Дневник моего здоровья

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 23 июн 2019, 18:26

Привет всем-всем-всем! ;) Меня зовут Саша, мне 30 лет. После рождения доченьки 2.5 года назад очень сильно поправилась - при росте 158, мой вес на данный момент 76 кг. В том году в октябре была 83.4 кг, к январю "пришла" в вес 76-78, и вот практически полгода "болтаюсь". Злюсь на себя из-за этого :girl_devil: , но понимаю, что толку злиться нет - надо действовать и скидывать все лишнее! Я мама маленькой девочки и мне надо подавать ей пример быть красивой, стройной и подтянутой. Начинаю вести этот дневник и пусть он поможет мне достичь здоровья и красоты :girl_angel:

Исходные данные на 24.06.2019: 76 кг
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2846
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Дневник моего здоровья

Сообщение Сергей (ХиКи) » 23 июн 2019, 19:04

Добро пожаловать)
Какой лимит поставили калорий и бжу? Получается ли придерживаться? Из каких продуктов состоит рацион
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 23 июн 2019, 19:20

Спасибо! Лимит свой установила в следующем пределе: Ккал - 1400 (рекомендованный 1588), Б: 70 Ж: 47 У: 175. Пока я только начинаю, по продуктам ничего не могу сказать) По прошлому опыту могу сказать, что установленный мною лимит в 1200 ккал держать удавалось, но я была разбитой и уставшей, сил не было и желания делать вообще что-либо. Не могла понять причину моей разбитости. А потом мне подарили коробку конфет))) и я поняла - мне просто не хватало энергии, я тратила намного больше, чем съедала и организм в итоге объявил мне бунт в виде хронической усталости, нервозности и апатии. Взяла тайм аут на несколько месяцев. Теперь с прошлым опытом и энтузиазмом вновь в бой)
Последний раз редактировалось AlexZ 24 июн 2019, 09:17, всего редактировалось 1 раз.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник моего здоровья

Сообщение Nadejda 74 » 24 июн 2019, 06:44

Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 08:29

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, Саша! Присоединяйся! Это правильная мотивация "подавать дочке пример". Моя 16-ти летняя дочь мной гордится. Успехов!

Наталья, благодарю! Да, тянуть уже просто некуда, смотреть на себя в зеркало вообще не хочется! Почему-то не могу отправить сообщение в Вашем дневнике - пишет ошибка отправки формы...
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 08:31

Итак, день первый! 24.06.2019
Вес - 75.9 :girl_devil:
талия - 89.5
бедра - 115
шея - 32

Сделала кардиотренировку (продержалась 25 минут из 45). Буду делать 3 раза в неделю, через недельку добавлю нагрузку - понедельник, среда, пятница после пробуждения. Прям чувствуется прилив сил после тренировки. кайф!!! :dance:
Последний раз редактировалось AlexZ 24 июн 2019, 09:48, всего редактировалось 1 раз.
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 24 июн 2019, 09:33

AlexZ писал(а):Source of the post Итак, день первый! 25.06.2019

Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки :D ?
Успехов и силы воли!
Изображение

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 09:48

Лерка☺ писал(а):Source of the post
AlexZ писал(а):Source of the post Итак, день первый! 25.06.2019

Привет, Алекс! Живёшь с опережением на сутки :D ?
Успехов и силы воли!

ох, точно! Сейчас отредактирую) спасибо! Ко мне можно просто Саша) Алекс - это потому что все Саши и Александры. Заняты)))
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Дневник моего здоровья

Сообщение Лерка☺ » 24 июн 2019, 10:13

AlexZ писал(а):Source of the post Ко мне можно просто Саша)

Ко мне просто Юля! :bye:
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1985
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 24 июн 2019, 10:19

AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 12:02

Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....

Татьяна, спасибо! Смотрю, читаю дневнички - какие все молодчинки, такой путь вдохновляющий!!!
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1985
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 24 июн 2019, 13:34

AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник моего здоровья

Сообщение Nadejda 74 » 24 июн 2019, 14:49

Фаина писал(а):AlexZ, привет,Саша! Я Татьяна.с новосельем в нашем коллективе стройнеющих и поддерживающих.Немножечко форум затих...лето,жара,дела- ремонты.Но мы все здесь,за кулисами....

Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 16:09

Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, у тебя тоже все получится.путь хоть и не близкий,но мне кажется самый комфортный.


Татьяна, спасибо! Прежде всего хочу здоровье и долгую счастливую жизнь! Лишний вес стооооолько за собой болячек "ведёт", что страшно становится! пока 30, а не 60, надо брать себя в руки и менять образ жизни! Супруг у меня тоже хороший мотиватор - на работу и с работы на велосипеде) а я рядом с ним выгляжу просто как пончик)))
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 16:21

Nadejda 74 писал(а):Ага, в кустах, как доблестное ГАИ. Саш, я Надежда, не Наталья.

Ооо! Как я так прочла??? Прошу прощения, Надежда))
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 16:47

Выгрузила свое меню на первый день, собрала тарелочку на ужин, закрыла все на все "100", горжусь собой)))

24 июня, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:34творожная масса восток молоко649,62,97,795
11:39Хлеб рижский каравай211,40,38,642
11:41Сыр Костромской194,95064
11:44Огурец грунтовый760,60,11,911
1-й прием пищи18017818212
12:51Персик10710,110,245
2-й прием пищи107101045
14:19З_Овощное рагу с курицей филе24519,95,723,7225
14:28Чернослив240,60,213,859
14:29Грецкий орех121,97,31,379
14:33Слива садовая140,101,36
3-й прием пищи295231340369
17:52Арахисовая паста Nut story163,56,93,791
17:54Хлеб рижский каравай453,10,618,390
17:55З_Овощное рагу с курицей филе1229,92,811,8112
18:09Чернослив180,40,110,444
18:09Грецкий орех81,34,90,953
18:12Персик950,90,1940
18:40Грецкий орех40,62,40,426
4-й прием пищи308201854456
20:20Помидор1200,70523
20:20Сыр Костромской153,83,9051
20:20Хлеб рижский каравай171,20,26,934
20:20Чернослив80,20,14,620
20:20Блинчики с клубникой703,33,235181
5-й прием пищи2309752309
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:112069471751391
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1985
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник моего здоровья

Сообщение Фаина » 24 июн 2019, 16:56

AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 24 июн 2019, 17:14

Фаина писал(а):Source of the post AlexZ, мне 50 и я тоже на работу езжу на велике.

Это же круто очень, Татьяна! Я своему тоже говорю, буду на велике на работу ездить, когда из декрета выйдет - не пускает! Движение утром просто ужасное, пробки, все торопятся, в общем, опасно! А насчёт возраста - думаю он у нас только в паспорте как циферки) а в душе мы все 20-летние девчонки)
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 25 июн 2019, 08:05

День второй, 25.06.2019

Вес - 75.8 (-0.1кг) программа так и показала, что должно сгореть 0,1 кг жира, но хочется сразу больше :wall: Но как говорится, тише едешь, дальше будешь :so_happy:
Но сегодня поставлю чуть меньше калорийность общую, т.к. по плану нет тренировки :jokingly: 1300 (вместо 1400), не критично же?
Изображение[/url]

Изображение[/url]

Аватара пользователя
AlexZ
Местный
Местный
Сообщения: 158
Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02

Дневник моего здоровья

Сообщение AlexZ » 25 июн 2019, 20:36

Рацион на сегодня) Удивительно, как можно вкусно и сытно есть, не превышая свой установленный лимит) В последний прием пищи в меню появилось даже 20 гр чак-чака! Я в шоке) прям пищевой эксперимент))) "Ешь и худей" :lol:

25 июня, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:37З_Каша 5 злаков1504,22,929,1161
10:42Хлеб рижский каравай1410,25,728
10:43Арахисовая паста Nut story112,44,72,562
1-й прием пищи1758837251
12:37Персик820,70,17,835
2-й прием пищи8210835
14:49З_Овощное рагу с курицей филе14011,43,313,6129
14:54Хлеб рижский каравай342,30,413,868
15:00Арахисовая паста Nut story112,44,72,562
3-й прием пищи18516830259
18:24Помидор1000,604,219
18:33Арахисовая паста Nut story923,92,151
18:34Хлеб рижский каравай191,30,27,738
4-й прием пищи1284414108
20:31З_Овощное рагу с курицей филе15012,23,514,5138
20:33Чернослив300,70,217,274
20:33Грецкий орех101,66,11,166
20:35Сыр Костромской184,64,7061
20:40Хлеб рижский каравай241,60,39,848
20:40Арахисовая паста Nut story132,95,6374
5-й прием пищи245242046461
22:22Чак-чак211,80,416,476
22:26Филе куриное409,40,80,245
22:34Чернослив200,50,111,549
6-й прием пищи8112128170
Баланс 20 / 30 / 51 | Итого за день:89664421631284
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Изображение[/url]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Liberty, маринночка и 2 гостя