Дневничок Людмилы.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 16 ноя 2019, 14:46

Доброго дня всем худеющим! Вот решила создать дневник, надеюсь он будет меня дисциплинировать.

Немного о себе, я Людмила, мне 41 год. Рост 165, вес на начало похудения, месяц назад, был 92 кг. Месяц назад скачала ХиКи дабы записывать и контролировать процесс похудения.

Скажу сразу, худела за всю жизнь много раз, вес не удерживала. Раньше очень нравилась Кремлевка, Дюкан. В этот раз решила начать с дюкана, только атаку выдержала, потом праздник, застолье... И вообще в течении месяца было несколько праздничных дней. Вобщем месяц ни на чем особо не сидела, считала калории в основном.

Потом наткнулась на Кето диету. И поняла, вот оно моё!!!! Итак, с 15.11.19 я начала с весом 88.7. Постараюсь сделать линейку и выставлять свое питание на обсуждение. Нужно корректировать конечно.

Да, о планах, сбросить хочу до 75, меньше мне не надо, я страшная, когда худее. До Нового года хотя бы 82.
Изображение

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 16 ноя 2019, 14:58

15 ноября, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
09:00Яичница с беконом12116,3280,4318
09:05Масло сливочное 72,5% жирности100,17,20,16651
1-й прием пищи13116351384
11:51Капуста тушеная с курицей20020,96,48,9177
11:54Сало свиное соленное250,420,60187
12:03Сыр Домашний254,210,4280
2-й прием пищи25025289392
17:05Салат из капусты помидор и огцрцовс майонезом14025,95,984
17:09Скумбрия пряного посола1502716,10253
17:09Сыр Российский5011,614,80179
3-й прием пищи34041376516
18:58Грецкий орех152,49,11,79815
4-й прием пищи1529298
Баланс 24 / 71 / 5 | Итого за день:73685109171390
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 16 ноя 2019, 14:59

16 ноября, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
07:56Крем фиш кальмар201,65,60,659
07:56Хлебцы ржаные Щедрые60,70,23,819
08:10Масло сливочное 72,5% жирности100,17,20,16651
08:10Яичница с беконом16522,338,10,5434
1-й прием пищи20125515578
12:10Холодец куриный мясная марка25626,68,41187
2-й прием пищи2562781187
18:39Щи овощные3001722,711,3315
3-й прием пищи300172311315
20:00Сыр Российский3078,80107
20:00Масло сливочное 72,5% жирности200,214,50,313251
4-й прием пищи507230239
Баланс 23 / 72 / 5 | Итого за день:80776106181319
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 16 ноя 2019, 15:42

ЛюдмилаХок, Людмила, привет! Я тоже на кето, приветствую тебя!По меню все здорово Татьяна
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 16 ноя 2019, 15:44

И зря ты думаешь что худой ты страшная,я тоже раньше этого боялась,но смотря как худеть.Здесь мы не худеем ,а здоровеем,поэтому стройность ,это показатель здоровья ,а значит и красотыУдачи!.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 16 ноя 2019, 16:28

Привет Татьяна, да, выбрала кето ещё и потому, что начиталась много положительных историй со здоровьем, в частности про мигрени, это моя беда.
Смотрю многие едят два раза, а у меня привычка четыре!!!! Завтрак обязательно, на работе два раза, и ужин, но ужин может и уйдёт со временем.
Читаю пока дневники, вдохновляюсь.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 16 ноя 2019, 16:42

ЛюдмилаХок, я до перехода на кето пять раз ела, каждые три часа.Щавтрак мое все было.дело привычки ещё.Вот и сейчас утром ретуал остался ,но просто кофе.в последние дни даже без сливок пытаюсь,чтобы соблюсти интервальное окно голода 16/8. На работе пока ем в районе 10-11 часов думала,если запретят вполне и в 12_13 смогу.ну и вечером как приходу домой после зала позже получается,но и на голодный тренироваться мне это не мешает.И ты привыкаешь, потому что чувство голода уйдет Тоже постепенно перешла.Ксиати про головную боль мне дочь как то сказала,что ведь раньше у нее каждый день почти голова болела,у нее ВСД а с переходом на кето как то и не заметила,что перестала.Я чем больше смотрю и читаю про кето,тем больше понимаю,что это просто необходимость моя.ну и плюс удовольствие от еды и бонусом все остальное.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Дневничок Людмилы.

Сообщение МаруSя » 16 ноя 2019, 21:37

Люд, привет) я в жизни не думала что буду есть 2 раза! Все время хомячила, какие там 5 раз, больше! Точила и точила) ещё и пивасик вечерами с закусками :crazy:
Ан ты ж погляди ж, перешла же как-то и даже легко, прям по щелчку) и работа не мешает)) тоже ох сколько вопросов было. Вливайся :bye:
Изображение

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 16 ноя 2019, 21:57

Привет Маруся!!! Я вот только поужинал кофе, и бутербродом с сыром и маслом сливочным, получилось четвёртый приём пищи. Но по нормам уложилась. Незнаю когда смогу на два раза перейти,
вот будут выходные и попробую. Читаю пока ваши дневники и питание)
А пиво с закусками мой злейший враг, и посиделки с друзьями....
Вот думаю о режиме 8 утра, и 3-4 часа дня. А вечером чтоб не ужинать. Буду экспериментировать.
Ещё куплю орехов в выходные и заквашу капусту.
Девочки спасибо за приём тёплый!!!
Изображение

Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Дневничок Людмилы.

Сообщение МаруSя » 16 ноя 2019, 22:08

Ой, мне проще от завтрака отказаться, чем от ужина. Вечером все время куча нерв дома с мелкими и он кажется бесконечным если чего-то не слопаешь. :D
А вот утро мне легко далось. Ведро зелёного чая для обмана первые разы, и беготня по работе) и усё)
Хотя чего я учу, сама неделю считай на кето)))
Изображение

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 16 ноя 2019, 22:17

А я всего второй день, поэтому каждый опыт полезен! Буду всяко пробовать.
Нт если даже не смогу, ведь не возбраняется есть чаще? Главное в коридор уложиться.
Да, ещё пока к воде привыкаю. Только литр влазит. И утром и вечером кофе. Как уж там по 3,8 рекомендуют, я не знаю. Лопнуть же можно.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 17 ноя 2019, 02:57

ЛюдмилаХок, есть чаще не возбраняется,я даже ради любопытства покупала рацион кето он на на завтрак обед и ужин разделен..Просто слушай себя,как тебе комфортно будет.пить тоже много не надо ни три литра ни пять.по Жажде пьем,по голоду кушаем.Просто а первые дни начнет сливаться вода ,а пить из за жирной пищи будет хотеться больше.Так что все по ощущениям и по наблюдениям своего организма.У меня днивник большой и переход только через полтора года на кето произошел,и я тоже писала свои пробы и ошибки.Сначала режим 12/12 был.Из за работы и привычки завтракать ела утром,в три и по приходу домой вечером,но главное все перекусы канули в лету,Хотя я и сейчас могу с кусочком сыра попить кофе часа в два или три дня,а вечером поужинать.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 17 ноя 2019, 11:13

17 ноября, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
08:00Жир рыбий в капсулах202018
08:00Яичница с беконом15520,935,80,5408
08:02Масло сливочное 72,5% жирности100,17,20,16651
08:07Крем фиш кальмар201,65,60,659
1-й прием пищи18723511551
12:00Холодец куриный мясная марка20020,86,60,8146
2-й прием пищи2002171146
16:00Щи овощные мои со сметаной39022,229,514,6410
3-й прием пищи390223015410
20:00Салат помидоры, огурцы, сметана1501,4105,1116
4-й прием пищи1501105116
Баланс 22 / 71 / 7 | Итого за день:9276797221223
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 17 ноя 2019, 11:16

Доброе утро страна!!!, Моё меню на сегодня, все знаю заранее, т. к. на работе 12 часов. По жирам недобор. Завтра закуплюсь орехами пожалуй и скумбрия хочу в духовке готовить чаще. Вес 88.3 на сегодня. Самочувствие прекрасное, ещё бы в туалет сходить получилось, вроде не особо тянет, но само осознание того, что уже три дня там не была.....
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 17 ноя 2019, 13:19

ЛюдмилаХок, нормально все у тебя по жирам,в целом по калориям маловато,а так вроде все ок.просто вот салат на вечер это маловато,Как минимум утром сильно будет хотеться есть.орехи если есть возможность макамадия посмотри,в них меньше всего углеводов и больше жиров..На счет туалета на кето многие об этом предупреждают, добавить можно и даже нужно клетчатку ,если мало зелёных овощей ( а их предлагается 7-8 стаканов есть,) или псиллиум ( это шелуха подорожника)
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 17 ноя 2019, 13:52

[quote="Фаина"] Татьяна, клетчатка это же отруби? У меня остались ржаные, можно наверно употребить вечером, но в них очень много углеводов. А насчёт овощей вечером, я их после обеда съем))) а вечером холодец. Завтра орехи куплю.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 17 ноя 2019, 14:01

ЛюдмилаХок, вот смотри отруби ржаные 38 углеводов на 100 гр.в ложке большой 10 гр.это 3 гр углеводов.при чем это не чистые углеводы а клетчатка.На строгом кето считается 20 гр чистых углеводов,а клетчатку надо высчитыватьЯ над этим не заморачивалась и поэтому ставлю себе углеводов чуть больше.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 18 ноя 2019, 19:25

18 ноября, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
10:12Скумбрия соленая5510,19,40125
10:30Яичница на сливочном масле19823,640,42,2471
10:41Сыр Российский214,96,2075
10:42Крем фиш кальмар151,24,20,444
10:54Жир рыбий в капсулах303027
1-й прием пищи29240633742
17:30Огурец грунтовый800,60,121120
17:30Помидор750,403,21430
17:30Авокадо561,18,4510010
17:30Скумбрия соленая19235,432,80436
18:17Грецкий орех294,717,63,219015
2-й прием пищи432425913751
Баланс 22 / 74 / 4 | Итого за день:72482122161493
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
ЛюдмилаХок
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 16 ноя 2019, 14:27

Дневничок Людмилы.

Сообщение ЛюдмилаХок » 18 ноя 2019, 19:29

Добрый вечер! Моё питание сегодня, чуть перебрала с калориями, но зато ела два раза. Действительно чем жирнее, тем питательнее. И туалет наладился. Купила орехов, теперь главное не переедать их)
Масло льняное в планах утром по ложке натощак пить. Да, отвес 300 грамм сегодня. По чуть чуть уходит.
Да, завтра поеду за тыквой, её ведь можно нам?
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2762
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневничок Людмилы.

Сообщение Фаина » 19 ноя 2019, 01:12

ЛюдмилаХок, тыкву и орехи главное в меру.не переедать.Переедать можно только жир.Нее правда,я пробовала чем больше вечером масла или сало съедала,тем меньше на вес влияет.А тыкву даже с мясом можно потушить ,вкуснятина...но у меня нынче неурожай тыквы..жаль....
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя