Дневник Пантомимы

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневник Пантомимы

Сообщение Mitoka » 10 апр 2020, 11:29

Пантомима писал(а):Source of the post Мне нужно углей без жира добавить - вот не могу придумать, что?


Угли без жира - это овощи и отварные крупы.
Если овощи - это вкусно в любом виде (для многих), то отварные крупы без чего-то - это не многие могут.

А с жирами-то что не так? У тебя там всего 50 гр - это маловато. 1 грамм на кг веса - вполне можно и вкусно. Поэтому салатик и предложила первым вариантом с каким-нибудь полезным маслицем - оливковое, кунжутное, грецкое...Надо чайную ложку, а вкус очень приятный (не чета подсолнечному) и пользы много. Я особенно кунжутное люблю - очень душистое. Ну и объем не такой большой получится, чем если просто овощи.

Жиров не бойся - когда они в норме, то они хорошие помощники в деле худения. И есть меньше хочется и пища не такая пресная. И гормональный фон не нарушается.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 11:34

Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневник Пантомимы

Сообщение Mitoka » 10 апр 2020, 11:46

Пантомима писал(а):Source of the post Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!


Нормы нутриентов не зависят от роста, они зависят от веса человека. Поэтому расчеты всегда ведутся Х гр. нутриента на 1 кг веса тела.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2880
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Пантомимы

Сообщение Nadejda 74 » 10 апр 2020, 12:23

И лучше для кожы столовую ложку масла внутрь чем полтонны крема снаружи. Это не я сказала. Привет, Пантомима, успеха, у тебя все получится.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 12:24

Ну вот, наелась до отвала. Посмотрим, когда начнется землетрясение под названием "хочу чего-нибудь". Наблюдаем.
Съедалось с трудом, запихивалось. Экспериментирую. Хочу выйти на комфортный для меня режим приема пищи.

Mitoka писал(а):Source of the post
Пантомима писал(а):Source of the post Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!


Нормы нутриентов не зависят от роста, они зависят от веса человека. Поэтому расчеты всегда ведутся Х гр. нутриента на 1 кг веса тела.

Не поняла - веса желаемого или имеющегося?
Nadejda 74 писал(а):Source of the post И лучше для кожы столовую ложку масла внутрь чем полтонны крема снаружи. Это не я сказала. Привет, Пантомима, успеха, у тебя все получится.

))) Рада видеть, Надежда! Спасибо )
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 14:18

Читаю дневнички, вижу, девочки порядос наводят дома, тренируются...
А у меня что-то с суставами, и вот нога разболелась после ежедневной очень мягкой и непродолжительной практики йоги (Сурья Намаскар). Тянет, болит, и я ничего не делаю.. вот.

Еще эллиптический тренажер у меня, я его юзаю по 20 мин день-через день. Но нога болит и ничего не планирую даже сейчас.
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневник Пантомимы

Сообщение Mitoka » 10 апр 2020, 17:54

Пантомима писал(а):
Mitoka писал(а):Source of the post
Пантомима писал(а):Source of the post Mitoka, у меня роста 154 см - вот с жирами реально боюсь перебарщивать я. Оки, подумаю на счет салатика, спасиб!


Нормы нутриентов не зависят от роста, они зависят от веса человека. Поэтому расчеты всегда ведутся Х гр. нутриента на 1 кг веса тела.

Не поняла - веса желаемого или имеющегося?


Это вопрос такой щекотливый. Если кратко, то надо смотреть насколько вес превышает норму. Если немного, то можно брать желаемый вес, если разрыв велик, то вес ближайшей цели. А можно вообще взять на текущий вес, но с минимальным значением. Но эта техника почти никогда себя не оправдывает, увы. Организм надо слушать и есть так как тебе комфортно. Именно поэтому коэффициенты дают в очень большом диапазоне.
Белок 0,8 - 1.5 - 2 (если занимаешься силовыми)
Жиры 0.8 - 2
углеводы - весь остаток твоей калорийности

Дело в том, что сначала бы надо разобраться с калорийностью питания. Найти калорийность поддержки хотя бы по формуле. А потом начинать разбивать по нутриентам. Искать свой путь,чтобы питаться комфортно. То есть взять свою калорийность и поесть так как удобно и посмотреть как твой организм склонен питаться. Но не один день, а хотя бы пару неделек. То есть соблюдай калорийность, а нутриенты пусть сами распределяются - ну и смотри чего тебе больше всего хочется. Большой объем, но попостнее, или маленький объем, но пожирнее, или средний вариант. Тебе сейчас главное не БЖУ, тебе важнее уйти от срывов, а значит держать калорийность надо.

Бестолково, но как могу, прости.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 19:00

Mitoka писал(а):Source of the post То есть соблюдай калорийность, а нутриенты пусть сами распределяются - ну и смотри чего тебе больше всего хочется. Большой объем, но попостнее, или маленький объем, но пожирнее, или средний вариант. Тебе сейчас главное не БЖУ, тебе важнее уйти от срывов, а значит держать калорийность надо.

Бестолково, но как могу, прости.

Очень толково! И откликается мне внутренне )
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 19:20

Изображение
Часть моего ужина. Без груши, ломтик которой взяла у дочери и без хлебцов на фото.
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 19:20

Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 10 апр 2020, 19:22

В перерыве между этими приемами все таки пила кофе. Ну а как день закрою завтра узнаем ))
Хочу отдохнуть от дневничка, до завтра!
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 11 апр 2020, 11:24

Утро доброе, девочки!
Начался мой новый день на ПГ. Вчера все закончилось хорошо, может ещё потому, что на вечер нашла себе занятие - смотрели с дочкой "Форд против Феррари", как на одном дыхании и спать ))
Относительно моего питания, я для себя понимаю, как важно выйти на 2-3 х разовое. Мне это нравится тем, что я вижу огромные порции, уходит страх, что мол "Мало!". Я то сейчас постоянно не наедаюсь, читала, что это говорит о не работающем гормоне, отвечающем за чувство насыщения. О! Как я хочу, чтобы он заработал!!)
В общем, даже если я наедаюсь, я чувствую тягу к пожрать. Да, надо признать, что это у меня самая что ни на есть настоящая пищевая зависимость, сродни алкоголизму. Ну, как бы есть в кого.
Насколько я знаю, от алкоголизма не излечиваются, а находятся в постоянной ремиссии. Ну, что ж, значит так. Что-то я о грустном. Итак, надо искать, чем себя занять, вместо пожратушки. Ведь на работе столько не съедается, как дома. Именно от того, что занята делом.
А вот заниматься делом для себя, а не для зарплаты, у меня пока хреновастенько выходит. Вот где проблема.
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 11 апр 2020, 12:11

Картинка в тему
Изображение
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 11 апр 2020, 15:08

Хочу себе на заметку оставить на память - стоит перестать перекусывать и кусочничать, как спадает живот (уходит проблема вздутия). Позавтракала в 10:00, калорийность 687 ккал (БЖУ 32/27/79), были и блины со сгущенкой и гречка со скумбрией и редисом. Плюс черный кофе. Сытно! Вечер планирую, пока не хватает углеводов, как и вчера. Посмотрим, если что, догонюсь хлебцами.
Наблюдаю дальше.
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 11 апр 2020, 21:32

11 апреля, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:00Сгущенное молоко с сахаром 8,5%302,22,616,698
10:00Гречка отварная1003,91,420,1109
10:00Скумбрия атлантическая натуральная8817,67,90142
10:00Масло подсолнечное303027
10:00Редис1321,60,14,525
10:00Блины1326,311,632,3258
10:05Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы вафельные с витаминами121,20,67,841
1-й прием пищи497332781700
15:44Морковь с чесноком тушеная601,25,4679
2-й прием пищи6015679
18:00Суп мой30010,11,514,6111
18:00Лук зеленый (перо)150,200,53
18:00Масло подсолнечное505045
18:00Окорочок куриный вареный15030,312,80,2237
18:00Каша перловая рассыпчатая1203,6027,6125
18:52Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы вафельные с витаминами161,60,810,455
18:53Кофе жареный в зернах50,70,71,515
18:53Мед горный500416
3-й прием пищи616472159607
Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:117381531461386
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Итого сегодня. Объелась я. Завтра придется думать, что есть, готовить.
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 12 апр 2020, 11:41

Итак, вчера засиделась до полуночи, потом плохой сон, проснулась через час (ок. 2 ночи). И пошла есть. Зафиксировала. Объелась и пошла спать.
Утром завтрак за вычетом съеденных ночью калорий. Сильное желание жевать. Думаю, самая настоящая ломка. Думаю, она будет длится ещё долго.
Наблюдаем )
Да, завтрак из овсянки на молоке с маслом, сыра ламбер и кофе.
Последний раз редактировалось Пантомима 12 апр 2020, 11:47, всего редактировалось 1 раз.
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 12 апр 2020, 11:42

Вес у меня на отметке 75 стоит (+/- 0,5 кг) уже много лет
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 12 апр 2020, 19:55

Сегодня перебор по калориям. Конфликты с собой. Ну, как обычно, в принципе.
Изображение
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 108
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Дневник Пантомимы

Сообщение Nespyshay » 12 апр 2020, 23:55

Привет! Почитала твой дневник, хорошо что вернулась худеть! :claping: Главное начать, все получиться. У меня калорий мало,сначала что то хотелось. Но я все считаю. Мне помогает вода, мне так кажется! Пью 3 литра воды в день, иногда меньше получается. Чтобы каждый приём воды не писать, наливаю с утра 2 бутылки воды полторалитровых,и за день выпиваю. Поэтому я наедаюсь.Чай,кофе и т.п. я не считаю за приём воды. :bye:
:)

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 100
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник Пантомимы

Сообщение Пантомима » 13 апр 2020, 00:54

Nespyshay, привет!
Я тоже твой читаю ), здорово, что удается тебе наедаться 1000ккал! :good: (Я ведь правильно поняла, да?
У меня еда как радость и как наказание - чисто психологическая жевачка. Разбираюсь вот. Мне важно понять, почему я сама себя саботирую. Это важнее, чем похудеть, скорее всего. Как то так пока.. :?
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой :give_heart:

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей