Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:00 | Кефир 1% | 100 | 3 | 1 | 4 | 37 |
09:00 | Кофе со сливками без сахара | 150 | 1,2 | 3 | 1,4 | 37 |
09:00 | Гречка | 30 | 3,2 | 1 | 16,8 | 89 |
1-й прием пищи | 280 | 7 | 5 | 22 | 163 | |
12:30 | Редис | 90 | 1,1 | 0,1 | 3,1 | 17 |
12:30 | Кефир 1% | 30 | 0,9 | 0,3 | 1,2 | 11 |
12:30 | Бигус 23.06 | 200 | 19,6 | 13,4 | 9,9 | 238 |
12:30 | Огурец грунтовый | 60 | 0,5 | 0,1 | 1,5 | 8 |
2-й прием пищи | 380 | 22 | 14 | 16 | 274 | |
15:24 | Банан | 107 | 1,6 | 0,5 | 22,5 | 101 |
3-й прием пищи | 107 | 2 | 1 | 23 | 101 | |
18:00 | Огурец грунтовый | 24 | 0,2 | 0 | 0,6 | 3 |
18:00 | Бигус 23.06 | 250 | 24,5 | 16,8 | 12,4 | 298 |
18:00 | Редис | 80 | 1 | 0,1 | 2,7 | 15 |
4-й прием пищи | 354 | 26 | 17 | 16 | 316 | |
Баланс 26 / 38 / 35 | Итого за день: | 1121 | 57 | 36 | 76 | 854 |
Настроилась на 10кг)))
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
23 июня, Вс
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
24 июня, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:00 | Редис | 50 | 0,6 | 0 | 1,7 | 10 |
09:00 | Кофе со сливками без сахара | 200 | 1,6 | 4 | 1,8 | 50 |
09:00 | Омлет | 235 | 24,8 | 27,4 | 1,5 | 352 |
1-й прием пищи | 485 | 27 | 31 | 5 | 412 | |
11:06 | Абрикос | 80 | 0,7 | 0,1 | 7,2 | 32 |
2-й прием пищи | 80 | 1 | 0 | 7 | 32 | |
13:20 | Основа на окрошку 24.06. | 115 | 1,5 | 0,2 | 3,9 | 23 |
13:20 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 |
3-й прием пищи | 265 | 6 | 2 | 10 | 79 | |
15:00 | Кофе со сливками без сахара | 200 | 1,6 | 4 | 1,8 | 50 |
15:00 | Слайсы рисовые ПМЖЛ | 24 | 1,8 | 0,5 | 15,1 | 68 |
15:00 | Донат с клубничной начинкой | 35 | 1,8 | 8,4 | 16,4 | 148 |
4-й прием пищи | 259 | 5 | 13 | 33 | 266 | |
17:54 | Абрикос | 80 | 0,7 | 0,1 | 7,2 | 32 |
17:54 | Жимолость | 100 | 0 | 0 | 8 | 32 |
5-й прием пищи | 180 | 1 | 0 | 15 | 64 | |
20:10 | Основа на окрошку 24.06. | 168 | 2,1 | 0,2 | 5,7 | 34 |
20:10 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 |
6-й прием пищи | 318 | 7 | 2 | 12 | 90 | |
Баланс 20 / 46 / 35 | Итого за день: | 1587 | 46 | 48 | 82 | 943 |
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
25 июня, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:50 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 |
07:50 | Жимолость | 50 | 0 | 0 | 4 | 16 |
07:50 | Мед пчелиный | 17 | 0,1 | 0 | 13,6 | 55 |
07:50 | Хлопья овсяные Алтайская сказка | 30 | 3,9 | 1,9 | 18,6 | 107 |
1-й прием пищи | 247 | 9 | 3 | 42 | 234 | |
12:41 | Нектарин | 220 | 2 | 0,4 | 26 | 116 |
2-й прием пищи | 220 | 2 | 0 | 26 | 116 | |
14:00 | Помидор | 130 | 0,8 | 0 | 5,5 | 25 |
14:00 | Огурец грунтовый | 80 | 0,6 | 0,1 | 2 | 11 |
14:00 | Лук зеленый (перо) | 10 | 0,1 | 0 | 0,3 | 2 |
14:00 | Укроп | 5 | 0,1 | 0 | 0,3 | 2 |
14:00 | Петрушка | 5 | 0,2 | 0 | 0,4 | 2 |
14:00 | Редис | 70 | 0,8 | 0,1 | 2,4 | 14 |
14:00 | Курица 13.06. | 150 | 25,3 | 1,9 | 8,7 | 164 |
14:00 | Йогурт белый (Белый замок) | 25 | 1,2 | 0,9 | 1,8 | 20 |
3-й прием пищи | 475 | 29 | 3 | 21 | 240 | |
16:00 | Сыр плавленый «Hochland» ассорти 45 %, 150 г. | 38 | 5,3 | 8,7 | 1,4 | 106 |
16:00 | Хлебцы Алтайские Ржаные улучшенные | 26 | 2,6 | 1,2 | 18 | 94 |
4-й прием пищи | 64 | 8 | 10 | 19 | 200 | |
19:00 | Огурец грунтовый | 80 | 0,6 | 0,1 | 2 | 11 |
19:00 | Помидор | 170 | 1 | 0 | 7,1 | 33 |
19:00 | Редис | 90 | 1,1 | 0,1 | 3,1 | 17 |
19:00 | Йогурт белый (Белый замок) | 40 | 2 | 1,4 | 3 | 32 |
5-й прием пищи | 380 | 5 | 2 | 15 | 93 | |
Баланс 24 / 19 / 57 | Итого за день: | 1386 | 52 | 18 | 124 | 883 |
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
[quote="AlexZ"]Source of the post Юля, а ты ещё цель на недельку ставишь определенную?
Привет Саша, нет. С 17.06.вес мечется из-за КД. Завтра буду смотреть на цифры.
Привет Саша, нет. С 17.06.вес мечется из-за КД. Завтра буду смотреть на цифры.
- AlexZ
- 4 звезды
- Сообщения: 232
- Зарегистрирован: 23 июн 2019, 18:02
Настроилась на 10кг)))
Лерка☺, Понятно, держим кулачки! Пусть уходят объемы!
[url=https://www.diets.ru/lines/]
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
AlexZ писал(а):Source of the post Лерка☺, Понятно, держим кулачки! Пусть уходят объемы!
Пусть !
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Девочки привет !
Сняла мерки сейчас, результат скромный:
Ог-88, От-75, Оп-90, Об-96. (-3см за 10 дней). Вес 66.3
Сняла мерки сейчас, результат скромный:
Ог-88, От-75, Оп-90, Об-96. (-3см за 10 дней). Вес 66.3
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
26 июня, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:30 | Творог 2% Простоквашино 220г. | 130 | 23,4 | 2,6 | 4,3 | 134 |
07:30 | Йогурт белый (Белый замок) | 50 | 2,5 | 1,8 | 3,7 | 41 |
07:30 | Малина замороженная | 60 | 0,7 | 0,2 | 3,7 | 19 |
07:30 | Мед пчелиный | 25 | 0,2 | 0 | 20,1 | 81 |
07:30 | Хлебцы Алтайские Ржаные улучшенные | 13 | 1,3 | 0,6 | 9 | 47 |
1-й прием пищи | 278 | 28 | 5 | 41 | 322 | |
12:30 | Редис | 140 | 1,7 | 0,1 | 4,8 | 27 |
12:30 | Петрушка | 10 | 0,4 | 0 | 0,8 | 5 |
12:30 | Бигус 23.06 | 200 | 19,6 | 13,4 | 9,9 | 238 |
12:42 | Йогурт белый (Белый замок) | 30 | 1,5 | 1 | 2,2 | 24 |
2-й прием пищи | 380 | 23 | 15 | 18 | 294 | |
15:47 | Слайсы рисовые ПМЖЛ | 24 | 1,8 | 0,5 | 15,1 | 68 |
15:47 | Кофе со сливками без сахара | 150 | 1,2 | 3 | 1,4 | 37 |
15:49 | Творожная масса с изюмом | 60 | 4,1 | 13 | 17,9 | 205 |
15:57 | Печенье затяжное | 30 | 2,3 | 2,7 | 21,3 | 119 |
3-й прием пищи | 264 | 9 | 19 | 56 | 429 | |
Баланс 23 / 33 / 44 | Итого за день: | 922 | 61 | 39 | 114 | 1045 |
Настроилась на 10кг)))
Лерка☺ писал(а):Source of the post Девочки привет !
Сняла мерки сейчас, результат скромный:
Ог-88, От-75, Оп-90, Об-96. (-3см за 10 дней). Вес 66.3
Не сильно и скромный. Очень даже хороший результат.
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Не сильно и скромный. Очень даже хороший результат.
Мог быть лучше..... Осознаю свои ошибки , но в КД не могу без сладкого .... Каюсь , лопала конфеты!
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Настроилась на 10кг)))
Лерка☺, отвечу в твоём дневнике по БЖУ.А почему так жира мало? Ну хотя бы 1 гр на кг веса желающего у тебя должно выходить 65 гр.и даже если взять все по минимуму.то получается 65/65/100 .а в колорийности это 1245.Программа тебе должна выдать при твоих параметрах что то не менее 1500.зачем так все занижаешь?.Недавно интервью смотрела правда там спортсменки одной.Она тоже рекоментательно советовала женщинам не менее 1500..У тебя высокий рост,ты можешь себе позволить эти 1500 кк.Посмотрела твои менюшки.одна зелень, фрукты.. йогурт.Не голодно? Ты так всю жизнь питаться собираешься? Или просто пока лето и худеешь?
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Фаина писал(а):Source of the post Посмотрела твои менюшки.одна зелень, фрукты.. йогурт.Не голодно? Ты так всю жизнь питаться собираешься? Или просто пока лето и худеешь?
Привет, нет, пока не голодно.
Я бы добавила до 1300ккал, но боюсь..... Вес вверх пойдёт.
Да и как тогда БЖУ расставить?
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Настроилась на 10кг)))
Лерка☺, поднимать все равно придется,пока попробуй по 50- 100 кк.но нельзя все время на таком питании быть.Да и не парься ты сильно по БЖУ.Эксперементируй.ну день поднимется весдва снизится.А так он у тебя упрется в плато и будет от твоего минимума жир запасать..Жиры и белки не занижай.65 и 50 это вообще минимум.а углеводы как получится.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Фаина писал(а):Source of the post Жиры и белки не занижай.65 и 50 это вообще минимум.а углеводы как получится.
Спасибо , буду пробовать .
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Всем привет!
Сегодня день снятия мерок: Ог-90, От-74, Оп-89, Об-95 (-3см.за 8дн.).
Урезала угли до 100, Б и Ж подняла. Вес качели..... За эту неделю +100, но я не переживаю... Маршрут правильный, значит результат будет))).
Сегодня день снятия мерок: Ог-90, От-74, Оп-89, Об-95 (-3см.за 8дн.).
Урезала угли до 100, Б и Ж подняла. Вес качели..... За эту неделю +100, но я не переживаю... Маршрут правильный, значит результат будет))).
- natik82
- 4 звезды
- Сообщения: 962
- Зарегистрирован: 03 мар 2018, 13:35
Настроилась на 10кг)))
Лерка☺ писал(а):Source of the post Всем привет!
Сегодня день снятия мерок: Ог-90, От-74, Оп-89, Об-95 (-3см.за 8дн.).
Урезала угли до 100, Б и Ж подняла. Вес качели..... За эту неделю +100, но я не переживаю... Маршрут правильный, значит результат будет))).
Результат будет,главное ведь стремление к результату!
[/url]
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Всем доброго дня!
До цели осталось 0.6кг.
Впереди самое сложное, удержание и новая цель в 60кг.
До цели осталось 0.6кг.
Впереди самое сложное, удержание и новая цель в 60кг.
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4534
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Настроилась на 10кг)))
Лерка☺,
Успехов!
- как хорошо! В 60кг, наверное, вообще стройняшка будешь? Давай фотки в 65! Смотивируешь народ на подвиги. А потом в 60 ещё фото.Лерка☺ писал(а):Source of the post До цели осталось 0.6кг.
Успехов!
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 62.1 (-2,1)
январь 63,7
сентябрь 60,3 (-0.9 от августа)
октябрь 58,7 (-1,6)
ноябрь 58,4 (-0,3)
Рост 156. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 62.1 (-2,1)
январь 63,7
сентябрь 60,3 (-0.9 от августа)
октябрь 58,7 (-1,6)
ноябрь 58,4 (-0,3)
Рост 156. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Лерка☺
- Местный
- Сообщения: 128
- Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33
Настроилась на 10кг)))
Ок))), постараюсь! Спасибо!))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя