Страница 5 из 11

Дневник моего здоровья

Добавлено: 29 июн 2019, 14:38
Лерка☺
Найдёшь.....кинь ссылку, пожалуйста?)
.... Нашла....
Завтра начну тренировки)))).

Дневник моего здоровья

Добавлено: 29 июн 2019, 15:04
AlexZ
Лерка☺, я тоже начну с понедельника) в выходные мне не удобно делать... Кинь мне ссылочку)

Дневник моего здоровья

Добавлено: 29 июн 2019, 15:14
Лерка☺
AlexZ писал(а):Source of the post Кинь мне ссылочку)

https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2 ... zhivota%2F

Дневник моего здоровья

Добавлено: 29 июн 2019, 16:06
AlexZ
Лерка☺, спасибо, позже гляну)

Дневник моего здоровья

Добавлено: 30 июн 2019, 10:40
AlexZ
Уже 7 день)
Вес без изменения со вчерашнего дня - 74.6
Завтрак сегодня приготовил муж и я теперь не знаю сколько там чего. Ну обижать и не есть нельзя) прекратит потом готовить)
Поэтому сегодня прям точного подсчёта ккал нет и меню не буду выкладывать) дабы не вводить в заблуждение, сама приблизительно забью для ориентира)

Дневник моего здоровья

Добавлено: 01 июл 2019, 08:55
AlexZ
Итоги прошедшей недели:
Вес: 74.3 (был 75.9) - отвес 1.6 кг :bye: Иду на 7 :girl_angel: как раз сегодня первое число) вот к августу хочу добраться :give_rose:

Средняя калорийность - 1367 ккал

В питание хочу внести больше белка, не хватает у меня его :impossible: , все остальное очень даже устраивает. в принципе, все как я раньше и ела, просто обрезала вкусняшек и сразу встало все на место :D

В объемах потеря в талии 3.5 см с 89.5 до 86 см
И ещё видимая потеря возле коленок, нет такого нависания, как было раньше, но мерки я не делала по коленке. Сравнить не с чем.

Кардио оставляю 2 раза домашнюю тренировку, 2велопрогулки и 2-3 пеших прогулки. вот такой вот план на эту недельку + вакуум живота попробую

Мой график:

Дневник моего здоровья

Добавлено: 01 июл 2019, 12:08
маринночка
AlexZ, молодец, уже 74,3! Мы с тобой почти одного роста, здОрово, есть с кем погоняться) Добирайся до моих почти "60", будет вместе снижаться к "55"!) :yahoo:

Дневник моего здоровья

Добавлено: 01 июл 2019, 12:15
AlexZ
маринночка, Хах, пока я до 60 доберусь с своих 74.3) вы уже пять раз будете на 55)))

Дневник моего здоровья

Добавлено: 01 июл 2019, 19:51
AlexZ
ну вот мое меню на сегодня)

1 июля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:32Хлеб рижский2181,20,28,340
11:34Масло сливочное 72,5% жирности402,9026
11:40Яйцо куриное вареное вкрутую9612,411,10,8154
12:05З_каша 5 злаков_1.071003,21,519,2104
12:18Вафли яшкино орех311,98,718,9161
1-й прием пищи249192447485
14:19Хлеб рижский2231,50,210,651
14:19Масло сливочное 72,5% жирности604,40,140
15:10З_салат с курочкой и черносливом11013,717,213,3262
15:19З_куринный супик22211,33,411,2122
2-й прием пищи361272535475
19:50Конская халал303,65,4063
20:21З_салат с курочкой и черносливом607,59,47,3143
20:21З_куринный супик1507,62,37,683
20:25Помидор1851,107,836
3-й прием пищи425201723325
Баланс 20 / 47 / 33 | Итого за день:103565671051285
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Дневник моего здоровья

Добавлено: 02 июл 2019, 06:38
AlexZ
Неделя 2 (2)
Вес со вчерашнего дня без изменения - 74.3
Пошла делать кардио)
Вечером с семьёй совершили велопрогулку на 24 км - ребенку, конечно, в кайф)))

Ну вот меню на сегодня сразу выгружаю, вечер тоже забила уже) черт, нравится, мне это дело) сразу вспоминаю слова Задорнова: только наш человек думает сегодня, что съесть на ЗАВТРАК) так и я) заранее продумываешь, что съесть, чтобы потом не накосячить))) нууу или косячить с умом))) нужное подчеркнуть)

2 июля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:54З_каша 5 злаков_1.07953,11,418,399
08:57творожная масса восток молоко375,61,74,455
09:00Хлеб рижский290,60,14,120
09:02Масло сливочное 72,5% жирности402,9026
09:03Варенье из яблок12008,233
09:30Чернослив110,20,16,327
09:30Грецкий орех50,830,633
1-й прием пищи17310942293
11:15Вафли яшкино орех181,151194
11:18Liqueur fills80,10,75,531
11:22Блинчики с картофелем и грибами626,23,814,4117
2-й прием пищи8871031242
14:41З_куринный супик215113,310,9118
14:42Хлеб рижский2281,80,312,962
14:46Масло сливочное 72,5% жирности503,60,133
14:47Мед пчелиный90,107,229
14:51Арахисовая паста Nut story163,56,93,791
3-й прием пищи273161435333
17:01З_гречка552,21,611,368
17:02З_котлетки (говядина)8214,314,25,2206
4-й прием пищи137171617274
21:19Макароны отварные1505,40,630147
21:20Курица отварная нежирная5012,63,7084
21:20Сыр Костромской307,77,80101
5-й прием пищи230261230332
Баланс 21 / 37 / 42 | Итого за день:90176611541474
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Дневник моего здоровья

Добавлено: 03 июл 2019, 06:34
AlexZ
Неделя 2 (3)
Вес снова стоит на 74.3...организм думает видимо скинуть или
наоборот, поднять)) замышляет хитрюга))
Сегодня без физ.нагрузки - устанавливаю лимит 1300, вчера было под 1500 ккал.

3 июля, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:28Блинчики с картофелем и грибами626,23,814,4117
08:29Сахар400416
08:29Молоко 2,5%150,40,40,78
1-й прием пищи817419141
10:56Блинчики с клубникой592,82,729,5153
2-й прием пищи593330153
14:04Блинчики с клубникой311,51,415,580
14:05З_котлетки (говядина)9015,715,65,7226
14:06З_гречка622,41,812,776
14:12Помидор820,503,416
3-й прием пищи265201937398
17:33Хлеб рижский2110,70,15,124
17:34Масло сливочное 72,5% жирности70,15,10,146
17:34Сахар20028
18:30Бурек с творожной массой1021415,221,3278
4-й прием пищи122152029356
20:42З_ запечённое филе горбуши8517,93,81,5112
20:48Хлеб белый181,40,28,742
5-й прием пищи10319410154
Баланс 21 / 37 / 41 | Итого за день:63064501251202
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Дневник моего здоровья

Добавлено: 04 июл 2019, 10:02
AlexZ
Привет-привет всем!

Неделя 2 (4) и вес 73.8 :dance: После трёх дней затишья сразу отвалилось 0.5 кг :bye: Итого за 10 дней дней подсчёта -2.1 кг :bye:
Ах, да до цели 18.8 - и это уже греет душу, уже не 19.3 :lol:

Конечно, ещё рано говорить о каких-то закономерностях но тем менее по моего графику четко видно схему потери при распределении ккал: несколько дней 1300-1400, потом один день 1500, затем один день 1200-1300, и на следующий потеря!
При таком раскладе 2-3 дня вес стоит потом сразу на 0.3-0.6 уходит) Было 3 таких цикла) буду продолжать так же, посмотрю результат потом.

Белок в статистике всех этих дней удалось поднять до 0.8 :yes: но надо ещё) буду работать над этим :oops:

Сегодня вечером по плану пешая прогулка в горы с семьёй)

Ну вот, в горы сходили, муж выдал мне пульсометр и приложение посчитало 313 потраченных каллорий))) и купил коробочку конфет, ёлки палки) и вместо запланированного белка появилось 2 конфетки...
меню выгрузила, много сладостей сегодня, конечно, но в пределе установленного коридора!

4 июля, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:49Бурек с творожной массой466,36,89,6126
11:49Сахар400416
11:49Молоко 2,5%3410,81,618
1-й прием пищи847815160
13:17Груша580,20,2626
13:26Нектарин900,80,210,647
2-й прием пищи148101773
14:29З_ запечённое филе горбуши6012,62,71,179
14:29Хлеб белый413,20,419,896
14:36Арахисовая паста Nut story71,531,640
14:44Шоколадно-ореховая паста Рахат130,94,56,871
3-й прием пищи121181129286
17:46Хлеб белый362,80,417,484
17:46Масло сливочное 72,5% жирности140,110,20,293
18:11Помидор300,201,36
18:40З_баклажаны с помидорками собранные1673,220,714,7257
18:52Молоко 2,5%902,62,24,348
4-й прием пищи33793438488
21:54Сметана 15%250,63,80,940
22:01Конфетки201,37,89,8115
22:03Творог 5%8815,14,41,6106
5-й прием пищи133171612261
Баланс 17 / 48 / 35 | Итого за день:82352681111268
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Дневник моего здоровья

Добавлено: 06 июл 2019, 11:40
AlexZ
Неделя 2(6), вчера был суматошный день, ушли рано, пришли очень поздно. Вчера вес стоял, сегодня -0.3, итого вес 73.500. хотя вчера питание было не айс, дома не было, соответственно готовить было некогда. По ккал ориентировочно около 1800 вчера, но не переживаю, т.к среднее у меня 1350-1370) наоборот, качелька вверх не дает организму почувствовать дефицит и "заморозить" вес) Пока -0.9 за эту недельку. Надеюсь, что меньше отвеса не будет уже) Посмотрю, конечно, к понедельнику результаты!)

Меню на сегодня:
6 июля, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:51Масло сливочное 72,5% жирности100,17,20,166
10:51Хлеб Бородинский201,40,38,241
1-й прием пищи30288107
17:10З_салат с яйцами и курицей635,88,32,8108
17:24З_куриный супик 6.0721913,24,19,8129
17:25З_салат с яйцами и курицей817,410,73,6139
17:33Пломбир рх1334,91625,8266
2-й прием пищи496313942642
19:33Банан1171,80,624,6111
3-й прием пищи1172125111
22:22З_курица с ананасами18117,47,925,6243
22:30Молоко 2,5%1474,33,77,178
22:49Шоколадно-ореховая паста Рахат261,8913,5142
4-й прием пищи354242146463
Баланс 18 / 46 / 37 | Итого за день:99758681211323
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Дневник моего здоровья

Добавлено: 08 июл 2019, 08:18
AlexZ
Итак, начало третьей недельки. Вес третий день без изменения...вчера начались КД и теперь я буду наблюдать, чтоже будет творить мой организм) надеюсь прибавок не будет, не хочу)))) мне так приятно осознавать, что я уже уползла от долгих 76, и что совсем скоро 70)) так что жду только отвесов и никак по другому!!!

Вес на сегодня - 73.5 (-2.5 кг от первого сообщения на этом форуме)

Рацион на вчерашний день
7 июля, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:34Яйцо куриное вареное вкрутую567,26,50,490
10:36З_курица с ананасами898,53,912,6119
1-й прием пищи145161013209
13:35Хлеб Бородинский765,2131,1154
13:38Масло сливочное 72,5% жирности370,326,80,5245
13:38Колбаса классическая вареная рубиком679,68,50,9118
2-й прием пищи180153633517
15:59Огурец грунтовый250,200,64
16:01Яйцо куриное вареное вкрутую567,26,50,490
16:05Хлеб Бородинский120,80,24,924
16:05Масло сливочное 72,5% жирности402,9026
3-й прием пищи978106144
17:22Liqueur fills80,10,75,531
4-й прием пищи801631
18:38Мороженое эмиль804,16,321157
18:46Творог 5%8815,14,41,6106
5-й прием пищи168191123263
21:53Хлеб белый1210,15,828
21:54Биойогурт клубника541,50,87,643
6-й прием пищи66311371
Баланс 20 / 50 / 30 | Итого за день:6646169931235
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Дневник моего здоровья

Добавлено: 09 июл 2019, 07:12
AlexZ
Неделя 3 (2)

Вес - 73.8 (+300 гр) - вот прям сейчас заплачу! Итак, КД переношу крайне эмоционально, настроение по шкале прыгает от +100 до -100! Как не сдерживаю себя, достается всем))) а тут ещё и прибавка усугубляет положение дел из без того сверхнеустойчивую психику той дамочки, что живёт внутри меня))

Вчера ещё прям злость на меня напала за то, что взялась только сейчас, а не два года назад...сейчас бы уже красивой и стройной была, а не прятала бы свои жировые отложения в балахонах всяких...вот прям хочется время вернуть...и никак...

Ладно, вот интересно этот плюс сам уйдет после КД или его выгонять опять придется??

Дневник моего здоровья

Добавлено: 09 июл 2019, 11:53
Фаина
AlexZ, не переживай ты эти привесы в КД они уходят быстро300 гр.это ещё прибавка совсем не большая.у меня до 15-2 кг может за два дня до этого не откуда взяться.Сейчас конечно все это уже не регулярно,и не поймёшь какие дни и что Но радуйся,что хоть сейчас взялась.И это уже хорошо.Но а события торопить не стоит я в он как поздно взялась,хотя попыток и каких то удержаний было пожизненно много.Но так чтобы радовало все,да ещё спорт подключить,это вот недавно.И тоже думаю где моя голова была? Или не было такого приложения просто?

Дневник моего здоровья

Добавлено: 09 июл 2019, 12:35
AlexZ
Фаина, Татьяна, спасибо за поддержку! Я тоже всю жизнь помпушка, папа в детстве "тумбочкой" называл) говорили, "ой, израстется". Нифига! Вообще думаю родителям стоит обращать внимание на пищевые привычки и не пускать детское ожирение на самотёк...менять самим себя, чтобы дитя тянулось) а так как в моем детстве - я все ждала когда же я израстусь наконец))) а маме просто не булки надо было печь, а в спорт меня отправить, на танцы хотя бы. Комплексов как таковых особо не наблюдалось, только в летний период с пляжем всегда напряг был...стеснялась. Худелось по молодости тоже миллион раз, но это все ни то. 10-14 дней строгой диеты не решало проблему. Но и веса, конечно, у меня никогда такого не было. Максимум лишних кг 10. А не почти 30 как было после рождения дочки. И именно этот вес ОГРОМНЫЙ голову-то на место поставил) тоже, что мешало раньше изменить пищевое поведение? Одни вопросы))

Дневник моего здоровья

Добавлено: 09 июл 2019, 12:52
AlexZ
Ещё меня прям стимулирует одна семья, живущая в соседнем доме. я как их вижу, хочется ещё быстрее похудеть))) они все в теле, причем и дочка у них такая же - и понимаю, что проблема у них в питании. Супруга просто плывет, когда идёт. Рядом доча как мячик скачет, тоже расплываясь. И супруг колобок, по которому видно, что его это все достало... К нам часто подходит, спрашивает про лыжи, велосипеды, где катаем и т.п. Может возьмётся за себя да и женщины его потом за ним подтянутся. Очень за девочку маленькую обидно. Тяжело ей будет...комплексов много, про здоровье я вообще молчу. Такая вот "история" по-соседству. И я когда их вижу, понимаю, что не хочу "плыть", так же как они) тем более супруг у меня худенький и высокий велосипедист и я пончик с тоже пока плывущей попой емое!! Долой попу)))) и живот! Все долой!!!))) И всем этого от всей души желаю, девочки!! Долой из жизни все лишнее! Килограммы! Людей-паразитов! Ненужные мысли, вещи! Все-все долой! Перемен в лучшую сторону! Вот)))

Дневник моего здоровья

Добавлено: 09 июл 2019, 15:14
Фаина
AlexZ, поддерживаю про все лишнее в нашей жизни,хотя ой как трудно от этого избавляться.привычки,люди,мысли.Хотя пару лет назад когда в жизни что то так все стало плохо.я начала читать...много читала.ПРО ЗАКОНЫ ВСЕЛЕНОй,да про много чего.Иногда сквозь слезы улыбалась, и даже читала мантры,Пыталась менять мысли.Вроде и так оптимистка( хотя скорее была реалистом) это сейчас ею стала.И вроде в какой то момент не сразу Конечно и не зараз все изменилось.А вот у детей есть в соседях тоже ребенок ровесница моим внуков.И как страшно,я ее недавно не узнала( она бегает к нашим в гости) на сколько этот ребенок за зиму растолстел .Она же бегать с нашими даже не может.И ведь родителям не скажешь,что надо спасать ребенка.

Дневник моего здоровья

Добавлено: 09 июл 2019, 18:10
AlexZ
Фаина, да в том и дело, мы вообще не общаемся никак с этими соседями, так супруг с нами общение чуть-чуть во дворе поддерживает, а жена презрительно к этому относится почему-то, он при ней даже не здоровается с нами, так еле головой кивнет...лезть к совершенно чужим людям же не будешь, тем более у самой лишнего ещё огого)) скажет еще: "чья бы корова мычала")))) а девочку надо спасать пока не поздно...