Дневник моего здоровья
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Привет всем-всем-всем! Меня зовут Саша, мне 30 лет. После рождения доченьки 2.5 года назад очень сильно поправилась - при росте 158, мой вес на данный момент 76 кг. В том году в октябре была 83.4 кг, к январю "пришла" в вес 76-78, и вот практически полгода "болтаюсь". Злюсь на себя из-за этого , но понимаю, что толку злиться нет - надо действовать и скидывать все лишнее! Я мама маленькой девочки и мне надо подавать ей пример быть красивой, стройной и подтянутой. Начинаю вести этот дневник и пусть он поможет мне достичь здоровья и красоты
Исходные данные на 24.06.2019: 76 кг
Исходные данные на 24.06.2019: 76 кг
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Дневник моего здоровья
Добро пожаловать)
Какой лимит поставили калорий и бжу? Получается ли придерживаться? Из каких продуктов состоит рацион
Какой лимит поставили калорий и бжу? Получается ли придерживаться? Из каких продуктов состоит рацион
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Спасибо! Лимит свой установила в следующем пределе: Ккал - 1400 (рекомендованный 1588), Б: 70 Ж: 47 У: 175. Пока я только начинаю, по продуктам ничего не могу сказать) По прошлому опыту могу сказать, что установленный мною лимит в 1200 ккал держать удавалось, но я была разбитой и уставшей, сил не было и желания делать вообще что-либо. Не могла понять причину моей разбитости. А потом мне подарили коробку конфет))) и я поняла - мне просто не хватало энергии, я тратила намного больше, чем съедала и организм в итоге объявил мне бунт в виде хронической усталости, нервозности и апатии. Взяла тайм аут на несколько месяцев. Теперь с прошлым опытом и энтузиазмом вновь в бой)
Последний раз редактировалось AlexZ 24 июн 2019, 09:17, всего редактировалось 1 раз.
[url=https://www.diets.ru/lines/]
Дневник моего здоровья
Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!
Наталья, благодарю! Да, тянуть уже просто некуда, смотреть на себя в зеркало вообще не хочется! Почему-то не могу отправить сообщение в Вашем дневнике - пишет ошибка отправки формы...
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Итак, день первый! 24.06.2019
Вес - 75.9
талия - 89.5
бедра - 115
шея - 32
Сделала кардиотренировку (продержалась 25 минут из 45). Буду делать 3 раза в неделю, через недельку добавлю нагрузку - понедельник, среда, пятница после пробуждения. Прям чувствуется прилив сил после тренировки. кайф!!!
Вес - 75.9
талия - 89.5
бедра - 115
шея - 32
Сделала кардиотренировку (продержалась 25 минут из 45). Буду делать 3 раза в неделю, через недельку добавлю нагрузку - понедельник, среда, пятница после пробуждения. Прям чувствуется прилив сил после тренировки. кайф!!!
Последний раз редактировалось AlexZ 24 июн 2019, 09:48, всего редактировалось 1 раз.
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Дневник моего здоровья
AlexZ писал(а):Source of the post Итак, день первый! 25.06.2019
Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки ?
Успехов и силы воли!
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Лерка☺ писал(а):Source of the postAlexZ писал(а):Source of the post Итак, день первый! 25.06.2019
Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки ?
Успехов и силы воли!
ох, точно! Сейчас отредактирую) спасибо! Ко мне можно просто Саша) Алекс - это потому что все Саши и Александры. Заняты)))
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Дневник моего здоровья
AlexZ писал(а):Source of the post Ко мне можно просто Саша)
Ко мне просто Юля!
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Дневник моего здоровья
AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
Татьяна, спасибо! Смотрю, читаю дневнички - какие все молодчинки, такой путь вдохновляющий!!!
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Дневник моего здоровья
AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Дневник моего здоровья
Фаина писал(а):AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.
Татьяна, спасибо! Прежде всего хочу здоровье и долгую счастливую жизнь! Лишний вес стооооолько за собой болячек "ведёт", что страшно становится! пока 30, а не 60, надо брать себя в руки и менять образ жизни! Супруг у меня тоже хороший мотиватор - на работу и с работы на велосипеде) а я рядом с ним выгляжу просто как пончик)))
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Nadejda 74 писал(а):Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.
Ооо! Как я так прочла??? Прошу прощения, Надежда))
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Выгрузила свое меню на первый день, собрала тарелочку на ужин, закрыла все на все "100", горжусь собой)))
24 июня, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
24 июня, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:34 | творожная масса восток молоко | 64 | 9,6 | 2,9 | 7,7 | 95 |
11:39 | Хлеб рижский каравай | 21 | 1,4 | 0,3 | 8,6 | 42 |
11:41 | Сыр Костромской | 19 | 4,9 | 5 | 0 | 64 |
11:44 | Огурец грунтовый | 76 | 0,6 | 0,1 | 1,9 | 11 |
1-й прием пищи | 180 | 17 | 8 | 18 | 212 | |
12:51 | Персик | 107 | 1 | 0,1 | 10,2 | 45 |
2-й прием пищи | 107 | 1 | 0 | 10 | 45 | |
14:19 | З_Овощное рагу с курицей филе | 245 | 19,9 | 5,7 | 23,7 | 225 |
14:28 | Чернослив | 24 | 0,6 | 0,2 | 13,8 | 59 |
14:29 | Грецкий орех | 12 | 1,9 | 7,3 | 1,3 | 79 |
14:33 | Слива садовая | 14 | 0,1 | 0 | 1,3 | 6 |
3-й прием пищи | 295 | 23 | 13 | 40 | 369 | |
17:52 | Арахисовая паста Nut story | 16 | 3,5 | 6,9 | 3,7 | 91 |
17:54 | Хлеб рижский каравай | 45 | 3,1 | 0,6 | 18,3 | 90 |
17:55 | З_Овощное рагу с курицей филе | 122 | 9,9 | 2,8 | 11,8 | 112 |
18:09 | Чернослив | 18 | 0,4 | 0,1 | 10,4 | 44 |
18:09 | Грецкий орех | 8 | 1,3 | 4,9 | 0,9 | 53 |
18:12 | Персик | 95 | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
18:40 | Грецкий орех | 4 | 0,6 | 2,4 | 0,4 | 26 |
4-й прием пищи | 308 | 20 | 18 | 54 | 456 | |
20:20 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 |
20:20 | Сыр Костромской | 15 | 3,8 | 3,9 | 0 | 51 |
20:20 | Хлеб рижский каравай | 17 | 1,2 | 0,2 | 6,9 | 34 |
20:20 | Чернослив | 8 | 0,2 | 0,1 | 4,6 | 20 |
20:20 | Блинчики с клубникой | 70 | 3,3 | 3,2 | 35 | 181 |
5-й прием пищи | 230 | 9 | 7 | 52 | 309 | |
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1120 | 69 | 47 | 175 | 1391 |
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Дневник моего здоровья
AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.
Это же круто очень, Татьяна! Я своему тоже говорю, буду на велике на работу ездить, когда из декрета выйдет - не пускает! Движение утром просто ужасное, пробки, все торопятся, в общем, опасно! А насчёт возраста - думаю он у нас только в паспорте как циферки) а в душе мы все 20-летние девчонки)
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
День второй, 25.06.2019
Вес - 75.8 (-0.1кг) программа так и показала, что должно сгореть 0,1 кг жира, но хочется сразу больше Но как говорится, тише едешь, дальше будешь
Но сегодня поставлю чуть меньше калорийность общую, т.к. по плану нет тренировки 1300 (вместо 1400), не критично же?
Вес - 75.8 (-0.1кг) программа так и показала, что должно сгореть 0,1 кг жира, но хочется сразу больше Но как говорится, тише едешь, дальше будешь
Но сегодня поставлю чуть меньше калорийность общую, т.к. по плану нет тренировки 1300 (вместо 1400), не критично же?
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Дневник моего здоровья
Рацион на сегодня) Удивительно, как можно вкусно и сытно есть, не превышая свой установленный лимит) В последний прием пищи в меню появилось даже 20 гр чак-чака! Я в шоке) прям пищевой эксперимент))) "Ешь и худей"
25 июня, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
25 июня, Вт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:37 | З_Каша 5 злаков | 150 | 4,2 | 2,9 | 29,1 | 161 |
10:42 | Хлеб рижский каравай | 14 | 1 | 0,2 | 5,7 | 28 |
10:43 | Арахисовая паста Nut story | 11 | 2,4 | 4,7 | 2,5 | 62 |
1-й прием пищи | 175 | 8 | 8 | 37 | 251 | |
12:37 | Персик | 82 | 0,7 | 0,1 | 7,8 | 35 |
2-й прием пищи | 82 | 1 | 0 | 8 | 35 | |
14:49 | З_Овощное рагу с курицей филе | 140 | 11,4 | 3,3 | 13,6 | 129 |
14:54 | Хлеб рижский каравай | 34 | 2,3 | 0,4 | 13,8 | 68 |
15:00 | Арахисовая паста Nut story | 11 | 2,4 | 4,7 | 2,5 | 62 |
3-й прием пищи | 185 | 16 | 8 | 30 | 259 | |
18:24 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
18:33 | Арахисовая паста Nut story | 9 | 2 | 3,9 | 2,1 | 51 |
18:34 | Хлеб рижский каравай | 19 | 1,3 | 0,2 | 7,7 | 38 |
4-й прием пищи | 128 | 4 | 4 | 14 | 108 | |
20:31 | З_Овощное рагу с курицей филе | 150 | 12,2 | 3,5 | 14,5 | 138 |
20:33 | Чернослив | 30 | 0,7 | 0,2 | 17,2 | 74 |
20:33 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 |
20:35 | Сыр Костромской | 18 | 4,6 | 4,7 | 0 | 61 |
20:40 | Хлеб рижский каравай | 24 | 1,6 | 0,3 | 9,8 | 48 |
20:40 | Арахисовая паста Nut story | 13 | 2,9 | 5,6 | 3 | 74 |
5-й прием пищи | 245 | 24 | 20 | 46 | 461 | |
22:22 | Чак-чак | 21 | 1,8 | 0,4 | 16,4 | 76 |
22:26 | Филе куриное | 40 | 9,4 | 0,8 | 0,2 | 45 |
22:34 | Чернослив | 20 | 0,5 | 0,1 | 11,5 | 49 |
6-й прием пищи | 81 | 12 | 1 | 28 | 170 | |
Баланс 20 / 30 / 51 | Итого за день: | 896 | 64 | 42 | 163 | 1284 |
[url=https://www.diets.ru/lines/]
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 51 гость