием пищи | 15 | 2 | 9 | 2 | 98 | |
| Баланс 24 / 71 / 5 | Итого за день: | 736 | 85 | 109 | 17 | 1390 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 14:59
ЛюдмилаХок
16 ноября, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
07:56 | Крем фиш кальмар | 20 | 1,6 | 5,6 | 0,6 | 59 | |
07:56 | Хлебцы ржаные Щедрые | 6 | 0,7 | 0,2 | 3,8 | 19 | |
08:10 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 66 | 51 |
08:10 | Яичница с беконом | 165 | 22,3 | 38,1 | 0,5 | 434 | |
| 1-й прием пищи | 201 | 25 | 51 | 5 | 578 | |
12:10 | Холодец куриный мясная марка | 256 | 26,6 | 8,4 | 1 | 187 | |
| 2-й прием пищи | 256 | 27 | 8 | 1 | 187 | |
18:39 | Щи овощные | 300 | 17 | 22,7 | 11,3 | 315 | |
| 3-й прием пищи | 300 | 17 | 23 | 11 | 315 | |
20:00 | Сыр Российский | 30 | 7 | 8,8 | 0 | 107 | |
20:00 | Масло сливочное 72,5% жирности | 20 | 0,2 | 14,5 | 0,3 | 132 | 51 |
| 4-й прием пищи | 50 | 7 | 23 | 0 | 239 | |
| Баланс 23 / 72 / 5 | Итого за день: | 807 | 76 | 106 | 18 | 1319 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 15:42
Фаина
ЛюдмилаХок, Людмила, привет! Я тоже на кето, приветствую тебя!По меню все здорово Татьяна
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 15:44
Фаина
И зря ты думаешь что худой ты страшная,я тоже раньше этого боялась,но смотря как худеть.Здесь мы не худеем ,а здоровеем,поэтому стройность ,это показатель здоровья ,а значит и красотыУдачи!.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 16:28
ЛюдмилаХок
Привет Татьяна, да, выбрала кето ещё и потому, что начиталась много положительных историй со здоровьем, в частности про мигрени, это моя беда.
Смотрю многие едят два раза, а у меня привычка четыре!!!! Завтрак обязательно, на работе два раза, и ужин, но ужин может и уйдёт со временем.
Читаю пока дневники, вдохновляюсь.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 16:42
Фаина
ЛюдмилаХок, я до перехода на кето пять раз ела, каждые три часа.Щавтрак мое все было.дело привычки ещё.Вот и сейчас утром ретуал остался ,но просто кофе.в последние дни даже без сливок пытаюсь,чтобы соблюсти интервальное окно голода 16/8. На работе пока ем в районе 10-11 часов думала,если запретят вполне и в 12_13 смогу.ну и вечером как приходу домой после зала позже получается,но и на голодный тренироваться мне это не мешает.И ты привыкаешь, потому что чувство голода уйдет Тоже постепенно перешла.Ксиати про головную боль мне дочь как то сказала,что ведь раньше у нее каждый день почти голова болела,у нее ВСД а с переходом на кето как то и не заметила,что перестала.Я чем больше смотрю и читаю про кето,тем больше понимаю,что это просто необходимость моя.ну и плюс удовольствие от еды и бонусом все остальное.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 21:37
МаруSя
Люд, привет) я в жизни не думала что буду есть 2 раза! Все время хомячила, какие там 5 раз, больше! Точила и точила) ещё и пивасик вечерами с закусками
Ан ты ж погляди ж, перешла же как-то и даже легко, прям по щелчку) и работа не мешает)) тоже ох сколько вопросов было. Вливайся
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 21:57
ЛюдмилаХок
Привет Маруся!!! Я вот только поужинал кофе, и бутербродом с сыром и маслом сливочным, получилось четвёртый приём пищи. Но по нормам уложилась. Незнаю когда смогу на два раза перейти,
вот будут выходные и попробую. Читаю пока ваши дневники и питание)
А пиво с закусками мой злейший враг, и посиделки с друзьями....
Вот думаю о режиме 8 утра, и 3-4 часа дня. А вечером чтоб не ужинать. Буду экспериментировать.
Ещё куплю орехов в выходные и заквашу капусту.
Девочки спасибо за приём тёплый!!!
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 22:08
МаруSя
Ой, мне проще от завтрака отказаться, чем от ужина. Вечером все время куча нерв дома с мелкими и он кажется бесконечным если чего-то не слопаешь.
А вот утро мне легко далось. Ведро зелёного чая для обмана первые разы, и беготня по работе) и усё)
Хотя чего я учу, сама неделю считай на кето)))
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 16 ноя 2019, 22:17
ЛюдмилаХок
А я всего второй день, поэтому каждый опыт полезен! Буду всяко пробовать.
Нт если даже не смогу, ведь не возбраняется есть чаще? Главное в коридор уложиться.
Да, ещё пока к воде привыкаю. Только литр влазит. И утром и вечером кофе. Как уж там по 3,8 рекомендуют, я не знаю. Лопнуть же можно.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 17 ноя 2019, 02:57
Фаина
ЛюдмилаХок, есть чаще не возбраняется,я даже ради любопытства покупала рацион кето он на на завтрак обед и ужин разделен..Просто слушай себя,как тебе комфортно будет.пить тоже много не надо ни три литра ни пять.по Жажде пьем,по голоду кушаем.Просто а первые дни начнет сливаться вода ,а пить из за жирной пищи будет хотеться больше.Так что все по ощущениям и по наблюдениям своего организма.У меня днивник большой и переход только через полтора года на кето произошел,и я тоже писала свои пробы и ошибки.Сначала режим 12/12 был.Из за работы и привычки завтракать ела утром,в три и по приходу домой вечером,но главное все перекусы канули в лету,Хотя я и сейчас могу с кусочком сыра попить кофе часа в два или три дня,а вечером поужинать.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 17 ноя 2019, 11:13
ЛюдмилаХок
17 ноября, ВсВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
08:00 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | |
08:00 | Яичница с беконом | 155 | 20,9 | 35,8 | 0,5 | 408 | |
08:02 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 66 | 51 |
08:07 | Крем фиш кальмар | 20 | 1,6 | 5,6 | 0,6 | 59 | |
| 1-й прием пищи | 187 | 23 | 51 | 1 | 551 | |
12:00 | Холодец куриный мясная марка | 200 | 20,8 | 6,6 | 0,8 | 146 | |
| 2-й прием пищи | 200 | 21 | 7 | 1 | 146 | |
16:00 | Щи овощные мои со сметаной | 390 | 22,2 | 29,5 | 14,6 | 410 | |
| 3-й прием пищи | 390 | 22 | 30 | 15 | 410 | |
20:00 | Салат помидоры, огурцы, сметана | 150 | 1,4 | 10 | 5,1 | 116 | |
| 4-й прием пищи | 150 | 1 | 10 | 5 | 116 | |
| Баланс 22 / 71 / 7 | Итого за день: | 927 | 67 | 97 | 22 | 1223 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 17 ноя 2019, 11:16
ЛюдмилаХок
Доброе утро страна!!!, Моё меню на сегодня, все знаю заранее, т. к. на работе 12 часов. По жирам недобор. Завтра закуплюсь орехами пожалуй и скумбрия хочу в духовке готовить чаще. Вес 88.3 на сегодня. Самочувствие прекрасное, ещё бы в туалет сходить получилось, вроде не особо тянет, но само осознание того, что уже три дня там не была.....
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 17 ноя 2019, 13:19
Фаина
ЛюдмилаХок, нормально все у тебя по жирам,в целом по калориям маловато,а так вроде все ок.просто вот салат на вечер это маловато,Как минимум утром сильно будет хотеться есть.орехи если есть возможность макамадия посмотри,в них меньше всего углеводов и больше жиров..На счет туалета на кето многие об этом предупреждают, добавить можно и даже нужно клетчатку ,если мало зелёных овощей ( а их предлагается 7-8 стаканов есть,) или псиллиум ( это шелуха подорожника)
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 17 ноя 2019, 13:52
ЛюдмилаХок
[quote="Фаина"] Татьяна, клетчатка это же отруби? У меня остались ржаные, можно наверно употребить вечером, но в них очень много углеводов. А насчёт овощей вечером, я их после обеда съем))) а вечером холодец. Завтра орехи куплю.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 17 ноя 2019, 14:01
Фаина
ЛюдмилаХок, вот смотри отруби ржаные 38 углеводов на 100 гр.в ложке большой 10 гр.это 3 гр углеводов.при чем это не чистые углеводы а клетчатка.На строгом кето считается 20 гр чистых углеводов,а клетчатку надо высчитыватьЯ над этим не заморачивалась и поэтому ставлю себе углеводов чуть больше.
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 18 ноя 2019, 19:25
ЛюдмилаХок
18 ноября, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ |
10:12 | Скумбрия соленая | 55 | 10,1 | 9,4 | 0 | 125 | |
10:30 | Яичница на сливочном масле | 198 | 23,6 | 40,4 | 2,2 | 471 | |
10:41 | Сыр Российский | 21 | 4,9 | 6,2 | 0 | 75 | |
10:42 | Крем фиш кальмар | 15 | 1,2 | 4,2 | 0,4 | 44 | |
10:54 | Жир рыбий в капсулах | 3 | 0 | 3 | 0 | 27 | |
| 1-й прием пищи | 292 | 40 | 63 | 3 | 742 | |
17:30 | Огурец грунтовый | 80 | 0,6 | 0,1 | 2 | 11 | 20 |
17:30 | Помидор | 75 | 0,4 | 0 | 3,2 | 14 | 30 |
17:30 | Авокадо | 56 | 1,1 | 8,4 | 5 | 100 | 10 |
17:30 | Скумбрия соленая | 192 | 35,4 | 32,8 | 0 | 436 | |
18:17 | Грецкий орех | 29 | 4,7 | 17,6 | 3,2 | 190 | 15 |
| 2-й прием пищи | 432 | 42 | 59 | 13 | 751 | |
| Баланс 22 / 74 / 4 | Итого за день: | 724 | 82 | 122 | 16 | 1493 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 18 ноя 2019, 19:29
ЛюдмилаХок
Добрый вечер! Моё питание сегодня, чуть перебрала с калориями, но зато ела два раза. Действительно чем жирнее, тем питательнее. И туалет наладился. Купила орехов, теперь главное не переедать их)
Масло льняное в планах утром по ложке натощак пить. Да, отвес 300 грамм сегодня. По чуть чуть уходит.
Да, завтра поеду за тыквой, её ведь можно нам?
Дневничок Людмилы.
Добавлено: 19 ноя 2019, 01:12
Фаина
ЛюдмилаХок, тыкву и орехи главное в меру.не переедать.Переедать можно только жир.Нее правда,я пробовала чем больше вечером масла или сало съедала,тем меньше на вес влияет.А тыкву даже с мясом можно потушить ,вкуснятина...но у меня нынче неурожай тыквы..жаль....