Настроилась на 10кг)))

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 21 май 2019, 13:01

Всем привет!)))
Меня зовут Лерка, 36лет, 173 рост, сейчас вес 71кг. Начало моё положено 14 мая с весом 74.5кг.
Всегда старалась держать себя на 68кг, а тут расслабилась..... За 6мес.набрала лишнего.
Спортом не занимаюсь,но домик в деревне скучать не даёт))).
Проблемные зоны-животик и бока.
С 14 мая я сократила кол-во ккал.и увеличила кол-во воды.
Мой рацион в сутки колеблется от 900- 1200ккал.(калькулятор мне выдал 1560, но я решила много). БЖУ 60/40/150
Чувство голода не испытываю, лёгкая усталость присутствует.
Меню за последнии 3 дня)).
Время не соответствует, записывала когда вспомню))).

19 мая, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:00Чернослив300,70,217,274
10:00Чай зеленый1000000
10:00Хлопья овсяные15016,24,889,2465
1-й прием пищи280175106539
11:52Тыква жареная500,82,83,443
2-й прием пищи5013343
13:00Тыква запеченная1000,90,4631
3-й прием пищи10010631
19:25Тыква запеченная1000,90,4631
19:27Окунь жареный20041,218,28361
19:28Капуста белокочанная1001,80,14,727
19:28Огурец грунтовый1000,80,12,514
19:30Масло оливковое10010090
4-й прием пищи510452921523
Баланс 22 / 29 / 48 | Итого за день:94063371371136
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

20 мая, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:12Гречка10010,83,256296
1-й прием пищи10011356296
11:52Огурец парниковый1000,70,11,911
11:52Редис1001,20,13,419
11:53Укроп200,50,11,38
11:53Петрушка100,400,85
11:53Кефир 1%1504,51,5656
2-й прием пищи380721399
16:02Киви1501,20,612,259
3-й прием пищи150111259
18:05Творог 2%2003242,6174
4-й прием пищи2003243174
Баланс 33 / 14 / 54 | Итого за день:830511084628
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
И сегодня..... Ещё лёгкий салат на ужин...
21 мая, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:22Гречка запаренная водой1509,42,442,8230
07:23Кефир 1%20062874
1-й прием пищи35015451304
11:21Тыква запеченная1000,90,4631
2-й прием пищи10010631
13:39Салат из огурцов, помидоров, редиса с оливковым маслом2001,414,84155
13:40Яйцо куриное вареное всмятку10012,811,60,8159
3-й прием пищи30014265314
15:16Тыква запеченная без сахара1501,50,26,634
4-й прием пищи15020734
Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:900323168683
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Жду Вашего анализа.... Спасибо!))
Последний раз редактировалось Лерка☺ 21 май 2019, 15:02, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Настроилась на 10кг)))

Сообщение InTheTwilight » 21 май 2019, 13:28

Вы не худеете, вы себя гробите. Потом бахнет всё назад и ещё наверх. Вы что нибудь по похудению читали вообще?
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 21 май 2019, 14:58

Как не угробить и добиться цели?
Изображение

Аватара пользователя
Kira
Гуру
Гуру
Сообщения: 1010
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Kira » 21 май 2019, 15:02

Здравствуйте. Вы реально отвешиваете 150 гр сухих хлопьев, их отвариваете и потом съедает? Или 150 гр-это уже готовых, отварных хлопьев? Просто ккал записана сухих хлопьев. Например, я съедаю на завтрак 40 гр. сухих хлопьев-это тарелка готовых. Если Вы взвесили готовые хлопья. то там будет другая ккал.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2657
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Фаина » 21 май 2019, 15:35

Лерка☺, чтобы не угробить организм и худеть при вашем росте надо есть не 600 кк,а 1600 не меньше
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 21 май 2019, 16:12

Kira писал(а):Source of the post Здравствуйте. Вы реально отвешиваете 150 гр сухих хлопьев, их отвариваете и потом съедает? Или 150 гр-это уже готовых, отварных хлопьев? Просто ккал записана сухих хлопьев. Например, я съедаю на завтрак 40 гр. сухих хлопьев-это тарелка готовых. Если Вы взвесили готовые хлопья. то там будет другая ккал.

Нет, Кира.... Я беру 3ст.л.сухих хлопьев и заливаю кипятков. В итоге получается примерно 150гр.каши.
Последний раз редактировалось Лерка☺ 21 май 2019, 16:20, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 21 май 2019, 16:19

Фаина писал(а):Source of the post Лерка☺, чтобы не угробить организм и худеть при вашем росте надо есть не 600 кк,а 1600 не меньше

Фаина, спасибо за совет. Изменю настройки☺.
Изображение

LarSen

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 21 май 2019, 17:23

Лера,

приветствую присоединившихся..)) :give_rose:

ты пишешь

Всегда старалась держать себя на 68кг, а тут расслабилась..... За 6мес.набрала лишнего.


т.е. ты контролировала как-то питание, чтобы держаться?
а как именно? какое именно питание тебе подходило?

и как набрала - заметила, в чем отличалось питание?

и сколько времени длилось удержание?

возможно, произошло банальное:
с возрастом калораж снижается - это нормальная физиология, так и должно быть
а ты прощелкала этот момент и не снизила калораж, поэтому, канешн, прибавила

возможно, что-то стоит поменять именно в продуктовой корзине - с возрастом меняется способность усваивать те или иные продукты,
могут неожиданно возникнуть разные реакции на привычный, казалось бы, рацион..)

что касается калоража - если в среднем за неделю/месяц твой калораж будет в пределах нормы - никаких последствий в виде стихийных зажоров и истощения тебе вряд ли грозит..))
кст, если внезапно наступила жара у вас там - калораж снижается, эт нормально

я первые два дня внезапной жары ваще не ела - нимагу, хоть режьте :lol:

спрашивай лучше - советовать что-то человеку, о котором так мало известно (мы же не выкладываем подробный анамнез и всю подноготную на форуме) -
мне кажется, бесполезно, если не вредно..))

удачи тебе и успехов!! :give_rose:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Настроилась на 10кг)))

Сообщение InTheTwilight » 21 май 2019, 17:45

Чтобы не угробить и похудеть нужно палку не перегибать. А у тебя сейчас перегиб. Потом перестанешь есть одну тыкву и держи штаны. Снизь калории немного и ешь как ела. Зачем такие крайности, если вес всегда был в норме и ты не как многие тут запойный алкогооик зажорный едоголик. Девочки тут к моему ужасу в соседнем дневнике поддержали низкокалорийку, но у меня волосы дыбом от таких цифр. Что быстро сбрасывается быстро возвращается. Чтобы стабильно ничего не набрать нужно на привычной еде худеть. Не думала, что будет когда перестанешь есть одну тыкву? Не станешь же ты так всю жизнь питаться..... Тебе сейчас организм у виска покрутит и немного уступит жирка, но как только вернешлся к обычной еде - на радостях так натромбует в бока, что новые штаны запросит. Мало ли у тебя ещё тебя ещё появится желание устроить ему экстремальный спуск.......
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 21 май 2019, 17:59

LarSen писал(а):Source of the post Лера,

приветствую присоединившихся..)) :give_rose:

ты пишешь

Всегда старалась держать себя на 68кг, а тут расслабилась..... За 6мес.набрала лишнего.


т.е. ты контролировала как-то питание, чтобы держаться?
а как именно? какое именно питание тебе подходило?

и как набрала - заметила, в чем отличалось питание?

и сколько времени длилось удержание?

возможно, произошло банальное:
с возрастом калораж снижается - это нормальная физиология, так и должно быть
а ты прощелкала этот момент и не снизила калораж, поэтому, канешн, прибавила

возможно, что-то стоит поменять именно в продуктовой корзине - с возрастом меняется способность усваивать те или иные продукты,
могут неожиданно возникнуть разные реакции на привычный, казалось бы, рацион..)

что касается калоража - если в среднем за неделю/месяц твой калораж будет в пределах нормы - никаких последствий в виде стихийных зажоров и истощения тебе вряд ли грозит..))
кст, если внезапно наступила жара у вас там - калораж снижается, эт нормально

я первые два дня внезапной жары ваще не ела - нимагу, хоть режьте :lol:

спрашивай лучше - советовать что-то человеку, о котором так мало известно (мы же не выкладываем подробный анамнез и всю подноготную на форуме) -
мне кажется, бесполезно, если не вредно..))

удачи тебе и успехов!! :give_rose:


Вес был до беременности был 68 и из родов вышла 68кг. Ребёнку 3года. Набрала из-за сладкого и мучного скорей всего.... Расслабилась и не в чём себе не отказывала...... Могла вечерком налопаться шоколадных конфет и чувством глубокого удовлетворения пойти спать))).


У меня вопрос к Вам, если можно.... Как правельно распределить потребление Б Ж и У(завтрак, обед, ужин).
Изображение

LarSen

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 21 май 2019, 18:21

Как правельно распределить потребление Б Ж и У(завтрак, обед, ужин).


Лера,
советовать точно не возьмусь..))
потому что тут надо пробовать самой и вспоминать, как тебе лучше было - подходит не подходит

есть разные модели
по калоражу в порядке убывания традиционно:
обед
завтрак
ужин

но лично знакома с людьми, которые практически не завтракают и не обедают, но плотно ужинают - почти весь калораж уходит туда
лично я не завтракаю и не ужинаю, ем в промежутке с 12 до 16 обычно - самый комфортный для меня режим
там 1-2 приема пищи и калораж каждой тарелки особо не высчитываю

завтрак -
кому-то заходит на ура преимущественно углеводный - каша, блины, вареники и пр
кому-то белковый - омлет, стейк и пр

обед с 12 до 15
обычно - самый большой прием пищи

ужин
как правило, белок+овощи
молочка часто дает отеки на утро, но не у всех
фрукты на ужин и позже - перегружают поджелудку, печень и могут спровоцировать метеоризм и вздутие

самое лучшее - пробуй..)

сделай себе один вариант на неделю - зафиксируй вес, самочуствие и удовольствие..) - надолго хватило завтрака или через два часа есть хочется
поменяй на другой вариант и потом сравни..)

и не факт, что лет через 5-10 тебе не надо будет вернуться опять к этому эксперименту, потому что у тебя может что-то поменяться..)

если не против - предлагаю перейти на ты :drinks:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 21 май 2019, 18:58

Согласна).
Как думаешь, мне увеличить потребление ккал до 1600 или оставить на 1200?
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Nadejda 74 » 22 май 2019, 05:55

С весом 70 кг 1200 явно мало. Но если долго на 1200, добавлять надо постепенно. Привет! Присоединяйся с нашей песочнице и учись слушать и контролировать свой организм. Терпения и успехов!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

LarSen

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 22 май 2019, 07:22

Лерка☺ писал(а):Как думаешь, мне увеличить потребление ккал до 1600 или оставить на 1200?


Лера,

не возьмусь советовать, потому что все нормы ккал рассчитываются очень приблизительно
ты не написала, какое у тебя телосложение - а разница в нормальном весе у астеника (худощавое телосложение, тонкая кость)
и гиперстеником (широкая кость) аж 13 кг !! соответственно, и оптимальный калораж будет отличаться..)

сама посмотри
http://www.calorizator.ru/article/body/3

соответственно, базовый калораж, надо рассчитывать с учетом телосложения

нет единственно верной формулы расчета ккал, можно взять среднее между ними, можно ориентироваться на какую-то одну
напр, посмотри разницу

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Лерка☺ писал(а):лёгкая усталость присутствует


вот это может быть признаком банального недоедания

летом калораж без вреда можно снижать на 5-10% от расчетного
в любом случае, мне кажется, самый верный подход - попробовать оба варианта и сравнить результат..)
и самый верный ориентир - твое самочувствие + показания весов :give_rose:

LarSen

Настроилась на 10кг)))

Сообщение LarSen » 22 май 2019, 07:48

InTheTwilight писал(а):Девочки тут к моему ужасу в соседнем дневнике поддержали низкокалорийку, но у меня волосы дыбом от таких цифр.


Светочка,
да и в мыслях не было агитировать кого-то за савецку власть низкокалорийку! :kiss:
считаю, что мы все разные и расчет должен учитывать многие факторы
что для одного - полуголодное, болезненное существование, то для другого может быть вполне себе сытая, здоровая жизнь, полная удовольствий :stars:
принимать расчет ккал, как единый и непреложный факт для всех - не могу никак согласиться.
слишком он приблизительный :give_rose:
Последний раз редактировалось LarSen 22 май 2019, 08:46, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2657
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Фаина » 22 май 2019, 08:41

Подумав на тему низкокалорийки.тоже прихожу к выводу,что все индивидуально,но это на короткий промежуток времени,Чтобы изменить пищевое поведение.Но не будешь все время питаться огурцом с помидором вместо полноценного обеда или ужина.Многое чего хочется попробовать ,Я по сути вот на 1380 когда то считала что мне не голодно.А теперь и при 1900 идёт и снижение. И иногда не хватает. Пару сотен кк могу добавить без ущерба.Арина была здесь на форуме,долгое время было на 800-900 кк причем кето- и при больших нагрузках в зале.Тоже было бы интересно в перспективе знать,как у нее сложилось в дальнейшем..Всем найти свой путь в питании.!( Которое не прибавляет нам веса) :air_kiss_2: :give_heart:
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 22 май 2019, 10:09

Nadejda 74 писал(а):Source of the post С весом 70 кг 1200 явно мало. Но если долго на 1200, добавлять надо постепенно. Привет! Присоединяйся с нашей песочнице и учись слушать и контролировать свой организм. Терпения и успехов!

Спасибо!☺ Взаимно.
Изображение

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 23 май 2019, 04:49

Меню вчерашнего дня, перебрала по жирам.
22 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:00Омлет20021,123,31,3300
09:00Кофе черный растворимый с сахаром120009,638
1-й прием пищи320212311338
12:28Гречка запаренная водой20012,63,257307
12:28Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом2003,478,6111
2-й прием пищи400161066418
17:35Кисель из вишневого сока1000,2018,976
3-й прием пищи100001976
19:12Кисель из вишневого сока1500,3028,4115
19:13Яйцо куриное жареное10013,614,80,8191
19:13Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом2003,478,6111
4-й прием пищи450172238417
Баланс 17 / 40 / 43 | Итого за день:127055551331249
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2657
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Фаина » 23 май 2019, 05:55

Лерка☺, нормально у тебя с жирами,а вот белка мало .только из яйца,а где мясо,рыба.?
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Лерка☺
Местный
Местный
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 21 май 2019, 12:33

Настроилась на 10кг)))

Сообщение Лерка☺ » 23 май 2019, 08:43

Фаина писал(а):Source of the post Лерка☺, нормально у тебя с жирами,а вот белка мало .только из яйца,а где мясо,рыба.?


Поняла, спасибо☺, буду исправлять.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей