Достало!!! Хочу опять носить красивые вещи и выглядеть в них стройняшкой!!! Бросаю жрать всё что не приколочено

[Jenny]

Здравствуйте! Почитала ваши дневнички и решилась завести свой. История моя банальна. Каждую зиму я набираю вес( люблю поесть, особенно пожрать((( Пицца, суши, картошка с подливочкой, соляночка ну короче всё вкусное и жирное. Результат как говорится на лицо, точнее на лице, животе и попе. В молодости была худышка до костей но после родов и переезда в другую страну я начала набирать вес и толстеть. Сначало было за 3 месяца +8кг , я стала весить 65 кг. Но спохватилась и сбросила на 58. Потом набирала уже не так стремительно но набирала и весила примерно 60-65 кг переодически туда сюда вес то уходил то прибавлялся. Но вот после приезда обратно я сначала была в норме 60 кг и это в принципе пойдёт, не кости но и не пухляк. Но это было всё до 35 лет. сейчас мне 45 и я наела 80 кг((( В прошлом году я весила 75 купила себе новые вещи по свободней и успокоилась на этом. Этой весной я не намерена покупать вещи ещё на размер больше!!! Я согласна радовать себя только меньшими размерами и точка! Ваши советы и помощь в этом трудном деле приветствуются

[Jenny]

25 марта, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
19:34	Чай черный с молоком без сахара	350	1,9	2,1	2,8	37
19:00	Хлеб Бурже многозерновой	50	4,2	1,4	21,3	114
	3-й прием пищи	400	6	4	24	151
16:00	Солянка сборная мясная	500	26	23	8,5	345
16:00	Капуста белокочанная	100	1,8	0,1	4,7	27
16:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11
16:00	Помидоры черри	100	0,8	0,1	2,8	15
16:00	Масло растительное	10	0	10	0	90
16:00	Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
16:00	Сок лимонный	5	0	0	0,2	1
16:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41
	2-й прием пищи	836	30	37	19	530
10:00	Пирог с луком и яйцом	200	15,8	33,5	30,4	486
10:00	Кофе натуральный заварной с молоком	600	4,2	4,2	3	67
10:00	Вафли венские со сгущенкой	25	2	4,8	13,3	105
10:00	Кофе 3 в 1 сухой Нескафе	10	0,3	1,3	7,6	44
	1-й прием пищи	835	22	44	54	702
	Баланс 17 / 55 / 28 | Итого за день:	2071	58	85	97	1383

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Jenny]

26 марта, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:45	Кефир 1%	200	6	2	8	74
	7-й прием пищи	200	6	2	8	74
22:25	Чай черный с молоком без сахара	350	1,9	2,1	2,8	37
	6-й прием пищи	350	2	2	3	37
19:10	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67
	5-й прием пищи	150	1	1	15	67
17:09	Сахарозаменитель Milford Suss	1	0	0	0	0
17:07	Чай черный	300	0,3	0	0	1
16:16	Салат Витаминный	100	1,3	7,4	7,8	103
15:52	Каша гречневая запаренная	100	3	3,4	16	107
15:51	Окунь морской отварной	100	19,9	3,6	0	112
	4-й прием пищи	601	25	14	24	323
13:26	Хлеб "Кёльн" многозерновой	35	3,8	3,2	16,1	108
13:26	Перец болгарский	150	2	0	8,6	41
13:26	Укроп	5	0,1	0	0,3	2
13:26	Петрушка	5	0,2	0	0,4	2
13:25	Творог Савушкин Хуторок 9%	150	22,5	13,5	2,2	221
	3-й прием пищи	345	29	17	28	374
10:28	Петрушка	5	0,2	0	0,4	2
10:27	Укроп	10	0,2	0	0,6	4
10:25	Творог Савушкин Хуторок 9%	25	3,8	2,2	0,4	37
10:25	Молоко 3,2%	50	1,4	1,6	2,4	30
10:24	Каша гречневая запаренная	80	2,4	2,7	12,8	85
	2-й прием пищи	170	8	7	17	158
08:21	Сахарозаменитель Milford Suss	5	0	0	0	0
08:19	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	1-й прием пищи	355	2	2	2	39
	Баланс 27 / 38 / 36 | Итого за день:	2171	72	45	95	1072

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Jenny]

27 марта, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:34	Кефир 1%	200	6	2	8	74
	8-й прием пищи	200	6	2	8	74
22:24	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	7-й прием пищи	350	2	2	2	39
20:40	Хлеб ржаной Аладушкин	46	2,8	0,6	18,4	90
20:39	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	200	2	14	7,8	165
	6-й прием пищи	246	5	15	26	255
19:06	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	5-й прием пищи	350	2	2	2	39
16:03	Яблоко	140	0,6	0,6	13,7	62
15:55	Хлеб Столовый	40	2,6	0,4	17,2	84
15:55	Салат из свеклы отварной с майонезом	50	0,8	2,2	4,7	41
	4-й прием пищи	230	4	3	36	187
12:28	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	3-й прием пищи	350	2	2	2	39
10:04	Омлет с помидорами	250	21	17,5	4,8	261
10:02	Хлеб Столовый	40	2,6	0,4	17,2	84
	2-й прием пищи	290	24	18	22	345
08:30	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	1-й прием пищи	350	2	2	2	39
	Баланс 19 / 42 / 39 | Итого за день:	2366	48	47	99	1017

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Jenny]

28 марта, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
23:53	Кефир 1%	300	9	3	12	111
	7-й прием пищи	300	9	3	12	111
21:29	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11
21:29	Курица тушеная	70	11,8	6,5	0,6	108
	6-й прием пищи	170	13	7	3	119
19:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89
	5-й прием пищи	200	1	1	20	89
16:00	Помидоры черри	75	0,6	0,1	2,1	11
16:00	Огурец парниковый	75	0,5	0,1	1,4	8
16:00	Каша перловая с тушёной курицей, луком и морковью	300	15,5	7,2	54,6	345
15:55	Чай черный	300	0,3	0	0	1
	4-й прием пищи	750	17	7	58	365
13:14	Хлеб ржаной Аладушкин	30	1,8	0,4	12	59
13:14	Суп овощной с куриной грудкой без картофеля	300	9,2	0,5	2,9	53
	3-й прием пищи	330	11	1	15	112
10:10	Каша овсяная с курагой	250	23	10,8	80,8	512
10:10	Кофе натуральный заварной с молоком	200	1,4	1,4	1	22
	2-й прием пищи	450	24	12	82	534
08:16	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	1-й прием пищи	350	2	2	2	39
	Баланс 22 / 22 / 56 | Итого за день:	2550	77	33	191	1369

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[маринночка]

Jenny, привет!) Ох, какие у тебя сиротские менюшки. Наедаешься? Или невысокий рост?
Настрой боевой, успехов! Пиши, рассказывай о себе, поддержим.

[Jenny]

Привет, Мариночка! Спасибо что зашла!Я маленькая 160 рост, при этом весе живот как у беременной и попа уточкой(жирной уткой). Наедаюсь благодаря частому приёму, у меня всё очень быстро проваливается, особенно суп. А так я ещё просто не пойму как мне не перебрать, без хлеба я голодная, без мяса тоже((( но если всего по чуть чуть то нормально. Боюсь только что для похудения от чего то отказаться придётся, от хлеба например. Как думаете?

[Jenny]

Я спортом не занимаюсь, работа сидячая. Программа установила 30,5 ИТМ ожирение, Суточная норма 1676 лимит 1372, рекомендовано 1340 ккал. Б:69/Ж:46/У:172

[InTheTwilight]

Привет! Меня Света зовут, добро пожаловать)
По калориям и правда маловато... Ну даже с маленьким ростом 1000кк это не есть хорошо. Не наедаешься ты и ощущение, что всё прлваливается это от разбитого желудка. С контролем порций он в течение месяца (у меня так было) значительно уменьшается и уже будет проще ощутить насыщение.
Про хлеб тебе решать. Я когда начинала исключила хлеб, макароны и картофель. Ну и сладости, конечно. Раз в пару недель всё это ела, но основную массу времени без них. Идея хорошая, вопрос только в выдержке. Снижение количества быстрых углеводов это всегда на пользу, если ты не законченный спортсмен)))))
Главное это желание, ну и самоконтроль, конечно!) Невозможного ничего тут нет. Бери и делай)

[Jenny]

Привет, Света! Я пока ещё ищу свой рацион, хочется и сытно и полезно совместить. Конечно 1000 ккал мне малооо))) Вот только я вроде питаться правильно в голове начала а вот продукты ещё не купила)))) а есть то что есть не хотелось. Пусть это будет началом и пинок организму, отныне мы едим не 2500 ккал а поменьше и не пиццу и плов а бурый рис и ржаной хлеб))) Читаю дневники участников и пытаюсь делать какие то выводы для себя. Не хочется сорваться и плюнуть не всё как при соблюдении какой то диеты. Надеюсь что я через годик буду радоваться и своим успехам. А пока, радуюсь за вас!!!

[InTheTwilight]

Jenny, 2500?))) Да ты ещё молодец))) Я 3500-4000 жрала(( Но у меня рост 180 см. Я тоже первое время очень мучалась, думаю ты прекрасно это знаешь и сама... Но потом прошло, вот поверь это проходит. Втягиваешься и всё потом идёт как по накатанному. Главное первый критический период не срываться и мозг настроить на то, что себя не мучаешь сейчас, а лечишь! От ожирения, от всего ему сопутствующего, от заедания стресса. Да от всего. Ты несешь себе здоровье и позитив, а не пичкаешь невкусной едой. Я в день могла по две пиццы надом заказать, сжирала аж руки тряслись.... И бургеры с картошкой через день... и постоянно хлеб, сладкое, выпечка.... Чем закончилось ты знаешь. Сейчас нашла свой комфортный ритм - питаюсь 2 раза в день почти по 1000кк, это называется периодическое (интервальное) голодание. А по балансу у меня до 40г углеводы, а остальное белки и жиры, это называется кето диета или низкоуглеводное питание. Мне подошло. Потому как не могла есть маленькими порциями, не наедалась. А таким способом каждый день держу под контролем своего внутреннего наркомана обьедаясь от пуза. Низкое количество углеводов в пище позволяет мне не чувствовать голода - опять же внутренний нарик спит. Потом спорт подключила. Периодически, конечно устраиваю загулы - но я уже могу себе позволить, так как достигла желаемого внешнего вида.
Короче к чему я.... Ищи удобную систему, чтобы лично тебе идеально подходила. Но калории не опускай ниже рекомендуемого уровня, это губитеьно для люой диеты. Потом штопор и зажор((( Если по меню сложно - у нас девочки выкладывают, можешь готовый вариант утащить себе. Ещё если ты выбрала путь дробного питания, то почитай дневник Виолетты "Меняю свою жизнь", она очень грамотно худеет.

[Jenny]

Света, спасибо огромное за совет! Сейчас найду и обязательно почитаю. А вашу методику я сыну посоветую, ему идеально подойдёт. Он тоже может 2 раза в день есть но правда по многу. Я так не могу, меня трясти от голода начинает. Сахар проверяла, гормоны в норме но вот как то вес не в норме((( Буду читать и выискивать здесь всякие полезности для себя. Ну на счёт 2500 я к примеру, бывало и больше и 3500)))

[InTheTwilight]

Jenny, думаешь меня не трясло?))) Я там писала про две пиццы в день и 4000кк вроде)) У меня фишка в углях. Их мало, и они все сложные. Поэтому чувство голода физиологически выключается. Нет его просто и всё, тумблер отпущен вниз. А вот стоит кусочек чего-то углеводного съесть и меня голодом накрывает. Правда я держусь, уже привычная. Но так да, на обычной еде будет постоянно хотеться жрать)))
Короче читай, разбирайся. Советом тут всегда тебе помогут, у нас много девочек, которые молодцы и справились с собой, а теперь на удержании.

[маринночка]

Jenny, обо мне кратко в дневнике "История в деталях" на стр.101. Там главное по питанию, тренировкам, режиму. Общая картина понятна) Будут вопросы, спрашивай. Я тоже не высокая - 156см.
У тебя в линейке 78кг. А в начале пишешь, что отъелась до 80кг. 2кг за какое время сбросила? На таком же питании, как выложила выше? Комфортно было?

[Jenny]

Вот за всё это время с 25 марта как раз, видимо ушла жидкость. Ну про комфортно не скажу что было, потому что продуктов нужных сначала не было дома. Сейчас вроде всё комфортно, только кушать каждые 3 часа очень хочется. Но в принципе так у меня и раньше было, если на работе сижу то хочется что то жевать. Дома могу не есть, лень и не охота бывает, когда уже тошнить начнёт вспоминаю что надо что то съесть. Но так только если я одна дома бываю, за делами про еду забывается. Посмотрим что из этого выйдет, в смысле по питанию и отвесам. Если всё по немногу будет двигаться в нужном направлении то отлично, если нет то буду что то менять. Проблема только с водой, не люблю я воду. Утром теперь выпиваю стакан воды обязательно ну и в течении дня могу осилить ещё парочку, если не забуду то и вечером стакан. Но это уже предел((( Не лезет мне вода

[InTheTwilight]

Про воду не заморачивайся, пей сколько пьется.

[Нелли]

Jenny, добрый вечер! Я тоже недавно на форуме)) У нас почти одинаковые исходные данные, интересно будет понаблюдать за твоими успехами))
Насчёт воды скажу, что до того, как занялась подсчётом калорий, пила мало.. Тоже стакан утром обязательно, и редко когда ещё, все чай да кофе. Здесь, на форуме, прочитала рекомендации, что пить лучше перед едой..так и стала делать. И очень-очень быстро привыкла) у меня стабильно 5 приёмов пищи, и кружка 300 мл))) 1.5 литра воды обеспечено, а это почти моя суточная норма)

[маринночка]

Jenny,

Source of the post Вот за всё это время с 25 марта как раз, видимо ушла жидкость. Ну про комфортно не скажу что было, потому что продуктов нужных сначала не было дома. Сейчас вроде всё комфортно, только кушать каждые 3 часа очень хочется. Но в принципе так у меня и раньше было, если на работе сижу то хочется что то жевать

- ну раз сейчас комфортно, значит хорошо) Каждые три часа очень многим есть хочется. Это скорее норма, чем исключение. Так что вообще не переживай по этому поводу.

[Jenny]

Спасибо вам девочки за поддержку! Вместе веселее стройнеть)))

[Jenny]

29 марта, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
21:46	Кефир 1%	300	9	3	12	111
21:08	Огурцы и помидоры со сметаной 15%	280	2,7	4,8	7,2	81
20:55	Курица тушеная	120	20,2	11,2	1	185
	6-й прием пищи	700	32	19	20	377
17:39	Мандарин	300	2,4	0,6	22,5	105
	5-й прием пищи	300	2	1	23	105
14:57	Каша перловая с тушёной курицей, луком и морковью	260	13,4	6,2	47,4	299
14:57	Огурец парниковый	120	0,8	0,1	2,3	14
14:57	Помидоры черри	65	0,5	0,1	1,8	10
	4-й прием пищи	445	15	6	51	323
12:54	Чай черный	350	0,4	0	0	1
12:30	Йогурт Активиа натуральный	150	6,8	5,2	9,4	112
	3-й прием пищи	500	7	5	9	113
10:16	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
09:54	Сыр плавленый сливочный Виола	24	3,8	5,5	0,9	69
09:53	Хлеб ржаной Аладушкин	83	5,1	1	33,1	162
	2-й прием пищи	457	11	9	36	270
08:41	Кофе натуральный заварной с молоком	350	2,4	2,4	1,8	39
	1-й прием пищи	350	2	2	2	39
	Баланс 23 / 31 / 46 | Итого за день:	2752	70	43	141	1227

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android