Страница 1 из 1

И снова в...бой)

Добавлено: 10 июн 2019, 23:26
ZagaguLena
Вот и начался мой очередной бой с лишним весом....

И снова в...бой)

Добавлено: 11 июн 2019, 09:42
Фаина
ZagaguLena, здравствуйте..Я Татьяна, можно на ты для начала введите свои данные, параметры, чтобы потом было с чем сравнивать.Самой потом интересно будет.

И снова в...бой)

Добавлено: 11 июн 2019, 11:54
ZagaguLena
Привет! Меня зовут Елена. Мне 33. Рост 158 см. Вес 86,5 кг. Цель 65 кг. Моя история банальна. После родов очень сильно поправилась, были проблемы с гормонами. Сейчас все проблемы с гормонами решены, а вот лишний вес остался. Теперь дело только за мной)))
Изображение
Диеты для похудения на www.nadietah.ru

И снова в...бой)

Добавлено: 11 июн 2019, 23:24
ZagaguLena

И снова в...бой)

Добавлено: 11 июн 2019, 23:30
ZagaguLena
Вот и прошел первый день, чувства голода не было совсем)

И снова в...бой)

Добавлено: 12 июн 2019, 22:48
ZagaguLena

И снова в...бой)

Добавлено: 12 июн 2019, 22:51
ZagaguLena
По углеводам вообще не дотягиваю... Так и сладкого то не хочется
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru

И снова в...бой)

Добавлено: 13 июн 2019, 11:48
Nadejda 74
Привет! Успехов на длинном пути! Советы нужны?

И снова в...бой)

Добавлено: 14 июн 2019, 13:01
ZagaguLena
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет! Успехов на длинном пути! Советы нужны?

Привет! Да вот в корридор БЖУ не укладываюсь(( НЕ добираю углеводов, сладкое вроде ем, а вот от мучного полностью отказалась...
Изображение
Диеты на http://www.nadietah.ru

И снова в...бой)

Добавлено: 14 июн 2019, 13:02
ZagaguLena

И снова в...бой)

Добавлено: 14 июн 2019, 13:11
ZagaguLena
13 июня, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:11Сыр плавленый Дружба7510,112,40152
11:11Шоколад горький Бабаевский70,62,63,138
11:11Батончик мюсли мой лайк яблоко25121686
11:11Кофе черный растворимый без сахара2000,400,64
1-й прием пищи307121720280
15:14Капуста тушёная с грудкой30030,31,29,9171
15:14Кукуруза Bonduelle1002,91,910,872
2-й прием пищи40033321243
18:30Кофе черный растворимый без сахара2000,400,64
18:30Сыр плавленый Дружба7510,112,40152
18:30Шоколад горький Бабаевский70,62,63,138
18:30Банан1001,50,52195
3-й прием пищи382131625289
22:00Кукуруза Bonduelle2005,83,821,6144
22:00Яблоко зеленое500,20,24,924
22:00Груша500,20,25,223
4-й прием пищи3006432191
Баланс 26 / 36 / 39 | Итого за день:13896440971003
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

И снова в...бой)

Добавлено: 14 июн 2019, 17:10
Nadejda 74
Углеводы не так критично. Я их не добираю хронически. Сладкое я не ем. А вот калорий очень мало. Даже на сидячий образ жизни и с маленьким ростом нужно больше. И жиров мало. Если углей хватает (нет сонливости, усталости и т.д),калорийность проще всего добрать жирами - любые орехи, масло растительное в салат, кусочек сливочного хорошего в кашу. Рассчитай себе: при сидячке для обеспечения восстановления мышц и связок 1.3 гр белка на кг ЖЕЛАЕМОГО веса, при активных силовых больше. Жиров не меньше 50гр, а лучше 1 гр на кг в день женщине, можно и немного больше. Угли от до 2.5 - 2.7 гр на кг веса. Итого : 1.3*65*4 ккал +1*65*9 ккал + 2.5*65*9 = 1573. На такой калорийности ты гарантированно будешь худеть, пока твой вес не остановится на 65 кг. Даже дефицита не нужно. Вписать в такую калорийность можно много,было бы желание. Успехов в освоении науки питания и достижения целей.

И снова в...бой)

Добавлено: 15 июн 2019, 12:36
ZagaguLena
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Углеводы не так критично. Я их не добираю хронически. Сладкое я не ем. А вот калорий очень мало. Даже на сидячий образ жизни и с маленьким ростом нужно больше. И жиров мало. Если углей хватает (нет сонливости, усталости и т.д),калорийность проще всего добрать жирами - любые орехи, масло растительное в салат, кусочек сливочного хорошего в кашу. Рассчитай себе: при сидячке для обеспечения восстановления мышц и связок 1.3 гр белка на кг ЖЕЛАЕМОГО веса, при активных силовых больше. Жиров не меньше 50гр, а лучше 1 гр на кг в день женщине, можно и немного больше. Угли от до 2.5 - 2.7 гр на кг веса. Итого : 1.3*65*4 ккал +1*65*9 ккал + 2.5*65*9 = 1573. На такой калорийности ты гарантированно будешь худеть, пока твой вес не остановится на 65 кг. Даже дефицита не нужно. Вписать в такую калорийность можно много,было бы желание. Успехов в освоении науки питания и достижения целей.

Спасибо огромное за совет!!!