Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Хотя пост полезный, особенно для начинающих,которые считают что ходьба это не стоит внимания для сжигания калорий
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Фаина писал(а):Source of the post Хотя пост полезный, особенно для начинающих,которые считают что ходьба это не стоит внимания для сжигания калорий
Для сжигания калорий точно не стоит лежать на диване. Вся остальная активность сжигает калорий на сколько нибудь больше. А при условии дефицита по питанию результат рано или поздно будет!
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Сводка за сегодня:
13 мая, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
13 мая, Пн
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
06:10 | Кефир 1% | 163 | 4,9 | 1,6 | 6,5 | 60 | 0,5 | 1 |
06:10 | Изюм | 11 | 0,3 | 0 | 8,7 | 36 | 0,7 | 6 |
06:10 | Хлопья овсяные Геркулес | 54 | 6,6 | 3,4 | 33,4 | 190 | 2,8 | 13 |
1-й прием пищи | 228 | 12 | 5 | 49 | 286 | 4 | 20 | |
09:10 | Грецкий орех | 16 | 2,6 | 9,7 | 1,8 | 105 | 0,2 | |
09:10 | Яблоко красное | 244 | 1 | 1 | 24,2 | 112 | 2 | |
09:10 | Курага | 38 | 2 | 0,1 | 19,4 | 86 | 1,6 | 8 |
2-й прием пищи | 298 | 6 | 11 | 45 | 303 | 3,8 | 8 | |
12:30 | Индейка с черносливом в мультиварке | 120 | 14,2 | 3 | 22,6 | 173 | 1,9 | |
12:30 | Огурец грунтовый | 163 | 1,3 | 0,2 | 4,1 | 23 | 0,3 | 1 |
12:30 | Помидоры грунтовые | 80 | 0,9 | 0,2 | 3 | 17 | 0,2 | 1 |
3-й прием пищи | 363 | 16 | 3 | 30 | 213 | 2,4 | 2 | |
15:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 109 | 6,9 | 0 | 0 | 98 | 0 | 0 |
15:30 | Хлеб тостовый отрубной | 54 | 2,9 | 1,2 | 20,6 | 104 | 1,7 | |
15:30 | Салат листья | 5 | 0,1 | 0 | 0,1 | 1 | 0 | 0 |
15:30 | Помидоры грунтовые | 78 | 0,9 | 0,2 | 3 | 17 | 0,2 | 1 |
4-й прием пищи | 246 | 11 | 1 | 24 | 220 | 1,9 | 1 | |
19:30 | Тунец в масле консервированный | 100 | 22 | 15,9 | 0 | 231 | 0 | 0 |
19:30 | Салат из огурцов, помидоров, авокадо | 150 | 1,5 | 4,4 | 8,7 | 80 | 0,7 | |
5-й прием пищи | 250 | 24 | 20 | 9 | 311 | 0,7 | 0 | |
Баланс 22 / 29 / 49 | Итого за день: | 1385 | 68 | 41 | 156 | 1333 | 12,8 | 31 |
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Из-за того, что сегодня не выспалась утром была как голодная прорва. Умяла три контейнера еды еще до обеда. Супер! Вот пока не смыла несладким чаем вкус еды с языка, не могла успокоиться. Сейчас отпустило.
Вчера я еще наконец добавила физ.упражнения. Делаю пресс, приседания и отжимания от колен по 15 раз три подхода, так чтобы просто почувствовать мышцы, затем растягиваюсь. Буду искать упражнения для ягодиц, которые исключали бы активную работу ног.
Вот план питания на сегодня:
14 мая, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Пара фоточек ленивой овсянки и салата с авокадо:
Я кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор. Думаю, завтра вернусь к классическим рецептам "Строгой недели".
Вчера я еще наконец добавила физ.упражнения. Делаю пресс, приседания и отжимания от колен по 15 раз три подхода, так чтобы просто почувствовать мышцы, затем растягиваюсь. Буду искать упражнения для ягодиц, которые исключали бы активную работу ног.
Вот план питания на сегодня:
14 мая, Вт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
06:10 | Кефир 1% | 163 | 4,9 | 1,6 | 6,5 | 60 | 0,5 | 1 |
06:10 | Изюм | 16 | 0,5 | 0 | 12,6 | 52 | 1 | 8 |
06:10 | Хлопья овсяные Геркулес | 54 | 6,6 | 3,4 | 33,4 | 190 | 2,8 | 13 |
1-й прием пищи | 233 | 12 | 5 | 53 | 302 | 4,3 | 22 | |
09:15 | Грецкий орех | 16 | 2,6 | 9,7 | 1,8 | 105 | 0,2 | |
09:15 | Яблоко красное | 280 | 1,2 | 1,1 | 27,8 | 129 | 2,3 | |
2-й прием пищи | 296 | 4 | 11 | 30 | 234 | 2,5 | ||
12:30 | Индейка с черносливом в мультиварке | 100 | 11,8 | 2,5 | 18,8 | 144 | 1,6 | |
12:30 | Макароны отварные | 64 | 2,3 | 0,3 | 12,8 | 63 | 1,1 | 8 |
12:30 | Огурец грунтовый | 165 | 1,3 | 0,2 | 4,1 | 23 | 0,3 | 1 |
3-й прием пищи | 329 | 15 | 3 | 36 | 230 | 3 | 9 | |
15:10 | Хлеб тостовый отрубной | 54 | 2,9 | 1,2 | 20,6 | 104 | 1,7 | |
15:10 | Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр. | 43 | 7,1 | 7,7 | 0 | 101 | 0 | 0 |
15:10 | Салат листья | 5 | 0,1 | 0 | 0,1 | 1 | 0 | 0 |
4-й прием пищи | 102 | 10 | 9 | 21 | 206 | 1,7 | 0 | |
19:30 | Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 21 | 99 | 1,8 | |
19:30 | Тунец в масле консервированный | 100 | 22 | 15,9 | 0 | 231 | 0 | 0 |
20:15 | Помидоры грунтовые | 138 | 1,5 | 0,3 | 5,2 | 30 | 0,4 | 2 |
5-й прием пищи | 338 | 26 | 17 | 26 | 360 | 2,2 | 2 | |
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1298 | 67 | 45 | 165 | 1332 | 13,7 | 33 |
Пара фоточек ленивой овсянки и салата с авокадо:
► Показать
Я кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор. Думаю, завтра вернусь к классическим рецептам "Строгой недели".
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Liberty писал(а):Source of the post кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор.
Это хорошо. Значит на форуме появится ещё один долгожитель. Надеюсь что появится.
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Nadejda 74 писал(а):Source of the postLiberty писал(а):Source of the post кажется стала писать сюда еще чаще, чем когда собирала обзор.
Это хорошо. Значит на форуме появится ещё один долгожитель. Надеюсь что появится.
Это место приятно затягивает
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Мое почтение, форумчане!
В новый день с новыми силами!
Вчерашний вечер прошел достаточно спокойно. Прикинув, что я дня три или четыре уже не меняла завтрак, решила заглянуть в записи и посмотреть, что же там еще вкусного есть. Выбрала день с гречкой на молоке с сухофруктами (при этом гречка отваривается отдельно и с утра заливается молоком), отварной говядиной с перловкой и грушами с морковью на первый перекус. Почти всё это у меня уже было по полкам, кроме молока 2,5% и говядины.
Вспоминаем о том, что «миссис Му» – не мой конек, а составитель рациона, Евгений Седыхов, на замену ей предложил куриные окорочка. Не стала сомневаться, сварила окорочка без кожи. У них с говядиной достаточно близкий КБЖУ, хотя разумеется, после этого пришлось подстроить по граммовкам остальные продукты.
Перловку я не варила ни разу. Я ее вообще крайне редко употребляла в своей жизни, в детстве разве что. Приготовила по рекомендации на упаковке. Крупы и воды 1к2, засыпаем крупу в кипящую воду, затем убавляем огонь до среднего, варим 40-45 мин. Крупа разбухает где-то в два раза. В общем крупы я вчера приготовила дня на два вперед (по стакану 300мл на кастрюлю): и на завтрак, и на обед с ужином.
В силовых тренировках вчера сделала перерыв. Решила тренироваться через день для начала. Мышцы еще побаливают, особенно грудные и задняя поверхность бедра при ходьбе.
По традиции выставляю свой план питания на сегодня:
15 мая, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Ниже фото завтрака:
А теперь важный вопрос к составителю рациона (и/или команде), Евгений Седыхов, и всем опытным форумчанам, теряющим вес на ПП со схожим со мной рационом. В субботу у меня намечается шашлык с друзьями в середине дня (индейка в сметанном маринаде). Можно ли в пределах лимита калорий употребить жиров и белков, пренебрегая углеводами в этот день? Не повлияет ли это пагубно на процесс похудения, ведь лимиты белков и жиров будут превышены до 20% процентов, или чуть более. Есть ли у кого опыт таких «качелей»? Чего ожидать по физическому состоянию (сильное чувство голода к вечеру и т.п.). Или лучше постараться придерживаться обычного соотношения БЖУ 20/30/50? Спрашиваю сейчас, чтобы просчитать заранее и подготовиться.
В новый день с новыми силами!
Вчерашний вечер прошел достаточно спокойно. Прикинув, что я дня три или четыре уже не меняла завтрак, решила заглянуть в записи и посмотреть, что же там еще вкусного есть. Выбрала день с гречкой на молоке с сухофруктами (при этом гречка отваривается отдельно и с утра заливается молоком), отварной говядиной с перловкой и грушами с морковью на первый перекус. Почти всё это у меня уже было по полкам, кроме молока 2,5% и говядины.
Вспоминаем о том, что «миссис Му» – не мой конек, а составитель рациона, Евгений Седыхов, на замену ей предложил куриные окорочка. Не стала сомневаться, сварила окорочка без кожи. У них с говядиной достаточно близкий КБЖУ, хотя разумеется, после этого пришлось подстроить по граммовкам остальные продукты.
Перловку я не варила ни разу. Я ее вообще крайне редко употребляла в своей жизни, в детстве разве что. Приготовила по рекомендации на упаковке. Крупы и воды 1к2, засыпаем крупу в кипящую воду, затем убавляем огонь до среднего, варим 40-45 мин. Крупа разбухает где-то в два раза. В общем крупы я вчера приготовила дня на два вперед (по стакану 300мл на кастрюлю): и на завтрак, и на обед с ужином.
В силовых тренировках вчера сделала перерыв. Решила тренироваться через день для начала. Мышцы еще побаливают, особенно грудные и задняя поверхность бедра при ходьбе.
По традиции выставляю свой план питания на сегодня:
15 мая, Ср
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
06:10 | Молоко 2,5% | 163 | 4,7 | 4,1 | 7,7 | 88 | 0,6 | |
06:10 | Изюм | 5 | 0,2 | 0 | 4 | 16 | 0,3 | 3 |
06:10 | Курага | 22 | 1,1 | 0,1 | 11,2 | 50 | 0,9 | 4 |
06:10 | Гречка отварная | 109 | 4,2 | 1,5 | 21,9 | 118 | 1,8 | 11 |
1-й прием пищи | 299 | 10 | 6 | 45 | 272 | 3,6 | 18 | |
09:20 | Груша свежая | 208 | 0,8 | 0 | 22,3 | 96 | 1,9 | |
09:20 | Морковь | 130 | 1,7 | 0,1 | 9 | 44 | 0,8 | 3 |
2-й прием пищи | 338 | 3 | 0 | 31 | 140 | 2,7 | 3 | |
12:30 | Каша перловая на воде | 109 | 3,4 | 0 | 29,4 | 131 | 2,4 | 6 |
12:30 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 138 | 1,4 | 9,7 | 5,4 | 117 | 0,4 | |
12:30 | Куриные окорочка отварные | 73 | 12,3 | 7,4 | 0 | 116 | 0 | 0 |
3-й прием пищи | 320 | 17 | 17 | 35 | 364 | 2,8 | 6 | |
15:30 | Хлеб тостовый отрубной | 54 | 2,9 | 1,2 | 20,6 | 104 | 1,7 | |
15:30 | Салат листья | 5 | 0,1 | 0 | 0,1 | 1 | 0 | 0 |
15:30 | Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр. | 43 | 7,1 | 7,7 | 0 | 101 | 0 | 0 |
4-й прием пищи | 102 | 10 | 9 | 21 | 206 | 1,7 | 0 | |
19:30 | Куриные окорочка отварные | 125 | 21 | 12,8 | 0 | 199 | 0 | 0 |
19:30 | Каша перловая на воде | 118 | 3,7 | 0 | 31,9 | 142 | 2,7 | 7 |
19:30 | Огурец грунтовый | 141 | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 | 0,3 | 1 |
5-й прием пищи | 384 | 26 | 13 | 35 | 361 | 3 | 8 | |
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1443 | 66 | 45 | 167 | 1343 | 13,8 | 35 |
Ниже фото завтрака:
► Показать
А теперь важный вопрос к составителю рациона (и/или команде), Евгений Седыхов, и всем опытным форумчанам, теряющим вес на ПП со схожим со мной рационом. В субботу у меня намечается шашлык с друзьями в середине дня (индейка в сметанном маринаде). Можно ли в пределах лимита калорий употребить жиров и белков, пренебрегая углеводами в этот день? Не повлияет ли это пагубно на процесс похудения, ведь лимиты белков и жиров будут превышены до 20% процентов, или чуть более. Есть ли у кого опыт таких «качелей»? Чего ожидать по физическому состоянию (сильное чувство голода к вечеру и т.п.). Или лучше постараться придерживаться обычного соотношения БЖУ 20/30/50? Спрашиваю сейчас, чтобы просчитать заранее и подготовиться.
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
В принципе, для похудения калория равна калории. Доказано. Сочетание БЖУ больше нужно для здоровья. В пределах моей калорийности в 2000 ккал мне углей просто очень много. Я благополучно заменяю их жирами и живу счастливо. А вот белка стараюсь набрать норму. Чтобы свои мышцы не горели. И вообще, даже превышение калорийности в рамках одного дня роли не играет. Сегодня перебор, потому что кума в гости пришла, завтра недобор, просто потому, что есть не хотелось или некогда. Главное итог за какой-то более менее длительный период. А качели иногда даже полезно устраивать, чтоб организм не расслабилялся.
Последний раз редактировалось Nadejda 74 15 май 2019, 13:26, всего редактировалось 1 раз.
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
В субботу у меня намечается шашлык с друзьями в середине дня (индейка в сметанном маринаде). Можно ли в пределах лимита калорий употребить жиров и белков, пренебрегая углеводами в этот день? Не повлияет ли это пагубно на процесс похудения, ведь лимиты белков и жиров будут превышены до 20% процентов, или чуть более. Есть ли у кого опыт таких «качелей»? Чего ожидать по физическому состоянию (сильное чувство голода к вечеру и т.п.). Или лучше постараться придерживаться обычного соотношения БЖУ 20/30/50? Спрашиваю сейчас, чтобы просчитать заранее и подготовиться.
попробуйте пренебречь углями
в принципе, вы будете сыты с достаточным кол-вом белка
не встречала еще ни одного человека, кто бы испытывал чувство голода при таком рационе
но гарантировать вам 100% не могу, потому что все, канешн, индивидуально
может вдруг (это у меня так) захотеться углеводов - впишите кусок лаваша/хлеба
а может, и без него спокойно обойдетесь..))
на процесс снижения веса в глобальном смысле это уж точно никак не повлияет..))
хороших выходных..)
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Nadejda 74, LarSen, спасибо большое!
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Приветули!
Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.
Соскучилась по мясу, честно говоря. Раньше могла пол-грудки отварной за раз слопать (правда два раза в день, а потом ходить голодной), теперь конечно в одной порции мяса меньше, но зато организм получает питание весь день.
Сил хватило на все: и на 10+ тыс. шагов, и на силовую. Делала снова 3 по 15: пресс, присед и отжимания, перед этим разминку, а после растяжку, минут 30 на все. Мышцы конечно ныли очень сильно, давно не занималась (очень!), за плечами 12 лет проф.спорта и тренерство. Ноги еще помнят, что такое шпагат, так что за месяц войду в форму, думаю. Хотя бы частично.
План на сегодня такой же как вчера, чуть скорректировала граммы пока взвешивала:
16 мая, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вот музыка, которую использовала вчера для тренировки. Удачного четверга! Совсем не заметила, как пролетело три дня!
https://www.youtube.com/watch?v=xUrorEzMsBA
Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.
► Показать
Соскучилась по мясу, честно говоря. Раньше могла пол-грудки отварной за раз слопать (правда два раза в день, а потом ходить голодной), теперь конечно в одной порции мяса меньше, но зато организм получает питание весь день.
Сил хватило на все: и на 10+ тыс. шагов, и на силовую. Делала снова 3 по 15: пресс, присед и отжимания, перед этим разминку, а после растяжку, минут 30 на все. Мышцы конечно ныли очень сильно, давно не занималась (очень!), за плечами 12 лет проф.спорта и тренерство. Ноги еще помнят, что такое шпагат, так что за месяц войду в форму, думаю. Хотя бы частично.
План на сегодня такой же как вчера, чуть скорректировала граммы пока взвешивала:
16 мая, Чт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
06:10 | Молоко 2,5% | 163 | 4,7 | 4,1 | 7,7 | 88 | 0,64 | |
06:10 | Изюм | 5 | 0,2 | 0 | 4 | 16 | 0,33 | 3 |
06:10 | Курага | 22 | 1,1 | 0,1 | 11,2 | 50 | 0,93 | 4 |
06:10 | Гречка отварная | 109 | 4,2 | 1,5 | 21,9 | 118 | 1,83 | 11 |
1-й прием пищи | 299 | 10 | 6 | 45 | 272 | 3,73 | 18 | |
09:20 | Груша свежая | 208 | 0,8 | 0 | 22,3 | 96 | 1,86 | |
09:20 | Морковь | 126 | 1,6 | 0,1 | 8,7 | 42 | 0,7 | 3 |
2-й прием пищи | 334 | 2 | 0 | 31 | 138 | 2,56 | 3 | |
12:30 | Каша перловая на воде | 109 | 3,4 | 0 | 29,4 | 131 | 2,45 | 6 |
12:30 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 138 | 1,4 | 9,7 | 5,4 | 117 | 0,45 | |
12:30 | Куриные окорочка отварные | 73 | 12,3 | 7,4 | 0 | 116 | 0 | 0 |
3-й прием пищи | 320 | 17 | 17 | 35 | 364 | 2,9 | 6 | |
15:30 | Хлеб тостовый отрубной | 54 | 2,9 | 1,2 | 20,6 | 104 | 1,72 | |
15:30 | Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр. | 48 | 7,9 | 8,6 | 0 | 113 | 0 | 0 |
4-й прием пищи | 102 | 11 | 10 | 21 | 217 | 1,72 | 0 | |
19:30 | Куриные окорочка отварные | 120 | 20,2 | 12,2 | 0 | 191 | 0 | 0 |
19:30 | Каша перловая на воде | 118 | 3,7 | 0 | 31,9 | 142 | 2,66 | 7 |
19:30 | Огурец грунтовый | 141 | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 | 0,29 | 1 |
5-й прием пищи | 379 | 25 | 12 | 35 | 353 | 2,95 | 8 | |
Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1434 | 66 | 45 | 167 | 1344 | 13,86 | 35 |
Вот музыка, которую использовала вчера для тренировки. Удачного четверга! Совсем не заметила, как пролетело три дня!
https://www.youtube.com/watch?v=xUrorEzMsBA
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
привет..)
вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..))
понимаю, что для тебя порция вполне нормальная - ты же не один-два раза в день ешь,
но для меня этого было бы катастрофически мало
Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.
вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..))
понимаю, что для тебя порция вполне нормальная - ты же не один-два раза в день ешь,
но для меня этого было бы катастрофически мало
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
LarSen писал(а):Source of the post привет..)Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.
вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..))
понимаю, что для тебя порция вполне нормальная - ты же не один-два раза в день ешь,
но для меня этого было бы катастрофически мало
Эх мяска я бы прибавила на поддержании наверно так и сделаю, но хотелось бы еще до поддержания сначала дойти. И желательно до конца лета. Такая вот скромная но реальная цель.
- Jenny
- 4 звезды
- Сообщения: 719
- Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
- Откуда: Питер
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Я вообще на таком рационе всегда злая и голодная была. Ела свою порцию и думала уже о следующем разе, в перерыве ногти грызла, когда же время на конец то подойдёт. Ну про вечер я вообще молчу. Меня хватало на неделю, максимум две. Хорошо что вам подходит. Но для меня это жесть.
[url=http://lines.nadietah.ru/]
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
LarSen писал(а):Source of the post привет..)Вчера я была самым счастливым человеком на Земле, потому что на ужин было мяса чуть больше обычного.
вот за что не люблю дробное питание, помимо вреда для поджелудки и пр, так это за сиротсие порции..)
А в чем кстати вред?
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Liberty писал(а):
А в чем кстати вред?
попробую ответить коротенечко..)
для начала включаем обычную логику:
примерно до 22-25 лет (девочки - до 22-23, мальчики - до 25) мы находимся в фазе активного роста, когда скорость процессов синтеза (анаболизма) преобладает над скоростью процессов расщепления и выведения (катаболизма) и в целом скорость обмена (метаболизма) высокая.
самая высокая скорость обмена у детей до 3-5 лет (по разным источникам), потом начинает снижаться. не плавно и постепенно. скачки интенсивности в 6-7 и 11-16 лет (вспомним подростков, которых невозможно накормить досыта )
после 25 лет идет постепенное снижение скорости обмена и преобладание процессов расщепления и выведения над процессами синтеза
теперь посмотрим на режим питания, базовые рекомендации:
груднички 7-8 раз в день
к году - 5 раз
дошкольники - 4-5 раз
школьники - 3-4 раза
после 18 лет - 3 раза
самый интенсивный рост у грудничков и все процессы у них протекают быстро, в частности: переваривание, усвоение и выведение
с возрастом на процессы переваривания, усвоения и выделения требуется больше времени + процессы восстановления и утилизации мусора
скорость обмена - это индивидуальный показатель, заложенный с рождения
изменить свою скорость можно - напр, заполучить гипертиреоз - увеличится скорость обмена или гипотиреоз - снизится скорость метаболизма
но вот с помощью частого приема пищи сделать это невозможно..))
при дробном питании вы запускаете механизм пищеварения (выброс гормонов, работа ферментов, органов ЖКТ и пр) в то время, когда полный цикл окончательно еще не закончен и находитесь в режиме, грубо говоря, переваривания почти весь световой день
дробное питание показано, напр, в послеоперационном периоде и, как правило, это жидкая и полужидкая пища и сравнительно малые порции - 100-200 г, и при некоторых патологиях, напр, при удаленном желчном пузыре - для регулярной разгрузки желчных протоков и пр
дробное питание рекомендовано профессиональным спортсменам, но вы не сравнивайте 5 раз в неделю в фитнес-зале с нагрузкой профессионального спортсмена
в принципе, лет после 40-45 1-2 разовое питание физиологически оправдано для сохранения максимальной фунциональности своего тела
причем, строго обязательный плотный завтрак , в конечном итоге, на сегодня не имеет доказательной базы
если вспомнить еще циркадные ритмы, то становится вполне понятным, что дробное питание не имеет никакого положительного эффекта у здоровых взрослых людей
и питаться взрослому человеку в режиме грудничка или годовалого ребенка, даже не вспоминая школьный курс анатомии и физиологии, разумно ли это?
лично для меня особую ценность имеют современные исследования, которые на более высоком уровне подтверждают многолетние (или вековые) наблюдения и рекомендации т.н. народной медицины, напр, взять ту же аюрведу:
► Показать
периоды капхи, доши и ваты получили подтверждение при исследовании циркадных ритмов
и они примерно соотносятся с периодами активности органов
тут достаточно популярно и без претензий на строгую доказательную базу о дробном питании пишет диетолог
Дробное питание: правда и мифы
http://www.abcslim.ru/articles/1663/drobnoe-pitanie-pravda-i-mify/
► Показать
все вышеизложенное - исключительно моя личная точка зрения.
абсолютно не претендую на истину в последней инстанции.
Последний раз редактировалось LarSen 17 май 2019, 14:01, всего редактировалось 2 раза.
- Пантомима
- Местный
- Сообщения: 101
- Зарегистрирован: 12 май 2019, 09:53
- Откуда: Ростов-на-Дону
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Liberty, можно поинтересоваться? ))
Яйцо 109 гр у вас в сводке за 13 мая, ни капли жира - это как получается?
Яйцо 109 гр у вас в сводке за 13 мая, ни капли жира - это как получается?
Я хочу нравиться себе и подружиться с собой
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4535
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Liberty,
О! И вот ещё фраза из статьи, тоже понравилась - "Так что, ни уменьшение, ни увеличение количества приемов пищи не влияет на процесс сжигания калорий, так как главное в этом случае - количество потребляемых калорий".
Всё зависит от тебя, от особенностей твоего организма) Мне, чтобы худеть, комфортно есть 3-4 раза в день. Редко пять раз.
- вреда нет, я думаю) И прочитав статью по ссылке, вижу вывод, с которым согласна - "А потому, вывод однозначен: слушайте не диетологов, спортсменов или звёзд, а прислушивайтесь исключительно к себе. Всё зависит только от индивидуальных особенностей организма: кто-то утоляет голод при помощи частых перекусов, а кому-то достаточно всего лишь трех приёмов пищи, чтобы чувствовать себя сытым целый день".Liberty писал(а):Source of the post А в чем кстати вред?
О! И вот ещё фраза из статьи, тоже понравилась - "Так что, ни уменьшение, ни увеличение количества приемов пищи не влияет на процесс сжигания калорий, так как главное в этом случае - количество потребляемых калорий".
Всё зависит от тебя, от особенностей твоего организма) Мне, чтобы худеть, комфортно есть 3-4 раза в день. Редко пять раз.
По среднему 2023: 64.2
По среднему 2024 : 62.1 (-2,1)
январь 63,7
сентябрь 60,3 (-0.9 от августа)
октябрь 58,7 (-1,6)
ноябрь 58,6 (-0,1)
Рост 156. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
По среднему 2024 : 62.1 (-2,1)
январь 63,7
сентябрь 60,3 (-0.9 от августа)
октябрь 58,7 (-1,6)
ноябрь 58,6 (-0,1)
Рост 156. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
LarSen, спасибо за информацию!
Духовные практики, аюрведа и т.п. я конечно никакие не поддерживаю и, честно говоря, даже не знаю, что это такое. Но главная и дельная мысль во всем этом - что надо прислушиваться к себе.
Так вот. Еще до того, как прочитала материалы, скорректировала питание, сделав его ближе к своему привычному. Не 5 раз в день, а 4 с порциями побольше и перерывами подольше. 3 было бы совсем хорошо, но после завтрака, пока доезжаю до работы (порядка 1.5 часа), уже испытываю чувство голода. До "Строгой недели" по утрам я не хотела есть, теперь спешу к холодильнику. В связи с этим сделала завтрак чуть плотней. На перекус взяла бы чего-нибудь другого, не фрукты скажем (после них и правда через полчаса хочется есть, что потом проходит если перетерпеть, но чем дальше в лес, тем терпеть сложнее - это понятно) а что-то другое. Надо придумать, что брать на перекус! В том же объеме, что фрукты-овощи, но чтоб сахар сильно не подскакивал.
Таким образом на сегодня получаем следующее:
17 мая, Пт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Я честно признаюсь, что не всегда ем по часам, указанным в таблице. Сегодня после фруктов через пол "того самого злополучного" часа я таки умяла весь обед. Где-то в 11-12 часов. Наелась. И! Сейчас 14:00, я все еще не голодна. Это победа. Пока поживу в таком ритме недельку. Все таки крупа/мясо меня еще ни разу не подводили. Дальше видно будет, завтра взвешиваться!
Духовные практики, аюрведа и т.п. я конечно никакие не поддерживаю и, честно говоря, даже не знаю, что это такое. Но главная и дельная мысль во всем этом - что надо прислушиваться к себе.
Так вот. Еще до того, как прочитала материалы, скорректировала питание, сделав его ближе к своему привычному. Не 5 раз в день, а 4 с порциями побольше и перерывами подольше. 3 было бы совсем хорошо, но после завтрака, пока доезжаю до работы (порядка 1.5 часа), уже испытываю чувство голода. До "Строгой недели" по утрам я не хотела есть, теперь спешу к холодильнику. В связи с этим сделала завтрак чуть плотней. На перекус взяла бы чего-нибудь другого, не фрукты скажем (после них и правда через полчаса хочется есть, что потом проходит если перетерпеть, но чем дальше в лес, тем терпеть сложнее - это понятно) а что-то другое. Надо придумать, что брать на перекус! В том же объеме, что фрукты-овощи, но чтоб сахар сильно не подскакивал.
Таким образом на сегодня получаем следующее:
17 мая, Пт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
06:10 | Хлеб тостовый отрубной | 54 | 2,9 | 1,2 | 20,6 | 104 | 1,7 | |
06:10 | Сыр АДЫГЕЙСКИЙ мягкий 45% жирности, 30 гр. | 43 | 7,1 | 7,7 | 0 | 101 | 0 | 0 |
06:10 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 109 | 14,06 | 12,64 | 0,87 | 173 | 0,1 | |
06:10 | Салат листья | 5 | 0,1 | 0 | 0,1 | 1 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 211 | 24 | 22 | 22 | 379 | 1,8 | 0 | |
10:30 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 0,1 | |
10:30 | Яблоко красное | 285 | 1,2 | 1,1 | 28,2 | 131 | 2,4 | |
2-й прием пищи | 295 | 3 | 7 | 29 | 197 | 2,5 | ||
13:00 | Куриные окорочка отварные | 110 | 18,5 | 11,2 | 0 | 175 | 0 | 0 |
13:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 217 | 3,4 | 20 |
13:00 | Помидоры грунтовые | 109 | 1,2 | 0,2 | 4,1 | 23 | 0,3 | 1 |
3-й прием пищи | 419 | 28 | 14 | 44 | 415 | 3,7 | 21 | |
19:30 | Куриные окорочка отварные | 80 | 13,4 | 8,2 | 0 | 127 | 0 | 0 |
19:30 | Гречка отварная | 190 | 7,4 | 2,7 | 38,2 | 206 | 3,2 | 19 |
19:30 | Помидоры грунтовые | 109 | 1,2 | 0,2 | 4,1 | 23 | 0,3 | 1 |
4-й прием пищи | 379 | 22 | 11 | 42 | 356 | 3,5 | 20 | |
Баланс 23 / 36 / 41 | Итого за день: | 1304 | 76 | 54 | 137 | 1347 | 11,5 | 41 |
Я честно признаюсь, что не всегда ем по часам, указанным в таблице. Сегодня после фруктов через пол "того самого злополучного" часа я таки умяла весь обед. Где-то в 11-12 часов. Наелась. И! Сейчас 14:00, я все еще не голодна. Это победа. Пока поживу в таком ритме недельку. Все таки крупа/мясо меня еще ни разу не подводили. Дальше видно будет, завтра взвешиваться!
Последний раз редактировалось Liberty 17 май 2019, 15:12, всего редактировалось 2 раза.
- Liberty
- Местный
- Сообщения: 78
- Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19
Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)
Пантомима писал(а):Source of the post Liberty, можно поинтересоваться? ))
Яйцо 109 гр у вас в сводке за 13 мая, ни капли жира - это как получается?
Опаа, спасибо, что сказала. Видно, не тот продукт из базы взяла, не проверила.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость