Страница 1 из 12
Дневник моего здоровья
Добавлено: 23 июн 2019, 18:26
AlexZ
Привет всем-всем-всем!
Меня зовут Саша, мне 30 лет. После рождения доченьки 2.5 года назад очень сильно поправилась - при росте 158, мой вес на данный момент 76 кг. В том году в октябре была 83.4 кг, к январю "пришла" в вес 76-78, и вот практически полгода "болтаюсь". Злюсь на себя из-за этого
, но понимаю, что толку злиться нет - надо действовать и скидывать все лишнее! Я мама маленькой девочки и мне надо подавать ей пример быть красивой, стройной и подтянутой. Начинаю вести этот дневник и пусть он поможет мне достичь здоровья и красоты
Исходные данные на 24.06.2019: 76 кг
Дневник моего здоровья
Добавлено: 23 июн 2019, 19:04
Сергей (ХиКи)
Добро пожаловать)
Какой лимит поставили калорий и бжу? Получается ли придерживаться? Из каких продуктов состоит рацион
Дневник моего здоровья
Добавлено: 23 июн 2019, 19:20
AlexZ
Спасибо! Лимит свой установила в следующем пределе: Ккал - 1400 (рекомендованный 1588), Б: 70 Ж: 47 У: 175. Пока я только начинаю, по продуктам ничего не могу сказать) По прошлому опыту могу сказать, что установленный мною лимит в 1200 ккал держать удавалось, но я была разбитой и уставшей, сил не было и желания делать вообще что-либо. Не могла понять причину моей разбитости. А потом мне подарили коробку конфет))) и я поняла - мне просто не хватало энергии, я тратила намного больше, чем съедала и организм в итоге объявил мне бунт в виде хронической усталости, нервозности и апатии. Взяла тайм аут на несколько месяцев. Теперь с прошлым опытом и энтузиазмом вновь в бой)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 06:44
Nadejda 74
Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 08:29
AlexZ
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!
Наталья, благодарю! Да, тянуть уже просто некуда, смотреть на себя в зеркало вообще не хочется! Почему-то не могу отправить сообщение в Вашем дневнике - пишет ошибка отправки формы...
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 08:31
AlexZ
Итак, день первый! 24.06.2019
Вес - 75.9
талия - 89.5
бедра - 115
шея - 32
Сделала кардиотренировку (продержалась 25 минут из 45). Буду делать 3 раза в неделю, через недельку добавлю нагрузку - понедельник, среда, пятница после пробуждения. Прям чувствуется прилив сил после тренировки. кайф!!!
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 09:33
Лерка☺
Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки
?
Успехов и силы воли!
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 09:48
AlexZ
Лерка☺ писал(а):Source of the post Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки
?
Успехов и силы воли!
ох, точно! Сейчас отредактирую) спасибо! Ко мне можно просто Саша) Алекс - это потому что все Саши и Александры. Заняты)))
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 10:13
Лерка☺
Ко мне просто Юля!
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 10:19
Фаина
AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 12:02
AlexZ
Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
Татьяна, спасибо! Смотрю, читаю дневнички - какие все молодчинки, такой путь вдохновляющий!!!
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 13:34
Фаина
AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 14:49
Nadejda 74
Фаина писал(а):AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 16:09
AlexZ
Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.
Татьяна, спасибо! Прежде всего хочу здоровье и долгую счастливую жизнь! Лишний вес стооооолько за собой болячек "ведёт", что страшно становится! пока 30, а не 60, надо брать себя в руки и менять образ жизни! Супруг у меня тоже хороший мотиватор - на работу и с работы на велосипеде) а я рядом с ним выгляжу просто как пончик)))
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 16:21
AlexZ
Nadejda 74 писал(а):Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.
Ооо! Как я так прочла??? Прошу прощения, Надежда))
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 16:47
AlexZ
Выгрузила свое меню на первый день, собрала тарелочку на ужин, закрыла все на все "100", горжусь собой)))
24 июня, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:34 | творожная масса восток молоко | 64 | 9,6 | 2,9 | 7,7 | 95 |
11:39 | Хлеб рижский каравай | 21 | 1,4 | 0,3 | 8,6 | 42 |
11:41 | Сыр Костромской | 19 | 4,9 | 5 | 0 | 64 |
11:44 | Огурец грунтовый | 76 | 0,6 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| 1-й прием пищи | 180 | 17 | 8 | 18 | 212 |
12:51 | Персик | 107 | 1 | 0,1 | 10,2 | 45 |
| 2-й прием пищи | 107 | 1 | 0 | 10 | 45 |
14:19 | З_Овощное рагу с курицей филе | 245 | 19,9 | 5,7 | 23,7 | 225 |
14:28 | Чернослив | 24 | 0,6 | 0,2 | 13,8 | 59 |
14:29 | Грецкий орех | 12 | 1,9 | 7,3 | 1,3 | 79 |
14:33 | Слива садовая | 14 | 0,1 | 0 | 1,3 | 6 |
| 3-й прием пищи | 295 | 23 | 13 | 40 | 369 |
17:52 | Арахисовая паста Nut story | 16 | 3,5 | 6,9 | 3,7 | 91 |
17:54 | Хлеб рижский каравай | 45 | 3,1 | 0,6 | 18,3 | 90 |
17:55 | З_Овощное рагу с курицей филе | 122 | 9,9 | 2,8 | 11,8 | 112 |
18:09 | Чернослив | 18 | 0,4 | 0,1 | 10,4 | 44 |
18:09 | Грецкий орех | 8 | 1,3 | 4,9 | 0,9 | 53 |
18:12 | Персик | 95 | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
18:40 | Грецкий орех | 4 | 0,6 | 2,4 | 0,4 | 26 |
| 4-й прием пищи | 308 | 20 | 18 | 54 | 456 |
20:20 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 |
20:20 | Сыр Костромской | 15 | 3,8 | 3,9 | 0 | 51 |
20:20 | Хлеб рижский каравай | 17 | 1,2 | 0,2 | 6,9 | 34 |
20:20 | Чернослив | 8 | 0,2 | 0,1 | 4,6 | 20 |
20:20 | Блинчики с клубникой | 70 | 3,3 | 3,2 | 35 | 181 |
| 5-й прием пищи | 230 | 9 | 7 | 52 | 309 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1120 | 69 | 47 | 175 | 1391 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 16:56
Фаина
AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.
Дневник моего здоровья
Добавлено: 24 июн 2019, 17:14
AlexZ
Это же круто очень, Татьяна! Я своему тоже говорю, буду на велике на работу ездить, когда из декрета выйдет - не пускает! Движение утром просто ужасное, пробки, все торопятся, в общем, опасно! А насчёт возраста - думаю он у нас только в паспорте как циферки) а в душе мы все 20-летние девчонки)
Дневник моего здоровья
Добавлено: 25 июн 2019, 08:05
AlexZ
День второй, 25.06.2019
Вес - 75.8 (-0.1кг) программа так и показала, что должно сгореть 0,1 кг жира, но хочется сразу больше
Но как говорится, тише едешь, дальше будешь
Но сегодня поставлю чуть меньше калорийность общую, т.к. по плану нет тренировки
1300 (вместо 1400), не критично же?
Дневник моего здоровья
Добавлено: 25 июн 2019, 20:36
AlexZ
Рацион на сегодня) Удивительно, как можно вкусно и сытно есть, не превышая свой установленный лимит) В последний прием пищи в меню появилось даже 20 гр чак-чака! Я в шоке) прям пищевой эксперимент))) "Ешь и худей"
25 июня, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:37 | З_Каша 5 злаков | 150 | 4,2 | 2,9 | 29,1 | 161 |
10:42 | Хлеб рижский каравай | 14 | 1 | 0,2 | 5,7 | 28 |
10:43 | Арахисовая паста Nut story | 11 | 2,4 | 4,7 | 2,5 | 62 |
| 1-й прием пищи | 175 | 8 | 8 | 37 | 251 |
12:37 | Персик | 82 | 0,7 | 0,1 | 7,8 | 35 |
| 2-й прием пищи | 82 | 1 | 0 | 8 | 35 |
14:49 | З_Овощное рагу с курицей филе | 140 | 11,4 | 3,3 | 13,6 | 129 |
14:54 | Хлеб рижский каравай | 34 | 2,3 | 0,4 | 13,8 | 68 |
15:00 | Арахисовая паста Nut story | 11 | 2,4 | 4,7 | 2,5 | 62 |
| 3-й прием пищи | 185 | 16 | 8 | 30 | 259 |
18:24 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
18:33 | Арахисовая паста Nut story | 9 | 2 | 3,9 | 2,1 | 51 |
18:34 | Хлеб рижский каравай | 19 | 1,3 | 0,2 | 7,7 | 38 |
| 4-й прием пищи | 128 | 4 | 4 | 14 | 108 |
20:31 | З_Овощное рагу с курицей филе | 150 | 12,2 | 3,5 | 14,5 | 138 |
20:33 | Чернослив | 30 | 0,7 | 0,2 | 17,2 | 74 |
20:33 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 |
20:35 | Сыр Костромской | 18 | 4,6 | 4,7 | 0 | 61 |
20:40 | Хлеб рижский каравай | 24 | 1,6 | 0,3 | 9,8 | 48 |
20:40 | Арахисовая паста Nut story | 13 | 2,9 | 5,6 | 3 | 74 |
| 5-й прием пищи | 245 | 24 | 20 | 46 | 461 |
22:22 | Чак-чак | 21 | 1,8 | 0,4 | 16,4 | 76 |
22:26 | Филе куриное | 40 | 9,4 | 0,8 | 0,2 | 45 |
22:34 | Чернослив | 20 | 0,5 | 0,1 | 11,5 | 49 |
| 6-й прием пищи | 81 | 12 | 1 | 28 | 170 |
| Баланс 20 / 30 / 51 | Итого за день: | 896 | 64 | 42 | 163 | 1284 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android