Страница 5 из 12
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:38
Лерка☺
Найдёшь.....кинь ссылку, пожалуйста?)
.... Нашла....
Завтра начну тренировки)))).
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 15:04
AlexZ
Лерка☺, я тоже начну с понедельника) в выходные мне не удобно делать... Кинь мне ссылочку)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 15:14
Лерка☺
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 16:06
AlexZ
Лерка☺, спасибо, позже гляну)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 30 июн 2019, 10:40
AlexZ
Уже 7 день)
Вес без изменения со вчерашнего дня - 74.6
Завтрак сегодня приготовил муж и я теперь не знаю сколько там чего. Ну обижать и не есть нельзя) прекратит потом готовить)
Поэтому сегодня прям точного подсчёта ккал нет и меню не буду выкладывать) дабы не вводить в заблуждение, сама приблизительно забью для ориентира)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 01 июл 2019, 08:55
AlexZ
Итоги прошедшей недели:
Вес: 74.3 (был 75.9) - отвес 1.6 кг
Иду на 7
как раз сегодня первое число) вот к августу хочу добраться
Средняя калорийность - 1367 ккал
В питание хочу внести больше белка, не хватает у меня его
, все остальное очень даже устраивает. в принципе, все как я раньше и ела, просто обрезала вкусняшек и сразу встало все на место
В объемах потеря в талии 3.5 см с 89.5 до 86 см
И ещё видимая потеря возле коленок, нет такого нависания, как было раньше, но мерки я не делала по коленке. Сравнить не с чем.
Кардио оставляю 2 раза домашнюю тренировку, 2велопрогулки и 2-3 пеших прогулки. вот такой вот план на эту недельку + вакуум живота попробую
Мой график:
Дневник моего здоровья
Добавлено: 01 июл 2019, 12:08
маринночка
AlexZ, молодец, уже 74,3! Мы с тобой почти одного роста, здОрово, есть с кем погоняться) Добирайся до моих почти "60", будет вместе снижаться к "55"!)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 01 июл 2019, 12:15
AlexZ
маринночка, Хах, пока я до 60 доберусь с своих 74.3) вы уже пять раз будете на 55)))
Дневник моего здоровья
Добавлено: 01 июл 2019, 19:51
AlexZ
ну вот мое меню на сегодня)
1 июля, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:32 | Хлеб рижский2 | 18 | 1,2 | 0,2 | 8,3 | 40 |
11:34 | Масло сливочное 72,5% жирности | 4 | 0 | 2,9 | 0 | 26 |
11:40 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 96 | 12,4 | 11,1 | 0,8 | 154 |
12:05 | З_каша 5 злаков_1.07 | 100 | 3,2 | 1,5 | 19,2 | 104 |
12:18 | Вафли яшкино орех | 31 | 1,9 | 8,7 | 18,9 | 161 |
| 1-й прием пищи | 249 | 19 | 24 | 47 | 485 |
14:19 | Хлеб рижский2 | 23 | 1,5 | 0,2 | 10,6 | 51 |
14:19 | Масло сливочное 72,5% жирности | 6 | 0 | 4,4 | 0,1 | 40 |
15:10 | З_салат с курочкой и черносливом | 110 | 13,7 | 17,2 | 13,3 | 262 |
15:19 | З_куринный супик | 222 | 11,3 | 3,4 | 11,2 | 122 |
| 2-й прием пищи | 361 | 27 | 25 | 35 | 475 |
19:50 | Конская халал | 30 | 3,6 | 5,4 | 0 | 63 |
20:21 | З_салат с курочкой и черносливом | 60 | 7,5 | 9,4 | 7,3 | 143 |
20:21 | З_куринный супик | 150 | 7,6 | 2,3 | 7,6 | 83 |
20:25 | Помидор | 185 | 1,1 | 0 | 7,8 | 36 |
| 3-й прием пищи | 425 | 20 | 17 | 23 | 325 |
| Баланс 20 / 47 / 33 | Итого за день: | 1035 | 65 | 67 | 105 | 1285 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 02 июл 2019, 06:38
AlexZ
Неделя 2 (2)
Вес со вчерашнего дня без изменения - 74.3
Пошла делать кардио)
Вечером с семьёй совершили велопрогулку на 24 км - ребенку, конечно, в кайф)))
Ну вот меню на сегодня сразу выгружаю, вечер тоже забила уже) черт, нравится, мне это дело) сразу вспоминаю слова Задорнова: только наш человек думает сегодня, что съесть на ЗАВТРАК) так и я) заранее продумываешь, что съесть, чтобы потом не накосячить))) нууу или косячить с умом))) нужное подчеркнуть)
2 июля, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:54 | З_каша 5 злаков_1.07 | 95 | 3,1 | 1,4 | 18,3 | 99 |
08:57 | творожная масса восток молоко | 37 | 5,6 | 1,7 | 4,4 | 55 |
09:00 | Хлеб рижский2 | 9 | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 20 |
09:02 | Масло сливочное 72,5% жирности | 4 | 0 | 2,9 | 0 | 26 |
09:03 | Варенье из яблок | 12 | 0 | 0 | 8,2 | 33 |
09:30 | Чернослив | 11 | 0,2 | 0,1 | 6,3 | 27 |
09:30 | Грецкий орех | 5 | 0,8 | 3 | 0,6 | 33 |
| 1-й прием пищи | 173 | 10 | 9 | 42 | 293 |
11:15 | Вафли яшкино орех | 18 | 1,1 | 5 | 11 | 94 |
11:18 | Liqueur fills | 8 | 0,1 | 0,7 | 5,5 | 31 |
11:22 | Блинчики с картофелем и грибами | 62 | 6,2 | 3,8 | 14,4 | 117 |
| 2-й прием пищи | 88 | 7 | 10 | 31 | 242 |
14:41 | З_куринный супик | 215 | 11 | 3,3 | 10,9 | 118 |
14:42 | Хлеб рижский2 | 28 | 1,8 | 0,3 | 12,9 | 62 |
14:46 | Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0 | 3,6 | 0,1 | 33 |
14:47 | Мед пчелиный | 9 | 0,1 | 0 | 7,2 | 29 |
14:51 | Арахисовая паста Nut story | 16 | 3,5 | 6,9 | 3,7 | 91 |
| 3-й прием пищи | 273 | 16 | 14 | 35 | 333 |
17:01 | З_гречка | 55 | 2,2 | 1,6 | 11,3 | 68 |
17:02 | З_котлетки (говядина) | 82 | 14,3 | 14,2 | 5,2 | 206 |
| 4-й прием пищи | 137 | 17 | 16 | 17 | 274 |
21:19 | Макароны отварные | 150 | 5,4 | 0,6 | 30 | 147 |
21:20 | Курица отварная нежирная | 50 | 12,6 | 3,7 | 0 | 84 |
21:20 | Сыр Костромской | 30 | 7,7 | 7,8 | 0 | 101 |
| 5-й прием пищи | 230 | 26 | 12 | 30 | 332 |
| Баланс 21 / 37 / 42 | Итого за день: | 901 | 76 | 61 | 154 | 1474 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 03 июл 2019, 06:34
AlexZ
Неделя 2 (3)
Вес снова стоит на 74.3...организм думает видимо скинуть или
наоборот, поднять)) замышляет хитрюга))
Сегодня без физ.нагрузки - устанавливаю лимит 1300, вчера было под 1500 ккал.
3 июля, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:28 | Блинчики с картофелем и грибами | 62 | 6,2 | 3,8 | 14,4 | 117 |
08:29 | Сахар | 4 | 0 | 0 | 4 | 16 |
08:29 | Молоко 2,5% | 15 | 0,4 | 0,4 | 0,7 | 8 |
| 1-й прием пищи | 81 | 7 | 4 | 19 | 141 |
10:56 | Блинчики с клубникой | 59 | 2,8 | 2,7 | 29,5 | 153 |
| 2-й прием пищи | 59 | 3 | 3 | 30 | 153 |
14:04 | Блинчики с клубникой | 31 | 1,5 | 1,4 | 15,5 | 80 |
14:05 | З_котлетки (говядина) | 90 | 15,7 | 15,6 | 5,7 | 226 |
14:06 | З_гречка | 62 | 2,4 | 1,8 | 12,7 | 76 |
14:12 | Помидор | 82 | 0,5 | 0 | 3,4 | 16 |
| 3-й прием пищи | 265 | 20 | 19 | 37 | 398 |
17:33 | Хлеб рижский2 | 11 | 0,7 | 0,1 | 5,1 | 24 |
17:34 | Масло сливочное 72,5% жирности | 7 | 0,1 | 5,1 | 0,1 | 46 |
17:34 | Сахар | 2 | 0 | 0 | 2 | 8 |
18:30 | Бурек с творожной массой | 102 | 14 | 15,2 | 21,3 | 278 |
| 4-й прием пищи | 122 | 15 | 20 | 29 | 356 |
20:42 | З_ запечённое филе горбуши | 85 | 17,9 | 3,8 | 1,5 | 112 |
20:48 | Хлеб белый | 18 | 1,4 | 0,2 | 8,7 | 42 |
| 5-й прием пищи | 103 | 19 | 4 | 10 | 154 |
| Баланс 21 / 37 / 41 | Итого за день: | 630 | 64 | 50 | 125 | 1202 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 04 июл 2019, 10:02
AlexZ
Привет-привет всем!
Неделя 2 (4) и вес 73.8
После трёх дней затишья сразу отвалилось 0.5 кг
Итого за 10 дней дней подсчёта -2.1 кг
Ах, да до цели 18.8 - и это уже греет душу, уже не 19.3
Конечно, ещё рано говорить о каких-то закономерностях но тем менее по моего графику четко видно схему потери при распределении ккал: несколько дней 1300-1400, потом один день 1500, затем один день 1200-1300, и на следующий потеря!
При таком раскладе 2-3 дня вес стоит потом сразу на 0.3-0.6 уходит) Было 3 таких цикла) буду продолжать так же, посмотрю результат потом.
Белок в статистике всех этих дней удалось поднять до 0.8
но надо ещё) буду работать над этим
Сегодня вечером по плану пешая прогулка в горы с семьёй)
Ну вот, в горы сходили, муж выдал мне пульсометр и приложение посчитало 313 потраченных каллорий))) и купил коробочку конфет, ёлки палки) и вместо запланированного белка появилось 2 конфетки...
меню выгрузила, много сладостей сегодня, конечно, но в пределе установленного коридора!
4 июля, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:49 | Бурек с творожной массой | 46 | 6,3 | 6,8 | 9,6 | 126 |
11:49 | Сахар | 4 | 0 | 0 | 4 | 16 |
11:49 | Молоко 2,5% | 34 | 1 | 0,8 | 1,6 | 18 |
| 1-й прием пищи | 84 | 7 | 8 | 15 | 160 |
13:17 | Груша | 58 | 0,2 | 0,2 | 6 | 26 |
13:26 | Нектарин | 90 | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 47 |
| 2-й прием пищи | 148 | 1 | 0 | 17 | 73 |
14:29 | З_ запечённое филе горбуши | 60 | 12,6 | 2,7 | 1,1 | 79 |
14:29 | Хлеб белый | 41 | 3,2 | 0,4 | 19,8 | 96 |
14:36 | Арахисовая паста Nut story | 7 | 1,5 | 3 | 1,6 | 40 |
14:44 | Шоколадно-ореховая паста Рахат | 13 | 0,9 | 4,5 | 6,8 | 71 |
| 3-й прием пищи | 121 | 18 | 11 | 29 | 286 |
17:46 | Хлеб белый | 36 | 2,8 | 0,4 | 17,4 | 84 |
17:46 | Масло сливочное 72,5% жирности | 14 | 0,1 | 10,2 | 0,2 | 93 |
18:11 | Помидор | 30 | 0,2 | 0 | 1,3 | 6 |
18:40 | З_баклажаны с помидорками собранные | 167 | 3,2 | 20,7 | 14,7 | 257 |
18:52 | Молоко 2,5% | 90 | 2,6 | 2,2 | 4,3 | 48 |
| 4-й прием пищи | 337 | 9 | 34 | 38 | 488 |
21:54 | Сметана 15% | 25 | 0,6 | 3,8 | 0,9 | 40 |
22:01 | Конфетки | 20 | 1,3 | 7,8 | 9,8 | 115 |
22:03 | Творог 5% | 88 | 15,1 | 4,4 | 1,6 | 106 |
| 5-й прием пищи | 133 | 17 | 16 | 12 | 261 |
| Баланс 17 / 48 / 35 | Итого за день: | 823 | 52 | 68 | 111 | 1268 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 06 июл 2019, 11:40
AlexZ
Неделя 2(6), вчера был суматошный день, ушли рано, пришли очень поздно. Вчера вес стоял, сегодня -0.3, итого вес 73.500. хотя вчера питание было не айс, дома не было, соответственно готовить было некогда. По ккал ориентировочно около 1800 вчера, но не переживаю, т.к среднее у меня 1350-1370) наоборот, качелька вверх не дает организму почувствовать дефицит и "заморозить" вес) Пока -0.9 за эту недельку. Надеюсь, что меньше отвеса не будет уже) Посмотрю, конечно, к понедельнику результаты!)
Меню на сегодня:
6 июля, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:51 | Масло сливочное 72,5% жирности | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 66 |
10:51 | Хлеб Бородинский | 20 | 1,4 | 0,3 | 8,2 | 41 |
| 1-й прием пищи | 30 | 2 | 8 | 8 | 107 |
17:10 | З_салат с яйцами и курицей | 63 | 5,8 | 8,3 | 2,8 | 108 |
17:24 | З_куриный супик 6.07 | 219 | 13,2 | 4,1 | 9,8 | 129 |
17:25 | З_салат с яйцами и курицей | 81 | 7,4 | 10,7 | 3,6 | 139 |
17:33 | Пломбир рх | 133 | 4,9 | 16 | 25,8 | 266 |
| 2-й прием пищи | 496 | 31 | 39 | 42 | 642 |
19:33 | Банан | 117 | 1,8 | 0,6 | 24,6 | 111 |
| 3-й прием пищи | 117 | 2 | 1 | 25 | 111 |
22:22 | З_курица с ананасами | 181 | 17,4 | 7,9 | 25,6 | 243 |
22:30 | Молоко 2,5% | 147 | 4,3 | 3,7 | 7,1 | 78 |
22:49 | Шоколадно-ореховая паста Рахат | 26 | 1,8 | 9 | 13,5 | 142 |
| 4-й прием пищи | 354 | 24 | 21 | 46 | 463 |
| Баланс 18 / 46 / 37 | Итого за день: | 997 | 58 | 68 | 121 | 1323 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 08 июл 2019, 08:18
AlexZ
Итак, начало третьей недельки. Вес третий день без изменения...вчера начались КД и теперь я буду наблюдать, чтоже будет творить мой организм) надеюсь прибавок не будет, не хочу)))) мне так приятно осознавать, что я уже уползла от долгих 76, и что совсем скоро 70)) так что жду только отвесов и никак по другому!!!
Вес на сегодня - 73.5 (-2.5 кг от первого сообщения на этом форуме)
Рацион на вчерашний день
7 июля, ВсВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:34 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 | 7,2 | 6,5 | 0,4 | 90 |
10:36 | З_курица с ананасами | 89 | 8,5 | 3,9 | 12,6 | 119 |
| 1-й прием пищи | 145 | 16 | 10 | 13 | 209 |
13:35 | Хлеб Бородинский | 76 | 5,2 | 1 | 31,1 | 154 |
13:38 | Масло сливочное 72,5% жирности | 37 | 0,3 | 26,8 | 0,5 | 245 |
13:38 | Колбаса классическая вареная рубиком | 67 | 9,6 | 8,5 | 0,9 | 118 |
| 2-й прием пищи | 180 | 15 | 36 | 33 | 517 |
15:59 | Огурец грунтовый | 25 | 0,2 | 0 | 0,6 | 4 |
16:01 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 | 7,2 | 6,5 | 0,4 | 90 |
16:05 | Хлеб Бородинский | 12 | 0,8 | 0,2 | 4,9 | 24 |
16:05 | Масло сливочное 72,5% жирности | 4 | 0 | 2,9 | 0 | 26 |
| 3-й прием пищи | 97 | 8 | 10 | 6 | 144 |
17:22 | Liqueur fills | 8 | 0,1 | 0,7 | 5,5 | 31 |
| 4-й прием пищи | 8 | 0 | 1 | 6 | 31 |
18:38 | Мороженое эмиль | 80 | 4,1 | 6,3 | 21 | 157 |
18:46 | Творог 5% | 88 | 15,1 | 4,4 | 1,6 | 106 |
| 5-й прием пищи | 168 | 19 | 11 | 23 | 263 |
21:53 | Хлеб белый | 12 | 1 | 0,1 | 5,8 | 28 |
21:54 | Биойогурт клубника | 54 | 1,5 | 0,8 | 7,6 | 43 |
| 6-й прием пищи | 66 | 3 | 1 | 13 | 71 |
| Баланс 20 / 50 / 30 | Итого за день: | 664 | 61 | 69 | 93 | 1235 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 09 июл 2019, 07:12
AlexZ
Неделя 3 (2)
Вес - 73.8 (+300 гр) - вот прям сейчас заплачу! Итак, КД переношу крайне эмоционально, настроение по шкале прыгает от +100 до -100! Как не сдерживаю себя, достается всем))) а тут ещё и прибавка усугубляет положение дел из без того сверхнеустойчивую психику той дамочки, что живёт внутри меня))
Вчера ещё прям злость на меня напала за то, что взялась только сейчас, а не два года назад...сейчас бы уже красивой и стройной была, а не прятала бы свои жировые отложения в балахонах всяких...вот прям хочется время вернуть...и никак...
Ладно, вот интересно этот плюс сам уйдет после КД или его выгонять опять придется??
Дневник моего здоровья
Добавлено: 09 июл 2019, 11:53
Фаина
AlexZ, не переживай ты эти привесы в КД они уходят быстро300 гр.это ещё прибавка совсем не большая.у меня до 15-2 кг может за два дня до этого не откуда взяться.Сейчас конечно все это уже не регулярно,и не поймёшь какие дни и что Но радуйся,что хоть сейчас взялась.И это уже хорошо.Но а события торопить не стоит я в он как поздно взялась,хотя попыток и каких то удержаний было пожизненно много.Но так чтобы радовало все,да ещё спорт подключить,это вот недавно.И тоже думаю где моя голова была? Или не было такого приложения просто?
Дневник моего здоровья
Добавлено: 09 июл 2019, 12:35
AlexZ
Фаина, Татьяна, спасибо за поддержку! Я тоже всю жизнь помпушка, папа в детстве "тумбочкой" называл) говорили, "ой, израстется". Нифига! Вообще думаю родителям стоит обращать внимание на пищевые привычки и не пускать детское ожирение на самотёк...менять самим себя, чтобы дитя тянулось) а так как в моем детстве - я все ждала когда же я израстусь наконец))) а маме просто не булки надо было печь, а в спорт меня отправить, на танцы хотя бы. Комплексов как таковых особо не наблюдалось, только в летний период с пляжем всегда напряг был...стеснялась. Худелось по молодости тоже миллион раз, но это все ни то. 10-14 дней строгой диеты не решало проблему. Но и веса, конечно, у меня никогда такого не было. Максимум лишних кг 10. А не почти 30 как было после рождения дочки. И именно этот вес ОГРОМНЫЙ голову-то на место поставил) тоже, что мешало раньше изменить пищевое поведение? Одни вопросы))
Дневник моего здоровья
Добавлено: 09 июл 2019, 12:52
AlexZ
Ещё меня прям стимулирует одна семья, живущая в соседнем доме. я как их вижу, хочется ещё быстрее похудеть))) они все в теле, причем и дочка у них такая же - и понимаю, что проблема у них в питании. Супруга просто плывет, когда идёт. Рядом доча как мячик скачет, тоже расплываясь. И супруг колобок, по которому видно, что его это все достало... К нам часто подходит, спрашивает про лыжи, велосипеды, где катаем и т.п. Может возьмётся за себя да и женщины его потом за ним подтянутся. Очень за девочку маленькую обидно. Тяжело ей будет...комплексов много, про здоровье я вообще молчу. Такая вот "история" по-соседству. И я когда их вижу, понимаю, что не хочу "плыть", так же как они) тем более супруг у меня худенький и высокий велосипедист и я пончик с тоже пока плывущей попой емое!! Долой попу)))) и живот! Все долой!!!))) И всем этого от всей души желаю, девочки!! Долой из жизни все лишнее! Килограммы! Людей-паразитов! Ненужные мысли, вещи! Все-все долой! Перемен в лучшую сторону! Вот)))
Дневник моего здоровья
Добавлено: 09 июл 2019, 15:14
Фаина
AlexZ, поддерживаю про все лишнее в нашей жизни,хотя ой как трудно от этого избавляться.привычки,люди,мысли.Хотя пару лет назад когда в жизни что то так все стало плохо.я начала читать...много читала.ПРО ЗАКОНЫ ВСЕЛЕНОй,да про много чего.Иногда сквозь слезы улыбалась, и даже читала мантры,Пыталась менять мысли.Вроде и так оптимистка( хотя скорее была реалистом) это сейчас ею стала.И вроде в какой то момент не сразу Конечно и не зараз все изменилось.А вот у детей есть в соседях тоже ребенок ровесница моим внуков.И как страшно,я ее недавно не узнала( она бегает к нашим в гости) на сколько этот ребенок за зиму растолстел .Она же бегать с нашими даже не может.И ведь родителям не скажешь,что надо спасать ребенка.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 09 июл 2019, 18:10
AlexZ
Фаина, да в том и дело, мы вообще не общаемся никак с этими соседями, так супруг с нами общение чуть-чуть во дворе поддерживает, а жена презрительно к этому относится почему-то, он при ней даже не здоровается с нами, так еле головой кивнет...лезть к совершенно чужим людям же не будешь, тем более у самой лишнего ещё огого)) скажет еще: "чья бы корова мычала")))) а девочку надо спасать пока не поздно...