Страница 5 из 12
Дневник Нелли
Добавлено: 02 апр 2019, 00:33
Нелли
Елена. писал(а):Source of the postВот поэтому я не могу еду планировать заранее, хоть убей. Вечером думаю, что хочу одно. А утром проснулась ..мммм.. не хочу. И вся выстроенная заранее схема летит к черту.
А мне наоборот нравится с вечера все внести в дневник, и утром голова не болит, что кушать и как еду распределить) Не знаю, как дальше будет, я пока в самом начале долгого пути))
Дневник Нелли
Добавлено: 02 апр 2019, 00:37
Нелли
На сегодня по рациону и активности план выполнен)
1 апреля, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сушеный абрикос | 40 | 2,1 | 0,1 | 20,4 | 91 |
07:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 |
07:00 | Молоко 2,5% | 30 | 0,9 | 0,8 | 1,4 | 16 |
07:00 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 |
| 1-й прием пищи | 315 | 17 | 6 | 58 | 355 |
09:00 | Яблоко | 170 | 0,7 | 0,7 | 16,7 | 75 |
09:00 | Апельсин | 70 | 0,6 | 0,1 | 5,7 | 26 |
09:00 | Арахис жареный мааг | 8 | 2,1 | 3,6 | 0,8 | 44 |
09:40 | Ядра кешью жареные | 15 | 3,2 | 7 | 3,3 | 89 |
| 2-й прием пищи | 263 | 7 | 11 | 27 | 234 |
13:00 | Греча рассыпчатая на воде | 160 | 6,1 | 1,4 | 32 | 165 |
13:00 | Гуляш их филе куриной грудки | 150 | 28,4 | 7,3 | 3,5 | 194 |
13:00 | Авокадо | 55 | 1,1 | 8,2 | 5 | 98 |
| 3-й прием пищи | 365 | 36 | 17 | 41 | 457 |
15:20 | Ядра кешью жареные | 10 | 2,1 | 4,7 | 2,2 | 60 |
15:20 | Арахис жареный мааг | 7 | 1,8 | 3,2 | 0,7 | 38 |
| 4-й прием пищи | 17 | 4 | 8 | 3 | 98 |
20:23 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
20:23 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 |
20:23 | Лук зеленый (перо) | 10 | 0,1 | 0 | 0,3 | 2 |
20:24 | Молоко 2,5% | 50 | 1,4 | 1,2 | 2,4 | 27 |
20:45 | Белок яичный | 60 | 6,7 | 0 | 0 | 26 |
20:46 | Помидоры парниковые | 110 | 0,7 | 0 | 3,2 | 15 |
20:46 | Котлеты паровые из индейки | 150 | 13 | 8,1 | 29,2 | 242 |
| 5-й прием пищи | 490 | 23 | 19 | 37 | 413 |
| Баланс 22 / 36 / 42 | Итого за день: | 1450 | 86 | 62 | 165 | 1557 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник Нелли
Добавлено: 02 апр 2019, 14:37
маринночка
Нелли,
- молодец)
Нелли писал(а):Source of the post Не знаю, как дальше будет, я пока в самом начале долгого пути))
- нормально будет, не боИсь) Мы поможем, если чё
Дневник Нелли
Добавлено: 02 апр 2019, 22:42
Нелли
маринночка писал(а):нормально будет, не боИсь) Мы поможем, если чё
Ахах))) Не сомневаюсь)))
Дневник Нелли
Добавлено: 02 апр 2019, 22:46
Нелли
Намного комфортнее чувствую себя с лимитом на 1570 ккал и таким соотношением БЖУ. И не голрдно, и пережора нет)
2 апреля, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Апельсин | 70 | 0,6 | 0,1 | 5,7 | 26 |
07:00 | Абрикос сушеный без косточки (курага) | 50 | 2,6 | 0,2 | 25,5 | 114 |
07:00 | Молоко 2,5% | 30 | 0,9 | 0,8 | 1,4 | 16 |
07:00 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 |
07:00 | Кефир 1% | 170 | 5,1 | 1,7 | 6,8 | 63 |
| 1-й прием пищи | 365 | 17 | 6 | 68 | 393 |
09:00 | Кешью | 15 | 2,8 | 7,3 | 3,4 | 90 |
09:00 | Арахис жареный мааг | 15 | 3,9 | 6,8 | 1,5 | 82 |
09:00 | Яблоко | 230 | 0,9 | 0,9 | 22,5 | 102 |
| 2-й прием пищи | 260 | 8 | 15 | 27 | 274 |
13:00 | Свекольник Я | 350 | 13,8 | 2,7 | 14,7 | 137 |
13:00 | Авокадо | 50 | 1 | 7,5 | 4,5 | 90 |
13:00 | Сметана 10% Простоквашино | 25 | 0,7 | 2,5 | 1 | 29 |
13:00 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 8 | 0,8 | 0,2 | 4,7 | 23 |
13:00 | Котлеты паровые из индейки | 73 | 6,3 | 4 | 14,2 | 118 |
| 3-й прием пищи | 506 | 23 | 17 | 39 | 397 |
15:10 | Апельсин | 70 | 0,6 | 0,1 | 5,7 | 26 |
15:10 | Творог мягкий простоквашино 0,1 | 120 | 13,1 | 0,1 | 4,8 | 73 |
| 4-й прием пищи | 190 | 14 | 0 | 11 | 99 |
19:00 | Лук зеленый (перо) | 10 | 0,1 | 0 | 0,3 | 2 |
19:00 | Гуляш их филе куриной грудки | 150 | 28,4 | 7,3 | 3,5 | 194 |
19:00 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 |
19:00 | Огурец парниковый | 150 | 1 | 0,2 | 2,8 | 17 |
19:00 | Помидоры парниковые | 150 | 0,9 | 0 | 4,4 | 21 |
| 5-й прием пищи | 475 | 30 | 23 | 11 | 369 |
| Баланс 24 / 36 / 41 | Итого за день: | 1796 | 92 | 61 | 156 | 1532 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник Нелли
Добавлено: 03 апр 2019, 11:15
маринночка
Нелли, хорошая менюшка. А я кефир заменила ряженкой. Она для меня более мягкая и приятная на вкус. Кефир резковат, даже который пожирнее. Но это дело вкуса, на любителя)
Хорошего дня!)
Дневник Нелли
Добавлено: 03 апр 2019, 14:38
Нелли
маринночка писал(а):Source of the post Нелли, хорошая менюшка. А я кефир заменила ряженкой. Она для меня более мягкая и приятная на вкус. Кефир резковат, даже который пожирнее. Но это дело вкуса, на любителя)
Хорошего дня!)
Привет! Сегодня отруби на простокваше были)) Раньше никогда не пробовала, а оказалась такая вкусняха))) Гораздо вкуснее кефира) Ряженку сегодня тоже куплю на пробу.
Дневник Нелли
Добавлено: 03 апр 2019, 14:45
маринночка
Нелли, я всё перебрала) И ряженку, и кефир, и йогурты, и биойогурты, и простокваши. Остановилась на ряженке. Выбрала самого лучшего производителя в нашем крае и теперь беру только их продукцию - густую, без комочков и консервантов. Пока не надоела. И в выпечке стала часто кефир на ряженку заменять. Реакция на соду, разрыхлитель такая же, а вкус бисквитов нежнее. Лучше, как мне кажется. Но это, опять же, на вкус и цвет, как говорится..)
Когда живём в Краснодарском крае, беру местные продукты из козьего молока. Забыла, как называются. Ну ооочень вкусные и качественные были.
Дневник Нелли
Добавлено: 03 апр 2019, 23:46
Нелли
Маринночка, я совсем недавно стала покупать молочку с жирность выше 1.5%, разница по вкусу с обезжиренной очень чувствуется, в лучшую сторону, конечно)
А ряженку так и не купила.. Кисулю свою повезла на консультацию в клинику, а ей сразу операцию сделали. Весь вечер няньчу, чудит после наркоза.
Дневник Нелли
Добавлено: 03 апр 2019, 23:49
Нелли
С питанием нормально) по ходьбе нормально)
3 апреля, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Овсяные отруби Матти | 40 | 7,2 | 2,8 | 25,2 | 155 |
07:00 | Простокваша 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,2 | 101 |
07:00 | Сыр легкий 15% Тысяча Озер | 25 | 7 | 3,8 | 0 | 62 |
07:00 | Хлеб 8 злаков нарезка | 52 | 6,7 | 2,3 | 23,4 | 142 |
| 1-й прием пищи | 317 | 27 | 14 | 57 | 460 |
09:09 | Арахис лущеный нежареный | 12 | 3,1 | 5,8 | 1 | 69 |
09:10 | Слива черная | 140 | 1,4 | 0 | 15,4 | 67 |
09:10 | Кешью | 12 | 2,2 | 5,8 | 2,7 | 72 |
09:10 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 |
| 2-й прием пищи | 324 | 7 | 12 | 35 | 279 |
12:50 | Свекольник Я | 300 | 11,8 | 2,3 | 12,6 | 117 |
12:50 | Котлеты паровые из индейки | 76 | 6,6 | 4,1 | 14,8 | 122 |
12:50 | Сметана 10% Простоквашино | 20 | 0,6 | 2 | 0,8 | 23 |
12:51 | Помидоры парниковые | 105 | 0,6 | 0 | 3 | 15 |
12:51 | Огурец парниковый | 75 | 0,5 | 0,1 | 1,4 | 8 |
| 3-й прием пищи | 576 | 20 | 8 | 33 | 285 |
17:29 | Винегрет мой без масла | 110 | 2 | 0,1 | 10,8 | 52 |
17:30 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 |
| 4-й прием пищи | 125 | 2 | 15 | 11 | 187 |
22:55 | Голень куры без кожи в пакете для запекания | 130 | 40,9 | 13 | 0 | 281 |
22:56 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
22:56 | Помидоры парниковые | 150 | 0,9 | 0 | 4,4 | 21 |
| 5-й прием пищи | 380 | 43 | 13 | 6 | 313 |
| Баланс 26 / 37 / 37 | Итого за день: | 1722 | 99 | 63 | 141 | 1524 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник Нелли
Добавлено: 06 апр 2019, 09:34
Нелли
Привет всем!
Чёта я закрутилась последние дни.
Контрольный взвес переносится на завтра, это я уже под марафон подстраиваюсь)
Жорик ПэМээСович пожаловал, вчера конфеты на работе в ход пошли) Я молодец, не нырнула с головой в тазик с конфетами, двумя штучками обошлась)) Но я реально - балдееелааа!! От каждого кусочка!))
И менюшка за 2 дня..
4 апреля, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:49 | Овсяные отруби Матти | 45 | 8,1 | 3,2 | 28,4 | 174 |
06:49 | Чернослив ТД Априко Лайн | 40 | 0,9 | 0,3 | 23 | 98 |
06:50 | Яйцо куриное целое сырое | 60 | 7,6 | 6,5 | 0,4 | 94 |
06:51 | Простокваша 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 8,2 | 101 |
06:51 | Яйцо куриное целое сырое | 60 | 7,6 | 6,5 | 0,4 | 94 |
06:51 | Молоко 3,2% | 25 | 0,7 | 0,8 | 1,2 | 15 |
| 1-й прием пищи | 430 | 31 | 22 | 62 | 576 |
09:00 | Слива черная | 140 | 1,4 | 0 | 15,4 | 67 |
09:00 | Арахис лущеный нежареный | 25 | 6,5 | 12 | 2,2 | 143 |
09:00 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 |
| 2-й прием пищи | 325 | 9 | 13 | 33 | 281 |
13:00 | Свекольник Я | 450 | 17,7 | 3,5 | 18,9 | 176 |
13:00 | Хлеб 8 злаков нарезка | 30 | 3,9 | 1,4 | 13,5 | 82 |
13:00 | Сметана 10% Простоквашино | 20 | 0,6 | 2 | 0,8 | 23 |
13:00 | Авокадо | 55 | 1,1 | 8,2 | 5 | 98 |
| 3-й прием пищи | 555 | 23 | 15 | 38 | 379 |
15:10 | Винегрет мой без масла | 165 | 3 | 0,1 | 16,2 | 78 |
15:10 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 |
| 4-й прием пищи | 175 | 3 | 10 | 16 | 168 |
18:57 | Голень куры без кожи в пакете для запекания | 110 | 34,6 | 11 | 0 | 238 |
18:58 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
18:58 | Помидоры парниковые | 110 | 0,7 | 0 | 3,2 | 15 |
| 5-й прием пищи | 320 | 36 | 11 | 5 | 264 |
| Баланс 24 / 39 / 37 | Итого за день: | 1805 | 102 | 71 | 154 | 1668 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android5 апреля, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:10 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
07:10 | Молоко 3,2% | 60 | 1,7 | 1,9 | 2,8 | 36 |
07:10 | Хлеб 8 злаков нарезка | 34 | 4,4 | 1,5 | 15,3 | 93 |
07:10 | Сыр легкий 15% Тысяча Озер | 25 | 7 | 3,8 | 0 | 62 |
07:10 | Каша овсяная на воде Я | 160 | 3,7 | 1,8 | 16,4 | 102 |
| 1-й прием пищи | 284 | 17 | 13 | 35 | 330 |
08:17 | Помидоры парниковые | 100 | 0,6 | 0 | 2,9 | 14 |
08:18 | Помидоры парниковые | 75 | 0,4 | 0 | 2,2 | 11 |
09:10 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 |
09:10 | Кисель Земляника Fit | 30 | 0 | 0 | 25,5 | 102 |
| 2-й прием пищи | 365 | 2 | 1 | 46 | 198 |
13:10 | Суп фасолевый Я | 400 | 18,1 | 5,3 | 17,4 | 192 |
13:10 | Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim | 8 | 0,8 | 0,2 | 4,7 | 23 |
13:10 | Конфеты Картошка | 32 | 2,6 | 5,1 | 24 | 152 |
| 3-й прием пищи | 440 | 22 | 11 | 46 | 367 |
16:00 | Сыр легкий 15% Тысяча Озер | 26 | 7,3 | 3,9 | 0 | 64 |
16:00 | Молоко 2,5% | 30 | 0,9 | 0,8 | 1,4 | 16 |
16:00 | Йогурт 3.2% с малиной Я | 200 | 5,8 | 5,6 | 10,2 | 116 |
16:50 | Винегрет мой без масла | 110 | 2 | 0,1 | 10,8 | 52 |
16:50 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 7 | 0 | 7 | 0 | 63 |
17:31 | Авокадо | 50 | 1 | 7,5 | 4,5 | 90 |
| 4-й прием пищи | 423 | 17 | 25 | 27 | 401 |
19:30 | Оленина отварная | 70 | 21,6 | 7,8 | 0 | 157 |
19:30 | Котлеты паровые из индейки | 76 | 6,6 | 4,1 | 14,8 | 122 |
| 5-й прием пищи | 146 | 28 | 12 | 15 | 279 |
| Баланс 22 / 35 / 43 | Итого за день: | 1658 | 85 | 61 | 169 | 1575 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник Нелли
Добавлено: 06 апр 2019, 20:06
Нелли
День в разъездах и забегах, дома почти не была.. Ну и ела когда что придётся))
6 апреля, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:43 | Сыр легкий 15% Тысяча Озер | 25 | 7 | 3,8 | 0 | 62 |
07:44 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 |
07:44 | Каша пшеничная на воде | 250 | 8,7 | 0,7 | 47,3 | 230 |
08:07 | Масло сливочное 82,5% жирности | 6 | 0 | 5 | 0 | 45 |
08:07 | Молоко 2,5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 |
| 1-й прием пищи | 411 | 25 | 18 | 51 | 470 |
12:15 | Сахар | 10 | 0 | 0 | 10 | 40 |
12:15 | Кофе Полар Чикен зерновой | 200 | 3,8 | 2,6 | 5 | 58 |
| 2-й прием пищи | 210 | 4 | 3 | 15 | 98 |
15:00 | Кофе Полар Чикен зерновой | 200 | 3,8 | 2,6 | 5 | 58 |
15:00 | Сахар | 10 | 0 | 0 | 10 | 40 |
16:00 | Суп фасолевый Я | 300 | 13,6 | 3,9 | 13,1 | 144 |
16:00 | Хлеб рижский | 26 | 1,5 | 0,3 | 13,4 | 62 |
16:25 | Арахис жареный мааг | 30 | 7,8 | 13,5 | 3 | 165 |
| 3-й прием пищи | 566 | 27 | 20 | 45 | 469 |
18:38 | Котлеты говяжьи паровые | 115 | 26 | 16 | 4,1 | 266 |
18:39 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 |
18:40 | Огурец парниковый | 85 | 0,6 | 0,1 | 1,6 | 10 |
18:41 | Помидоры парниковые | 170 | 1 | 0 | 4,9 | 24 |
18:42 | Горчица "Французская" KAMIS | 7 | 0,5 | 0,7 | 0,7 | 12 |
18:43 | Хлеб рижский | 26 | 1,5 | 0,3 | 13,4 | 62 |
19:02 | Арахис жареный мааг | 10 | 2,6 | 4,5 | 1 | 55 |
| 4-й прием пищи | 473 | 40 | 29 | 26 | 525 |
| Баланс 25 / 40 / 35 | Итого за день: | 1660 | 96 | 70 | 137 | 1562 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 09:21
Нелли
Доброе утро!
Утреннее взвешивание и обмеры не показали ничего нового. Всё то же самое. Слегка взгрустнулось. На минутку.
Сразу вспомнилось: "Стою на правильном пути... Стою. А надо бы идти")
Делаю вроде правильно все, считать умею. Наверное, организм ещё не адаптировался-лимит меняла, соотношение БЖУ меняла.
Попробую увеличить физ.нагрузку.
Хорошего воскресного дня всем!
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 10:52
Jenny
Нелли, привет! Ничего себе , увеличить физ нагрузку. Ты по 10 км в день наматываеш, это же тоже много. Я ленивая опа, езжу на машине и на стуле сижу. То что с собакой гуляю, медленно ползущим шагов, не считается. Может просто мышцы качаются, поэтому вес на месте, странно что объём не ушёл. Но я конечно сама в начале пути, может девочки чего посоветуют, может так оно и должно быть, организм одаптируется. Удачи и хорошего дня тебе!!!!
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 11:47
Nadejda 74
Нелли писал(а):Source of the post Утреннее взвешивание и обмеры не показали ничего нового. Всё то же самое.
Может плато? Плато хорошо пробивается углеводами. Добавь на пару дней углей и калорий, такой себе читмил. Просто организм адаптируется к жизни с новым весом. Или сильно мало калорий и организм решил, что ты хочешь его убить и вошёл в режим экономии. Лечение тоже, что и при плато.
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 13:43
Нелли
Jenny писал(а):Source of the post Нелли, привет! Ничего себе , увеличить физ нагрузку. Ты по 10 км в день наматываеш, это же тоже много.
Привет!) Много оно, может, и много, но это как.. Прошлась, посидела, прошлась, посидела. И я уже с полгода в такой двигательной активности, и особо не устаю с нее) Добавить надо бы качественной кардионагрузки, чтоб до 7 пота, на нужном пульсе))) А я эту неделю к дорожке беговой не подходила, и вот здряя...
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 13:51
Нелли
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Нелли писал(а):Source of the post Утреннее взвешивание и обмеры не показали ничего нового. Всё то же самое.
Может плато? Плато хорошо пробивается углеводами. Добавь на пару дней углей и калорий, такой себе читмил. Просто организм адаптируется к жизни с новым весом. Или сильно мало калорий и организм решил, что ты хочешь его убить и вошёл в режим экономии. Лечение тоже, что и при плато.
Надежда, я немного в растерянности, если честно. Познания пока невелики во всей этой кухне, а тут ещё организм что-то вымудривает))) И, главное, сравнить ведь не с чем.. Если бы давно по калориям питалась, можно было бы вывести, на какой схеме вес уходит лучше. А у меня всего 0,6 ушло, и те когда дома сидела без движений на мимимальном лимите.
Так что пока не знаю, что делать буду. Одно радует, что завтра марафон начинается, может, там и разберемся)
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 14:28
Елена.
Нелли,
Марафон здорово, я правда не участвовала, но была на недельной программе "сушка" с Евгением.
Поддержка шикарная, всё доступно и понятно. И за неделю, с одним косяком в виде "вечной пятницы" скинула кг и убавила немного объёмы в нужных местах.
И сейчас часто перечитываю материалы, и если придерживаюсь, то результат есть, но я очень не дисциплинированная)))
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 14:33
Jenny
А я на КЕТО перешла, потому что мне это вкуснее и сытнее, на углеводах у меня только жор был и нервы. Короче меня бы надолго не хватило на кашку и т.д., я мясо больше люблю и овощи и сыр, вообще мне жирная деета а хорошо заходит, не смотря на то что я тюлень и ленивец в одном флаконе
Дневник Нелли
Добавлено: 07 апр 2019, 16:43
Нелли
Читала про КЕТО.. Не моё.. Я кашки, фрукты и овощи люблю)))