Очень скучный дневник

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 898
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Очень скучный дневник

Сообщение МаруSя » 14 янв 2020, 14:33

Ну вот и я на работу пешком, с работы пешком, без лифтов на работе поднимаюсь на уровень 5-6 этажа, в обед стараюсь гулять час целый, вечером ещё по магазам часто, и хорошо если 10 тыщ. :crazy:
И все-равно считаю что мало двигаюсь)
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 14 янв 2020, 21:57

Все успела!

Питание - в калории уложилась почти снайперски. Однако, пишу минус, так как такое питание - не питание, а фигня!
Приехала домой в 17 - 30, а Аня со своей фитнес сумкой в коридоре стоит, полны глаза слез - думала, что не приеду за ней. Гномик мой нежный...
В общем и на треню успели!

Рацион опять сегодня выложу 1987 ккал

► Показать
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Очень скучный дневник

Сообщение Kira » 14 янв 2020, 22:05

Наташа, а что в твоём питании, кроме пиццы не так? Очень даже хорошо и вкусно, на мой дилетантский взгляд.))) Это же какую силу воли нужно иметь, чтобы только 16 гр. Пармезана съесть))) Я бы таким количеством не ограничилась, не просто так, видимо я в год крысы родилась)))
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 14 янв 2020, 23:17

Kira писал(а):Наташа, а что в твоём питании, кроме пиццы не так? Очень даже хорошо и вкусно, на мой дилетантский взгляд.))) Это же какую силу воли нужно иметь, чтобы только 16 гр. Пармезана съесть))) Я бы таким количеством не ограничилась, не просто так, видимо я в год крысы родилась)))


Ну, для меня пицца не самая лучшая пища и в прямом и в переносном смысле...просто это было лучшее из худшего.
Почему мне не нравится пицца? Ну, во-первых, у меня от нее всегда дискомфорт в животе. Мой организм явно ее отвергает. - это прямой смысл. А во-вторых, я хоть и считаю, что есть можно все, но все же стараюсь, чтобы еда была сбалансированной по БЖУ. - это как раз смысл переносный - питаться пиццей все-таки не здОрово. Но вот так единично и из хорошей пиццерии - ничего страшного нет - работу я сегодня поставила на первое место и все успела, но пришлось пожертвовать своим животом :D.
Хотя вчерашние соленые котлеты были еще хуже, их спасала только гречка. Пицца хотя бы заходила в удовольствие - дискомфорт приходит через полчасика где-то.

Сыр я всегда отрезаю примерно одинаковый кусочек и ТРУ его на мелкой терке на бутерброд с маслом. Горка сыра на моем бутере впечатляет :) А если резать, как все привыкли, то конечно, его и не заметишь.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 15 янв 2020, 11:21

Доброго всем утра!

Вес 71.8

Сегодня день поспокойнее - утро до обеда дома, а вечером с Аней на ЭЭГ сон. Жаль, что бассейн пропускать, но...надо так надо - еще в декабре должны были делать.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 15 янв 2020, 21:07

маринночка писал(а): Вес потихоньку снижается пока фактически за счёт питания. Калории те же, а вот состав поменяла. Организмусу понравилось) И это пока на минимальной физактивности.


Так как чудес на свете не бывает и существует только один закон похудения - это закон сохранения энергии, который трактуется так: единственный способ избавиться от жира - поддерживать дефицит калорий! Дефицит калорий можно создать двумя путями: снизить калорийность рациона или увеличить физ. нагрузку.

Могу ли я предположить, что ты уменьшила количество углеводов и подняла количество белков (жиры вряд ли - хотя и этим способом можно воспользоваться) или, это второе, что можно сделать - уменьшила долю простых углеводов увеличив количество сложных?
И, да, тогда вес снижается за счет уменьшения количества воды в организме. Но организм система саморегулирующаяся и через пару недель вес стабилизируется на какой-то новой отметке немного ниже сегодняшней.

Зачем это пишу? Только для новичков - дабы народ не искал чудо-продукт способствующий худению, а понимал физиологию процесса.

Рассказывая по простому: только углеводы могут абсорбировать (собирать) воду в организме. Самое большое количество воды цепляют на себя молекулы простых углеводов, так как у них наибольшее количество свободных связей (они же моно и свободны со всех сторон). Вторыми идут сложные углеводы - у них свободных связей меньше (потому что они уже не моно, а цепочка), следовательно воды цепляют меньше.
Процесс снижения веса за счет уменьшения количества углеводов называют сушкой. Сушкой, а не жиросжиганием.

Еще раз, написала это просто, чтобы люди не искали чудо - продукты.

Кстати, сама воспользовалась данным методом - тоже сократила количество простых углеводов. Именно поэтому вес так резко рухнул вниз. Но все же основой является дефицит калорий, который я тоже создала. На дефиците калорий я по расчету должна потерять только 2 кг (400 гр х5 нед), но я ожидаю 2.5 кг за счет процентного уменьшения количества воды и установления равновесного состояния за счет снижения доли простых углеводов.

Ой...вот. Надеюсь все понятно.
Обижать никого не хочу и очень рада за любое разумное снижение веса - не важно каким путем. И за себя рада, ибо минус 600 гр это не хухры-мухры...но понимание почему так происходит необходимо тоже.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3174
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Очень скучный дневник

Сообщение маринночка » 15 янв 2020, 21:28

Mitoka, привет)
Mitoka писал(а):Source of the post Так как чудес на свете не бывает и существует только один закон похудения - это закон сохранения энергии, который трактуется так: единственный способ избавиться от жира - поддерживать дефицит калорий! Дефицит калорий можно создать двумя путями: снизить калорийность рациона или увеличить физ. нагрузку. Могу ли я предположить, что ты уменьшила количество углеводов и подняла количество белков (жиры вряд ли - хотя и этим способом можно воспользоваться) или, это второе, что можно сделать - уменьшила долю простых углеводов увеличив количество сложных?И, да, тогда вес снижается за счет уменьшения количества воды в организме. Но организм система саморегулирующаяся и через пару недель вес стабилизируется на какой-то новой отметке немного ниже сегодняшней.
- поняла твой вопрос.
Вот смотри, одна из менюшек за последние дни :
13.01.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
11:00Ряженка 2,5%1504,353,756,3760,52
Курага301,560,0915,3681,27
Пряник442,462,28331622,75
Хлопья овсяные Геркулес404,922,4824,721412,06
Итого за 1-й прием пищи:26413,38,679,34476,6
14:00йогурт мой 30.10.191404,24,96,72880,56
Сметана 20%250,6250,85510,07
сырники мои 30.10.19508,43,955,55920,46
Хурма1000,50,415,3671,27
Итого за 2-й прием пищи:31513,714,228,42982,3
17:00Борщ на говяжьем бульоне1504,054,655,7810,47
Говядина отварная307,745,040760
Мандарин360,280,072,7130,22
Сметана 20%200,540,68410,05
Хлеб Деревенский201,350,228,58420,71
Шоколад горький 70%302,8511,5212,151641,01
Итого за 3-й прием пищи:28616,825,529,84172,4
20:00Индейка 2 категория5010,860970
Крекер с отрубями201,842,8212,64831,05
Огурец грунтовый200,160,020,530,04
Сыр плавленый Президент Легкий сливочный223,191,652,15360,17
Тесто дрожжевое604,23,924,61502,05
Итого за 4-й прием пищи:17220,214,439,93693,3
22:00Мороженое Мега Делюкс Миндаль803,1214,8817,522161,46
Пирожки с маком404,042,517,641091,47
Итого за 5-й прием пищи:1207,217,435,23252,9
Баланс 15/39/46 | Итого за день: 11577180213185617,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3174
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Очень скучный дневник

Сообщение маринночка » 15 янв 2020, 21:51

Калорийность в 1900-1800 для меня запредельная. На ней только плюсую, без вариантов. Но! Сейчас я ввела в рацион свои привычные - ряженку, геркулес, йогурт, фрукты. С белками всё хорошо. Жиры и угли пока с перебором. На таком рационе я опущусь (при прежних физнагрузках) до 59-59,5кг. И дефицита калорий при этом у меня не будет. Но я похудею) Или вода сольётся?) Потом вес встанет.
Как только это произойдёт, а это произойдёт примерно через 10 дней, буду есть почти тоже самое, только меньше, подтягивая к своей норме жиры - 50, угли - 150 и калории к 1500. Как только закреплю 1500, вес будет 58-59. Как опущусь до 1370 будет 56кг.
Никаких волшебных продуктов.
Я ем то, что мне нравится и к чему смогла себя приучить) Сейчас вот пью чай с крекерами+адыгейский сыр+огурец. Время почти 12 ночи.
Худею в комфортном для себя режиме - без резких ограничений и зажимов.
С 01.01 по 09.01 набрала почти 2,5кг на простых углях(тортики, конфеты), жирных майонезных салатах с белым хлебом, бутерах с икрой. Алкоголя в эти дни было мало, поэтому его не считаю. Фрукты, как ни странно, в этом году на праздники почти не ела.
Я что хочу сказать - если бы я вовремя не начала перестраивать рацион, то сейчас бы у меня при тех же 1800-1900, было уже 62кг или 62,5. И вес продолжал бы расти. И что там у меня - вода или жир, не волнует ни разу. Потому что результат, пардон, был бы на *опе.
Изображение
Последний раз редактировалось маринночка 15 янв 2020, 22:09, всего редактировалось 4 раза.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3174
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Очень скучный дневник

Сообщение маринночка » 15 янв 2020, 21:57

А ниже моя обычная менюшка. До неё "дойду" через месяц. Если, конечно, на работе получится так питаться)
Вес 58,5.
07.10.2019
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
09:00Пирог песочный с клубникой401,443,5215971,25
Ряженка 2,5%1504,353,756,3760,52
Хлопья овсяные Геркулес404,922,4824,721412,06
Чернослив220,500,1512,65541,05
Итого за 1-й прием пищи:25211,29,958,73684,8
12:00запеканка Боди13014,434,1617,941681,49
Мацони501,422320,16
Молоко 2,5%250,720,621,2130,1
Итого за 2-й прием пищи:20516,66,821,12131,7
15:00Борщ на говяжьем бульоне2005,46,27,61080,63
буженина из грудки Боди12031,443,721,441660,12
гематоген - 400100,60,68400,66
Конфеты Золотой Степ2025,610,2990,85
Пирог песочный с клубникой622,235,4523,251511,93
Сметана 20%130,322,60,44260,03
Итого за 3-й прием пищи:4254224,250,95904,2
17:00Помело1501,5012541
Слива садовая200,160,061,9290,16
Итого за 4-й прием пищи:1701,70,113,9631,1
21:00Кефир 1%200628740,66
Семечки подсолнечника81,654,230,84480,07
Итого за 5-й прием пищи:2087,76,28,81220,7
Баланс 23/31/45 | Итого за день: 12607947154135612,7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Очень скучный дневник

Сообщение Kira » 15 янв 2020, 22:06

маринночка, классное меню. И конфетки есть в нём и "плюшка", а ккал мало))) Эх, жаль не для меня, я на 1 конфетке не остановлюсь. Мне десяток нужно, а то и два десятка. Мне либо вообще их в рот не брать, либо, если во рту вкус конфеты почувствовала, то грузовик их нужен.
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 15 янв 2020, 22:45

маринночка писал(а):С 01.01 по 09.01 набрала почти 2,5кг на простых углях(тортики, конфеты), жирных майонезных салатах с белым хлебом, бутерах с икрой. Алкоголя в эти дни было мало, поэтому его не считаю. Фрукты, как ни странно, в этом году на праздники почти не ела.
Я что хочу сказать - если бы я вовремя не начала перестраивать рацион, то сейчас бы у меня при тех же 1800-1900, было уже 62кг или 62,5. И вес продолжал бы расти. И что там у меня - вода или жир, не волнует ни разу. Потому что результат, пардон, был бы на *опе.


Я про это и пишу: перестройка рациона на более здоровый путем снижение доли простых углеводов без изменения калорийности приводит к снижению веса за счет слива воды. На счет того вода или жир - абсолютно точно - результат на ж...пе.

маринночка писал(а):Source of the post Калорийность в 1900-1800 для меня запредельная. На ней только плюсую, без вариантов.
Но! Сейчас я ввела в рацион свои привычные - ряженку, геркулес, йогурт, фрукты. С белками всё хорошо. Жиры и угли пока с перебором. На таком рационе я опущусь (при прежних физнагрузках) до 59-59,5кг. И дефицита калорий при этом у меня не будет. Но я похудею) Или вода сольётся?) Потом вес встанет.


"На ней только плюсую, без вариантов" - но сейчас же не плюсуешь? Так?
Как я уже написала - снижение доли простых углеводов (всякой бяки-каки в питании) плюс на такой калорийности автоматически поднимается НИАТ - внетренировочная активность (про это очень много у Бразговского в инстаграмме, причем с указателями на исследования) - создает (увеличение НИАТ) пусть и небольшой, но дефицит калорий. Итог: сушка плюс жиросжигание.


маринночка писал(а): Как только это произойдёт, а это произойдёт примерно через 10 дней, буду есть почти тоже самое, только меньше, подтягивая к своей норме жиры - 50, угли - 150 и калории к 1500. Как только закреплю 1500, вес будет 58-59. Как опущусь до 1370 будет 56кг.
Никаких волшебных продуктов.


Саморегуляция организма

И никаких волшебных продуктов...

А я бы попробовала не опускаться ниже 1500, а просто прибавить активности. И что-то мне подсказывает для тебя это будет очень просто (прибавка активности) в свете твоих новых решений...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 1773
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Очень скучный дневник

Сообщение Елена. » 16 янв 2020, 09:17

Kira писал(а):Source of the post маринночка, классное меню. И конфетки есть в нём и "плюшка", а ккал мало))) .

Ага, Ирин, и зацени размер порций)) я борщика меньше 350 грамм не ем))
Марина у нас умница!
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Очень скучный дневник

Сообщение Kira » 16 янв 2020, 09:36

Елена. писал(а):Ага, Ирин, и зацени размер порций)) я борщика меньше 350 грамм не ем))
Марина у нас умница!

Да! А пирог с клубникой 40 гр,для меня это называется, просто понюхала, раздразнила себя, распсиховалась от того того, что жизнь не справедлива и съела "сверху" 40 гр, ещё грамм 250!)))
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 16 янв 2020, 10:52

Доброе утро!

Хотя у меня оно не доброе - день начался с разборок с мужем... В общем "день - кака", как говорит моя внучка...правда, у нее через пару секунд "день - нака", но у меня уже 4 часа полная х...ня. Время прошло, а ничего из утренних дел не сделано - вот нафига рано встала, если ничего не сделала, обидно...

Вес 71.8

Рацион 1980

► Показать


Так, пробую собраться...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1361
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Очень скучный дневник

Сообщение Kira » 16 янв 2020, 11:07

Mitoka, Что же за мужики то такие пошли, вечно что-нибудь портят, то день, то жизнь))) Удачного дня, Наташ! Желаю, что бы сегодняшний день ни смотря на то, что начался не очень хорошо, закончился удачно!
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3174
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Очень скучный дневник

Сообщение маринночка » 16 янв 2020, 16:19

Kira,
Kira писал(а):Source of the post классное меню. И конфетки есть в нём и "плюшка", а ккал мало)))
- да, мне самой очень нравится.
Mitoka писал(а):Source of the post А я бы попробовала не опускаться ниже 1500, а просто прибавить активности. И что-то мне подсказывает для тебя это будет очень просто (прибавка активности) в свете твоих новых решений...
- да, согласна полностью. Меньше 1500 уже немного напрягает, но пока было терпимо. Не знаю, как будет в этом году.
А в свете новых решений, даааа, прям не знаю, что будет с моим похудательным процессом) То ли схудну на нервной почве, то ли отожрусь. Опять же, на нервной почве)))
Елена. писал(а):Source of the post Ага, Ирин, и зацени размер порций)) я борщика меньше 350 грамм не ем))
- так, ёп, потом же сразу чай в 250-300мл! У меня мама и супруг пьют через 30 минут после еды. А я нет, сразу. Может поэтому, зная, что в очереди чай, организм много брать не хочет.
Kira,
Kira писал(а):Source of the post А пирог с клубникой 40 гр,для меня это называется, просто понюхала, раздразнила себя,
- нет. Вот у меня точно нет. Хватает 40гр, чтобы заткнуть потребность во вкусняшке. А вот, когда сильно устаю или приёмы пищи сбиты, например, как вчера, то могу всякую "гадость" съесть и много) Вчера два пряника перед сном сточила. И поужинала в 23 часа. Потому как с МЕГИ приехали в начале одиннадцатого. Обувь покупала, блин.
Mitoka,
Mitoka писал(а):Source of the post Хотя у меня оно не доброе - день начался с разборок с мужем...
- у меня вчера такой вечер был. Супруг забыл, что мы вечером хотели пошопиться. Огрёбся по самое ...это самое и голодный терпеливо ездил со мной по магазинам. Ух, какая я злая была)
Не грузись, всё будет хорошо)
Девушки, всем доброго дня!) Или уже вечера)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2548
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Очень скучный дневник

Сообщение Nadejda 74 » 16 янв 2020, 16:22

У еас ещё день, доброго! А ты какую обувь купила?
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 3174
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Очень скучный дневник

Сообщение маринночка » 16 янв 2020, 17:49

Nadejda 74,
Nadejda 74 писал(а):Source of the post А ты какую обувь купила?
- вечером покажу ;) Сейчас коржи пеку к субботе. Сестра родню собирает на прошедшуюю днюху дочки) Попросила тортик.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 17 янв 2020, 12:53

Вчера целый день было плохое настроение....
Шла в зал и думала: "Ну вот все "+", а настроение "-". Хорошо потренила, иду и вдруг подумала, а настроение -то улучшилось и не так гадко. Вот оно как действует - я так отчетливо только вчера прочувствовала подъем эндорфинов после физ нагрузки.
И даже то, что в 8 вечера у нас отключили воду, ага, и холодную, и горячую, не вывел меня из равновесного состояния.
И даже то, что ночью я поняла, что у меня болит, саднит горло - тоже...Часа в три ночи (благо воду дали уже) выпила зеленый чай и две ложки малинового варенья. И уснула аж до 10 утра. С Аней вместе встали.

Так что веса сегодня не будет...

Рацион 1981
► Показать


А сейчас мы потопали на маникюр.

Ну и сегодня заведомый минус по питанию, так как только позавтракали, обеда явно не будет - только ужин...так и работает ПГ :D
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 18 янв 2020, 09:31

Всем доброго утра!

И у меня оно, т.е. утро пришло...
Настроение швах - ночь почти без сна - горло саднит...

Рацион
► Показать


В планах - урок и постельный режим. К понедельнику надо прийти в себя...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: МаруSя и 5 гостей