Страница 4 из 10
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 23 июл 2019, 10:09
Лина
Доброе утречко Всем) Отличного настроения и хорошего дня) У нас прям лето лето)))) В 7:00 уже +20 на градуснике)))) Круто прям))))
Рацион на сегодня) По сравнению со вчерашним днем поменяла салат) Что то салат их стручковой фасоли мне не зашел(((( Пришлось срочно готовить другой)))) Новый обязан быть вкусненьким))))
23.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:49 | Крамбл овсяный с черносливом. | 226 | 12,9 | 13,3 | 48,2 | 366 | 0 | 4 | 0 |
| Шоколадный сироп Сандей | 21 | 0,6 | 0,2 | 13,3 | 57 | | 1,1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 247 | 13,5 | 13,5 | 61,5 | 423 | | 5,1 | |
09:30 | Йогурт греческий с черникой | 129 | 9 | 2,6 | 14,6 | 117 | | 1,2 | |
| Творог «Славянские традиции» 4%, 400 г. | 110 | 17,3 | 4,4 | 1,5 | 110 | | 0,1 | |
| Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 339 | 26,7 | 9 | 16,3 | 247 | | 1,3 | |
12:00 | Куриная грудка под сыром. | 130 | 20,2 | 2,6 | 2,7 | 116 | | 0,2 | |
| Огурец грунтовый | 146 | 1,2 | 0,2 | 3,6 | 21 | 20 | 0,3 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 276 | 21,4 | 2,8 | 6,3 | 137 | | 0,5 | 1 |
15:30 | Масло оливковое DE cecco | 10 | 0 | 9,2 | 0 | 82 | | 0 | |
| Салат с морковью по корейски | 159 | 14,6 | 7,2 | 5,4 | 145 | | 0,4 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 169 | 14,6 | 16,4 | 5,4 | 227 | | 0,4 | |
19:00 | Диетические котлетки из куриной грудки. | 203 | 14,4 | 1,2 | 8,7 | 104 | | 0,7 | |
| Помидор | 148 | 0,9 | 0 | 6,2 | 28 | 30 | 0,5 | 2 |
| Редис | 61 | 0,7 | 0,1 | 2,1 | 12 | 15 | 0,2 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 412 | 16 | 1,3 | 17 | 144 | | 1,4 | 2 |
22:00 | Кефир Резной Палисад 1% | 170 | 5,1 | 1,7 | 6,8 | 63 | | 0,6 | |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,3 | 0,5 | 8 | | 0,04 | |
| Чернослив Фруктно и Орешно | 20 | 0,5 | 0,1 | 11,6 | 50 | | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 200 | 6,4 | 2,1 | 18,9 | 121 | | 1,6 | |
| Баланс 30/31/39 | Итого за день: | 1643 | 99 | 45 | 125 | 1299 | | 10,3 | 3 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 23 июл 2019, 14:58
Kira
А как ты крамбл овсяной делаешь?
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 23 июл 2019, 16:08
Лина
Kira,
Овсяный крамбл с черносливом: талия скажет спасибо!
На 100 грамм - 82.56 ккал Б/Ж/У - 3.1/3.2/10.69
Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 150 г
Молоко 1% - 500 мл
Чернослив - 50 г
Корица молотая - 1/4 ч. л
Масло оливковое - 15 г
Приготовление:
Огромный плюс этого рецепта овсяной каши с изюмом в том, что не нужно утром тратить драгоценные минуты на то, чтобы стоять возле кастрюльки каши на плите и помешивать ее, дабы она не пригорела или не сбежала. Достаточно просто смешать все ингредиенты и поставить в духовку, предоставив ей все заботы о вкусном и полезном завтраке.
Включить духовку разогреваться до 180 градусов. В миске смешать овсяные хлопья и корицу (специи можно добавить любые на свой вкус: мускатный орех, имбирь, кардамон). Влить молоко и добавить масло, перемешать.
Чернослив тщательно вымыть, обсушить и порезать на небольшие кусочки. Добавить их в миску с хлопьями. Чернослив в этом рецепте можно заменить на любые другие сухофрукты или даже орехи (если сухофрукты очень сухие, то предварительно их лучше замочить на 10 минут в горячей воде).
Форму для выпечки ( форма 13х17 см.) смазать оставшимся маслом и выложить овсяно-молочную смесь. Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут. Дать немного остыть и порезать на квадратики перед подачей.
Приятного аппетита!
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 24 июл 2019, 11:18
Лина
Всем приветик) Доброго утра и отличного дня!)))) Мой рацион на сегодня)))
24.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:49 | Крамбл овсяный с черносливом. | 235 | 12,9 | 13,3 | 48,2 | 366 | 0 | 4 | 0 |
| Шоколадный сироп Сандей | 21 | 0,6 | 0,2 | 13,3 | 57 | | 1,1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 256 | 13,5 | 13,5 | 61,5 | 423 | | 5,1 | |
09:30 | Йогурт греческий с черникой | 127 | 8,9 | 2,5 | 14,4 | 116 | | 1,2 | |
| Творог «Славянские традиции» 4%, 400 г. | 60 | 9,4 | 2,4 | 0,8 | 60 | | 0,1 | |
| Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 287 | 18,7 | 6,9 | 15,4 | 196 | | 1,3 | |
12:00 | Куриная грудка под сыром. | 147 | 22,8 | 2,9 | 3,1 | 131 | | 0,3 | |
| Огурец грунтовый | 147 | 1,2 | 0,2 | 3,7 | 21 | 20 | 0,3 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 294 | 24 | 3,1 | 6,8 | 152 | | 0,6 | 1 |
15:30 | Масло оливковое DE cecco | 9 | 0 | 8,2 | 0 | 74 | | 0 | |
| Салат с морковью по корейски | 213 | 19,6 | 9,6 | 7,2 | 194 | | 0,6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 222 | 19,6 | 17,8 | 7,2 | 268 | | 0,6 | |
19:00 | Диетические котлетки из куриной грудки. | 142 | 10,1 | 0,8 | 6,1 | 72 | | 0,5 | |
| Помидор | 146 | 0,9 | 0 | 6,1 | 28 | 30 | 0,5 | 2 |
| Редис | 45 | 0,5 | 0 | 1,5 | 9 | 15 | 0,1 | 0 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 333 | 11,5 | 0,8 | 13,7 | 109 | | 1,1 | 2 |
22:00 | Кефир Резной Палисад 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | | 0,7 | |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна | 10 | 0,8 | 0,3 | 0,5 | 8 | | 0,04 | |
| Чернослив Фруктно и Орешно | 28 | 0,7 | 0,1 | 16,2 | 70 | | 1,4 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 238 | 7,5 | 2,4 | 24,7 | 152 | | 2,1 | |
| Баланс 29/31/40 | Итого за день: | 1630 | 95 | 44 | 129 | 1300 | | 10,8 | 3 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 24 июл 2019, 12:58
AlexZ
Лина, Лина, как у тебя все четко по меню)) вот реально у каждого свой подход и свои "фишки" похудения. Твоя сила в составлении меню на неделю!!! молодец)
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 24 июл 2019, 13:07
Лина
AlexZ, Приветик) Да меню на неделю это просто прелесть)))) Не думаешь каждый день: что бы такого съесть?))) У тебя уже все готово))))Так что составляю меню) заношу сразу в программу чего и сколько класть))) Утром встала, по контейнерам разложила и пошла))))
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 25 июл 2019, 11:51
Лина
Доброе утречко красотки) Сегодня у нас пасмурно но тепло) В куртке)))))) Муж стрескал мой обед на сегодня и пришлось срочно готовить с утра) Благо блюда у меня все простые)))))) Много времени не отнимают))))) Вот рациончик на сегодня))))
25.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:49 | Крамбл овсяный с черносливом. | 300 | 12,9 | 13,3 | 48,2 | 366 | 0 | 4 | 0 |
| Шоколадный сироп Сандей | 36 | 0,9 | 0,4 | 22,8 | 98 | | 1,9 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 336 | 13,8 | 13,7 | 71 | 464 | | 5,9 | |
09:30 | Паста творожная «Савушкин» черника 3.5 %, 120 г. | 120 | 7,2 | 4,2 | 15,6 | 130 | | 1,3 | |
| Творог "Деревенский" 5%, ТМ "Бабушкина крынка", 220г | 49 | 7,4 | 2,4 | 0,7 | 54 | | 0,1 | |
| Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 269 | 15 | 8,6 | 16,5 | 204 | | 1,4 | |
12:00 | Диетические котлетки из куриной грудки. | 102 | 7,2 | 0,6 | 4,4 | 52 | | 0,4 | |
| Помидор | 110 | 0,7 | 0 | 4,6 | 21 | 30 | 0,4 | 1 |
| Редис | 41 | 0,5 | 0 | 1,4 | 8 | 15 | 0,1 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 253 | 8,4 | 0,6 | 10,4 | 81 | | 0,9 | 1 |
15:30 | Масло оливковое DE cecco | 6 | 0 | 5,5 | 0 | 49 | | 0 | |
| Салат с морковью по корейски | 210 | 19,3 | 9,4 | 7,1 | 191 | | 0,6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 216 | 19,3 | 14,9 | 7,1 | 240 | | 0,6 | |
18:00 | Iso bcaa | 25 | 5 | 0 | 19,5 | 98 | | 1,6 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 25 | 5 | 0 | 19,5 | 98 | | 1,6 | |
20:30 | Куриная грудка под сыром. | 153 | 23,7 | 3,1 | 3,2 | 136 | | 0,3 | |
| Огурец грунтовый | 179 | 1,4 | 0,2 | 4,5 | 25 | 20 | 0,4 | 1 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 332 | 25,1 | 3,3 | 7,7 | 161 | | 0,7 | 1 |
| Баланс 28/30/42 | Итого за день: | 1431 | 87 | 41 | 132 | 1248 | | 11,1 | 2 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 10:08
Лина
Доброе утречко красотки) Всем отличного дня)))) Мой рациончик на сегодня))))
26.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:50 | Банан | 105 | 1,57 | 0,52 | 22,05 | 99 | 65 | 1,83 | 14 |
| Овсяноблин | 158 | 19,19 | 13,60 | 29,40 | 321 | | 2,45 | |
| Сыр творожный Латона | 20 | 1,2 | 4,8 | 0,6 | 50 | | 0,05 | |
| Чернослив Фруктно и Орешно | 50 | 1,25 | 0,25 | 29 | 125 | | 2,41 | |
| Шоколадный сироп Сандей | 20 | 0,52 | 0,2 | 12,64 | 54 | | 1,05 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 353 | 23,7 | 19,4 | 93,7 | 649 | | 7,7 | 14 |
09:30 | Паста творожная «Савушкин» черника 3.5 %, 120 г. | 120 | 7,2 | 4,2 | 15,6 | 130 | | 1,3 | |
| Творог "Деревенский" 5%, ТМ "Бабушкина крынка", 220г | 30 | 4,5 | 1,5 | 0,45 | 33 | | 0,03 | |
| Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 12,1 | 7,7 | 16,2 | 183 | | 1,3 | |
12:00 | Диетические котлетки из куриной грудки. | 120 | 8,52 | 0,72 | 5,16 | 61 | | 0,43 | |
| Помидор | 110 | 0,7 | 0 | 4,6 | 21 | 30 | 0,4 | 1 |
| Редис | 41 | 0,5 | 0 | 1,4 | 8 | 15 | 0,1 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 271 | 9,7 | 0,7 | 11,2 | 90 | | 0,9 | 1 |
15:30 | Масло оливковое DE cecco | 4 | 0 | 3,66 | 0 | 33 | | 0 | |
| Салат с морковью по корейски | 210 | 19,3 | 9,4 | 7,1 | 191 | | 0,6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 214 | 19,3 | 13,1 | 7,1 | 224 | | 0,6 | |
19:00 | Куриная грудка под сыром. | 153 | 23,7 | 3,1 | 3,2 | 136 | | 0,3 | |
| Огурец грунтовый | 179 | 1,4 | 0,2 | 4,5 | 25 | 20 | 0,4 | 1 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 332 | 25,1 | 3,3 | 7,7 | 161 | | 0,7 | 1 |
| Баланс 28/31/42 | Итого за день: | 1420 | 90 | 44 | 136 | 1307 | | 11,3 | 16 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 10:49
Лина
ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ
.
-
1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5
2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) + 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3
3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5
4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54
5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 11:22
Лина
9 вариантов ПП завтраков за 5 минут
⠀
Овсяноблин с начинкой
Мой классический рецепт овсяноблина: 40 гр геркулеса( цельного,)+ 2 белка и 1 желток смешиваю в тарелке. Далее разогреваю а/п сковороду и выливаю массу, распределяю по всей сковороде и обжариваю с двух сторон.
Затем кладу внутрь свод любимую начинку
⠀
Творог с фруктами
Тут все понятно.
⠀
Бутерброд
В качестве основы ц/з хлеб, начинка может быть любая.
⠀
Кекс в кружке
Рецепт:1 яйцо+ 2 ст.л мягкого творога+ сахзам +сода (щепотка) + Мука из т/с (40 грамм)
Все ингредиенты перемешиваем и отправляем в микроволновку на 4-5 минут.
⠀
Сырная лепёшка
Рецепт: 2 яйца+ нат. йогурт 150 гр+рисовая мука 40 гр. +сыр 80 гр. +разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сыр трём на терке, смешиваем с остальными ингредиентами и обжариваем на а/п сковороде.
⠀
Ленивая овсянка
Овсянку, кефир и фрукты выкладываем в банку слоями. Отправляем в холодильник на ночь для пропитки.
⠀
Омлет с начинкой
⠀
Гранола
Для приготовления берём овсянку долгов варки+ натуральный сироп/пекмез+ любимые орехи/ сухофрукты.
На а/п сковороду выкладываем овсянку, добавляем сироп и обжариваем, постоянно помешивая, далее добавляем сухофрукты/орехи и оставляем до готовности.
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 12:51
AlexZ
Лина, вау-вау! Надо бы сохранить, спасибо Лина)))
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 13:05
Лина
AlexZ,
На здоровье)))))
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 13:22
Лина
Курица в маринаде
С ПЕТРУШКОЙ
- пучок петрушки
- йогурт натуральный 1 ст. л.
- соль, перец, чеснок
Петрушку с йогуртом перемалываем блендером, добавляем соль, перец и тертый чеснок.
С ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ
- томатная паста 1 ч.л.
- сухая горчица порошок 1 ч.л. (Или можно готовую)
- масло растительное 1 ч.л.
- соль, перец
Всё смешать.
С ЙОГУРТОМ И ПАПРИКОЙ
- йогурт натуральный 2 ст.л.
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец
- сухие прованские травы
- молотая паприка 2 ч.л.
С АЙВАРОМ
- айвар 1 ст.л (пюре из болгарского перца, продаётся в супермаркетах или можно делать самому)
- перец, соль по вкусу, чеснок
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 14:37
Лина
Рыба, запечённая с помидорами и сыром
Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 13 / 2 / 2
Ингредиенты:
Филе нежирной рыбы (минтай) — 600-700 г
Лук — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Сметана 10% или йогурт — 3-4 ст.л.
Чеснок — 3-4 зубчика
Зелень свежая — по вкусу
Соль,перец
Сыр твёрдый нежирный 17% 50-70 г
Приготовление:
1. Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания.
2. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук.
3. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной/йогуртом.
4. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем.
5. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке.
6. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху.
7. Запекать в духовке при 200С примерно минут 30
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 15:21
Лина
Суббота прекрасный повод побаловать себя вкусненьким Шоколадный кекс с бананом
⠀
Ингредиенты:
2 яйца;
1 банан;
200 мл кефира;
Щепотка корицы;
Ванилин по вкусу;
150 гр рисовой муки;
1/2 ч.л разрыхлителя;
20 гр какао-порошка;
Подсластитель по вкусу;
20 гр любых семян/орехов;
20 мл оливкового масла.
⠀
Приготовление:
Взбиваем яйца с подсластителем и какао. Добавляем к ним кефир, разрыхлитель, подсластитель, ванилин, корицу и масло. Добавляем муку, тщательно размешивая. Добавляем по вкусу орешки/семечки (можно без них). Выливаем тесто в подходящую форму (узкую, но глубокую). Форму лучше смазать маслом или застелить пергаментом. В тесто погружаем целый банан. Выпекаем в разогретой до 180С духовке 40-50 минут. Готово!
⠀
Приятного аппетита!
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 26 июл 2019, 16:04
Фаина
https://www.megazdorov.ru/subscribe/vis ... =digestвот здесь если подписаться на рассылку приходят каждый день полезные советы ,рецепты диетические и вообще много интересного
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 27 июл 2019, 11:16
Лина
Доброе утречко красотки!:)
Всем желаю отличный выходных без срывов) По баловать себя конечно можно но без фанатизма))))) У самой сегодня будут суши и не много вина))) Так что ужина нет) Оставила запасик на суши)))) Завтра по традиции разгрузочный день на зеленом чае и воде=)
27.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:50 | Овсяноблин | 138 | 19,19 | 13,6 | 29,4 | 321 | 0 | 2,45 | 0 |
| Сыр творожный Латона | 30 | 1,8 | 7,2 | 0,9 | 76 | | 0,1 | |
| Нектарин | 135 | 1,2 | 0,3 | 15,9 | 71 | 35 | 1,3 | 6 |
| Шоколадный сироп Сандей | 21 | 0,6 | 0,2 | 13,3 | 57 | | 1,1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 324 | 22,8 | 21,3 | 59,5 | 525 | | 4,9 | 6 |
09:30 | Паста творожная «Савушкин» чизкейк 3.5 %, 120 г. | 120 | 7,2 | 4,2 | 15,6 | 130 | | 1,3 | |
| Творог "Деревенский" 5%, ТМ "Бабушкина крынка", 220г | 56 | 8,4 | 2,8 | 0,8 | 62 | | 0,1 | |
| Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 276 | 16 | 9 | 16,6 | 212 | | 1,4 | |
12:00 | Куриная грудка под сыром. | 188 | 29,1 | 3,8 | 4 | 167 | | 0,3 | |
| Огурец грунтовый | 161 | 1,3 | 0,2 | 4 | 23 | 20 | 0,3 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 349 | 30,4 | 4 | 8 | 190 | | 0,6 | 1 |
15:30 | Салат с морковью по корейски | 210 | 19,3 | 9,4 | 7,1 | 191 | | 0,6 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 210 | 19,3 | 9,4 | 7,1 | 191 | | 0,6 | |
| Баланс 32/35/33 | Итого за день: | 1159 | 88 | 44 | 91 | 1118 | | 7,5 | 7 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 29 июл 2019, 10:48
Лина
Доброе утречко красотки!) Надеюсь выходные прошли у всех хорошо)))) У меня так просто отлично) Не смотря на мои шалости с сушами и пивом + не было)))) А это очень радует) Объемы тоже по тихоньку уходят)))) Сегодня мой рацион таков) Всем хорошего понедельника!)
29.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:45 | Овсяноблин | 129 | 15,7 | 11,1 | 24 | 262 | | 2 | |
| Банан | 120 | 1,8 | 0,6 | 25,2 | 113 | 65 | 2,1 | 16 |
| Сыр творожный Латона | 22 | 1,3 | 5,3 | 0,7 | 55 | | 0,1 | |
| Шоколадный сироп Сандей | 24 | 0,6 | 0,2 | 15,2 | 65 | | 1,3 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 295 | 19,4 | 17,2 | 65,1 | 495 | | 5,5 | 16 |
08:40 | Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0,01 | |
| Паста творожная «Савушкин» чизкейк 3.5 %, 120 г. | 120 | 7,2 | 4,2 | 15,6 | 130 | | 1,3 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 7,6 | 6,2 | 15,8 | 150 | | 1,3 | |
12:00 | Овсяные котлетки. | 136 | 7,5 | 2,7 | 25,6 | 158 | | 2,1 | |
| Помидор | 119 | 0,7 | 0 | 5 | 23 | 30 | 0,4 | 2 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 255 | 8,2 | 2,7 | 30,6 | 181 | | 2,5 | 2 |
15:30 | Салат с яичными блинчиками | 177 | 21,41 | 6,01 | 3,89 | 159 | | 0,32 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 177 | 21,4 | 6 | 3,9 | 159 | | 0,3 | |
20:30 | Огурец грунтовый | 144 | 1,2 | 0,1 | 3,6 | 20 | 20 | 0,3 | 1 |
| Отбивные из куриной грудки | 146 | 24,5 | 3,4 | 14,3 | 187 | | 1,2 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 25,7 | 3,5 | 17,9 | 207 | | 1,5 | 1 |
22:00 | Кефир Резной Палисад 1% | 120 | 3,6 | 1,2 | 4,8 | 44 | | 0,4 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 120 | 3,6 | 1,2 | 4,8 | 44 | | 0,4 | |
| Баланс 28/27/45 | Итого за день: | 1357 | 86 | 37 | 138 | 1236 | | 11,5 | 19 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 30 июл 2019, 10:10
Лина
Доброе утречко девчульки) У нас погода просто отвратная( Дождь, ветер( Настроения нет и спать хочется, хоть и спала 8,25 часа) Радуют только отвесики)))) Вот мой рацион на сегодня))) Впрочем и на завтра и на всю эту недельку)))+-)))) Вчера были котлеты из овсяных хлопьев с грибами. Я вам скажу гадость не сусветная(((( Вот как выглядят они отвратительно так и на вкус - есть не возможно( нет, я не против если кому то нравиться такое блюдо, но меня оно не впечатлило) Так что вместо овсянокотлет у меня куриный лентяй) Очень его люблю)))
30.07.2019Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:45 | Овсяноблин | 130 | 15,7 | 11,1 | 24 | 262 | 0 | 2 | 0 |
| Банан | 117 | 1,8 | 0,6 | 24,6 | 111 | 65 | 2 | 16 |
| Сыр творожный Латона | 23 | 1,4 | 5,5 | 0,7 | 58 | | 0,1 | |
| Шоколадный сироп Сандей | 18 | 0,5 | 0,2 | 11,4 | 49 | | 1 | |
| Итого за 1-й прием пищи: | 288 | 19,4 | 17,4 | 60,7 | 480 | | 5,1 | 16 |
08:40 | Doppelherz омега 3-6-9 | 100 | 0,4 | 2 | 0,2 | 20 | | 0,01 | |
| Йогурт греческий с черникой | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | | 1,31 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 240 | 10,2 | 4,8 | 16 | 147 | | 1,3 | |
12:00 | Куриный лентяй. | 173 | 23 | 5,7 | 11,9 | 194 | | 1 | |
| Помидор | 117 | 0,7 | 0 | 4,9 | 22 | 30 | 0,4 | 1 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 290 | 23,7 | 5,7 | 16,8 | 216 | | 1,4 | 1 |
15:30 | Салат с яичными блинчиками | 173 | 20,9 | 5,9 | 3,8 | 156 | | 0,3 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 173 | 20,9 | 5,9 | 3,8 | 156 | | 0,3 | |
20:30 | Огурец грунтовый | 149 | 1,2 | 0,2 | 3,7 | 21 | 20 | 0,3 | 1 |
| Отбивные из куриной грудки | 120 | 20,2 | 2,8 | 11,8 | 154 | | 1 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 269 | 21,4 | 3 | 15,5 | 175 | | 1,3 | 1 |
22:00 | Кефир Резной Палисад 1% | 160 | 4,8 | 1,6 | 6,4 | 59 | | 0,5 | |
| Чернослив Фруктно и Орешно | 20 | 0,5 | 0,1 | 11,6 | 50 | | 1 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 180 | 5,3 | 1,7 | 18 | 109 | | 1,5 | |
| Баланс 32/27/41 | Итого за день: | 1440 | 101 | 38 | 131 | 1283 | | 10,9 | 18 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Вот и настало моё время!)
Добавлено: 30 июл 2019, 15:19
Nadejda 74
Кто такой "куриный лентяй"?