Страница 4 из 12
Дневник моего здоровья
Добавлено: 28 июн 2019, 09:56
AlexZ
итак, день 5)
Вес - 72.5 (со вчерашнего дня не изменился, но и понятно, легла я уже под утро - моя проблема ночное творчество) биоритмы все нарушены, но времени творить днём просто нет)
Кардио сегодня делать не буду, сердечко поберегу) на выходных будут велопрогулки, буду отрабатывать сегодняшний день)
меню на сегодня, не дотянула по ккалорийности сегодня чуть-чуть, не захотела больше
.
28 июня, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:43 | Творог обезжиренный ВостокМолоко | 100 | 18 | 0 | 1,8 | 88 |
11:44 | Сметана 15% | 40 | 1 | 6 | 1,4 | 64 |
11:45 | Сахар | 8 | 0 | 0 | 8 | 32 |
11:59 | Булочка с маком | 80 | 6 | 5,9 | 41,5 | 243 |
| 1-й прием пищи | 228 | 25 | 12 | 53 | 427 |
14:13 | З_суп с фрикадельками | 206 | 5,5 | 7,1 | 8,6 | 119 |
14:48 | Бурек с творожной массой | 51 | 7 | 7,6 | 10,7 | 139 |
14:52 | Liqueur fills | 8 | 0,1 | 0,7 | 5,5 | 31 |
14:54 | Чернослив | 12 | 0,3 | 0,1 | 6,9 | 29 |
14:54 | Грецкий орех | 6 | 1 | 3,6 | 0,7 | 39 |
| 2-й прием пищи | 283 | 14 | 19 | 32 | 357 |
16:46 | Нектарин | 69 | 0,6 | 0,1 | 8,1 | 36 |
| 3-й прием пищи | 69 | 1 | 0 | 8 | 36 |
18:00 | З_мясо по французки | 130 | 13,2 | 19,8 | 21,8 | 317 |
18:01 | Помидор | 82 | 0,5 | 0 | 3,4 | 16 |
18:05 | З_суп с фрикадельками | 100 | 2,7 | 3,4 | 4,2 | 58 |
| 4-й прием пищи | 312 | 16 | 23 | 29 | 391 |
19:08 | Клубника | 100 | 0,7 | 0,3 | 7,7 | 36 |
19:30 | Творог обезжиренный ВостокМолоко | 52 | 9,4 | 0 | 0,9 | 46 |
19:41 | Сметана 15% | 15 | 0,4 | 2,2 | 0,5 | 24 |
| 5-й прием пищи | 167 | 11 | 3 | 9 | 106 |
| Баланс 20 / 39 / 40 | Итого за день: | 1059 | 66 | 57 | 132 | 1317 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 28 июн 2019, 11:25
Фаина
AlexZ, велопрогулки это здорово,а творчество какое у тебя?
Дневник моего здоровья
Добавлено: 28 июн 2019, 11:50
AlexZ
Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, велопрогулки это здорово,а творчество какое у тебя?
Какого только нет творчества) в данный момент на шитье потянуло) вот доченьку обшиваю) а в свое время увлекалась и скрапом, и мыловарением, и блокнотами ручной работы)) преимущественно творю ночью, т.к. днём работа была, а сейчас в дектере дела домашние и летние прогулки до поздна с дочкой)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 08:00
AlexZ
день 6
вес - 74.6
со вчерашнего дня -600гр) взвешивают всегда в одном месте, а тут таскала весы по всей квартире, везде так показывает
На выходных добавлю калорийность, чтобы организм не стрессанул и не подумал, что мы голодаем
Вообще при около 1400 ккал никакой слабости и т.д, как это было на 1200 раньше) все ещё на ночь глядя перестановку вздумала, вот двигались вчера) изменения в голове требует изменений везде))))
ну вот мой рацион) сегодня чуть за 1500, но по белкам недобор...причем неожиданно для меня) готовила творожную запеканку, думала будет белок) яйца, творог...а в итоге сделала сметанный крем с клубникой) и получилось углеводная больше, чем белковая)
29 июня, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:11 | Хлеб рижский каравай | 37 | 2,5 | 0,5 | 15,1 | 74 |
10:12 | Масло сливочное 72,5% жирности | 13 | 0,1 | 9,4 | 0,2 | 86 |
10:13 | Конская халал | 27 | 3,2 | 4,9 | 0 | 57 |
10:20 | Грецкий орех | 5 | 0,8 | 3 | 0,6 | 33 |
10:26 | Натуральный сублимированный кофе | 2 | 0,2 | 0 | 0,1 | 1 |
10:28 | Молоко эмиль 4% | 37 | 1,1 | 1,5 | 1,7 | 24 |
10:29 | Сахар | 3 | 0 | 0 | 3 | 12 |
10:32 | З_кукурузная каша | 107 | 3,3 | 2,1 | 24,4 | 131 |
10:42 | Liqueur fills | 8 | 0,1 | 0,7 | 5,5 | 31 |
| 1-й прием пищи | 239 | 11 | 22 | 51 | 449 |
13:25 | З_мясо по французки | 54 | 5,5 | 8,2 | 9,1 | 132 |
13:32 | Булочка с маком | 82 | 6,2 | 6,1 | 42,6 | 249 |
13:53 | Абрикос | 130 | 1,2 | 0,1 | 11,7 | 53 |
13:58 | Слива садовая | 67 | 0,5 | 0,2 | 6,4 | 30 |
| 2-й прием пищи | 333 | 13 | 15 | 70 | 464 |
16:17 | творожная масса восток молоко | 111 | 16,6 | 5 | 13,3 | 165 |
| 3-й прием пищи | 111 | 17 | 5 | 13 | 165 |
21:50 | З_творожная запеканка собранная | 200 | 18,9 | 22,2 | 40,3 | 438 |
| 4-й прием пищи | 200 | 19 | 22 | 40 | 438 |
| Баланс 16 / 38 / 46 | Итого за день: | 883 | 60 | 64 | 174 | 1516 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 08:59
Лерка☺
AlexZ писал(а):Source of the post вес - 74.6 со вчерашнего дня -600гр) взвешивают всегда в одном месте, а тут таскала весы по всей квартире, везде так показывает
Саша, поздравляю!!!!
У меня качели....
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 09:30
AlexZ
Лерка☺, Юля, спасибо) вес и будет как качельки, главное чтобы он вниз шел) он же уходит у тебя?
Для себя решила смотреть в разрезе одной недели - т.е. по-настоящему радоваться))) (надеюсь, только радоваться))) по понедельникам
сравнивать результат между одним и вторым), в этот понедельник было 75.9 и посмотреть, что будет после выходных и от этого потом корректировать питание.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 09:38
AlexZ
Лерка☺, у меня вчера вес стоял, а сегодня -600 сразу, на выходных калорийность подниму, но больше физической нагрузки добавлю, и возможно к понедельнику будет + к этому весу) мне удобно в течении недели на более низких ккал, мужа дома нет) я от этого ещё отталкиваюсь)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 09:49
Лерка☺
Я тоже начала поднимать.....поэтому и циферки вверх. Посмотрю через пару дней.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 11:24
AlexZ
Лерка☺ писал(а):Source of the post Я тоже начала поднимать.....поэтому и циферки вверх. Посмотрю через пару дней.
да, думаю надо в смотреть за промежуток времени, и наоборот в питании делать "качельки" меньше, больше ккал, чтобы организм не понял, что с ним делают и не начал 'хомячить" в бока ( у меня лично попа с ушками)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 11:32
Фаина
AlexZ, Лерка☺, молодцы.Сашв правильно думает....качельки нужны.и смотреть лучше в разрезе 7-10 дней.кстати в калькуляторе есть же статистика.Я одно время записывала себе Средний вес.средняя колорийность за неделю,за месяц.Интересная штука Вот Мариша уже сколько лет ведёт такую статистику,А я изредка заглядвваю и записываю
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 12:05
AlexZ
Фаина, Татьяна, спасибо) да в Хики есть стреднестатистечкие данные за период, а их тоже смотрю) в понедельник буду делать полный анализ исходя из данных) выходные отгуляю)) сегодня отгул начался с генеральной уборки зала, обустраиваю уголок рабочее место) заказала большую посылку с тканями, вот готовлюсь к их приезду)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 12:25
Фаина
AlexZ, ооо,у тебя все так серьезно с сшитьем? У меня тоже рукоделия было много в жизни.Но вот два года как все отрезало.не знаю может когда нибудь и возобновлю шитье и вязание.или хотя бы вязание.Надо продавать и вязальную машинку и оверлок.за него точно уже не сяду.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 13:56
AlexZ
Фаина, Сама не заметила, как стала тканевым маньяком) сначала просто покупала интересные ткани - найти что-то интересное в нашем городе не просто, поэтому когда видела что-то, покупала - чтобы было)) потом стала заказывать с других городов посылки, но не шила практически)) так для фотосессии нарядики, а вот на 9 мая сшила сарафан и моя доча как давай в нем крутится возле зеркала - я меня понесло)) а сейчас хочу попробовать одеяло в лоскутное стиле маме на юбилей - поэтому готову большой стол, чтобы удобнее было работать, там же стегать придется. В общем пока запал есть, надо творить))
У меня оверкала нет, хочу конечно, чтобы срезы красивые были, но машинка моя пока справляется) на заказ не собираюсь шить.
Про отрезало - понимаю, Татьяна! Я тоже то в одно направление, то второе) кидает в разные стороны)) но навыки в одном виде очень помогают а другом! Я все миксую) и получаются уникальные вещи)))
Но я ничего не продаю, просто не могу оторвать от себя, да и доча растет - ей это все интересно и развивает лучше разных игрушек новомодных) Но из-за этого, конечно, очень сложно организовать пространство - всего ооооочень много, и порой не знаешь куда это все толкать!
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:04
Лерка☺
А у меня нижнее пузико со швом от КС, а в остальном всё уже устраивает. Хочу ещё 3кг.и на поддержание.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:14
AlexZ
Лерка☺, Юля, ты молодчинка) всего каких-то 3 кг осталось до цели) тьфу на них) мне Хики сегодня 19.4 кг написал) долгий путь будет, но я готова)))
От КС у меня живот, хотя раньше не было проблем с ним, если иногда и был жирок - то на раз, два убиралось все, а теперь...эх...
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:27
Лерка☺
AlexZ писал(а):Source of the post От КС у меня живот, хотя раньше не было проблем с ним, если иногда и был жирок - то на раз, два убиралось все, а теперь...эх...
Даааа, я думаю, может массаж делать именно на пузико или банки..... Не хочет сдаваться ни на см....
А молодец я буду, если смогу удержать.....
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:29
AlexZ
Лерка☺, мне совет овали вакуум делать с утра, на пустой желудок, но честно я не пробовала...надо бы попробовать) давай вместе?) Посмотрим результат)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:32
Лерка☺
Согласна)))), завтра приобрету эти штучки и начну))). Ещё крем наверное нужен....
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:36
AlexZ
Лерка☺, неееет, на вакуумный массаж банками, а именно типа бодифлекса, надо точнее посмотреть технику выполнения, могу наврать, не делала ещё. Смысл в том, что ты выдыхаешь сначала, потом задерживаешь дыхание и на этой задержке втягиваешь живот, прям под ребра и держишь пока хватает задержки дыхания. Повтор для начала 3-5 разя)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 29 июн 2019, 14:37
Nadejda 74
Какие штучки? Вакуум - это упражнение для пресса. Хорошо укрепляет мышечный корсет. Без питания - ноль. Имеются противопоказания.