Настроилась на 10кг)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 26 май 2019, 10:46

Лерка☺ писал(а):Девочки, дайте совет, как быть?
1 июня семейный праздник))). Шашлыки и всё такое..... Как быть? Естественно что переберу по ккал...... 2 июня делать разгрузочный день? Или голодовка?)))


чтобы действительно минимизировать переедание и прям хочется голодовку, то после праздника, на след. день сделай половину ккал от расчетного рациона + день-тюлень: без повышенной физ. активности, а на второй день уже голодай + подключи физическую культуру :hahaha: , если не занимаешься особо ничем - просто пару часов в день найди, чтобы в хорошем темпе погулять..)

строго ежедневно придерживаться калоража - это не норма для физиологии человек,
потому что на расход калоража влияют и погодные условия, и самочувствие и много еще чего
посмотри, как поступают девочки:
придерживаются среднего калоража за неделю - это самый правильный путь
тут или выставить себе сразу в калькуляторе калораж по дням с разницей 30-50%
или ориентироваться по ходу дела

важно, чтобы среднее значение за неделю не превышало твоих расчетных.

напр., один из калькуляторов выдает такие значения я завела твои параметры на 61 кг

слетает редактура, прикрепляю картинку..)
удачи и отличного праздника..)
Вложения
ккал.jpg
ккал.jpg (92.42 КБ) 259 просмотров
Последний раз редактировалось LarSen 26 май 2019, 10:56, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 26 май 2019, 10:52

Лерка☺ писал(а):
LarSen писал(а):Source of the post LarSen

Привет, мой вес стоит 5день..... Может это быть из-за КД? Или стоит что-то предпринять?


не паникуй..)
перед КД гормональные изменения провоцируют отеки - обычно от 1 до 3 кг, но зависит еще и от индивидуальных особенностей..)
посмотри на вес через два-три дня после начала, тогда уже бей в барабаны..) :give_rose:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 26 май 2019, 11:03

LarSen писал(а):Source of the post посмотри на вес через два-три дня после начала, тогда уже бей в барабаны..)

Хорошо, поняла тебя, спасибо!☺
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 26 май 2019, 11:06

LarSen писал(а):Source of the post напр., один из калькуляторов выдает такие значения я завела твои параметры на 61 кг

Не поняла с калькулятором(((((.
Сделай мне расчёт пожалуйста.... Сейчас мой вес 70.4кг
Изображение

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 26 май 2019, 11:36

Лерка☺ писал(а):Не поняла с калькулятором(((((.
Сделай мне расчёт пожалуйста.... Сейчас мой вес 70.4кг


тебе главное понять:

лучше не придерживаться 1500 ккал в день, а в один день - 1300, другой - 1700 и т д
главное, чтобы среднее значение за неделю было=1500 ккал

совсем не обязательно, чтобы в понед было именно 1500, вт - 1200, а ср - 1700
поверь, твоя физиология и погода за окном названий дней недели не знают..))
им пофиг
ты можешь понед начать с 1200 или наоборот - с 1700
главное, чтобы подряд дни отличались по кол-ву ккал
чтобы не было с понед по вскр, каждый день ровно 1500

одна неделя может начаться с 1200, а следующая - с 1700 - потому что с подружками пошли в кафе..)

главное - среднее за неделю должно быть равно 1500 :pardon:

если пока сложно, то в калькуляторе выстави расписание на неделю и придерживайся его
когда освоишься - попробуй уже регулировать кол-во ккал по погоде, самочувствию и наличю праздников в твоем календаре..))

а почему сладкое нельзя?
у тебя, вроде бы , не кето + праздник же и мамин тортик :crazy:
любишь сладкое - да и съешь ты тортик себе в удовольствие..) :give_rose:
Вложения
ккал.jpg
ккал.jpg (87.5 КБ) 249 просмотров

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 26 май 2019, 12:14

LarSen писал(а):Source of the post главное - среднее за неделю должно быть равно 1500

Теперь поняла)))), спасибо огромное)))!
А тортик-это ДА!!!!! От него сложно отказаться)))).
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 28 май 2019, 10:46

26 мая, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:20Каша пшенная вязкая на воде1825,51,330,9157
09:20Чернослив400,90,32398
1-й прием пищи2226254255
12:16Сухари из белого хлеба101,10,17,235
12:45Борщ на свином бульоне2002,44,6676
12:45Свинина отварная5011,215,80187
2-й прием пищи260152113298
15:09Огурец парниковый1000,70,11,911
15:09Редис400,501,48
15:09Крабовые палочки Санта Брэмор60306,638
15:56Кисель из вишневого сока1000,2018,976
3-й прием пищи3004029133
18:48Фасоль вареная1008,70,522,8130
4-й прием пищи1009123130
20:22Яблоки Айдаред1000,40,41050
5-й прием пищи100001050
Баланс 16 / 24 / 60 | Итого за день:9823523129866
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

27 мая, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:00Каша пшенная на воде с тыквой28051,429,7151
09:00Мед пчелиный200,2016,165
1-й прием пищи3005146216
13:10Капуста белокочанная1502,70,2740
13:10Масло оливковое707063
13:10Омлет606,370,490
13:10Фасоль вареная1008,70,522,8130
2-й прием пищи317181530323
18:06Крабовые палочки Санта Брэмор80408,851
18:06Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом2003,478,6111
3-й прием пищи2807717162
22:10Кефир 1%20062874
4-й прием пищи20062874
Баланс 19 / 29 / 52 | Итого за день:10973625101775
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

28 мая, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Гречка434,61,424,1127
08:00Кефир 1%20062874
1-й прием пищи24311332201
10:13Апельсин2001,80,416,276
2-й прием пищи200201676
11:15Курага402,10,120,491
3-й прием пищи40202091
12:30Огурец парниковый1000,70,11,911
12:30Сметана 15%40161,464
12:30Минтай20031,81,80143
4-й прием пищи3403483218
15:00Киви2001,60,816,278
5-й прием пищи200211678
17:30Укроп100,200,64
17:30Петрушка150,60,11,17
17:30Лук зеленый (перо)100,100,32
17:30Огурец парниковый500,4016
17:30Кефир 1%20062874
17:30Редис500,601,710
6-й прием пищи3358213103
Баланс 30 / 17 / 53 | Итого за день:13585815101767
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 05:08

Привет всем стройняшкам!☺
Поздравляю наших деток с праздником! ❤☺
Теперь о грустном..... Вес стоит на месте. Наверное буду увеличивать ккал...
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 05:10

29 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:00Изюм белый200,60,113,256
08:00Творог 2%22035,24,42,9192
08:00Чернослив200,50,111,549
08:00Курага2010,110,246
1-й прием пищи28037538343
12:52Бульон из свинины нежирной2006,611,10126
12:53Крупа перловая504,60,633,3157
2-й прием пищи250111233283
15:56Крабовые палочки Санта Брэмор60306,638
15:56Капуста белокочанная500,902,413
16:17Фасоль белая вареная1009,70,425,1142
16:17Кисель из вишневого сока2000,4037,8153
3-й прием пищи41014072346
18:00Редис300,4016
18:00Капуста белокочанная1001,80,14,727
18:00Масло оливковое нерафинированное первый холодный отжим1009,8088
18:00Огурец парниковый300,200,63
4-й прием пищи1702106124
22:30Кефир 1%20062874
5-й прием пищи20062874
Баланс 24 / 22 / 54 | Итого за день:131071291571170
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 05:11

30 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:30Масло сливочное 72,5% жирности200,214,50,3132
09:30Изюм белый200,60,113,256
09:30Каша пшеничная рассыпчатая16075,841,1244
09:30Кофе растворимый (сублимированный)20,30,10,12
1-й прием пищи20282155434
13:10Минтай в сметане и с луком2503013,54,1258
2-й прием пищи25030144258
17:21Минтай в сметане и с луком100125,41,6103
17:21Капуста белокочанная500,902,413
17:22Огурец парниковый300,200,63
3-й прием пищи1801355119
21:01Яблоко зеленое2000,80,819,595
4-й прием пищи200112095
Баланс 23 / 40 / 37 | Итого за день:832524083906
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 05:13

31 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:10Гречка с кефиром1505,60,312,277
09:10Чай черный1200,1000
09:10Курага402,10,120,491
1-й прием пищи3108033168
12:16Салат из огурцов, помидоров, редиса с оливковым маслом2001,414,84155
12:16Салат зеленый листовой300,40,10,44
13:10Желудки куриные варенные15028,46,20169
2-й прием пищи38030214328
16:00Апельсин2001,80,416,276
3-й прием пищи200201676
17:30Салат зеленый листовой300,40,10,44
17:30Помидор500,302,110
17:30Огурец парниковый500,4016
17:30Редис500,601,710
17:30Желудки куриные варенные10018,94,10113
4-й прием пищи2802145143
20:19Кофе растворимый (сублимированный)20,30,10,12
20:19Курага2010,110,246
20:19Чернослив200,50,111,549
20:19Изюм белый200,60,113,256
5-й прием пищи622035153
Баланс 29 / 28 / 43 | Итого за день:1232632793868
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1985
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Фаина » 01 июн 2019, 05:43

Лерка☺, не наверное,а надо.пусть чуть поднимется вес,потом быстрее пойдет вниз,а сейчас он в панике,и скоро начнет запасать и на этом минимуме
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 01 июн 2019, 10:22

Лерка☺ писал(а): Теперь о грустном..... Вес стоит на месте. Наверное буду увеличивать ккал...


я бы для начала убрала вечерние перекусы.
да, просто яблоко и просто стакан кефира :)
присоединила бы их к обеду или ужину..)

не имеет значения - ты съела полный поздний ужин или просто яблоко - ты запускаешь процесс пищеварения в полном объеме
и ломаешь циркадный ритм (график работы внутренних органов)


Чтобы лучше понять наши внутренние ритмы, давайте разберем их основные функции, начиная непосредственно с утра.
Итак, когда мы просыпаемся, вот что происходит:

Начинается производство адипонектина.
Снижается синтез холестерина.
Усиливается гликолитический метаболизм.
Начинает расти синтез желчных кислот и гликогена.
Растет потребление жирных кислот.
Начинается процесс липогенеза.
Запускается секреция инсулина.

В течение ночи, во время сна, когда пища не поступает в организм, происходит следующее:

Создание новых митохондрий.
Расщепление жиров.
Происходит глюконеогенез и глюкогенолиз.
Запускается секреция лептина и глюкагона.
Происходит окислительный обмен.


Источник: https://organicwoman.ru/cirkadnye-ritmy/
© organicwoman.ru

т.е., вместо второй, ночной фазы, ты пытаешься запустить опять первую

ты же не находишься в фазе активного роста, как груднички, которые едят поздно вечером,
у тебя уже совсем другой, взрослый ритм

Современные научные данные показывают, что привычка поздно принимать пищу может изменить метаболизм и
увеличить вероятность увеличения веса тела даже при неизменном калораже или наборе продуктов!


https://www.aum.news/zdorove/3965-cirkadnye-ritmy-kak-rezhim-pitaniya-vliyaet-na-pohudenie

ссылки даю на статьи, написанные более-менее понятным языком
подтверждение этим выводам по циркадным ритмам есть в авторитетных научных публикациях -
можешь сама погуглить,
в отличие, напр, от "рекомендаций" про 8 стаканов воды в день :lol:

вот тут картинка есть наглядная.
все, канешн, примерно, но общий смысл понятен..)

https://sibac.info/studconf/hum/lxi/93092
Вложения
циркадный ритм.jpg
циркадный ритм.jpg (68.27 КБ) 173 просмотра

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 12:08

LarSen писал(а):Source of the post я бы для начала убрала вечерние перекусы.
да, просто яблоко и просто стакан кефира
присоединила бы их к обеду или ужину..)

Спасибо, уберу)).
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 12:10

Фаина писал(а):Source of the post Лерка☺, не наверное,а надо.пусть чуть поднимется вес,потом быстрее пойдет вниз,а сейчас он в панике,и скоро начнет запасать и на этом минимуме

Как правильно поднять?
Изображение

Аватара пользователя
Annushkla
Новичок
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 29 май 2019, 18:40
Откуда: Казань

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Annushkla » 01 июн 2019, 13:50

Что можно приготовить из капусты для похудения: Рецепт салата «Щетка»
Описание. Рецепт салата «Щетка» со свеклой, капустой и морковью не предполагает использование каких-либо искусственных усилителей вкуса, ароматизаторов. Продукты в блюде сырые и не подвергаются термической обработке. Если один из них противопоказан к применению, то заменяем его на другой простой и доступный ингредиент.

Изображение

Ингредиенты:
белокочанная капуста — 200 г;
по 150 г свеклы и моркови;
лимонный сок — 15-20 мл;
ве столовые ложки растительного масла.
Приготовление:
Шинкуем капусту ножом или специальным приспособлением для нарезки овощей. Мнем руками, чтобы она пустила сок. Морковь, свеклу трем на терке. Берем крупную, можно использовать терку для моркови по-корейски. Смешиваем овощи и добавляем в смесь приправы.
Мы слабые и нежные. Мы сильные и грешные. То, слишком мы ранимые, то львицы агрессивные, красивые, игривые, никем неповторимые. А можем быть и злыми. Зависит от мужчины.

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1985
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Фаина » 01 июн 2019, 15:43

Лерка☺, про поднятие у всех же индивидуально,под собственным наблюдением.Я вот от Своего минимума прибавляла по разному.где по 50 по 100 кк и наблюдала .надо прислушиваться к своему организму а с такими минимумами как у тебя,я вообще ни дня не протяну.Хотя начинала и на 1380 был в свое время дефицит,и вроде тоже уговаривала себя что сытая.но чтобы на 700-900 кк есть мама дорогая ещё один день может и смогу,но не более.Мясного ,рыбного- куриного добавляй.совсем почти нету.
:claping: вес 68 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 17:23

Сегодня у нас семейный праздник- ОТОРВАЛАСЬ!!!! Даже тортика налупилась))). Завтра буду на "щётке"разгружаться...
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 01 июн 2019, 17:28

Annushkla, спасибо!))). Завтра воспользуюсь твоим рецептом)).
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 125
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 04 июн 2019, 10:56

Наконец-то вес сдвинулся с мертвой точки, сегодня 69.4))). Оказывается нужно было расслабиться и слопать сладенького))).
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 8 гостей