Дневник моего здоровья

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 29 июн 2019, 14:38

Найдёшь.....кинь ссылку, пожалуйста?)
.... Нашла....
Завтра начну тренировки)))).
Изображение

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 29 июн 2019, 15:04

Лерка☺, я тоже начну с понедельника) в выходные мне не удобно делать... Кинь мне ссылочку)
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 29 июн 2019, 15:14

AlexZ писал(а):Source of the post Кинь мне ссылочку)

https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2 ... zhivota%2F
Изображение

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 29 июн 2019, 16:06

Лерка☺, спасибо, позже гляну)
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 30 июн 2019, 10:40

Уже 7 день)
Вес без изменения со вчерашнего дня - 74.6
Завтрак сегодня приготовил муж и я теперь не знаю сколько там чего. Ну обижать и не есть нельзя) прекратит потом готовить)
Поэтому сегодня прям точного подсчёта ккал нет и меню не буду выкладывать) дабы не вводить в заблуждение, сама приблизительно забью для ориентира)
Последний раз редактировалось AlexZ 01 июл 2019, 08:57, всего редактировалось 1 раз.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 01 июл 2019, 08:55

Итоги прошедшей недели:
Вес: 74.3 (был 75.9) - отвес 1.6 кг :bye: Иду на 7 :girl_angel: как раз сегодня первое число) вот к августу хочу добраться :give_rose:

Средняя калорийность - 1367 ккал

В питание хочу внести больше белка, не хватает у меня его :impossible: , все остальное очень даже устраивает. в принципе, все как я раньше и ела, просто обрезала вкусняшек и сразу встало все на место :D

В объемах потеря в талии 3.5 см с 89.5 до 86 см
И ещё видимая потеря возле коленок, нет такого нависания, как было раньше, но мерки я не делала по коленке. Сравнить не с чем.

Кардио оставляю 2 раза домашнюю тренировку, 2велопрогулки и 2-3 пеших прогулки. вот такой вот план на эту недельку + вакуум живота попробую

Мой график:
Вложения
IMG_20190701_152858.jpg
IMG_20190701_152858.jpg (63.18 КБ) 611 просмотров
Последний раз редактировалось AlexZ 02 июл 2019, 06:36, всего редактировалось 3 раза.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2808
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Дневник моего здоровья

Сообщение маринночка » 01 июл 2019, 12:08

AlexZ, молодец, уже 74,3! Мы с тобой почти одного роста, здОрово, есть с кем погоняться) Добирайся до моих почти "60", будет вместе снижаться к "55"!) :yahoo:
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 01 июл 2019, 12:15

маринночка, Хах, пока я до 60 доберусь с своих 74.3) вы уже пять раз будете на 55)))
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 01 июл 2019, 19:51

ну вот мое меню на сегодня)

1 июля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:32Хлеб рижский2181,20,28,340
11:34Масло сливочное 72,5% жирности402,9026
11:40Яйцо куриное вареное вкрутую9612,411,10,8154
12:05З_каша 5 злаков_1.071003,21,519,2104
12:18Вафли яшкино орех311,98,718,9161
1-й прием пищи249192447485
14:19Хлеб рижский2231,50,210,651
14:19Масло сливочное 72,5% жирности604,40,140
15:10З_салат с курочкой и черносливом11013,717,213,3262
15:19З_куринный супик22211,33,411,2122
2-й прием пищи361272535475
19:50Конская халал303,65,4063
20:21З_салат с курочкой и черносливом607,59,47,3143
20:21З_куринный супик1507,62,37,683
20:25Помидор1851,107,836
3-й прием пищи425201723325
Баланс 20 / 47 / 33 | Итого за день:103565671051285
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 02 июл 2019, 06:38

Неделя 2 (2)
Вес со вчерашнего дня без изменения - 74.3
Пошла делать кардио)
Вечером с семьёй совершили велопрогулку на 24 км - ребенку, конечно, в кайф)))

Ну вот меню на сегодня сразу выгружаю, вечер тоже забила уже) черт, нравится, мне это дело) сразу вспоминаю слова Задорнова: только наш человек думает сегодня, что съесть на ЗАВТРАК) так и я) заранее продумываешь, что съесть, чтобы потом не накосячить))) нууу или косячить с умом))) нужное подчеркнуть)

2 июля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:54З_каша 5 злаков_1.07953,11,418,399
08:57творожная масса восток молоко375,61,74,455
09:00Хлеб рижский290,60,14,120
09:02Масло сливочное 72,5% жирности402,9026
09:03Варенье из яблок12008,233
09:30Чернослив110,20,16,327
09:30Грецкий орех50,830,633
1-й прием пищи17310942293
11:15Вафли яшкино орех181,151194
11:18Liqueur fills80,10,75,531
11:22Блинчики с картофелем и грибами626,23,814,4117
2-й прием пищи8871031242
14:41З_куринный супик215113,310,9118
14:42Хлеб рижский2281,80,312,962
14:46Масло сливочное 72,5% жирности503,60,133
14:47Мед пчелиный90,107,229
14:51Арахисовая паста Nut story163,56,93,791
3-й прием пищи273161435333
17:01З_гречка552,21,611,368
17:02З_котлетки (говядина)8214,314,25,2206
4-й прием пищи137171617274
21:19Макароны отварные1505,40,630147
21:20Курица отварная нежирная5012,63,7084
21:20Сыр Костромской307,77,80101
5-й прием пищи230261230332
Баланс 21 / 37 / 42 | Итого за день:90176611541474
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 03 июл 2019, 06:34

Неделя 2 (3)
Вес снова стоит на 74.3...организм думает видимо скинуть или
наоборот, поднять)) замышляет хитрюга))
Сегодня без физ.нагрузки - устанавливаю лимит 1300, вчера было под 1500 ккал.

3 июля, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:28Блинчики с картофелем и грибами626,23,814,4117
08:29Сахар400416
08:29Молоко 2,5%150,40,40,78
1-й прием пищи817419141
10:56Блинчики с клубникой592,82,729,5153
2-й прием пищи593330153
14:04Блинчики с клубникой311,51,415,580
14:05З_котлетки (говядина)9015,715,65,7226
14:06З_гречка622,41,812,776
14:12Помидор820,503,416
3-й прием пищи265201937398
17:33Хлеб рижский2110,70,15,124
17:34Масло сливочное 72,5% жирности70,15,10,146
17:34Сахар20028
18:30Бурек с творожной массой1021415,221,3278
4-й прием пищи122152029356
20:42З_ запечённое филе горбуши8517,93,81,5112
20:48Хлеб белый181,40,28,742
5-й прием пищи10319410154
Баланс 21 / 37 / 41 | Итого за день:63064501251202
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 04 июл 2019, 10:02

Привет-привет всем!

Неделя 2 (4) и вес 73.8 :dance: После трёх дней затишья сразу отвалилось 0.5 кг :bye: Итого за 10 дней дней подсчёта -2.1 кг :bye:
Ах, да до цели 18.8 - и это уже греет душу, уже не 19.3 :lol:

Конечно, ещё рано говорить о каких-то закономерностях но тем менее по моего графику четко видно схему потери при распределении ккал: несколько дней 1300-1400, потом один день 1500, затем один день 1200-1300, и на следующий потеря!
При таком раскладе 2-3 дня вес стоит потом сразу на 0.3-0.6 уходит) Было 3 таких цикла) буду продолжать так же, посмотрю результат потом.

Белок в статистике всех этих дней удалось поднять до 0.8 :yes: но надо ещё) буду работать над этим :oops:

Сегодня вечером по плану пешая прогулка в горы с семьёй)

Ну вот, в горы сходили, муж выдал мне пульсометр и приложение посчитало 313 потраченных каллорий))) и купил коробочку конфет, ёлки палки) и вместо запланированного белка появилось 2 конфетки...
меню выгрузила, много сладостей сегодня, конечно, но в пределе установленного коридора!

4 июля, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:49Бурек с творожной массой466,36,89,6126
11:49Сахар400416
11:49Молоко 2,5%3410,81,618
1-й прием пищи847815160
13:17Груша580,20,2626
13:26Нектарин900,80,210,647
2-й прием пищи148101773
14:29З_ запечённое филе горбуши6012,62,71,179
14:29Хлеб белый413,20,419,896
14:36Арахисовая паста Nut story71,531,640
14:44Шоколадно-ореховая паста Рахат130,94,56,871
3-й прием пищи121181129286
17:46Хлеб белый362,80,417,484
17:46Масло сливочное 72,5% жирности140,110,20,293
18:11Помидор300,201,36
18:40З_баклажаны с помидорками собранные1673,220,714,7257
18:52Молоко 2,5%902,62,24,348
4-й прием пищи33793438488
21:54Сметана 15%250,63,80,940
22:01Конфетки201,37,89,8115
22:03Творог 5%8815,14,41,6106
5-й прием пищи133171612261
Баланс 17 / 48 / 35 | Итого за день:82352681111268
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 06 июл 2019, 11:40

Неделя 2(6), вчера был суматошный день, ушли рано, пришли очень поздно. Вчера вес стоял, сегодня -0.3, итого вес 73.500. хотя вчера питание было не айс, дома не было, соответственно готовить было некогда. По ккал ориентировочно около 1800 вчера, но не переживаю, т.к среднее у меня 1350-1370) наоборот, качелька вверх не дает организму почувствовать дефицит и "заморозить" вес) Пока -0.9 за эту недельку. Надеюсь, что меньше отвеса не будет уже) Посмотрю, конечно, к понедельнику результаты!)

Меню на сегодня:
6 июля, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:51Масло сливочное 72,5% жирности100,17,20,166
10:51Хлеб Бородинский201,40,38,241
1-й прием пищи30288107
17:10З_салат с яйцами и курицей635,88,32,8108
17:24З_куриный супик 6.0721913,24,19,8129
17:25З_салат с яйцами и курицей817,410,73,6139
17:33Пломбир рх1334,91625,8266
2-й прием пищи496313942642
19:33Банан1171,80,624,6111
3-й прием пищи1172125111
22:22З_курица с ананасами18117,47,925,6243
22:30Молоко 2,5%1474,33,77,178
22:49Шоколадно-ореховая паста Рахат261,8913,5142
4-й прием пищи354242146463
Баланс 18 / 46 / 37 | Итого за день:99758681211323
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 08 июл 2019, 08:18

Итак, начало третьей недельки. Вес третий день без изменения...вчера начались КД и теперь я буду наблюдать, чтоже будет творить мой организм) надеюсь прибавок не будет, не хочу)))) мне так приятно осознавать, что я уже уползла от долгих 76, и что совсем скоро 70)) так что жду только отвесов и никак по другому!!!

Вес на сегодня - 73.5 (-2.5 кг от первого сообщения на этом форуме)

Рацион на вчерашний день
7 июля, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:34Яйцо куриное вареное вкрутую567,26,50,490
10:36З_курица с ананасами898,53,912,6119
1-й прием пищи145161013209
13:35Хлеб Бородинский765,2131,1154
13:38Масло сливочное 72,5% жирности370,326,80,5245
13:38Колбаса классическая вареная рубиком679,68,50,9118
2-й прием пищи180153633517
15:59Огурец грунтовый250,200,64
16:01Яйцо куриное вареное вкрутую567,26,50,490
16:05Хлеб Бородинский120,80,24,924
16:05Масло сливочное 72,5% жирности402,9026
3-й прием пищи978106144
17:22Liqueur fills80,10,75,531
4-й прием пищи801631
18:38Мороженое эмиль804,16,321157
18:46Творог 5%8815,14,41,6106
5-й прием пищи168191123263
21:53Хлеб белый1210,15,828
21:54Биойогурт клубника541,50,87,643
6-й прием пищи66311371
Баланс 20 / 50 / 30 | Итого за день:6646169931235
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 09 июл 2019, 07:12

Неделя 3 (2)

Вес - 73.8 (+300 гр) - вот прям сейчас заплачу! Итак, КД переношу крайне эмоционально, настроение по шкале прыгает от +100 до -100! Как не сдерживаю себя, достается всем))) а тут ещё и прибавка усугубляет положение дел из без того сверхнеустойчивую психику той дамочки, что живёт внутри меня))

Вчера ещё прям злость на меня напала за то, что взялась только сейчас, а не два года назад...сейчас бы уже красивой и стройной была, а не прятала бы свои жировые отложения в балахонах всяких...вот прям хочется время вернуть...и никак...

Ладно, вот интересно этот плюс сам уйдет после КД или его выгонять опять придется??
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2444
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 09 июл 2019, 11:53

AlexZ, не переживай ты эти привесы в КД они уходят быстро300 гр.это ещё прибавка совсем не большая.у меня до 15-2 кг может за два дня до этого не откуда взяться.Сейчас конечно все это уже не регулярно,и не поймёшь какие дни и что Но радуйся,что хоть сейчас взялась.И это уже хорошо.Но а события торопить не стоит я в он как поздно взялась,хотя попыток и каких то удержаний было пожизненно много.Но так чтобы радовало все,да ещё спорт подключить,это вот недавно.И тоже думаю где моя голова была? Или не было такого приложения просто?
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 09 июл 2019, 12:35

Фаина, Татьяна, спасибо за поддержку! Я тоже всю жизнь помпушка, папа в детстве "тумбочкой" называл) говорили, "ой, израстется". Нифига! Вообще думаю родителям стоит обращать внимание на пищевые привычки и не пускать детское ожирение на самотёк...менять самим себя, чтобы дитя тянулось) а так как в моем детстве - я все ждала когда же я израстусь наконец))) а маме просто не булки надо было печь, а в спорт меня отправить, на танцы хотя бы. Комплексов как таковых особо не наблюдалось, только в летний период с пляжем всегда напряг был...стеснялась. Худелось по молодости тоже миллион раз, но это все ни то. 10-14 дней строгой диеты не решало проблему. Но и веса, конечно, у меня никогда такого не было. Максимум лишних кг 10. А не почти 30 как было после рождения дочки. И именно этот вес ОГРОМНЫЙ голову-то на место поставил) тоже, что мешало раньше изменить пищевое поведение? Одни вопросы))
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 09 июл 2019, 12:52

Ещё меня прям стимулирует одна семья, живущая в соседнем доме. я как их вижу, хочется ещё быстрее похудеть))) они все в теле, причем и дочка у них такая же - и понимаю, что проблема у них в питании. Супруга просто плывет, когда идёт. Рядом доча как мячик скачет, тоже расплываясь. И супруг колобок, по которому видно, что его это все достало... К нам часто подходит, спрашивает про лыжи, велосипеды, где катаем и т.п. Может возьмётся за себя да и женщины его потом за ним подтянутся. Очень за девочку маленькую обидно. Тяжело ей будет...комплексов много, про здоровье я вообще молчу. Такая вот "история" по-соседству. И я когда их вижу, понимаю, что не хочу "плыть", так же как они) тем более супруг у меня худенький и высокий велосипедист и я пончик с тоже пока плывущей попой емое!! Долой попу)))) и живот! Все долой!!!))) И всем этого от всей души желаю, девочки!! Долой из жизни все лишнее! Килограммы! Людей-паразитов! Ненужные мысли, вещи! Все-все долой! Перемен в лучшую сторону! Вот)))
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2444
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 09 июл 2019, 15:14

AlexZ, поддерживаю про все лишнее в нашей жизни,хотя ой как трудно от этого избавляться.привычки,люди,мысли.Хотя пару лет назад когда в жизни что то так все стало плохо.я начала читать...много читала.ПРО ЗАКОНЫ ВСЕЛЕНОй,да про много чего.Иногда сквозь слезы улыбалась, и даже читала мантры,Пыталась менять мысли.Вроде и так оптимистка( хотя скорее была реалистом) это сейчас ею стала.И вроде в какой то момент не сразу Конечно и не зараз все изменилось.А вот у детей есть в соседях тоже ребенок ровесница моим внуков.И как страшно,я ее недавно не узнала( она бегает к нашим в гости) на сколько этот ребенок за зиму растолстел .Она же бегать с нашими даже не может.И ведь родителям не скажешь,что надо спасать ребенка.
:claping: вес 66:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
AlexZ
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 230
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 09 июл 2019, 18:10

Фаина, да в том и дело, мы вообще не общаемся никак с этими соседями, так супруг с нами общение чуть-чуть во дворе поддерживает, а жена презрительно к этому относится почему-то, он при ней даже не здоровается с нами, так еле головой кивнет...лезть к совершенно чужим людям же не будешь, тем более у самой лишнего ещё огого)) скажет еще: "чья бы корова мычала")))) а девочку надо спасать пока не поздно...
Изображение[/url]

Изображение[/url]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 56 гостей