Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 22 май 2019, 21:24

22 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:30Хлопья овсяные Геркулес10012,36,261,83525,225
06:31Кефир 1%200628740,71
06:31Изюм160,5012,65218
1-й прием пищи316198824786,934
10:30Огурец грунтовый12010,13170,21
10:30Морковь1261,60,18,7420,73
10:30Грудка куриная тушеная с брокколи18025,66,65,11820,4
10:30Баранки ванильные201,90,713,8691,2
2-й прием пищи446308313102,54
16:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.477,88,5011000
16:30Салат листья50,100,1100
16:30Грецкий орех223,613,42,41440,2
16:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
3-й прием пищи1281423233591,90
19:30Помидоры грунтовые1651,80,36,3350,52
19:30Грудка куриная тушеная с брокколи15522,15,74,41570,4
4-й прием пищи320246111920,92
Баланс 26 / 30 / 44 | Итого за день:12108745147133912,240
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение

Сегодняшний ужин

Изображение

Вчера сил не было на тренировку, свалилась спать.
Нагоню сегодня.
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 23 май 2019, 15:59

Приветики!

Сегодня хотела бы потратить минутку на разговор о красоте. О красоте в Вашей тарелке! Опустим те случаи, когда зверски голоден, и выкладывать "фигурные домики" нет ни времени, ни желания. Но когда и то и другое есть, то удовольствие от приема пищи получаешь по всем 5ти органам чувств. Даже осязание включается через взаимодействие с любимыми приборами.

Так что нашел минутку для "домиков" - получил еще больше удовольствия от процесса похудания. Со мной эта тема работает :)
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 24 май 2019, 20:46

Сегодняшний ужин:

Изображение

В последнее время потребляю достаточно много белка. На мясо тянет, а на фрукты пока не очень. Овсянку с утра предпочитаю с изюмом, а не с ягодами или свежими фруктами, так слаще.

24 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
07:15Хлопья овсяные Геркулес759,24,646,42643,919
07:15Кефир 1%2507,52,510930,82
07:56Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.528,69,4012200
07:56Хлеб тостовый отрубной583,11,322,11121,8
07:56Салат листья50,100,1100
1-й прием пищи4402918795926,521
11:20Грудка куриная тушеная с брокколи225328,36,32270,5
11:27Чернослив Просто170,5010,2430,8
2-й прием пищи242338172701,3
12:54Помидоры грунтовые2002,20,47,6430,62
12:56Салат листья150,200,2200
3-й прием пищи215208450,62
16:30Грецкий орех182,910,921180,2
4-й прием пищи1831121180,2
19:30Грибы шампиньоны тушеные1003,43,52,3540,20
19:30Помидоры грунтовые1201,30,24,6260,41
19:30Макароны отварные1204,30,524118214
19:30Грудка индейки тушеная15025,90,8011400
5-й прием пищи490355313122,615
Баланс 30 / 29 / 41 | Итого за день:140510142136133711,238
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 25 май 2019, 21:12

Сегодняшний ужин с диким рисом

Изображение

25 мая, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
09:01Хлопья овсяные Геркулес759,24,646,42643,919
09:01Кефир 1%2507,52,510930,82
09:02Изюм160,5012,65218
09:02Хлеб тостовый отрубной583,11,322,11121,8
09:02Салат листья50,100,1100
09:02Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.457,48,1010600
1-й прием пищи4492817916287,529
13:04Грудка индейки тушеная15025,90,8011400
13:04Макароны отварные1204,30,524118214
13:05Грибы шампиньоны тушеные1003,43,52,3540,20
2-й прием пищи370345262862,214
16:30Грецкий орех121,97,31,3790,1
16:30Чернослив Просто170,5010,2430,8
3-й прием пищи2927121220,9
19:30Помидоры грунтовые3003,30,611,46413
19:30Рис дикий отварной1385,50,429,11422,417
19:30Грудка индейки тушеная133230,7010100
4-й прием пищи571322413073,420
Баланс 29 / 20 / 51 | Итого за день:1419963016913431463
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 26 май 2019, 14:55

День замеров

Талия 63 (-1см)
Бедра 93
Вес 61,1 (-300г)

Отмечаю два месяца похудания.
Незаметно время пролетело.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 27 май 2019, 16:46

План на сегодня

27 мая, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:15Кефир 1%2507,52,510930,82
06:15Изюм160,5012,65218
06:15Хлопья овсяные Геркулес769,44,7472683,919
1-й прием пищи342177704135,729
10:30Грудка куриная тушеная100232011000
10:30Перловка отварная1002,30,4281282,3
10:30Помидоры грунтовые1301,40,34,9280,41
2-й прием пищи330273332662,71
14:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.487,98,6011300
14:30Салат листья50,100,1100
14:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
3-й прием пищи1071110212181,70
15:34Кофе растворимый Jacobs monarch60,900,660
4-й прием пищи610160
17:30Грецкий орех304,918,23,31970,3
5-й прием пищи3051831970,3
19:30Перловка отварная9020,425,21152,1
19:30Огурец грунтовый13010,13,2180,31
19:30Грудка куриная тушеная100232011000
6-й прием пищи320263282432,41
Баланс 26 / 27 / 47 | Итого за день:11358740155134312,831
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 29 май 2019, 11:10

День 30

Всем привет. День 30ый на рационе. Уже не так строго как прежде (без фруктов и всего 4 приема пищи), но на тех же принципах и тех же самых продуктах. Что хотела сказать? Привыкла. Организм наконец привык употреблять ровно столько, сколько нужно и не больше! Например вчера на завтрак я съела "ленивую овсянку" с изюмом, но чувство насыщения пришло как всегда позже, из-за чего умяла еще и сандвич с адыгейским сыром и чай без сахара.

По дороге на работу поняла, на сколько этот сандвич был лишним! Тяжесть в желудке была чудовищной. Сегодня же не стала повторять ошибок: выпила чай без сандвича, что помогло переключить тумблер "насыщение" в мозгу чуть раньше. За час сборов после завтрака вода уходит, а ощущение наполненности остается как всегда на следующие 4 часа.

Что я ела в целом за прошедшие 10 дней?

    1. Овсяные хлопья Геркулес
    2. Кефир 1% или 2,5% иногда заменяю на ряженку 2,5% (если хочется вкуса топленого молока)
    3. В качестве топинга изюм, курага или чернослив
    4. Грецкий орех или миндаль
    5. Хлеб тостовый отрубной
    6. Сыр адыгейский 45% жирности
    7. Листья салата (их можно также кидать в салат из огурцов и помидоров, он вообще по калориям ничего не весит)
    8. Тушеная курица или индейка
    9. Крупы: гречка, пшеничная, перловка, рис/дикий рис
    10. Макароны из твердых сортов пшеницы
    11. Огурцы
    12. Помидоры
    13. Морковь
    14. Растительное масло
    15. Сухие приправы или живой чеснок

Вот так просто. Не очень разнообразно, в силу отсутствия желания что-то менять на данный момент. Просто идешь в магазин и легко вспоминаешь что купить, ведь список не велик. Очень экономно. Потом может внесу разнообразие: на завтрак творог, когда кончится овсянка, или на обед буду использовать какие-либо другие овощи вроде авокадо, брокколи и цветной капусты, сладкого перца, вместо птицы рыбу.

Лень сожрала мое желание заниматься помимо 10+ тыс. шагов. Сейчас тянет больше отдыхать или заниматься чем-то интересным. Строить планы на лето, ходить на шоппинг или встречаться с друзьями. Каждый солнечный вечер стараемся проводить где-то в парке или на прогулках по городу. А вообще появилось дикое желание тусить. Сто лет не ходили компанией в клубы на ночные мероприятия. Я это дело очень люблю, но зимой не тянет на входе пятую точку морозить, а летом не сезон - проводят все в основном на открытых площадках.
Ну и компания конечно, компания в этом деле - самое важное!
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 29 май 2019, 16:31

Сегодняшний рацион

29 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:23Хлопья овсяные Геркулес759,24,646,42643,919
06:23Кефир 1%2507,52,510930,82
06:23Чернослив Просто421,20,125,11052,1
1-й прием пищи367187824626,821
10:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.559,19,9012900
10:30Салат листья50,100,1100
10:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
2-й прием пищи1141211212341,70
14:30Грудка куриная тушеная8018,41,608800
14:30Перловка отварная1002,30,4281282,3
14:30Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1301,39,15,11110,4
3-й прием пищи3102211333272,70
16:30Хлебцы ржаные Щедрые242,60,715,4781,3
4-й прием пищи243115781,3
19:30Огурец грунтовый1351,10,13,4190,31
19:30Помидоры грунтовые1301,40,34,9280,41
19:30Грецкий орех162,69,71,81050,2
19:30Грудка куриная тушеная8018,41,608800
19:30Салат листья150,200,2200
5-й прием пищи3762412102420,92
Баланс 23 / 28 / 48 | Итого за день:11917842161134313,423
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 30 май 2019, 12:21

Всем приветики!

Хочу поделиться своим маленьким достижением. Сегодня я поднялась на 8ой этаж нашего офисного здания не запыхавшись. Зимой например могла без остановки только до пятого дойти. Пульс поднялся всего до 121bpm, пульс в покое 63bpm. Зимой при такой нагрузке пульс доходил до 140bpm. Думаю по этим показателям можно судить об общем повышении выносливости организма.

План на сегодня:

30 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:34Хлопья овсяные Геркулес759,24,646,42643,919
06:34Кефир 1%2507,52,510930,82
06:34Изюм160,5012,65218
06:34Чернослив Просто240,70,114,4601,2
1-й прием пищи365187834696,929
10:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.437,17,7010100
10:30Салат листья50,100,1100
10:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
2-й прием пищи102109212061,70
13:30Грудка куриная тушеная8018,41,608800
13:30Гречка отварная1305,11,826,11412,213
13:30Огурец грунтовый1351,10,13,4190,31
3-й прием пищи345254302482,514
16:30Грецкий орех264,215,82,91710,2
4-й прием пищи2641631710,2
19:30Грудка куриная тушеная8018,41,608800
19:30Огурец грунтовый1351,10,13,4190,31
19:30Гречка отварная1305,11,826,11412,213
5-й прием пищи345254302482,514
Баланс 24 / 26 / 50 | Итого за день:11838139166134213,857
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2105
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 30 май 2019, 15:20

Можно судить. Молодец!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 31 май 2019, 23:49

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Можно судить. Молодец!

Стараюсь!

План на завтра

1 июня, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
08:30Сметана 15%300,84,51,1480,11
08:30Петрушка200,70,11,5100,10
08:30Салат листья200,20,10,3300
08:30Творог Простоквашино 5%22035,2116,62660,62
1-й прием пищи2903716103270,83
12:30Яблоко красное2851,21,128,21312,4
12:30Морковь1001,30,16,9340,62
2-й прием пищи385313516532
15:30Каша пшеничная рассыпчатая13664,9352082,918
15:30Огурец грунтовый2001,60,25280,41
15:30Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,4860
3-й прием пищи3901511403223,319
18:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
18:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности437,17,7010100
18:30Салат листья50,100,1100
4-й прием пищи102109212061,70
21:30Каша пшеничная рассыпчатая13664,9352082,918
21:30Огурец грунтовый2001,60,25280,41
21:30Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,4860
5-й прием пищи3901511403223,319
Баланс 24 / 33 / 44 | Итого за день:15577949146134212,143
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 01 июн 2019, 12:30

У меня новости:

Талия 63
Бедра 92 (-1см)
Вес 59.8 (-1,2кг)


Я чутка удивилась и даже немного испугалась че так резко. Глядя на прошлую неделю с отвесом 300г, думала, что оставшиеся пару кг будут уходить очень медленно. А они РАЗ! и сошли. Осталось 800г скинуть до цели, но я себе уже по всем параметрам нравлюсь, питание устраивает, поэтому никаких понижений калоража. Постараюсь все таки ввести доп. нагрузку. К тому же нашла интересное дело! В общем нужен последний пинок, а там на поддержание.

На завтрак был творог со сметаной и зеленью. Классно получилось, раньше так не пробовала, да и так творога что-то захотелось. Фото завтра выложу. Сегодня день без мяса.
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 01 июн 2019, 18:46

Обед

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 июн 2019, 18:38

Фото завтрака как и обещала: творог с зеленью

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2105
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 02 июн 2019, 22:48

Аппетитно выглядит. Я тоже такое люблю. Ещё в обычный салат из огурцов и помидор творог добавлять вкусно. Вместо масла.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 04 июн 2019, 17:19

Ощущение, будто неделю сюда не заходила. Между тем плавно перехожу к повышению калоража. Добавляю физ.нагрузки. План питания на сегодня:

4 июня, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:29Хлопья овсяные Геркулес759,24,646,42643,919
06:29Кефир 1%2527,62,510,1930,82
06:30Изюм160,5012,65218
06:30Курага261,40,113,3591,15
1-й прием пищи369197824686,834
10:30Грудка куриная тушеная87201,709600
10:30Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом2502,517,59,82130,8
2-й прием пищи3372319103090,80
12:30Гречка отварная1726,72,434,61872,917
3-й прием пищи17272351872,917
16:30Хлебцы ржаные Щедрые3641,1231181,9
16:30Хлебцы ржаные Щедрые3641,1231181,9
4-й прием пищи7282462363,8
19:30Яйцо куриное вареное вкрутую10914,112,60,91730,1
5-й прием пищи109141311730,1
Баланс 20 / 29 / 51 | Итого за день:10597044174137314,451
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 07 июн 2019, 14:41

7 июня, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:21Гречка отварная1475,72,129,61602,515
06:21Молоко 3,2%1484,34,77880,62
06:21Изюм190,6015621,210
06:22Курага211,10,110,7480,94
06:22Яйцо куриное вареное вкрутую5476,30,4860
1-й прием пищи3891913634445,231
10:30Рис бурый отварной1002,30,721991,8
10:30Огурец грунтовый12010,13170,21
10:30Помидоры грунтовые1181,30,24,5250,41
10:30Масло подсолнечное нерафинированное50504500
10:30Грудка куриная тушеная7016,11,407700
2-й прием пищи413217292632,42
12:30Грецкий орех101,66,11,1660,1
3-й прием пищи10261660,1
16:30Рис бурый отварной1904,41,339,81893,3
16:30Масло подсолнечное нерафинированное1009,908900
16:30Помидоры грунтовые1401,50,35,3300,42
4-й прием пищи340612453083,72
19:30Грудка куриная тушеная7016,11,407700
19:30Рис бурый отварной1002,30,721991,8
19:30Огурец грунтовый12010,13170,21
19:30Помидоры грунтовые1241,40,24,7270,41
19:30Масло подсолнечное нерафинированное50504500
5-й прием пищи419217292652,42
Баланс 20 / 30 / 49 | Итого за день:15716846166134613,837
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

ИзображениеИзображение
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2880
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение маринночка » 07 июн 2019, 14:59

Liberty, результат отличный. Поздравляю!
Liberty писал(а):Source of the post Осталось 800г скинуть до цели, но я себе уже по всем параметрам нравлюсь
- фото "до" и "после" есть? Или хотя бы, то, что сейчас? Покажи результат! Очень хочется посмотреть на 59,8 в таком шикарном росте, как 172см.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт. Питание стр.160 :pardon:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 07 июн 2019, 15:05

маринночка писал(а):Source of the post Liberty, результат отличный. Поздравляю!
Liberty писал(а):Source of the post Осталось 800г скинуть до цели, но я себе уже по всем параметрам нравлюсь
- фото "до" и "после" есть? Или хотя бы, то, что сейчас? Покажи результат! Очень хочется посмотреть на 59,8 в таком шикарном росте, как 172см.


Спасибо! Фото постараюсь организовать. Правда "до" чтоб наглядно было видно разницу сложновато будет найти :pardon:
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 07 июн 2019, 15:09

Кто не любит строить планы и составлять списки дел? Это всё про меня! :) Так как в нашу новую квартиру еще предстоит купить несколько необходимых предметов мебели, то зарубежные поездки в этом году откладываются по объективным причинам. Поэтому, чтобы не прошляпить все удовольствие от тёплых деньков (которыми предыдущие года нас не сильно то баловали), я составила себе длинный список того, чем хотела бы разнообразить свой досуг. Это лето точно запомнится: 38 пунктов получилось! От банальных пикников, до посещения неисхоженных мест и свершений, которыми никогда еще не пробовала заняться.

Сегодня прогулочный вечер, завтра по плану вместо ужина кусочек чизкейка Нью-йорк и большая чашка свежесваренного зернового кофе на ночь! Та-даааа!!!

Зачем?? Конечно же потому, что мы наконецта соберемся с друзьями и рванем на ночь танцевать!
Последний раз редактировалось Liberty 07 июн 2019, 15:11, всего редактировалось 1 раз.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя