Дневник Пантомимы

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 17 май 2019, 19:41

LarSen писал(а):
ни в коем случае не критика, не спор и т.п. - просто интересно..)

выздоравливайте и не болейте :give_rose:

Я рада вашему внимаю, и мне нравится разбираться в деталях, так что я вам рада! И спасибо за пожелания! :give_heart:
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 17 май 2019, 19:43

Сегодняшний рацион (надо как-то белка добавить, мда..):
17 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:12Запеканка6257,48,7122
06:22Кофе Jacobs millicano30,40,10,33
06:22Молоко 2,5%170,50,40,89
06:22Хлеб тостовый "Аютинский"332,50,917,287
06:23Мед горный12009,639
1-й прием пищи1278937260
08:57Блинчики20010,118,922,5300
2-й прием пищи200101923300
13:00Суп мой 23005,37,315,1147
13:00Кофе Jacobs millicano30,40,10,33
13:00Палтус в пароварке6417,52,9097
13:00Гречка моя10443,420,4129
13:04Зефир санже430,3034,6140
3-й прием пищи514281470516
16:30Суп мой 23005,37,315,1147
4-й прием пищи3005715147
19:00Гречка моя1084,13,621,2134
5-й прием пищи1084421134
Баланс 16 / 35 / 49 | Итого за день:124955521661357
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

LarSen

Дневник Пантомимы

Сообщение LarSen » 17 май 2019, 19:59

Пантомима писал(а):Я очень сильно переедала в последнее время. На что же опираться, если не на ощущения? Я смущена...


опираться строго на здравый смысл и кучу информации, которой в тырнетах пруд пруди 8-)
хошь тебе дробное, хошь - полуголодное, хошь - с утра наедайся, хошь - вечером..))

что наиболее близко - с того и можно начать

напр, я, сколько себя помню, никогда не завтракаю, наперекор всем рекомендациям и ссорам с родителями и другими родственниками 8-)

поэтому в любом предложенном режиме еда моя начнется примерно с обеда

в любом случае - посмотрите, какие перерывы выдерживаете, когда комфортно начать и пр

нашему организму комфортно привыкнуть к определенному режиму - собаку павлова помните? мы ничем не отличаемся -
как только привыкнете, ко времени приема пищи начнут выделяться ферменты, гормоны, желудочный сок и пр
каждый день есть в разное время не оч хорошо
лучше пропустить совсем прием пищи, если, напр, не успели пообедать вовремя и дождаться ужина,
чем есть, когда попало
Последний раз редактировалось LarSen 17 май 2019, 23:15, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 17 май 2019, 20:16

LarSen, теперь поняла, вы про режим пишите, так?
Хм... Надо подумать об этом! Я почему-то считала, что он у меня вырабатывается сам интуитивно, за счет подстройки организма к поступающим калориям.
А насчет тырнета - я уже перегружена информацией оттуда, устала так, что из читающего человека превратилась в полную противоположность. Мне может не хватает общения по интересам, но не инфы сухой, это точно..
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
yuliya.selyatkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 16 май 2019, 13:43
Откуда: Тольятти

Дневник Пантомимы

Сообщение yuliya.selyatkina » 17 май 2019, 20:32

Пантомима, почитайте по ИГ 8/16...там достаточно мягкий режим питания...например с 10 до 18 часов ешьте, а в остальное время только жидкость без калорий ...думаю и для желудка так будет лучше
Да будет свет в конце зажера.!!!
Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 17 май 2019, 20:45

yuliya.selyatkina писал(а):Source of the post Пантомима, почитайте по ИГ 8/16...там достаточно мягкий режим питания...например с 10 до 18 часов ешьте, а в остальное время только жидкость без калорий ...думаю и для желудка так будет лучше

Посмотрела. Это же ограничения...Я пока не готова. Может позже..? Для меня сейчас дневник калорий - лучшее, т.к. я вижу (!!!) что и сколько я ем, я считаю (!!!) и оцениваю то, что ем. Я задумываюсь (!!!) перед тем, как положу в рот то, что мне вредно (простые угли с жирами).
Девочки, меня пока устраивает, правда! )
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

LarSen

Дневник Пантомимы

Сообщение LarSen » 17 май 2019, 21:47

Пантомима писал(а):теперь поняла, вы про режим пишите, так?


таки да, про режим писала..) в ответ на ваше

налаживаю контакт со своими ощущениями (голодная или нет).


что касается рациона - тут для меня все просто:

есть нормы БЖУК - можно покопаться и настроить, как считаете нужным для себя
и уже в них вписывать свою еду.

я выстраиваю свой рацион вокруг того, что я люблю и того, что я хочу
но, обязательно помню про нормы

напр, у вас в последнем рационе оч мало белка

если вы будете продолжать в том же духе, на выходе получите дряблое желеобразное тело - похудеете за счет мышц
при этом не факт, что жира будет в норме - может, и больше (даже при нормальном весе)

у меня с белками тоже беда - я могу спокойно на траве сидеть неделями,
поэтому обязательно помню и готовлю себе порцию белка:
будь то яйца, рыба или морегады (мясо/птицу/молочку не употребляю)

могу, напр, сегодня устроить себе полкило жареной рыбы с листовым салатом,
а завтра - гречу с овощами

получается, день белковый, день углеводный
тоже вариант, почему нет?

у вас тенденция к недостаточности белка.
попробуйте проконтролировать этот момент для начала

кст, если вы увеличите кол-во белка в рационе, вам зефира и пр сладостей не захочется - вы просто будете сыты..)
и кол-во приемов пищи, возможно, уменьшится

по вашим рационам вы не едите супер-много до обжорства,
просто вам голодно, потому что рацион не сбалансирован и чувство голода терзает
и вы заедаете его чем попроще и быстрее:
сладости, печенье и пр

мне так показалось..)

:give_rose:

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 17 май 2019, 22:50

LarSen писал(а):Source of the post что касается рациона - тут для меня все просто:

есть нормы БЖУК - можно покопаться и настроить, как считаете нужным для себя
и уже в них вписывать свою еду.

я выстраиваю свой рацион вокруг того, что я люблю и того, что я хочу
но, обязательно помню про нормы

О, это было бы идеально для меня! Не люблю ограничений, т.к. это для меня прямой путь к срывам.
LarSen писал(а):Source of the post напр, у вас в последнем рационе оч мало белка

если вы будете продолжать в том же духе, на выходе получите дряблое желеобразное тело - похудеете за счет мышц
при этом не факт, что жира будет в норме - может, и больше (даже при нормальном весе)

"чешу репу"
LarSen писал(а):Source of the post у меня с белками тоже беда - я могу спокойно на траве сидеть неделями,
поэтому обязательно помню и готовлю себе порцию белка:
будь то яйца, рыба или морегады (мясо/птицу/молочку не употребляю)

могу, напр, сегодня устроить себе полкило жареной рыбы с листовым салатом,
а завтра - гречу с овощами

получается, день белковый, день углеводный
тоже вариант, почему нет?

мне нравится!
LarSen писал(а):Source of the post у вас тенденция к недостаточности белка.
попробуйте проконтролировать этот момент для начала

кст, если вы увеличите кол-во белка в рационе, вам зефира и пр сладостей не захочется - вы просто будете сыты..)
и кол-во приемов пищи, возможно, уменьшится

по вашим рационам вы не едите супер-много до обжорства,
просто вам голодно, потому что рацион не сбалансирован и чувство голода терзает
и вы заедаете его чем попроще и быстрее:
сладости, печенье и пр

Ок! Спасибо за советы, LarSen!
Я сейчас по калориям ем намноого меньше, чем ела буквально до начала записей: калькулятор прилично меня организует, записывать надо все, и прежде чем положить что-либо в рот, я ДУМАЮ (о, чудо!)).
Так что в таком вот калораже, я вполне могу худеть. Но, конечно, вы правы, недостаток елка может дать о себе знать в нескольких направлениях.
Все учту, спасибо!!
LarSen писал(а):Source of the post мне так показалось..)


:give_rose: :give_heart:
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 18 май 2019, 11:56

Сегодня утро начала с воды (я теперь задумываюсь, прежде чем что-либо съесть).
Потом бутер с фермерским сыром, покрытым медом (нямка), затем приготовила зеленое лобио с яйцом, луком и немного сыра. Очень сытно получилось, уже 11, я не голодна, ура!
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Пантомимы

Сообщение InTheTwilight » 18 май 2019, 12:58

Пантомима писал(а):Source of the post
Посмотрела. Это же ограничения...Я пока не готова. Может позже..? Для меня сейчас дневник калорий - лучшее, т.к. я вижу (!!!) что и сколько я ем, я считаю (!!!) и оцениваю то, что ем. Я задумываюсь (!!!) перед тем, как положу в рот то, что мне вредно (простые угли с жирами).
Девочки, меня пока устраивает, правда! )

Привет!! Самое главное, чтобы в кайф! Постепенно если захочется выберешь систему себе. Я тоже на ПГ, и поверь пожирателю двух пицц в день трясущимися руками - это не просто не сложно, это ещё и шикарный выход для тех, кто не может наесться маленькими порциями.
Самое главное, что ты спокойно переносишь подсчёты и тебя останавливает калькулятор. Меня, к сожалению, он даже не заставляет задуматься)))))) Только наедание 2 раза в день до отвала успокаивает внутреннего едоголика)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 19 май 2019, 00:00

InTheTwilight писал(а):Source of the post
Привет!! Самое главное, чтобы в кайф! Постепенно если захочется выберешь систему себе. Я тоже на ПГ, и поверь пожирателю двух пицц в день трясущимися руками - это не просто не сложно, это ещё и шикарный выход для тех, кто не может наесться маленькими порциями.
Самое главное, что ты спокойно переносишь подсчёты и тебя останавливает калькулятор. Меня, к сожалению, он даже не заставляет задуматься)))))) Только наедание 2 раза в день до отвала успокаивает внутреннего едоголика)

Привет, InTheTwilight! :drinks:

Я наблюдаю, для меня ново такое питание, как у вас. Но интересно (фото в вашем дневнике вообще не для слабонервных :D )

Я сегодня в загуле, даже пиво захотелось и чипсов. Белков пока недостаточно, но я наблюдаю. Пока даю себе время на то, чтобы войти в колею. Завтрак мне понравился (писала уже об этом, оказался очень сытным), так что делаю выводы. К чему-нибудь приду, точно ;)
18 мая, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:30Мед горный8006,426
08:30Хлеб тостовый "Аютинский"322,50,916,684
08:30Сыр фермерский Николаевский407,44,40,672
08:39Лобио с яйцом1075,77,85,7116
08:53Молоко 2,5%120,40,30,66
08:53Сахар800832
1-й прием пищи207161338336
12:30Кофе Американо Теремок80003,413
2-й прием пищи8000313
15:26Суп мой 22003,54,910,198
15:34Хлеб тостовый "Аютинский"342,60,917,789
15:35Сыр фермерский Николаевский417,64,60,674
15:36Мед горный7005,622
3-й прием пищи282141034283
17:38Котлетки куриные11026,89,46,9220
17:50Напиток Швепс95008,634
17:51Кофе Jacobs millicano50,70,10,56
17:51Вода500000
4-й прием пищи260281016260
21:35Pomstics372,211,120189
21:50Пиво5000050200
21:58Хлеб тостовый "Аютинский"332,50,917,287
21:59Мед горный140011,245
22:34Безе190,401562
5-й прием пищи603512113583
Баланс 17 / 28 / 55 | Итого за день:143262452051475
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Пантомимы

Сообщение InTheTwilight » 19 май 2019, 13:23

Если пьёшь пиво, то лучше выбирай белково-жировую закуску. Так меньше вреда будет для поджелудочной. Её и съешь меньше, и и сытости больше. Рыбка, колбаса и орехи проще потом из боков уходят, чем чипсы)))
А фото да, особенно сегодняшнее))) Главное комфорт и в кайф. Ну и не навредить себе, конечно, дикими экспериментами над обменной системой
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 19 май 2019, 16:28

InTheTwilight писал(а):Source of the post Если пьёшь пиво, то лучше выбирай белково-жировую закуску. Так меньше вреда будет для поджелудочной. Её и съешь меньше, и и сытости больше. Рыбка, колбаса и орехи проще потом из боков уходят, чем чипсы)))
А фото да, особенно сегодняшнее))) Главное комфорт и в кайф. Ну и не навредить себе, конечно, дикими экспериментами над обменной системой

Очень чипсы вкусные были :cry: :)
InTheTwilight, спасибо за совет :yes: , откажусь от них, значит!
Видела сегодняшнее фото, круто :dance:!
Я сегодня вот даже котлеты ела, и действительно, сытость от них есть в организме, вот сижу, мозг хочет кофе с зефиркой попить, а желудок вообще ни разу не согласен, говорит - сыт я, идите лесом!
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Пантомимы

Сообщение InTheTwilight » 19 май 2019, 19:45

Чувство голода напрямую зависит от скачков инсулина. Не беспокойте его и ничего не будет хотеться. Правда я долго не могу без сладостей, поэтому периодически во все тяжкие пускаюсь, пока иначе не умею. Но больше 4кг набирать себе не позволяю - вот тут у меня тормоз хорошо работает. Качаюсь от 72 до 76.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 19 май 2019, 22:59

Выкладываю свой рацион. Выходные для меня - это обжорство. Эти не были исключением, разве что ела все-таки меньше, значительно! И все же тревожность высокая, слабость, дела, тревожность, и как результат тяга заесть тревогу меня не особо оставляют. М-да :unknown:

19 мая, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:15Лобио с яйцом13179,56,9141
09:16Хлеб тостовый "Аютинский"332,50,917,287
09:16Сыр фермерский Николаевский295,43,20,452
09:16Мед горный12009,639
1-й прием пищи205151434319
12:20Десерт молочный продукт со взбитыми сливками 2.4%1752,14,227,1158
2-й прием пищи1752427158
13:23Драники кабачковые843,46,49,1108
13:23Сметана 15%260,73,90,942
13:49Напиток Швепс200001872
14:40Котлетки куриные10826,39,36,8216
14:42Картофель отварной651,30,310,349
14:42Огурец парниковый720,50,11,48
3-й прием пищи555322046495
16:15Молоко 2,5%320,90,81,517
16:15Зефир санже470,3037,8153
4-й прием пищи791139170
18:29Клубника2001,40,615,473
18:30Сахар300312
19:27Сыр фермерский Николаевский27530,449
5-й прием пищи2306419134
20:36Молоко 2,5%320,90,81,517
20:37Зефир санже440,3035,4143
6-й прием пищи761137160
21:58Омлет515,460,376
7-й прием пищи5156076
Баланс 17 / 29 / 54 | Итого за день:137163492031512
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 19 май 2019, 23:04

InTheTwilight писал(а):Source of the post Чувство голода напрямую зависит от скачков инсулина. Не беспокойте его и ничего не будет хотеться.

Я вот подумываю сдать анализы на гормоны и глюкозу. Вот что-то приспичило, уж больно я тормознутая и ослабленная хожу. Что хочу из этой информации - так это еще один звонок о том, как надо себя в порядок приводить. чем питаться.
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 19 май 2019, 23:06

InTheTwilight писал(а):Source of the post Правда я долго не могу без сладостей, поэтому периодически во все тяжкие пускаюсь, пока иначе не умею. Но больше 4кг набирать себе не позволяю - вот тут у меня тормоз хорошо работает. Качаюсь от 72 до 76.

Главное, что ты останавливаешься :good: !
Это вот бывает мне сложно дается, остановиться и сказать себе "стоп!". Очень ценное качество, да!
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
Jenny
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
Откуда: Питер

Дневник Пантомимы

Сообщение Jenny » 19 май 2019, 23:30

Так по калориям нормально же, что такое 1500, да ничего
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019 :claping:

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 20 май 2019, 00:05

Jenny, так я же маленькая - 154 роста всего. У меня на похудении хики выдал норму в 1600 калорий. Пока норм, белки недобираю, правда. просто приходится себя постоянно останавливать, иначе бы давно вылетела за пределы нормы. Это и подбешивает в себе.
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Пантомимы

Сообщение InTheTwilight » 20 май 2019, 00:46

Пантомима, а вот это всё зефир твой. От него постоянно есть и хотелось. Вот зачем нам голод? Почему каждые два часа надо что-то было закинуть? Вот скушала ты зефир - уровень глюкозы взлетел до небес... Тут же тьма инсулина в кровь, у поджелудочной разаязался пупок, но она своё дело сделала. Ибо с таким уровнем сахара в крови как после зефира ни одна клетка тела нормально работать не может. Сахар резко падает.... И тадаааам! Мозг снова требует еду! И пофиг, что у него в боках и пузе тьма энергии лежит, он требует ещё и ещё! И не остановится никогда, если ты не остановишь его сама. Не тревожь инсулин лишний раз, отдай предпочтение белково-жировому перекусу, и так часто точно есть ты не захочешь. Задание стресса это другое дело, тут ты ешь чтобы успокоиться. Но! Опять же возьми не зефир, а орех. Так ты вред минимизируешь от этих частых жеваний. Инсулин спит - ращепление гликогена идёт. Поджелудочная, отдыхает, желчный не застаивается, мозг отходами гликолиза не поареждается, бока не растут)
Изображение

....с августа 2018г


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя