Пантомима писал(а):теперь поняла, вы про режим пишите, так?
таки да, про режим писала..) в ответ на ваше
налаживаю контакт со своими ощущениями (голодная или нет).
что касается рациона - тут для меня все просто:
есть нормы БЖУК - можно покопаться и настроить, как считаете нужным для себя
и уже в них вписывать свою еду.
я выстраиваю свой рацион вокруг того, что я люблю и того, что я хочу
но, обязательно помню про нормы
напр, у вас в последнем рационе оч мало белка
если вы будете продолжать в том же духе, на выходе получите дряблое желеобразное тело - похудеете за счет мышц
при этом не факт, что жира будет в норме - может, и больше (даже при нормальном весе)
у меня с белками тоже беда - я могу спокойно на траве сидеть неделями,
поэтому обязательно помню и готовлю себе порцию белка:
будь то яйца, рыба или морегады (мясо/птицу/молочку не употребляю)
могу, напр, сегодня устроить себе полкило жареной рыбы с листовым салатом,
а завтра - гречу с овощами
получается, день белковый, день углеводный
тоже вариант, почему нет?
у вас тенденция к недостаточности белка.
попробуйте проконтролировать этот момент для начала
кст, если вы увеличите кол-во белка в рационе, вам зефира и пр сладостей не захочется - вы просто будете сыты..)
и кол-во приемов пищи, возможно, уменьшится
по вашим рационам вы не едите супер-много до обжорства,
просто вам голодно, потому что рацион не сбалансирован и чувство голода терзает
и вы заедаете его чем попроще и быстрее:
сладости, печенье и пр
мне так показалось..)