Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 1821
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Фаина » 13 май 2019, 15:05

Хотя пост полезный, особенно для начинающих,которые считают что ходьба это не стоит внимания для сжигания калорий
:claping: 69.5: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 13 май 2019, 15:37

Фаина писал(а):Source of the post Хотя пост полезный, особенно для начинающих,которые считают что ходьба это не стоит внимания для сжигания калорий

Для сжигания калорий точно не стоит лежать на диване. Вся остальная активность сжигает калорий на сколько нибудь больше. А при условии дефицита по питанию результат рано или поздно будет!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :cry:

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 14 май 2019, 00:58

Сводка за сегодня:

13 мая, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:10Кефир 1%1634,91,66,5600,51
06:10Изюм110,308,7360,76
06:10Хлопья овсяные Геркулес546,63,433,41902,813
1-й прием пищи22812549286420
09:10Грецкий орех162,69,71,81050,2
09:10Яблоко красное2441124,21122
09:10Курага3820,119,4861,68
2-й прием пищи298611453033,88
12:30Индейка с черносливом в мультиварке12014,2322,61731,9
12:30Огурец грунтовый1631,30,24,1230,31
12:30Помидоры грунтовые800,90,23170,21
3-й прием пищи363163302132,42
15:30Яйцо куриное вареное вкрутую1096,9009800
15:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
15:30Салат листья50,100,1100
15:30Помидоры грунтовые780,90,23170,21
4-й прием пищи246111242201,91
19:30Тунец в масле консервированный1002215,9023100
19:30Салат из огурцов, помидоров, авокадо1501,54,48,7800,7
5-й прием пищи250242093110,70
Баланс 22 / 29 / 49 | Итого за день:13856841156133312,831
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 14 май 2019, 16:38

Из-за того, что сегодня не выспалась утром была как голодная прорва. Умяла три контейнера еды еще до обеда. Супер! Вот пока не смыла несладким чаем вкус еды с языка, не могла успокоиться. Сейчас отпустило.

Вчера я еще наконец добавила физ.упражнения. Делаю пресс, приседания и отжимания от колен по 15 раз три подхода, так чтобы просто почувствовать мышцы, затем растягиваюсь. Буду искать упражнения для ягодиц, которые исключали бы активную работу ног.

Вот план питания на сегодня:
14 мая, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:10Кефир 1%1634,91,66,5600,51
06:10Изюм160,5012,65218
06:10Хлопья овсяные Геркулес546,63,433,41902,813
1-й прием пищи233125533024,322
09:15Грецкий орех162,69,71,81050,2
09:15Яблоко красное2801,21,127,81292,3
2-й прием пищи296411302342,5
12:30Индейка с черносливом в мультиварке10011,82,518,81441,6
12:30Макароны отварные642,30,312,8631,18
12:30Огурец грунтовый1651,30,24,1230,31
3-й прием пищи3291533623039
15:10Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
15:10Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.437,17,7010100
15:10Салат листья50,100,1100
4-й прием пищи102109212061,70
19:30Рис бурый отварной1002,30,721991,8
19:30Тунец в масле консервированный1002215,9023100
20:15Помидоры грунтовые1381,50,35,2300,42
5-й прием пищи3382617263602,22
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:12986745165133213,733
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Пара фоточек ленивой овсянки и салата с авокадо:
► Показать

Я кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор. Думаю, завтра вернусь к классическим рецептам "Строгой недели".
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 14 май 2019, 20:56

Liberty писал(а):Source of the post кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор.

Это хорошо. Значит на форуме появится ещё один долгожитель. Надеюсь что появится.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :cry:

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 15 май 2019, 11:22

Nadejda 74 писал(а):Source of the post
Liberty писал(а):Source of the post кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор.

Это хорошо. Значит на форуме появится ещё один долгожитель. Надеюсь что появится.

Это место приятно затягивает ;)
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 15 май 2019, 12:26

Мое почтение, форумчане!
В новый день с новыми силами!

Вчерашний вечер прошел достаточно спокойно. Прикинув, что я дня три или четыре уже не меняла завтрак, решила заглянуть в записи и посмотреть, что же там еще вкусного есть. Выбрала день с гречкой на молоке с сухофруктами (при этом гречка отваривается отдельно и с утра заливается молоком), отварной говядиной с перловкой и грушами с морковью на первый перекус. Почти всё это у меня уже было по полкам, кроме молока 2,5% и говядины.

Вспоминаем о том, что «миссис Му» – не мой конек, а составитель рациона, Евгений Седыхов, на замену ей предложил куриные окорочка. Не стала сомневаться, сварила окорочка без кожи. У них с говядиной достаточно близкий КБЖУ, хотя разумеется, после этого пришлось подстроить по граммовкам остальные продукты.

Перловку я не варила ни разу. Я ее вообще крайне редко употребляла в своей жизни, в детстве разве что. Приготовила по рекомендации на упаковке. Крупы и воды 1к2, засыпаем крупу в кипящую воду, затем убавляем огонь до среднего, варим 40-45 мин. Крупа разбухает где-то в два раза. В общем крупы я вчера приготовила дня на два вперед (по стакану 300мл на кастрюлю): и на завтрак, и на обед с ужином.

В силовых тренировках вчера сделала перерыв. Решила тренироваться через день для начала. Мышцы еще побаливают, особенно грудные и задняя поверхность бедра при ходьбе.

По традиции выставляю свой план питания на сегодня:

15 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:10Молоко 2,5%1634,74,17,7880,6
06:10Изюм50,204160,33
06:10Курага221,10,111,2500,94
06:10Гречка отварная1094,21,521,91181,811
1-й прием пищи299106452723,618
09:20Груша свежая2080,8022,3961,9
09:20Морковь1301,70,19440,83
2-й прием пищи33830311402,73
12:30Каша перловая на воде1093,4029,41312,46
12:30Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1381,49,75,41170,4
12:30Куриные окорочка отварные7312,37,4011600
3-й прием пищи3201717353642,86
15:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
15:30Салат листья50,100,1100
15:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.437,17,7010100
4-й прием пищи102109212061,70
19:30Куриные окорочка отварные1252112,8019900
19:30Каша перловая на воде1183,7031,91422,77
19:30Огурец грунтовый1411,10,13,5200,31
5-й прием пищи38426133536138
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:14436645167134313,835
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение

Ниже фото завтрака:
► Показать

А теперь важный вопрос к составителю рациона (и/или команде), Евгений Седыхов, и всем опытным форумчанам, теряющим вес на ПП со схожим со мной рационом. В субботу у меня намечается шашлык с друзьями в середине дня (индейка в сметанном маринаде). Можно ли в пределах лимита калорий употребить жиров и белков, пренебрегая углеводами в этот день? Не повлияет ли это пагубно на процесс похудения, ведь лимиты белков и жиров будут превышены до 20% процентов, или чуть более. Есть ли у кого опыт таких «качелей»? Чего ожидать по физическому состоянию (сильное чувство голода к вечеру и т.п.). Или лучше постараться придерживаться обычного соотношения БЖУ 20/30/50? Спрашиваю сейчас, чтобы просчитать заранее и подготовиться.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 15 май 2019, 13:24

В принципе, для похудения калория равна калории. Доказано. Сочетание БЖУ больше нужно для здоровья. В пределах моей калорийности в 2000 ккал мне углей просто очень много. Я благополучно заменяю их жирами и живу счастливо. А вот белка стараюсь набрать норму. Чтобы свои мышцы не горели. И вообще, даже превышение калорийности в рамках одного дня роли не играет. Сегодня перебор, потому что кума в гости пришла, завтра недобор, просто потому, что есть не хотелось или некогда. Главное итог за какой-то более менее длительный период. А качели иногда даже полезно устраивать, чтоб организм не расслабилялся. :D
Последний раз редактировалось Nadejda 74 15 май 2019, 13:26, всего редактировалось 1 раз.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :cry:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение LarSen » 15 май 2019, 13:25

В субботу у меня намечается шашлык с друзьями в середине дня (индейка в сметанном маринаде). Можно ли в пределах лимита калорий употребить жиров и белков, пренебрегая углеводами в этот день? Не повлияет ли это пагубно на процесс похудения, ведь лимиты белков и жиров будут превышены до 20% процентов, или чуть более. Есть ли у кого опыт таких «качелей»? Чего ожидать по физическому состоянию (сильное чувство голода к вечеру и т.п.). Или лучше постараться придерживаться обычного соотношения БЖУ 20/30/50? Спрашиваю сейчас, чтобы просчитать заранее и подготовиться.


попробуйте пренебречь углями

в принципе, вы будете сыты с достаточным кол-вом белка
не встречала еще ни одного человека, кто бы испытывал чувство голода при таком рационе

но гарантировать вам 100% не могу, потому что все, канешн, индивидуально
может вдруг (это у меня так) захотеться углеводов - впишите кусок лаваша/хлеба
а может, и без него спокойно обойдетесь..)) :give_rose:

на процесс снижения веса в глобальном смысле это уж точно никак не повлияет..))

хороших выходных..)

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 15 май 2019, 13:48

Nadejda 74, LarSen, спасибо большое!
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 16 май 2019, 12:14

Приветули!

Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.

► Показать

Соскучилась по мясу, честно говоря. Раньше могла пол-грудки отварной за раз слопать (правда два раза в день, а потом ходить голодной), теперь конечно в одной порции мяса меньше, но зато организм получает питание весь день.

Сил хватило на все: и на 10+ тыс. шагов, и на силовую. Делала снова 3 по 15: пресс, присед и отжимания, перед этим разминку, а после растяжку, минут 30 на все. Мышцы конечно ныли очень сильно, давно не занималась (очень!), за плечами 12 лет проф.спорта и тренерство. Ноги еще помнят, что такое шпагат, так что за месяц войду в форму, думаю. Хотя бы частично.

План на сегодня такой же как вчера, чуть скорректировала граммы пока взвешивала:

16 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:10Молоко 2,5%1634,74,17,7880,64
06:10Изюм50,204160,333
06:10Курага221,10,111,2500,934
06:10Гречка отварная1094,21,521,91181,8311
1-й прием пищи299106452723,7318
09:20Груша свежая2080,8022,3961,86
09:20Морковь1261,60,18,7420,73
2-й прием пищи33420311382,563
12:30Каша перловая на воде1093,4029,41312,456
12:30Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом1381,49,75,41170,45
12:30Куриные окорочка отварные7312,37,4011600
3-й прием пищи3201717353642,96
15:30Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,72
15:30Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.487,98,6011300
4-й прием пищи1021110212171,720
19:30Куриные окорочка отварные12020,212,2019100
19:30Каша перловая на воде1183,7031,91422,667
19:30Огурец грунтовый1411,10,13,5200,291
5-й прием пищи3792512353532,958
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день:14346645167134413,8635
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение

Вот музыка, которую использовала вчера для тренировки. Удачного четверга! Совсем не заметила, как пролетело три дня!
https://www.youtube.com/watch?v=xUrorEzMsBA
Изображение

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение LarSen » 16 май 2019, 12:36

привет..)

Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.


вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..))

понимаю, что для тебя порция вполне нормальная - ты же не один-два раза в день ешь,
но для меня этого было бы катастрофически мало 8-)

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 16 май 2019, 12:41

LarSen писал(а):Source of the post привет..)

Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.


вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..))

понимаю, что для тебя порция вполне нормальная - ты же не один-два раза в день ешь,
но для меня этого было бы катастрофически мало 8-)

Эх мяска я бы прибавила :) на поддержании наверно так и сделаю, но хотелось бы еще до поддержания сначала дойти. И желательно до конца лета. Такая вот скромная но реальная цель.
Изображение

Аватара пользователя
Jenny
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 535
Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
Откуда: Питер

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Jenny » 16 май 2019, 13:09

Я вообще на таком рационе всегда злая и голодная была. Ела свою порцию и думала уже о следующем разе, в перерыве ногти грызла, когда же время на конец то подойдёт. Ну про вечер я вообще молчу. Меня хватало на неделю, максимум две. Хорошо что вам подходит. Но для меня это жесть.
Изображение[/URL]
Стройнею с 25.03.2019 :claping:

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 16 май 2019, 15:16

LarSen писал(а):Source of the post привет..)

Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.


вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..)


А в чем кстати вред?
Изображение

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение LarSen » 17 май 2019, 11:53

Liberty писал(а):
А в чем кстати вред?


попробую ответить коротенечко..)

для начала включаем обычную логику:

примерно до 22-25 лет (девочки - до 22-23, мальчики - до 25) мы находимся в фазе активного роста, когда скорость процессов синтеза (анаболизма) преобладает над скоростью процессов расщепления и выведения (катаболизма) и в целом скорость обмена (метаболизма) высокая.
самая высокая скорость обмена у детей до 3-5 лет (по разным источникам), потом начинает снижаться. не плавно и постепенно. скачки интенсивности в 6-7 и 11-16 лет (вспомним подростков, которых невозможно накормить досыта :D )

после 25 лет идет постепенное снижение скорости обмена и преобладание процессов расщепления и выведения над процессами синтеза

теперь посмотрим на режим питания, базовые рекомендации:

груднички 7-8 раз в день
к году - 5 раз
дошкольники - 4-5 раз
школьники - 3-4 раза
после 18 лет - 3 раза

самый интенсивный рост у грудничков и все процессы у них протекают быстро, в частности: переваривание, усвоение и выведение

с возрастом на процессы переваривания, усвоения и выделения требуется больше времени + процессы восстановления и утилизации мусора

скорость обмена - это индивидуальный показатель, заложенный с рождения
изменить свою скорость можно - напр, заполучить гипертиреоз - увеличится скорость обмена или гипотиреоз - снизится скорость метаболизма
но вот с помощью частого приема пищи сделать это невозможно..))

при дробном питании вы запускаете механизм пищеварения (выброс гормонов, работа ферментов, органов ЖКТ и пр) в то время, когда полный цикл окончательно еще не закончен и находитесь в режиме, грубо говоря, переваривания почти весь световой день

дробное питание показано, напр, в послеоперационном периоде и, как правило, это жидкая и полужидкая пища и сравнительно малые порции - 100-200 г, и при некоторых патологиях, напр, при удаленном желчном пузыре - для регулярной разгрузки желчных протоков и пр
дробное питание рекомендовано профессиональным спортсменам, но вы не сравнивайте 5 раз в неделю в фитнес-зале с нагрузкой профессионального спортсмена

в принципе, лет после 40-45 1-2 разовое питание физиологически оправдано для сохранения максимальной фунциональности своего тела

причем, строго обязательный плотный завтрак , в конечном итоге, на сегодня не имеет доказательной базы
если вспомнить еще циркадные ритмы, то становится вполне понятным, что дробное питание не имеет никакого положительного эффекта у здоровых взрослых людей
и питаться взрослому человеку в режиме грудничка или годовалого ребенка, даже не вспоминая школьный курс анатомии и физиологии, разумно ли это?

лично для меня особую ценность имеют современные исследования, которые на более высоком уровне подтверждают многолетние (или вековые) наблюдения и рекомендации т.н. народной медицины, напр, взять ту же аюрведу:

► Показать


периоды капхи, доши и ваты получили подтверждение при исследовании циркадных ритмов
и они примерно соотносятся с периодами активности органов

тут достаточно популярно и без претензий на строгую доказательную базу о дробном питании пишет диетолог
Дробное питание: правда и мифы

http://www.abcslim.ru/articles/1663/drobnoe-pitanie-pravda-i-mify/

► Показать


все вышеизложенное - исключительно моя личная точка зрения.
абсолютно не претендую на истину в последней инстанции.
Последний раз редактировалось LarSen 17 май 2019, 14:01, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Пантомима
Местный
Местный
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Пантомима » 17 май 2019, 13:13

Liberty, можно поинтересоваться? ))
Яйцо 109 гр у вас в сводке за 13 мая, ни капли жира - это как получается?
Очень хочу подружиться с собой :air_kiss:
Изображение

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2062
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение маринночка » 17 май 2019, 13:28

Liberty,
Liberty писал(а):Source of the post А в чем кстати вред?
- вреда нет, я думаю) И прочитав статью по ссылке, вижу вывод, с которым согласна - "А потому, вывод однозначен: слушайте не диетологов, спортсменов или звёзд, а прислушивайтесь исключительно к себе. Всё зависит только от индивидуальных особенностей организма: кто-то утоляет голод при помощи частых перекусов, а кому-то достаточно всего лишь трех приёмов пищи, чтобы чувствовать себя сытым целый день".
О! И вот ещё фраза из статьи, тоже понравилась - "Так что, ни уменьшение, ни увеличение количества приемов пищи не влияет на процесс сжигания калорий, так как главное в этом случае - количество потребляемых калорий".
Всё зависит от тебя, от особенностей твоего организма) Мне, чтобы худеть, комфортно есть 3-4 раза в день. Редко пять раз.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 17 май 2019, 15:04

LarSen, спасибо за информацию!

Духовные практики, аюрведа и т.п. я конечно никакие не поддерживаю и, честно говоря, даже не знаю, что это такое. Но главная и дельная мысль во всем этом - что надо прислушиваться к себе.

Так вот. Еще до того, как прочитала материалы, скорректировала питание, сделав его ближе к своему привычному. Не 5 раз в день, а 4 с порциями побольше и перерывами подольше. 3 было бы совсем хорошо, но после завтрака, пока доезжаю до работы (порядка 1.5 часа), уже испытываю чувство голода. До "Строгой недели" по утрам я не хотела есть, теперь спешу к холодильнику. В связи с этим сделала завтрак чуть плотней. На перекус взяла бы чего-нибудь другого, не фрукты скажем (после них и правда через полчаса хочется есть, что потом проходит если перетерпеть, но чем дальше в лес, тем терпеть сложнее - это понятно) а что-то другое. Надо придумать, что брать на перекус! В том же объеме, что фрукты-овощи, но чтоб сахар сильно не подскакивал.

Таким образом на сегодня получаем следующее:

17 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
06:10Хлеб тостовый отрубной542,91,220,61041,7
06:10Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр.437,17,7010100
06:10Яйцо куриное вареное вкрутую10914,0612,640,871730,1
06:10Салат листья50,100,1100
1-й прием пищи2112422223791,80
10:30Грецкий орех101,66,11,1660,1
10:30Яблоко красное2851,21,128,21312,4
2-й прием пищи29537291972,5
13:00Куриные окорочка отварные11018,511,2017500
13:00Гречка отварная2007,82,840,22173,420
13:00Помидоры грунтовые1091,20,24,1230,31
3-й прием пищи4192814444153,721
19:30Куриные окорочка отварные8013,48,2012700
19:30Гречка отварная1907,42,738,22063,219
19:30Помидоры грунтовые1091,20,24,1230,31
4-й прием пищи3792211423563,520
Баланс 23 / 36 / 41 | Итого за день:13047654137134711,541
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Изображение

Я честно признаюсь, что не всегда ем по часам, указанным в таблице. Сегодня после фруктов через пол "того самого злополучного" часа я таки умяла весь обед. Где-то в 11-12 часов. Наелась. И! Сейчас 14:00, я все еще не голодна. Это победа. Пока поживу в таком ритме недельку. Все таки крупа/мясо меня еще ни разу не подводили. Дальше видно будет, завтра взвешиваться!
Последний раз редактировалось Liberty 17 май 2019, 15:12, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 17 май 2019, 15:05

Пантомима писал(а):Source of the post Liberty, можно поинтересоваться? ))
Яйцо 109 гр у вас в сводке за 13 мая, ни капли жира - это как получается?


Опаа, спасибо, что сказала. Видно, не тот продукт из базы взяла, не проверила.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 5 гостей