Дневник моего здоровья

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1767
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник моего здоровья

Сообщение Nadejda 74 » 25 июн 2019, 23:08

AlexZ, а представь, у меня поддержка на 2200. Обожраться можно. И сегодня мне рассказывали, что с больным желудком на диете сидеть и голодать нельзя. :D
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 26 июн 2019, 06:59

Nadejda 74 писал(а):Source of the post AlexZ, а представь, у меня поддержка на 2200. Обожраться можно. И сегодня мне рассказывали, что с больным желудком на диете сидеть и голодать нельзя. :D


да и я вот думаю, почему мы все пухли)) если можно есть стооооолько и не превышать кбжу) не задумывались об этом, наверное) кстати, сейчас изучаю правильный баланс бжу, как вы распределяли в процентом соотношении? Я нашла информацию, что белки трогать нельзя, они идут на построение организма, получается при любой калорийности надо как минимум 1гр белка на 1 кг веса.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 26 июн 2019, 07:09

итак, день третий)

вес - 75.7 - ещё минус 100 гр!) Кажется немного, но если убирать каждый день по 100 гр, то в месяц это 3 кг! вполне)) а главное безопасно для организма)

Сделала кардиотренировку - 15 минут, просто градом с меня все, в том числе и жир :rofl: ееее! :yahoo:

и вот меню на сегодня прикрепляю) изменила немного баланс, забрала от углеводов в пользу белка и жира!

Порадовала сегодня тремя конфетами с ликёром...ммм...кайф, я о них мечтала год, не могла найти нигде. а тут 5-ти км вечерняя прогулка привела в магазинчик с конфетками случайно) прям день удался!! :claping: :claping:

26 июня, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:05З_каша 6 злаков692,41,714,483
10:10Грецкий орех613,60,739
10:13Апельсин480,40,13,918
10:33Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,486
10:37Арахисовая паста Nut story61,32,61,434
1-й прием пищи183121421260
12:16З_рис отварной6125,824,7159
12:40Горошек зеленый ТМ «EKO», 480 г682,104,426
12:46З_ запечённое филе горбуши71153,21,394
12:53Чернослив150,40,18,637
12:54Сыр Костромской92,32,4030
2-й прием пищи224221239346
16:21З_Оливье мое20611,51912,5264
16:40Блинчики с картофелем и грибами343,42,17,964
16:53Чернослив80,20,14,620
3-й прием пищи248152125348
20:00Liqueur fills230,2215,989
4-й прием пищи23021689
21:30Чернослив310,70,217,876
21:49Творог обезжиренный ВостокМолоко1001801,888
21:52Курага351,80,117,880
22:04Биойогурт с клубникой. ВостокМолоко501,40,85,535
22:09Груша1000,40,310,346
22:11Абрикос510,504,621
5-й прием пищи36723158346
Баланс 21 / 33 / 46 | Итого за день:104572501591389
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Последний раз редактировалось AlexZ 26 июн 2019, 20:28, всего редактировалось 2 раза.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1986
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 26 июн 2019, 08:00

AlexZ, белки это минимум 1 гр на 1 кг веса,если человек занимается физически ,то не менее 1.3-1.8 от нагрузки.ну а спортсмены это 2 гр.минимум.Еще жиры урезать нельзя.Это эндокринная и нервная система.А ещё состояние волос, кожи ,ногтей от этого зависит.их не менее 0,7-1 2 гр.на 1 кг.Но если больше и насыщенные жиры,а не транс-жиры,то даже хорошо.Лучше держится чувство насыщения.От углеводов зависит энергия..в обыденном состоянии рекомендуют 2-2.5 гр.на 1 кг веса ..Саша,а какой у тебя рост? 3-4 кг в месяц это очень даже не плохо терять без большого стресса для организма..Но каждый день не будет убираться по 100 гр.будут скачки и качели, особенно в КД.так что и к этому надо быть готовым
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 26 июн 2019, 08:30

Фаина, Татьяна, огромное спасибо за разъяснения! я вчера тоже много чего смотрела, изучала, но есть прям откровенный бред, и я запуталась. спасибо ещё раз!

По минимальному количеству бж получается моя калорийность 1400, просчитала сейчас в калькуляторе, теперь буду сама баланс ставить) к концу стройнеющего этапа всем можно кандидатские защищать, наверное))
Рост мой 158, метр с кепкой))) поэтому лишний кг прям очень мешают) тип фигуры - груша, и в бедрах всегда были лишние кг, но все очень гармонично смотрелось, особенно если одежду подобрать Асилуэта) а вот после КС появился живот и к нему я вообще не была готовой) как круг спасательный)) от чего спасает только не понятно)
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1986
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 26 июн 2019, 09:04

AlexZ, Саша,ты права,со временем начинаем изучать свой организм,как Азбуку,Но конца пути этого нет.Есть только начало.каждый период жизни ,он ( организм) по разному реагирует на то ,что ты делаешь сейчас.Эта химическая лаборатория со своими правилами.То одно хочет,то другое.То заставляет нас есть то ,что мы не хотим.То ещё что то.Сейчас наблюдаю за своей дочерью.Есои для себя мне было проще,то у неё со своими болячками, организм реагирует по другому и иногда у меня нет ответов на ее вопросы.
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 26 июн 2019, 09:38

Фаина, Да, болячки ох как вносят коррективы, такая же ситуация с братом. Тоже лишний вес, но при этом уже букет целый болячек, с которыми не знаешь, что делать, увы...
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1767
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник моего здоровья

Сообщение Nadejda 74 » 26 июн 2019, 15:33

AlexZ писал(а):Source of the post к концу стройнеющего этапа всем можно кандидатские защищать, наверное

Не всем. Только тем, кто реально заинтересован и изучает вопрос глубоко. Таня правильно все сказала. Математика простая: приход больше расхода - мы толстеем, приход меньше - мы стройнеем. Если один раз набрал вес - только пожизненный контроль любым доступным и интересным в данный момент списобом.
AlexZ писал(а):[post]
да и я вот думаю, почему мы все пухли[/post] )

Тут у каждого свое. Я первые дни просто записывала все, что я ем за день, без диет и ограничений. Ужаснулась. Вроде бы и не много, и продукты более менее правильные, а получилось хорошо за 3000. Т.е 2200 на поддержку веса, а остальное в жир! Удивляться нечему.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник моего здоровья

Сообщение InTheTwilight » 26 июн 2019, 16:24

Поправлю немного... приход глюкозы и расход глюкозы. И только глюкозы. Это утверждение с дефицитом справедливо только для классического соотношения БЖУ 20/30/50. На кето дефицит не играет никакой роли.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 26 июн 2019, 20:20

Nadejda 74, Да, согласна! у нас тоже питание более менее, а вот грешок - это мучное) вот от сюда и лишние ккал...
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 26 июн 2019, 20:22

InTheTwilight, Спасибо за поправку! Я выбрала путь не кето) почитала дневник, абсолютно не для меня такая схема.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник моего здоровья

Сообщение InTheTwilight » 26 июн 2019, 22:22

А не надо кето, просто угли до 100г в день. Это очень очень очень много овощей и фруктов. А булки и макароны с картошкой это ни на ПП ни на кето не приветствуется особо. Сколько углей вы следите за день - ровно столько ваш организм не сможет израсходовать жира. Углей меньше - жира тратится больше. И чем дольше мозг без избытка углей, тем меньше их хочется. Это к вопросу о булочках.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 27 июн 2019, 06:00

InTheTwilight писал(а):Source of the post А не надо кето, просто угли до 100г в день.

Привет, урезать угли до 100, а БЖ оставить на прежних цифрах?
Изображение

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 27 июн 2019, 11:17

Лерка☺ писал(а):Source of the post
InTheTwilight писал(а):Source of the post А не надо кето, просто угли до 100г в день.

Привет, урезать угли до 100, а БЖ оставить на прежних цифрах?


я тоже немного не поняла, урезаешь углеводы, тогда по логике чтобы калорийность общую оставить надо добавлять белки и жиры - тогда это получается не сбалансированное питание, а быстрый метод скинуть лишнее! Лично для меня, не это в приорите, быть стройной, но иметь разные проблемы с той же поджелудочной из-за обилия жиров! Считаю, все должно быть в балансе! Переизбыток белка и жира (так же как и их недостаток), имеют свои пагубные последствия для организма.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 27 июн 2019, 11:21

День четвертый,
Вес - 75.2 (-0.5 со вчерашнего дня и по себе чувствую нереальную лёгкость )
День начался замечательно)

Меню) сегодня была вне дома, и не так спланировала рацион, недобрала белка)

27 июня, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:41З-каша 6 злаков1141,9410,283
11:49Liqueur fills160,21,41162
11:49Бурек с творожной массой5177,610,7139
1-й прием пищи18191332284
14:07З_ запечённое филе горбуши408,41,80,753
14:10З_Оливье мое25112,618,518,5289
2-й прием пищи291212019342
15:19Бурек с творожной массой577,88,511,9156
3-й прием пищи578912156
17:02Эмиль мороженое703,94,421,7142
4-й прием пищи704422142
19:02Огурец грунтовый550,40,11,48
19:02Помидор850,503,616
5-й прием пищи14010524
20:15Liqueur fills80,10,75,531
20:19Нектарин920,80,210,948
20:19Абрикос390,403,516
20:41Клубника15010,411,654
6-й прием пищи2892132149
21:50З_ запечённое филе горбуши52112,30,969
21:58Бурек с творожной массой598,18,812,3161
7-й прием пищи111191113230
Баланс 19 / 40 / 41 | Итого за день:113964591341327
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Последний раз редактировалось AlexZ 27 июн 2019, 22:28, всего редактировалось 2 раза.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 27 июн 2019, 11:44

AlexZ писал(а):Source of the post Переизбыток белка и жира (так же как и их недостаток), имеют свои пагубные последствия для организма.

Вот и я боюсь, внесу коррективы, а вдруг срыв.....
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1986
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 27 июн 2019, 12:00

Знаете девушки,я тоже худела на этих 20/30/50.если не хватало углеводов добирала вкусняшками.А смысл? Если хочется уйти от сладкого? Для похудения имеет смысл только дефицит .А для здорового функционального питания углеводов столько много и не надо..Всего конечно должно быть в меру.И не надо дополнительно жиров или белков добирать.но вот я поняла,что нормальная еда даёт достаточно и белков и жиров.И добирать чего то чего не хватает в колькуляторе это не обязательно.А нормальной едой я сейчас считаю это что бегает,плавает, растет.а не производится пищевой промышленностью.Вот это для своего удовлетворения по чуть чуть.процентов 10 вполне достаточно.
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 27 июн 2019, 12:46

Фаина писал(а):Source of the post Знаете девушки,я тоже худела на этих 20/30/50.

Привет, Фаина :bye: ! Как правельно расставить процентное соотношение БЖУ, если углей съедаю максимум 100. Помоги пожалуйста.... :girl_angel:
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 27 июн 2019, 12:57

Основное количество углей стараюсь теперь употребить утром на завтак, но могу и в часов 15, на перекусе.
За 1.5 месяца "стройности" поняла, что зависима от сладкого, особенно в КД.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1986
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 27 июн 2019, 13:00

Лерка☺, привет,я на кето, поэтому для меня сейчас жиры в приоритете.Я не люблю слишком много мясного или рыбного.хотя ем их каждый день.спросите тогда от куда столько жиров? Творог со сметаной,сливки домашнии.запеканки с овощами и сыром.Ну и конечно на десерт что нибудь.Поэтому,с смотря что ты любишь.Ну и Конечно если уж как советует физиология то белков просто не менее 1 гр на кг веса.В зависимости от физических твоих потребностей в мышцах.1.3 -1.5.ну если нарастить мышцы надо то и 2 гр..Но я столько не смогу съесть мясного.Одно время добирала протеином,но тоже нет смысла,я же не атлет.
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 6 гостей