Меня зовут Лерка, 36лет, 173 рост, сейчас вес 71кг. Начало моё положено 14 мая с весом 74.5кг.
Всегда старалась держать себя на 68кг, а тут расслабилась..... За 6мес.набрала лишнего.
Спортом не занимаюсь,но домик в деревне скучать не даёт))).
Проблемные зоны-животик и бока.
С 14 мая я сократила кол-во ккал.и увеличила кол-во воды.
Мой рацион в сутки колеблется от 900- 1200ккал.(калькулятор мне выдал 1560, но я решила много). БЖУ 60/40/150
Чувство голода не испытываю, лёгкая усталость присутствует.
Меню за последнии 3 дня)).
Время не соответствует, записывала когда вспомню))).
19 мая, Вс
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Чернослив | 30 | 0,7 | 0,2 | 17,2 | 74 |
10:00 | Чай зеленый | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
10:00 | Хлопья овсяные | 150 | 16,2 | 4,8 | 89,2 | 465 |
1-й прием пищи | 280 | 17 | 5 | 106 | 539 | |
11:52 | Тыква жареная | 50 | 0,8 | 2,8 | 3,4 | 43 |
2-й прием пищи | 50 | 1 | 3 | 3 | 43 | |
13:00 | Тыква запеченная | 100 | 0,9 | 0,4 | 6 | 31 |
3-й прием пищи | 100 | 1 | 0 | 6 | 31 | |
19:25 | Тыква запеченная | 100 | 0,9 | 0,4 | 6 | 31 |
19:27 | Окунь жареный | 200 | 41,2 | 18,2 | 8 | 361 |
19:28 | Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
19:28 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
19:30 | Масло оливковое | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 |
4-й прием пищи | 510 | 45 | 29 | 21 | 523 | |
Баланс 22 / 29 / 48 | Итого за день: | 940 | 63 | 37 | 137 | 1136 |
20 мая, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:12 | Гречка | 100 | 10,8 | 3,2 | 56 | 296 |
1-й прием пищи | 100 | 11 | 3 | 56 | 296 | |
11:52 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
11:52 | Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
11:53 | Укроп | 20 | 0,5 | 0,1 | 1,3 | 8 |
11:53 | Петрушка | 10 | 0,4 | 0 | 0,8 | 5 |
11:53 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 56 |
2-й прием пищи | 380 | 7 | 2 | 13 | 99 | |
16:02 | Киви | 150 | 1,2 | 0,6 | 12,2 | 59 |
3-й прием пищи | 150 | 1 | 1 | 12 | 59 | |
18:05 | Творог 2% | 200 | 32 | 4 | 2,6 | 174 |
4-й прием пищи | 200 | 32 | 4 | 3 | 174 | |
Баланс 33 / 14 / 54 | Итого за день: | 830 | 51 | 10 | 84 | 628 |
И сегодня..... Ещё лёгкий салат на ужин...
21 мая, Вт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:22 | Гречка запаренная водой | 150 | 9,4 | 2,4 | 42,8 | 230 |
07:23 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 |
1-й прием пищи | 350 | 15 | 4 | 51 | 304 | |
11:21 | Тыква запеченная | 100 | 0,9 | 0,4 | 6 | 31 |
2-й прием пищи | 100 | 1 | 0 | 6 | 31 | |
13:39 | Салат из огурцов, помидоров, редиса с оливковым маслом | 200 | 1,4 | 14,8 | 4 | 155 |
13:40 | Яйцо куриное вареное всмятку | 100 | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
3-й прием пищи | 300 | 14 | 26 | 5 | 314 | |
15:16 | Тыква запеченная без сахара | 150 | 1,5 | 0,2 | 6,6 | 34 |
4-й прием пищи | 150 | 2 | 0 | 7 | 34 | |
Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день: | 900 | 32 | 31 | 68 | 683 |
Жду Вашего анализа.... Спасибо!))