Страница 1 из 1
И снова в...бой)
Добавлено: 10 июн 2019, 23:26
ZagaguLena
Вот и начался мой очередной бой с лишним весом....
И снова в...бой)
Добавлено: 11 июн 2019, 09:42
Фаина
ZagaguLena, здравствуйте..Я Татьяна, можно на ты для начала введите свои данные, параметры, чтобы потом было с чем сравнивать.Самой потом интересно будет.
И снова в...бой)
Добавлено: 11 июн 2019, 11:54
ZagaguLena
Привет! Меня зовут Елена. Мне 33. Рост 158 см. Вес 86,5 кг. Цель 65 кг. Моя история банальна. После родов очень сильно поправилась, были проблемы с гормонами. Сейчас все проблемы с гормонами решены, а вот лишний вес остался. Теперь дело только за мной)))
Диеты для похудения на
www.nadietah.ru
И снова в...бой)
Добавлено: 11 июн 2019, 23:24
ZagaguLena
И снова в...бой)
Добавлено: 11 июн 2019, 23:30
ZagaguLena
Вот и прошел первый день, чувства голода не было совсем)
И снова в...бой)
Добавлено: 12 июн 2019, 22:48
ZagaguLena
И снова в...бой)
Добавлено: 12 июн 2019, 22:51
ZagaguLena
По углеводам вообще не дотягиваю... Так и сладкого то не хочется
Диеты на
www.nadietah.ru
И снова в...бой)
Добавлено: 13 июн 2019, 11:48
Nadejda 74
Привет! Успехов на длинном пути! Советы нужны?
И снова в...бой)
Добавлено: 14 июн 2019, 13:01
ZagaguLena
Привет! Да вот в корридор БЖУ не укладываюсь(( НЕ добираю углеводов, сладкое вроде ем, а вот от мучного полностью отказалась...
Диеты на
http://www.nadietah.ru
И снова в...бой)
Добавлено: 14 июн 2019, 13:02
ZagaguLena
И снова в...бой)
Добавлено: 14 июн 2019, 13:11
ZagaguLena
13 июня, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:11 | Сыр плавленый Дружба | 75 | 10,1 | 12,4 | 0 | 152 |
11:11 | Шоколад горький Бабаевский | 7 | 0,6 | 2,6 | 3,1 | 38 |
11:11 | Батончик мюсли мой лайк яблоко | 25 | 1 | 2 | 16 | 86 |
11:11 | Кофе черный растворимый без сахара | 200 | 0,4 | 0 | 0,6 | 4 |
| 1-й прием пищи | 307 | 12 | 17 | 20 | 280 |
15:14 | Капуста тушёная с грудкой | 300 | 30,3 | 1,2 | 9,9 | 171 |
15:14 | Кукуруза Bonduelle | 100 | 2,9 | 1,9 | 10,8 | 72 |
| 2-й прием пищи | 400 | 33 | 3 | 21 | 243 |
18:30 | Кофе черный растворимый без сахара | 200 | 0,4 | 0 | 0,6 | 4 |
18:30 | Сыр плавленый Дружба | 75 | 10,1 | 12,4 | 0 | 152 |
18:30 | Шоколад горький Бабаевский | 7 | 0,6 | 2,6 | 3,1 | 38 |
18:30 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 95 |
| 3-й прием пищи | 382 | 13 | 16 | 25 | 289 |
22:00 | Кукуруза Bonduelle | 200 | 5,8 | 3,8 | 21,6 | 144 |
22:00 | Яблоко зеленое | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 24 |
22:00 | Груша | 50 | 0,2 | 0,2 | 5,2 | 23 |
| 4-й прием пищи | 300 | 6 | 4 | 32 | 191 |
| Баланс 26 / 36 / 39 | Итого за день: | 1389 | 64 | 40 | 97 | 1003 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
И снова в...бой)
Добавлено: 14 июн 2019, 17:10
Nadejda 74
Углеводы не так критично. Я их не добираю хронически. Сладкое я не ем. А вот калорий очень мало. Даже на сидячий образ жизни и с маленьким ростом нужно больше. И жиров мало. Если углей хватает (нет сонливости, усталости и т.д),калорийность проще всего добрать жирами - любые орехи, масло растительное в салат, кусочек сливочного хорошего в кашу. Рассчитай себе: при сидячке для обеспечения восстановления мышц и связок 1.3 гр белка на кг ЖЕЛАЕМОГО веса, при активных силовых больше. Жиров не меньше 50гр, а лучше 1 гр на кг в день женщине, можно и немного больше. Угли от до 2.5 - 2.7 гр на кг веса. Итого : 1.3*65*4 ккал +1*65*9 ккал + 2.5*65*9 = 1573. На такой калорийности ты гарантированно будешь худеть, пока твой вес не остановится на 65 кг. Даже дефицита не нужно. Вписать в такую калорийность можно много,было бы желание. Успехов в освоении науки питания и достижения целей.
И снова в...бой)
Добавлено: 15 июн 2019, 12:36
ZagaguLena
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Углеводы не так критично. Я их не добираю хронически. Сладкое я не ем. А вот калорий очень мало. Даже на сидячий образ жизни и с маленьким ростом нужно больше. И жиров мало. Если углей хватает (нет сонливости, усталости и т.д),калорийность проще всего добрать жирами - любые орехи, масло растительное в салат, кусочек сливочного хорошего в кашу. Рассчитай себе: при сидячке для обеспечения восстановления мышц и связок 1.3 гр белка на кг ЖЕЛАЕМОГО веса, при активных силовых больше. Жиров не меньше 50гр, а лучше 1 гр на кг в день женщине, можно и немного больше. Угли от до 2.5 - 2.7 гр на кг веса. Итого : 1.3*65*4 ккал +1*65*9 ккал + 2.5*65*9 = 1573. На такой калорийности ты гарантированно будешь худеть, пока твой вес не остановится на 65 кг. Даже дефицита не нужно. Вписать в такую калорийность можно много,было бы желание. Успехов в освоении науки питания и достижения целей.
Спасибо огромное за совет!!!