Страница 2 из 12
Дневник моего здоровья
Добавлено: 25 июн 2019, 23:08
Nadejda 74
AlexZ, а представь, у меня поддержка на 2200. Обожраться можно. И сегодня мне рассказывали, что с больным желудком на диете сидеть и голодать нельзя.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 06:59
AlexZ
Nadejda 74 писал(а):Source of the post AlexZ, а представь, у меня поддержка на 2200. Обожраться можно. И сегодня мне рассказывали, что с больным желудком на диете сидеть и голодать нельзя.
да и я вот думаю, почему мы все пухли)) если можно есть стооооолько и не превышать кбжу) не задумывались об этом, наверное) кстати, сейчас изучаю правильный баланс бжу, как вы распределяли в процентом соотношении? Я нашла информацию, что белки трогать нельзя, они идут на построение организма, получается при любой калорийности надо как минимум 1гр белка на 1 кг веса.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 07:09
AlexZ
итак, день третий)
вес - 75.7 - ещё минус 100 гр!) Кажется немного, но если убирать каждый день по 100 гр, то в месяц это 3 кг! вполне)) а главное безопасно для организма)
Сделала кардиотренировку - 15 минут, просто градом с меня все, в том числе и жир
ееее!
и вот меню на сегодня прикрепляю) изменила немного баланс, забрала от углеводов в пользу белка и жира!
Порадовала сегодня тремя конфетами с ликёром...ммм...кайф, я о них мечтала год, не могла найти нигде. а тут 5-ти км вечерняя прогулка привела в магазинчик с конфетками случайно) прям день удался!!
26 июня, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:05 | З_каша 6 злаков | 69 | 2,4 | 1,7 | 14,4 | 83 |
10:10 | Грецкий орех | 6 | 1 | 3,6 | 0,7 | 39 |
10:13 | Апельсин | 48 | 0,4 | 0,1 | 3,9 | 18 |
10:33 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 | 7 | 6,3 | 0,4 | 86 |
10:37 | Арахисовая паста Nut story | 6 | 1,3 | 2,6 | 1,4 | 34 |
| 1-й прием пищи | 183 | 12 | 14 | 21 | 260 |
12:16 | З_рис отварной | 61 | 2 | 5,8 | 24,7 | 159 |
12:40 | Горошек зеленый ТМ «EKO», 480 г | 68 | 2,1 | 0 | 4,4 | 26 |
12:46 | З_ запечённое филе горбуши | 71 | 15 | 3,2 | 1,3 | 94 |
12:53 | Чернослив | 15 | 0,4 | 0,1 | 8,6 | 37 |
12:54 | Сыр Костромской | 9 | 2,3 | 2,4 | 0 | 30 |
| 2-й прием пищи | 224 | 22 | 12 | 39 | 346 |
16:21 | З_Оливье мое | 206 | 11,5 | 19 | 12,5 | 264 |
16:40 | Блинчики с картофелем и грибами | 34 | 3,4 | 2,1 | 7,9 | 64 |
16:53 | Чернослив | 8 | 0,2 | 0,1 | 4,6 | 20 |
| 3-й прием пищи | 248 | 15 | 21 | 25 | 348 |
20:00 | Liqueur fills | 23 | 0,2 | 2 | 15,9 | 89 |
| 4-й прием пищи | 23 | 0 | 2 | 16 | 89 |
21:30 | Чернослив | 31 | 0,7 | 0,2 | 17,8 | 76 |
21:49 | Творог обезжиренный ВостокМолоко | 100 | 18 | 0 | 1,8 | 88 |
21:52 | Курага | 35 | 1,8 | 0,1 | 17,8 | 80 |
22:04 | Биойогурт с клубникой. ВостокМолоко | 50 | 1,4 | 0,8 | 5,5 | 35 |
22:09 | Груша | 100 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 46 |
22:11 | Абрикос | 51 | 0,5 | 0 | 4,6 | 21 |
| 5-й прием пищи | 367 | 23 | 1 | 58 | 346 |
| Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день: | 1045 | 72 | 50 | 159 | 1389 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 08:00
Фаина
AlexZ, белки это минимум 1 гр на 1 кг веса,если человек занимается физически ,то не менее 1.3-1.8 от нагрузки.ну а спортсмены это 2 гр.минимум.Еще жиры урезать нельзя.Это эндокринная и нервная система.А ещё состояние волос, кожи ,ногтей от этого зависит.их не менее 0,7-1 2 гр.на 1 кг.Но если больше и насыщенные жиры,а не транс-жиры,то даже хорошо.Лучше держится чувство насыщения.От углеводов зависит энергия..в обыденном состоянии рекомендуют 2-2.5 гр.на 1 кг веса ..Саша,а какой у тебя рост? 3-4 кг в месяц это очень даже не плохо терять без большого стресса для организма..Но каждый день не будет убираться по 100 гр.будут скачки и качели, особенно в КД.так что и к этому надо быть готовым
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 08:30
AlexZ
Фаина, Татьяна, огромное спасибо за разъяснения! я вчера тоже много чего смотрела, изучала, но есть прям откровенный бред, и я запуталась. спасибо ещё раз!
По минимальному количеству бж получается моя калорийность 1400, просчитала сейчас в калькуляторе, теперь буду сама баланс ставить) к концу стройнеющего этапа всем можно кандидатские защищать, наверное))
Рост мой 158, метр с кепкой))) поэтому лишний кг прям очень мешают) тип фигуры - груша, и в бедрах всегда были лишние кг, но все очень гармонично смотрелось, особенно если одежду подобрать Асилуэта) а вот после КС появился живот и к нему я вообще не была готовой) как круг спасательный)) от чего спасает только не понятно)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 09:04
Фаина
AlexZ, Саша,ты права,со временем начинаем изучать свой организм,как Азбуку,Но конца пути этого нет.Есть только начало.каждый период жизни ,он ( организм) по разному реагирует на то ,что ты делаешь сейчас.Эта химическая лаборатория со своими правилами.То одно хочет,то другое.То заставляет нас есть то ,что мы не хотим.То ещё что то.Сейчас наблюдаю за своей дочерью.Есои для себя мне было проще,то у неё со своими болячками, организм реагирует по другому и иногда у меня нет ответов на ее вопросы.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 09:38
AlexZ
Фаина, Да, болячки ох как вносят коррективы, такая же ситуация с братом. Тоже лишний вес, но при этом уже букет целый болячек, с которыми не знаешь, что делать, увы...
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 15:33
Nadejda 74
AlexZ писал(а):Source of the post к концу стройнеющего этапа всем можно кандидатские защищать, наверное
Не всем. Только тем, кто реально заинтересован и изучает вопрос глубоко. Таня правильно все сказала. Математика простая: приход больше расхода - мы толстеем, приход меньше - мы стройнеем. Если один раз набрал вес - только пожизненный контроль любым доступным и интересным в данный момент списобом.
AlexZ писал(а):[post]
да и я вот думаю, почему мы все пухли[/post] )
Тут у каждого свое. Я первые дни просто записывала все, что я ем за день, без диет и ограничений. Ужаснулась. Вроде бы и не много, и продукты более менее правильные, а получилось хорошо за 3000. Т.е 2200 на поддержку веса, а остальное в жир! Удивляться нечему.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 16:24
InTheTwilight
Поправлю немного... приход глюкозы и расход глюкозы. И только глюкозы. Это утверждение с дефицитом справедливо только для классического соотношения БЖУ 20/30/50. На кето дефицит не играет никакой роли.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 20:20
AlexZ
Nadejda 74, Да, согласна! у нас тоже питание более менее, а вот грешок - это мучное) вот от сюда и лишние ккал...
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 20:22
AlexZ
InTheTwilight, Спасибо за поправку! Я выбрала путь не кето) почитала дневник, абсолютно не для меня такая схема.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 26 июн 2019, 22:22
InTheTwilight
А не надо кето, просто угли до 100г в день. Это очень очень очень много овощей и фруктов. А булки и макароны с картошкой это ни на ПП ни на кето не приветствуется особо. Сколько углей вы следите за день - ровно столько ваш организм не сможет израсходовать жира. Углей меньше - жира тратится больше. И чем дольше мозг без избытка углей, тем меньше их хочется. Это к вопросу о булочках.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 06:00
Лерка☺
Привет, урезать угли до 100, а БЖ оставить на прежних цифрах?
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 11:17
AlexZ
Лерка☺ писал(а):Source of the post Привет, урезать угли до 100, а БЖ оставить на прежних цифрах?
я тоже немного не поняла, урезаешь углеводы, тогда по логике чтобы калорийность общую оставить надо добавлять белки и жиры - тогда это получается не сбалансированное питание, а быстрый метод скинуть лишнее! Лично для меня, не это в приорите, быть стройной, но иметь разные проблемы с той же поджелудочной из-за обилия жиров! Считаю, все должно быть в балансе! Переизбыток белка и жира (так же как и их недостаток), имеют свои пагубные последствия для организма.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 11:21
AlexZ
День четвертый,
Вес - 75.2 (-0.5 со вчерашнего дня и по себе чувствую нереальную лёгкость )
День начался замечательно)
Меню) сегодня была вне дома, и не так спланировала рацион, недобрала белка)
27 июня, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:41 | З-каша 6 злаков | 114 | 1,9 | 4 | 10,2 | 83 |
11:49 | Liqueur fills | 16 | 0,2 | 1,4 | 11 | 62 |
11:49 | Бурек с творожной массой | 51 | 7 | 7,6 | 10,7 | 139 |
| 1-й прием пищи | 181 | 9 | 13 | 32 | 284 |
14:07 | З_ запечённое филе горбуши | 40 | 8,4 | 1,8 | 0,7 | 53 |
14:10 | З_Оливье мое | 251 | 12,6 | 18,5 | 18,5 | 289 |
| 2-й прием пищи | 291 | 21 | 20 | 19 | 342 |
15:19 | Бурек с творожной массой | 57 | 7,8 | 8,5 | 11,9 | 156 |
| 3-й прием пищи | 57 | 8 | 9 | 12 | 156 |
17:02 | Эмиль мороженое | 70 | 3,9 | 4,4 | 21,7 | 142 |
| 4-й прием пищи | 70 | 4 | 4 | 22 | 142 |
19:02 | Огурец грунтовый | 55 | 0,4 | 0,1 | 1,4 | 8 |
19:02 | Помидор | 85 | 0,5 | 0 | 3,6 | 16 |
| 5-й прием пищи | 140 | 1 | 0 | 5 | 24 |
20:15 | Liqueur fills | 8 | 0,1 | 0,7 | 5,5 | 31 |
20:19 | Нектарин | 92 | 0,8 | 0,2 | 10,9 | 48 |
20:19 | Абрикос | 39 | 0,4 | 0 | 3,5 | 16 |
20:41 | Клубника | 150 | 1 | 0,4 | 11,6 | 54 |
| 6-й прием пищи | 289 | 2 | 1 | 32 | 149 |
21:50 | З_ запечённое филе горбуши | 52 | 11 | 2,3 | 0,9 | 69 |
21:58 | Бурек с творожной массой | 59 | 8,1 | 8,8 | 12,3 | 161 |
| 7-й прием пищи | 111 | 19 | 11 | 13 | 230 |
| Баланс 19 / 40 / 41 | Итого за день: | 1139 | 64 | 59 | 134 | 1327 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 11:44
Лерка☺
AlexZ писал(а):Source of the post Переизбыток белка и жира (так же как и их недостаток), имеют свои пагубные последствия для организма.
Вот и я боюсь, внесу коррективы, а вдруг срыв.....
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 12:00
Фаина
Знаете девушки,я тоже худела на этих 20/30/50.если не хватало углеводов добирала вкусняшками.А смысл? Если хочется уйти от сладкого? Для похудения имеет смысл только дефицит .А для здорового функционального питания углеводов столько много и не надо..Всего конечно должно быть в меру.И не надо дополнительно жиров или белков добирать.но вот я поняла,что нормальная еда даёт достаточно и белков и жиров.И добирать чего то чего не хватает в колькуляторе это не обязательно.А нормальной едой я сейчас считаю это что бегает,плавает, растет.а не производится пищевой промышленностью.Вот это для своего удовлетворения по чуть чуть.процентов 10 вполне достаточно.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 12:46
Лерка☺
Привет, Фаина
! Как правельно расставить процентное соотношение БЖУ, если углей съедаю максимум 100. Помоги пожалуйста....
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 12:57
Лерка☺
Основное количество углей стараюсь теперь употребить утром на завтак, но могу и в часов 15, на перекусе.
За 1.5 месяца "стройности" поняла, что зависима от сладкого, особенно в КД.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 27 июн 2019, 13:00
Фаина
Лерка☺, привет,я на кето, поэтому для меня сейчас жиры в приоритете.Я не люблю слишком много мясного или рыбного.хотя ем их каждый день.спросите тогда от куда столько жиров? Творог со сметаной,сливки домашнии.запеканки с овощами и сыром.Ну и конечно на десерт что нибудь.Поэтому,с смотря что ты любишь.Ну и Конечно если уж как советует физиология то белков просто не менее 1 гр на кг веса.В зависимости от физических твоих потребностей в мышцах.1.3 -1.5.ну если нарастить мышцы надо то и 2 гр..Но я столько не смогу съесть мясного.Одно время добирала протеином,но тоже нет смысла,я же не атлет.