Очень скучный дневник

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 11 ноя 2019, 22:29

или "хочу быть ведьмой"


Здравствуйте, меня зовут Наталия.

Давно интересуюсь проблемой стабилизации веса. Ради упрочнения своих знаний в 2017 году окончила и получила сертификат ФГБНУ «Научно-исследовательский институт медицины труда имени академика Н.Ф. Измерова» «Академия специалистов индустрии здоровья» по программе «Консультант в области управления персональным здоровьем (Health Coach). Психология здоровья».

По некоторым обстоятельствам немного набрала вес...хочется попробовать стабилизироваться, при этом остаться на калорийности близкой к 2500 ккал

Вес сегодня утром 74.0 кг

Месяц назад приступила к силовым треням в зале (вес 73.2 кг). Начала с 50% от своих прежних весов и на удивление быстро дошла до бывшего максимума. Сейчас повышаю веса, особенно на проблемную ж...пу, ибо все 7 кило прилипли именно к этой зоне.

Замеры утром
ОТ 78
ОБ 106
(Ровно год назад в ноябре 2018 г в весе 66.8 кг было ОТ 68 и ОБ 95)

Мягонький такой жирок, пухленький...Интересно, что одежда, конечно плотненько сидит, но ничего не поменяла. Даже джинсы 46 р. вполне себе ничего этот жирок принимают :)

Фото августа в весе 72 - 73 кило

► Показать
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена.
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Очень скучный дневник

Сообщение Елена. » 12 ноя 2019, 06:51

Как классно то, Наташ, добрый утр, день или ещё какое время дня.
Скучный, так скучный.
С возвращением?
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 12 ноя 2019, 07:07

Елена. писал(а):Source of the post Как классно то, Наташ, добрый утр, день или ещё какое время дня.
Скучный, так скучный.
С возвращением?


Спасибо, Елен! Наверное, не знаю, долго колебалась, да и сейчас не совсем уверена. Но период жизни вроде подходит по теме форума.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 12 ноя 2019, 07:30

Открываю глаза. 05-45. Я хочу спать, хочу спать, хочу спать...
Какая жизненная сила может вытащить человека из постели и может заставить что-то делать????
Короче, какова мотивация?
Для меня мотивацией является только один параметр, который всегда, подчеркиваю ВСЕГДА со мной. Это любовь и радость жизни, удовольствие и удовлетворение. Все остальные мотивационные мотивы только в помощь - могут прийти и так же быстро уйти, даже со временем могут стать демотиваторами. А уж если мотивация сопряжена с негативом...
Для меня сегодня мотивацией раннего подъема стало занятие греческим языком, который я недавно стала изучать. Удовольствие, которое я получаю от этого занятия описать не могу, но поверте на слово, оно стоит раннего подъема.

Вес 73.5
Рацион 2337 ккал (время с промежутком 10 мин указывает на разделение блюд, чтобы было понятнее)
► Показать


Кстати, в воскресенье калорийность была 2427 ккал
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена.
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Очень скучный дневник

Сообщение Елена. » 12 ноя 2019, 08:40

Наташа, напомни, у тебя рост 164? Или 168?
Я сравниваю объёмы и вижу что из яблока не сделать грушу))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 12 ноя 2019, 09:41

Елена. писал(а):Source of the post Наташа, напомни, у тебя рост 164? Или 168?
Я сравниваю объёмы и вижу что из яблока не сделать грушу))


165 см, возраст 54 ох :(
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 13 ноя 2019, 09:00

Сегодня была возможность поспать.
Вообще-то со сном у меня отношения сложные. Возможно поэтому я отношусь к нему очень бережно. Стараюсь лечь часов в 11 вечера, не смотреть на ночь ТВ или комп. Но самое интересное, что уже года 3-4 как я научилась вставать не "по будильнику", а сама. И что удивительно, время ожидаемого подъема разнится +/- 10 минут. А самочувствие намного лучше, чем при резком подъеме при звонке будильника. Био ритмы ;)
Итак, сон - один из самых важных факторов полноценной жизни. Предыдущие два дня вставала рано в 5 утра, получалось не более 6 часов сна, днем отдохнуть некогда - работаю. Значит, не смотря на огромное количество дел, спим. Спим, потому что есть возможность.

Вес 73.1

Рацион 2259 ккал
► Показать
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
МаруSя
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 339
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Очень скучный дневник

Сообщение МаруSя » 13 ноя 2019, 10:37

Привет, Наташ! (Можно ж на "ты"?)
Жаль что ты удалила предыдущий дневник, все его везде так хвалят, что я просто рву на себе волосы, что не могу его прочитать и почерпнуть кладезь информации)) может можно его как-то восстановить? :oops:
Ну и успехов тебе! )
Изображение

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1063
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Очень скучный дневник

Сообщение Kira » 13 ноя 2019, 16:58

Я просто не могла пройти мимо этого дневничка! Наталья, очень рада, что ты вернулась. Я по тебе, если честно, скучала, как очень скучаю по Оле-Ягодке. В самом начале моего похудательного пути, ты и твой дневничок мне очень помогли. И теперь, когда очень круто свернула с "пути праведного", и на месяц вообще забросила контроль питания, вернулась к своему "допухудательному" образу жизни, поправилась так, что все вещи трещат, а некоторые не сходятся, появляешься на форуме ты! Это определено знак для меня!
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2152
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Очень скучный дневник

Сообщение Nadejda 74 » 13 ноя 2019, 18:34

Ура, Наташа вернулась! Прошлый дневник читала как захватывающую книгу, черпая из него знания и восхищаясь силой воли, и сейчас буду читать с огромным удовольствием! С возвращением!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
:dance:

Аватара пользователя
Елена.
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Очень скучный дневник

Сообщение Елена. » 13 ноя 2019, 18:48

Mitoka писал(а):Source of the post
Елена. писал(а):Source of the post долго колебалась, да и сейчас не совсем уверена. Но период жизни вроде подходит по теме форума.

Наташа, посмотри, ты очень многим нужна
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Елена.
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Очень скучный дневник

Сообщение Елена. » 13 ноя 2019, 18:49

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Ура, Наташа вернулась! Прошлый дневник читала как захватывающую книгу... !

А я даже ссылки народу давала)))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 14 ноя 2019, 10:20

МаруSя писал(а):Source of the post Привет, Наташ! (Можно ж на "ты"?)
Жаль что ты удалила предыдущий дневник, все его везде так хвалят


Kira писал(а):Source of the post Я просто не могла пройти мимо этого дневничка!

Елена. писал(а):



Nadejda 74 писал(а):Source of the post Ура, Наташа вернулась!


Девушки, спасибо вам за столь теплый прием, смущена очень, пожалуй :oops:

Дела в том, что чем дальше копаюсь в теме похудения, тем больше понимаю, что ничего не знаю :unknown: Ну может только, что насилие над организмом бесследно не проходит. Но является ли насилием то или иное действие показывает только время. Просто надо уметь признать ошибку и с новыми знаниями пуститься в путь.
А дневник...не надо его жалеть...пройденный этап и огромное количество ошибок и ошибочных мнений, которые приводили к быстрому (достаточно) эффекту, но не к долгосрочной перспективе в жизни.
Ну а если, тому кто читал, захочется что-то продублировать (например, психология привычки или о голоде), пишите, у меня дневник сохранен.

А так будем общаться и делится своими находками. Без насилия и оскорблений (завуалированные тоже обижают)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Лись
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 364
Зарегистрирован: 13 сен 2019, 19:57

Очень скучный дневник

Сообщение Лись » 14 ноя 2019, 10:25

Mitoka, доброе утро.
Так редко, но бывает, что чужие ошибки позволяют избежать собственных. Этим и мотивацией так и ценнен чужой опыт.
Все же хорошо, что ты вернулась!
Все будет так, как я хочу. Рано или поздно, так или иначе. По Ницше, по Фрейду, по-любому.

Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 14 ноя 2019, 10:28

Подъем в 5-30. Рано. Но в четверг - треня. Но не это меня мотивирует встать и пойти. А главное, что встречу хороших знакомых ( с 2013 года в зале, те кто ходят со мной уже не просто знакомые - друзья. Люди не осуждающие, а понимающие и принимающие) Помоюсь в большом душе. Да, не смейтесь. Наши мизерные ванны, где нельзя поплескаться - отстой. А там раздолье. И только на третьем месте понимание, что от трени я получу удовольствие и удовлетворение, что сходила и выполнила программу.

Вес 73.4
Рацион вчера
► Показать
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 14 ноя 2019, 10:34

Лись писал(а):Source of the post Mitoka, доброе утро.
Так редко, но бывает, что чужие ошибки позволяют избежать собственных. Этим и мотивацией так и ценнен чужой опыт.
Все же хорошо, что ты вернулась!


К сожалению, не позволяют :( И почему то именно в этой теме.

Рада знакомству!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Елена.
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Очень скучный дневник

Сообщение Елена. » 14 ноя 2019, 11:48

Наташа, я тоже с таким удовольствием принимаю душ в спортзале. У меня дома уже комплекс - воду много не лить. Потому что яма быстро переполняется и надо вызывать машину для откачки. Мы хоть и усовершенствовали её в этом году, и муж говорит, лей сколько надо, но за 11 лет выработалась привычка))
По медпоказаниям не греюсь, но с удовольствием бы ещё в хамаме посидела, но что поделать нельзя, так нельзя.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 14 ноя 2019, 23:19

Немного напишу про принципы своего питания.

Итак, первое и самое важное - это достаточная калорийность!!! Калорийность должна быть выше!!! основного (базового) обмена, который можно рассчитать по формулам из интернета или по простому 27 умножить на свой вес. У меня это около 2000 ккал. И плюс калории на физ активность и активность жизни - примерно 500 ккал. Итого 2500 - поддержка.

И вот начитавшись всяких умных статей, хочется мне попробовать снизить вес, но при этом остаться на тех же 2500 ккал. И получается такое у людей - ведьмы они, и я к ним хочу.

Второе.
Белки: 1.5 - 1.8 на кг веса
Жиры: 1.2 - 1.5 на кг веса
Все остальное углеводы. Причем в соотношении, примерно конечно, 80% сложные и 20% простые.

Третье.
Продукты - в принципе любые. Но у меня уже сложилась определенная продуктовая корзина и она меня вполне устраивает.
Белки - яйца, индейка, курица, очень редко красные сорта мяса, рыба.
Жиры: масло сливочное и подсолнечное, оливковое, орехи, сыры.
Кисломолочка. Кстати, опять могу пить молоко, что и делаю регулярно, добавляю в кофе.
Углеводы: овощи, фрукты-ягоды (не очень люблю, но иногда хочу), гречка, овсянка, рис, макароны тв. сортов, хлеб, коричневый сахар, хлебцы и пр.
А вот из "страшных вредностей" - очень много всего и халва, и зефир, и печеньки, и вафли, и пряники, и конфеты, и много еще чего. Лежит все в свободном доступе, скучает. Периодически обновляю, подкупаю что-то новое.
Тут вот какая фишка - когда то я не могла держать все это дома - терпела и срывалась в последствии. И как-то поняла, что это как то не правильно, это близко к РПП. Ведь в додиетическом мире я не нападала на сладости и не ела торт целиком или пачку печенья? Нет. В чем же дело? А все элементарно: очень сильный дефицит калорий, который создается в течении долгого времени заставляет мозг и сознание работать так, чтобы вы поели и добрали нужные калории. Что вы очень хотите съесть? То что в запрете! То что считаете лакомством, то от чего пытаетесь отказаться.
Циклирование процесса: дефицит - поддержка, как раз и является лекарством от желания сожрать все, что не приколочено, особенно сладости. Но вернемся к питанию...

Четвертое.
Время приема пищи - не имеет большого значения. Стараюсь не есть на ночь, но если так получается, то нет проблем. Только удобство.

Пятое.
Количество приемов - не имеет большого значения. Стараюсь есть три раза в день, с перерывом в 5-6 часов. Но могут быть и дни с перекусами. Тоже нет проблем, только удобство.

Что там еще? В общем все остальное не имеет значения, только удобство в жизни.

Не парься и все будет о кей.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2152
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Очень скучный дневник

Сообщение Nadejda 74 » 14 ноя 2019, 23:52

Примерно так и я живу. Знаю, что есть на ночь не хорошо, спать будешь плохо и т.д, но никак не могу изменить ситуацию в лучшую сторону.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
:dance:

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 1558
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Очень скучный дневник

Сообщение Mitoka » 15 ноя 2019, 00:18

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Примерно так и я живу. Знаю, что есть на ночь не хорошо, спать будешь плохо и т.д, но никак не могу изменить ситуацию в лучшую сторону.


А чего ее менять, ситуацию? Если тебе комфортно и спишь хорошо, то чего париться?
Ну, а если разок случилось и плохо спалось, то и сама в след. раз много есть не будешь - так слегка перекусишь и баиньки.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя