Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 30 апр 2019, 22:59

Уже более двух лет пользуюсь приложением Калькулятор Калорий ХиКи. Раньше всегда просчитывала порции на глаз, не слишком заморачиваясь на цифры, вес уходил по полкило в неделю стабильно, но питание становилось не очень разнообразным. Держаться на дефиците так долго было достаточно трудно, но мне удавалось набраться терпения на целых полгода. 76кг превратились в 63кг (-13кг), после чего я притормозила и за последующий год набрала до 67кг (+4кг).

Такой вес у меня был до настоящего времени, пока я снова не взялась считать калории. За 29 дней я сбросила 2.8кг, и питание снова оскудело. На 29 день я слегка сорвалась и превысила рекомендованную норму калорий на 10%, при этом не добрав по жирам. Поняв, что надо менять рацион, встал главный вопрос «как?». На помощь пришел сервис индивидуального составления готового рациона от ХиКи.

Тем, кому интересна эта тема, здравствуйте, я – Либерти. И это мой честный обзор на рацион «Строгая неделя».

Исходные данные:

► Показать


Я сразу оговорюсь, что полностью осознаю, что мой вес в норме. Моя цель – опустить его к нижней границе этой самой нормы. Хочу носить размер S.

Изображение

Обзор носит личную субъективную оценку. В конце недели, смогу точно сказать понравилось мне или нет. Используемые мной девайсы: MiBand2, MiScale напольные весы и обычные кухонные весы. Из приложений: Калькулятор калорий ХиКи pro, MiFit. По поводу активности: помимо ежедневной цели 10 000+ шагов активность почти нулевая, поэтому лимит калорий рассчитываю на сидячий образ жизни. Если я не права, подскажите как правильно.

Итак, я подала заявку, оплатила взнос 250р. Получила разрешение на публикацию рациона.

Ответ на почту пришел за считанные минуты. В приложении 8 файлов, по одному на каждый день недели с подробными расчетами и рецептами плюс список продуктов. Пришлось детально изучить все рецепты, граммовки и даже процент ужимания мяса при приготовлении, чтобы понять сколько в итоге сырого продукта необходимо закупить. Я потратила минут 40 на это, не меньше. Такая инфа нужна, и я готова платить за нее ;)

Ниже приведен список покупок по списку.

► Показать


Что мы видим? Очень и очень разнообразный список! Три вида мяса и тунец, три вида сухофруктов и орехи! Разработчик заявляет, что рацион сэкономит мне время и деньги, но я пока не могу согласиться ни с тем ни с другим. Я так много времени на приготовление еще не тратила никогда… Сухофрукты и орехи с моем регионе стоят как обыкновенный самолет. Даже при моем заработке выше среднего это дорого. Хотя по идее мне должно хватить их надолго, как и круп, что конечно требует проверки. В общем не будем паниковать раньше времени. В конце концов важен только результат и самочувствие.

Итого потрачено в магазине: 3860 руб.

В следующем посте пойдем по дням недели с описанием и расчетами.
Задавайте вопросы, если я что-то упустила. Всем мир :)
Последний раз редактировалось Liberty 30 апр 2019, 23:14, всего редактировалось 3 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 апр 2019, 23:02

Добрый день, сразу хочу пояснить что разработчик ХиКи я) Но рационы составляет совсем другой человек, о чем написано на сайте, где вы его заказывали. Я программист и не занимаюсь составлением рационов. Если возникают какие-то вопросы их так же можно задать по адресу который указан на сайте
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 30 апр 2019, 23:05

Спасибо за инфо.
Изображение

Аватара пользователя
Jenny
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 713
Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
Откуда: Питер

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Jenny » 30 апр 2019, 23:11

Приветствую! Желаю удачи в вашем продолжении к идеальному для вас весу.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019 :claping:

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 30 апр 2019, 23:15

Правда раздел не очень удачно выбран) позже перенесу с дневников куда то
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Евгений Седыхов
Новичок
Новичок
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 22 дек 2016, 19:41
Откуда: Краснодар
Контактная информация:

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Евгений Седыхов » 30 апр 2019, 23:43

Здравствуйте, Liberty! Вы прошли большой путь - прогресс замечательный! С большим интересом буду следить за развитием событий. Для объективных показателей, помимо веса, рекомендую сделать следующие контрольные замеры - талия, живот (2 см ниже пупка), ягодицы, бедра. Замеры производятся утром натощак, один раз в неделю.
Готов отвечать на вопросы, если таковые возникнут. Критика и пожелания так же приветствуются.)

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 01 май 2019, 09:55

Здравствуйте всем! Тоже с удовольствием буду следить.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение InTheTwilight » 01 май 2019, 11:40

Не совсем моё, но почитать будет интересно!) Удачи, буду следить)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение LarSen » 01 май 2019, 15:21

добрый день..)

не разделяю идею готовых рационов, но с интересом буду читать..)

успеха вам в вашем начинании!

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 май 2019, 02:22

День 1.

Всем привет!
Сергей, Jenny, Евгений, Nadejda 74, InTheTwilight, LarSen, спасибо, что заглянули, некоторые из Ваших дневников я уже успела почитать, Вы большие молодчинки!

Сегодня закрываю день довольно поздно, но каким насыщенным он был!

Поехали по меню:

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкал
06:10Сырники с манкой11912.6115.1116.89254
Рыбий жир в капсулах202018
Итого за 1-й прием пищи12112.617.116.9272
10:00Грецкий орех111.786.681.2272
Курага331.710.0918.8375
Яблоко2601.041.0425.48115
Итого за 2-й прием пищи3044.57.843.5262
13:00Грудка куриная тушеная с овощами10913.181.522.5077
Каша пшеничная рассыпчатая1416.205.0736.23215
Помидор1090.6504.5721
Итого за 3-й прием пищи359206.643.3313
16:00Салат листья50.060.010.061
Сыр брынза 45%437.17.7098
Хлеб тостовый отрубной542.861.1820.57104
Итого за 4-й прием пищи102108.920.6203
19:30Грудка курина тушеная с овощами10913.181.522.5077
Каша пшеничная рассыпчатая1416.205.0736.23215
Помидор1090.6504.5721
Итого за 5-й прием пищи359206.643.3313
Баланс 20/31/49 | Итого за день 124567471681345


Так, как я работаю, то всю еду приучилась готовить заранее накануне вечером. С собой получается 3 контейнера (2 с перекусами и один с обедом) если не дома. Для завтрака я вечером подготовила смесь и оставила в холодильнике, так что завтрак получился горячим и достаточно сытным. Мой желудок не успевает проснуться также рано, как я, поэтому с трудом принимает в себя что-то тяжелее чашки кофе и пары тостов. Однако сырники получились объедение, сладкие к чаю без сахара.

Раньше я всегда пила сладкий чай, просто не могла без него. «Строгая неделя» должна наконец научить меня не употреблять жидкие углеводы. Благодаря разнообразию меню это стало вполне приемлемо. Кроме чая я соблюдаю рекомендации по употреблению чистой воды 1.5л, так что будем принимать это значение по умолчанию. Я просто перестаю считать, после того, как индикатор прогресса добегает до конца. Начать употреблять столько воды было одним из самых сложных, сейчас же спокойно опрокидываю стаканчик 200мл за полчаса до приема пищи. Проголодалась – стаканчик воды девиз анорексички xD.

Изображение

Впечатление от первого дня «Строгой недели» вообще-то очень хорошее. Я больше не чувствую упадка сил на конец дня, как раньше, когда считала граммы на глаз, и ела на ужин столько, сколько позволяло оставшееся окно калорий. Из минусов опять же – много времени на приготовление (раньше я готовила дня на два-три, теперь каждый день, еще и граммы считаю на весах), три контейнера с собой может показаться не очень удобным, но таковы издержки. Пришлось также искать инфо о том, как приготовить рассыпчатую пшеничную кашу, ведь я ее в жизни никогда не ела. Если интересно – расскажу :). Из плюсов – я наконец-та реально осознала какой объем продукта какой массе соответствует! И тут мой мир чуть-чуть перевернулся :) Разница вообще-то колоссальная!

Первый день удалось соблюсти полностью. Если Вы заметили, я включила в рацион рыбий жир. В купленном рационе его не было, но это мое личное предпочтение. Про другие БАДы, которые я пробовала, можно поговорить отдельно, в свое время я очень много читала про разные витамины, как и для чего их принимать.

Упаковка Омега-3 в аптеке примерно 1500руб.
На iHerb можно найти и дешевле.
Последний раз редактировалось Liberty 02 май 2019, 10:45, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 май 2019, 02:38

Бонус для полуночников к 1 мая.

Завтра друзья нас пригласили за город на шашлычок. Вот Вам старинный грузинский рецепт от моего друга для приготовления супер-сочного и мягкого шашлыка. Понадобятся свинина, много репчатого лука, сухое красное вино (стоимость не имеет значения).

Нарезаем крупно лук и мясо, заливаем вином. Маринуем примерно 2 часа. Если лук поменял цвет, то шашлык получится уже не таким идеальным, поэтому следим за луком. Важно чтобы вино было сухим, иначе при жарке сахар в вине будет давать горчинку. Сухое вино почти не дает привкуса, но действует на волокна мяса, размягчая их.

Не солим!!! Солим только когда уже жарим на углях, либо еще лучше - при подаче! Поэтому в грузинской кухне, если Вам подают шашлык, и Вы видите крупицы соли, значит так надо! Соль вытягивает воду из мяса, из-за нее шашлык может получиться сухим.

Честно говоря, шашлыка вкуснее я не пробовала, да и девочки на форуме, я смотрю любят винишко, поэтому делюсь :)
Если у Вас тоже есть интересные трюки для приготовления еды или для более долгого ее хранения - милости прошу, будет очень интересно,

На сегодня все. До следующего раза ;)
Изображение

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение LarSen » 02 май 2019, 08:59

Liberty,

а какова цель строгой недели?

освоить алгоритм и придерживаться его потом всю жизнь?
или похудеть и вернуться к своему обычному питанию?
Последний раз редактировалось LarSen 02 май 2019, 11:06, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Jenny
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 713
Зарегистрирован: 29 мар 2019, 13:57
Откуда: Питер

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Jenny » 02 май 2019, 09:18

Ну на iHerb вообще всё дорого, а уж рыбий жир в капсулах я точно не больше 300 рублей покупала. 1500 грабёж какой то.
А шашлык можно просто залить минералкой с газом, будет мягкий и сочный, проверено и не раз. Лук много, соль, чёрный перец по вкусу. :D
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
на www.nadietah.ru
с 25.03.2019 :claping:

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 май 2019, 11:04

LarSen писал(а):Source of the post Liberty,

а какова цель строгой недели?

освоить алгоритм и придерживаться его потом всю жизнь?
или похудеть и вернуться к своему обычному пританию?


Для меня цель "Строгой диеты" не одна.
Прежде всего это сбросить вес, да. Но для меня важно КАК я это сделаю. Я убеждена, что метод подсчета калорий работает сто процентов безотказно, но хочется научиться как при этом разнообразить свой рацион, не скатываясь на гречку-куру. Понять какие продукты подходят для ПП, найти из предложенных рецептов самые вкусные и "долгоиграющие" в моем желудке. Мне необходимо привить здоровые пищевые привычки и дисциплинировать себя на всю жизнь.

"Строгая неделя" могла быть рассчитана индивидуально и на колораж выше, если бы я занималась спортом хотя бы три раза в неделю, чем я и собираюсь в дальнейшем заняться. Ни в коем случае не собираюсь опускать лимит ниже 1300ккал, ищу ту самую золотую середину и комфорт для организма. У меня долгая история борьбы с лишним весом - лет 11 точно будет, но никогда я еще так четко не осознавала необходимости найти баланс (никогда еще не было столько информации в открытом доступе).

Я тестирую систему, которую продают за деньги. На сколько она применима к реальной жизни. Стоит ли тратить на просчет индивидуального рациона. Вдруг мой опыт будет кому-то полезен.
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 май 2019, 11:13

Jenny писал(а):Source of the post Ну на iHerb вообще всё дорого, а уж рыбий жир в капсулах я точно не больше 300 рублей покупала. 1500 грабёж какой то.
А шашлык можно просто залить минералкой с газом, будет мягкий и сочный, проверено и не раз. Лук много, соль, чёрный перец по вкусу. :D


По поводу дороговизны рыбьего жира. Да, Jenny, поняла твою мысль, конечно есть варианты дешевле. За 300руб. в аптеке легко можно найти рыбий жир. В моей аптеке такой жир продается в шариках, которые нужно есть по 5шт за один прием. Изза того, что содержание омега-3 в них меньше, чем в более дорогих вариантах. Кроме того сама шарообразная форма капсулы оставляет у меня болевые ощущения при проглатывании, поэтому я выбираю большие капсулы с б0льшей концентрацией, которые нужно принимать по 1 в день. По форме они напоминают мяч для американского футбола и глотаются легко. Когда принимаешь рыбий жир на постоянке, то покупаешь объем, которого хватает на месяц-два. В таком случае упаковка за 1500руб. - это очень выгодная покупка.

Возможно есть и более выгодные варианты, я просто в своем регионе не нашла.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение InTheTwilight » 02 май 2019, 11:34

Вот рыбий жир больная тема. Раньше каждый день ела хлебцы с маслом и лососем. А потом Надежда мне рассказала, что омега только в натуральном лососе, в искусственно выращеном её нет)))))) Вот я и сижу теперь без омеги))) Глотать капсулы вечно нужно себе напоминать, я в этом деле жутко забывчивая ((
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 май 2019, 22:26

InTheTwilight писал(а):Source of the post Вот рыбий жир больная тема. Раньше каждый день ела хлебцы с маслом и лососем. А потом Надежда мне рассказала, что омега только в натуральном лососе, в искусственно выращеном её нет)))))) Вот я и сижу теперь без омеги))) Глотать капсулы вечно нужно себе напоминать, я в этом деле жутко забывчивая ((


Поэтому я с утра на автомате закидываю одну и забываю :)
Изображение

Аватара пользователя
Liberty
Местный
Местный
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 30 апр 2019, 12:19

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Liberty » 02 май 2019, 23:33

День 2.

Прошел второй день. И у меня ощущение, что я никогда раньше не ела столько овощей и фруктов за раз. А теперь обо всем по подробнее.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
09:30Кефир 1%1634,561,636,52590,51
09:30Крупа гречневая ядрица546,81,830,81672,612
09:30Изюм110,308,7360,76
09:30Чай черный3000,300100
1-й прием пищи528123462633,819
12:30Курага130,706,6300,63
12:30Морковь1742,30,2125914
12:30Яблоко красное1950,80,819,11871,6
2-й прием пищи38241381763,27
15:30Говядина тушеная8714,615,9020200
15:30Каша пшеничная рассыпчатая1004,43,625,71532,113
15:30Огурец грунтовый13010,13,2180,31
3-й прием пищи3172020293732,414
18:30Салат листья50,100,1100
18:30Сыр Брынза 45%435,16,71,1850,10
18:30Хлеб тостовый отрубной653,41,424,81262,1
4-й прием пищи11398262122,20
21:30Говядина тушеная6010,111013900
21:30Каша пшеничная рассыпчатая1004,43,625,71532,113
21:30Огурец грунтовый13010,13,2180,31
21:30Жир рыбий в капсулах20201800
5-й прием пищи2921617293282,414
Баланс 18 / 33 / 50 | Итого за день:1632604916813521454
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Завтрак. Гречка на кефире с изюмом.
Накануне вечером смешиваем промытую гречку и кефир, перед употреблением добавляем изюм. Получается нормальная такая каша. Мама, будучи диабетиком 2-го типа, готовила себе такое, только без изюма. И еще она молола гречку перед смешиванием, так она легче размокала в кефире. На вкус не фонтан, но и не плохо, изюм явно спасает этот рецепт, главное изюм не кидайте сразу с вечера, а то он тоже размокнет и отдаст свою сладость кефиру.

Первый перекус. Курага, морковь и яблоко.
Объем по рецепту просто огромный! Занимает полтора контейнера. С детства морковь тяжким грузом оседала у меня в желудке, поэтому я не любила ее в свежем виде, не смотря на приятые вкусовые качества. Честно говоря, я этот перекус смогла осилить в два приема. Половину утром, половину со вторым перекусом. Голода я не чувствовала почти до самого обеда! А перед обедом стандартный стаканчик воды 200мл.

Обед. Так как вчера я впервые готовила пшеничную кашу, то получилось ее несколько больше, чем требовалось. Если Вы холостяк, и подъедать за Вами некому, Вы почувствуете некоторое неудобство, ибо выбрасывать четверть кастрюли готового к употреблению продукта – расточительство. По рецепту в рационе «Строгая неделя» на сегодня прописаны макароны с тушеной говядиной. В общем, пришлось доедать вчерашнюю кашу с говядиной. Рассчитывала так, чтобы белка получилось примерно одинаково с прописанным. Поэтому на конец дня тут случился перекос в балансе.

Второй перекус. Сандвич с брынзой и листом салата.
Собираем сандвич из двух кусочков хлеба с отрубями, брынзы и листа салата. Для любителей хлеба этот перекус - отдушина. Раньше избегала отрубного хлеба, просто зачем, когда есть такие «короли», как черный заварной солодовый, или медовый бородинский. Но они конечно по калорийности больше, и менее полезны. Спасибо составителям рациона, что включили хлеб в рацион хотя бы один раз в день.

Ужин. Тот же обед, только с добавлением огурца. Говядины получилось меньше, чем в обед, так как в окне калорий, для нее осталось мало места. Съешь я макароны, как было прописано, мяса бы получилось больше (по расчету составителей, мяса должно быть одинаково и в обед и в ужин). Пшеничная каша очень вкусная и сытная, но перед сном я все равно проголодалась. Но хотя бы не так сильно, когда считала порции на глаз.

Изображение

Больше всего в этот день мне понравился, конечно, первый перекус! Это сочетание яблока и моркови почему-то очень напоминает мне неспелый манго. Я обожаю манго, тортом не корми, дай манго слопать. Так что перекус топчик.

Подскажите, хотели бы Вы видеть фото порций, чтобы было представление об объеме, или заходя в диетический блог, предпочитаете не натыкаться на фото еды, чтобы не вызывать у себя аппетит? У меня дилемма. Как лучше?
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение InTheTwilight » 03 май 2019, 01:27

Я дважды в день выкладываю фото, народу нравится вроде. Почему нет?))) Тут часто и неслабые такие торты мелькают))) Чем больше информации и ярче - тем лучше!
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Честный обзор на рацион «Строгая неделя» (расчеты, деньги)

Сообщение Nadejda 74 » 03 май 2019, 06:34

InTheTwilight писал(а):Source of the post часто и неслабые такие торты мелькают)

Та да, девочки нам нервную систему закаляют. Смотреть проще, а вот если перед носом вживую поставить...
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей