Дневник Нелли

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 25 мар 2019, 23:37

Ягодка писал(а):Source of the post
Захочется - возьми и поешь, вселенная от этого не треснет, твое похудение от этого никуда не денется.

Мысли надо под это перестроить срочно))) Стереотипы насчёт похудения прочно засели в голове. По прошлому опыту: сладкое нельзя совсем (ну и не только сладкое, мучное, жирное и т.д.), а если съел - то все, срыв, ты все испортила, вес встанет надолго, не забудь разгрузку сделать... Вот так и происходило..если уж съела кусочек шоколада, то можно и целую плитку, чего уж там, срыв же все равно.
Конечно, буду считать, все равно когда-то захочу побаловать себя. Тут главное, в крайности не кидаться))
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 25 мар 2019, 23:42

Понедельник день особенный у меня (он же - тяжёлый) , 12 часов работаю. Беготни хватает, а когда в беготне, и чувства "пережора", как на выходных, нет.
Мой рацион.
25 марта, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:50Молоко "Село зеленое" 0.5%10030,54,735
07:00Сэндвичный хлеб «American Sandwich» пшенично-ржаной 470 г .403,41,418,6106
07:00Сыр "Монастырский"307,55,1076
07:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
07:00Каша пшеничная на воде1505,20,428,4138
1-й прием пищи325191252392
09:00Киви750,60,36,129
09:05печенье армида294,45,48,7101
09:05Вишня без косточки размороженная500,405,323
09:05Клубника замороженная500,40,24,521
09:05Груша800,30,28,236
09:05Яблоко900,40,48,840
09:05Йогурт 1,5% термостатный DANONE 160г802,91,23,838
2-й прием пищи4549845288
12:20Щи из свежей капусты Я3305,70,58,663
12:20Бигус с говядиной Я20018,910,711216
12:20Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские131,60,37,840
12:20Оливковое нерафинированное масло VEGATORO150150135
3-й прием пищи558262727454
15:39Киви750,60,36,129
15:40Авокадо601,295,4107
15:40Помидоры парниковые1450,904,220
4-й прием пищи2803916156
19:00Филе трески на пару12028,81,20125
19:00Огурец парниковый15010,22,817
19:00Зеленый горошек ("Фрау Марта")601,803,924
19:02Яйцо куриное вареное вкрутую638,17,30,5101
5-й прием пищи3934097267
22:00Кефир 2,5%2005,858100
6-й прием пищи200658100
Баланс 25 / 37 / 38 | Итого за день:2210103691551657
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

И активность.
Вложения
IMG_20190325_222316.jpg
IMG_20190325_222316.jpg (72.26 КБ) 1261 просмотр
Изображение

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 26 мар 2019, 01:54

Уже не помню - а почему 12 часов работать?

В крайности ты не впадёшь, если будешь есть с удовольствием: жуешь шоколад - и вслушиваешься в его вкус, текстуру, спрашиваешь себя: "Мне вкусно?" - "Очень!", и пока ты точно можешь ответить "Очень!", шоколад продолжай есть. Когда ты им наешься, он утратит свою вкусность, не пропусти этот момент и уже не ешь, потому что какой смысл есть то, что уже потеряло вкус?

Если влушиваться во вкус и расспрашивать себя "Мне вкусно?" , то в крайности не впадешь 100%, а спокойно скушаешь ровно столько, сколько нужно в данный момент, ничего лишнего. И неважно, что это количество, может быть, не впишется в суточную калорийность, ты всего лишь на день позже похудеешь. Один день погоды не сделает))

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 26 мар 2019, 23:06

Ягодка писал(а):Source of the post

В крайности ты не впадёшь, если будешь есть с удовольствием: жуешь шоколад - и вслушиваешься в его вкус, текстуру, спрашиваешь себя: "Мне вкусно?" - "Очень!", и пока ты точно можешь ответить "Очень!", шоколад продолжай есть. Когда ты им наешься, он утратит свою вкусность, не пропусти этот момент и уже не ешь, потому что какой смысл есть то, что уже потеряло вкус?

Интересный метод, попробую, спасибо)))
По понедельникам после окончания рабочего дня небольшое дежурство, на несколько часов. Вот и выходит 12 часов)
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 26 мар 2019, 23:08

Мой рацион опять с перебором БЖ, и недобором углеводов. Я сыта и довольна)))
Последний приём пищи не в 23 с чем-то там, а в 7 вечера, вчера продукты вносила, и время сегодня вечером не поправила)
26 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:40Сэндвичный хлеб «American Sandwich» пшенично-ржаной 470 г .201,70,79,353
06:40Сыр "Монастырский"256,24,2063
06:40Овсяные отруби Матти152,719,458
06:40Каша пшеничная на воде1806,20,534,1166
06:40Кефир 1%10031437
06:40Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
06:40Молоко "Село зеленое" 0.5%1303,90,66,146
1-й прием пищи475241263460
09:00Груша1600,60,516,573
09:00Арахис лущеный нежареный256,5122,2143
09:00Яблоко1700,70,716,775
2-й прием пищи35581335291
12:45Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские131,60,37,840
12:45Щи из свежей капусты Я35060,59,267
12:45Соус Томатный Традиционный400,50,32,816
12:45Перец фаршированный (грудка индейки+овощи)14013,75,46,2127
3-й прием пищи54322726250
15:45Огурец парниковый750,50,11,48
15:45Помидоры парниковые1450,904,220
15:50Творог зернистый 3% ласковое лето12512,53,82,894
4-й прием пищи3451448122
23:04Бигус с говядиной Я28026,41515,4302
23:32Оливковое нерафинированное масло VEGATORO150150135
5-й прием пищи295263015437
Баланс 24 / 38 / 38 | Итого за день:201394661481560
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Последний раз редактировалось Нелли 26 мар 2019, 23:18, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 26 мар 2019, 23:10

И походила неплохо)
Вложения
IMG_20190326_220013.jpg
IMG_20190326_220013.jpg (63.79 КБ) 1235 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 26 мар 2019, 23:13

Сегодня показалось, что юбка вроде как свободнее в талии стала) чуть-чуть) На весы пока не хочу вставать, не люблю каждый день вес контролировать. Подожду до субботы, там и посмотрю, талия ли похудела или юбка растянулась)))
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 27 мар 2019, 23:24

Сегодняшний рацион.
27 марта, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:50Молоко "Село зеленое" 0.5%10030,54,735
06:50Каша пшеничная на воде23080,643,6212
06:50Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
06:50Сэндвичный хлеб «American Sandwich» пшенично-ржаной 470 г .403,41,418,6106
06:50Сыр "Монастырский"256,24,2063
06:51печенье армида284,35,28,497
1-й прием пищи428251675550
09:00Яблоко2000,80,819,689
09:00Киви800,60,36,531
09:00Арахис лущеный нежареный307,814,42,6171
2-й прием пищи31091629291
12:50Перец фаршированный (грудка индейки+овощи)25024,59,611228
12:50Огурец парниковый1300,90,12,515
12:51Кисель Земляника Fit20001768
12:51Соус Томатный Традиционный600,80,54,324
3-й прием пищи460261035335
15:00Киви800,60,36,531
15:00Творог зернистый 3% ласковое лето12512,53,82,894
4-й прием пищи2051349125
18:50Морской окунь, запечённый в фольге.14023,42,40116
18:50Капуста пекинская1301,60,34,225
18:51Огурец парниковый700,50,11,38
18:51Маслины «Bonduelle» без косточки, 300 г.350,33,72,240
18:52Оливковое нерафинированное масло VEGATORO10010090
19:07Фундук жареный ядро152,79,91,4105
5-й прием пищи40029269384
Баланс 24 / 39 / 37 | Итого за день:1803102721571685
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Оказывается, я съедаю около 2-х кг еды за день) И это с подсчётом.. Что же раньше то было??
По активности немного меньше обычного.
Вложения
IMG_20190327_220918.jpg
IMG_20190327_220918.jpg (66.4 КБ) 1218 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 28 мар 2019, 23:20

Отчёт за сегодня) В лимит по калориям уложилась..по БЖУ, как обычно, недобор углеводов, стараюсь хотя бы 2гр/кг наесть, этого достаточно для меня, к большему не стремлюсь))
28 марта, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:49Сыр брест литовский 35%154,72,7043
06:50Кефир 2,5%1504,43,8675
06:50Яйцо куриное целое сырое12015,213,10,8188
06:50Овсяные отруби Матти305,42,118,9116
06:50Сэндвичный хлеб «American Sandwich» пшенично-ржаной 470 г .403,41,418,6106
1-й прием пищи355332344528
09:00Груша650,30,26,730
09:00Яблоко750,30,37,433
09:00Слива черная1601,6017,677
09:00Йогурт домашний Я1501,51,72,832
2-й прием пищи3504235172
12:50Рис бурый отварной со сливочным маслом1704,44,845,4257
12:50Котлеты из мяса птицы, запечёные в духовке9518,98,42,4156
12:50Помидоры парниковые800,502,311
3-й прием пищи345241350424
15:30Арахис лущеный нежареный153,97,21,386
15:30Помидоры парниковые800,502,311
15:30Авокадо350,75,23,263
15:30Фундук жареный ядро305,419,82,7211
4-й прием пищи160113210371
18:39Огурец парниковый1601,10,2318
18:39Помидоры парниковые165104,823
18:40Лук зеленый (перо)100,100,32
18:40Оливковое нерафинированное масло VEGATORO10010090
18:40Морской окунь, запечённый в фольге.13021,72,30108
5-й прием пищи47524138241
Баланс 22 / 44 / 34 | Итого за день:168595831471736
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 28 мар 2019, 23:26

Ну а походила на славу)) Сегодня что-то энергия так и прёт)
Вложения
IMG_20190328_220625.jpg
Из них 4 км на дорожке)
IMG_20190328_220625.jpg (61.1 КБ) 1200 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3113
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Нелли

Сообщение Nadejda 74 » 29 мар 2019, 06:41

У меня вчера тоже почти 17000 шагов. По свежезагазованному воздуху.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 29 мар 2019, 18:22

Nadejda 74 писал(а):Source of the post У меня вчера тоже почти 17000 шагов. По свежезагазованному воздуху.


Это классно!))) Люблю на свежем воздухе гулять, но с нашей погодой не получается никак.. то снег валит, то дождь, то все вместе, и снежная каша под ногами. Так что пока мелкими перебежками только получается.
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 30 мар 2019, 00:02

Жду завтрашнего утра, по плану взвешивание и замеры)) оочень надеюсь, что в минусе буду))
По питанию сегодня все, как обычно. Стараюсь соблюдать баланс.
Шагов норму выполнила (там же 5 км на дорожке)
Впереди 2 выходных дня! Уряяя! :yahoo: Будет время почитать дневники вдумчиво)))

29 марта, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сыр брест литовский 35%206,23,6058
07:00Мюсли матти 7 злаков202,4111,264
07:00Молоко 2,5%802,323,843
07:00Овсяные отруби Матти305,42,118,9116
07:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
07:00Яйцо куриное вареное вкрутую638,17,30,5101
1-й прием пищи218242034419
09:00Мандарин900,70,26,832
09:00Слива черная1101,1012,153
09:00Арахис лущеный нежареный102,64,80,957
09:00Яблоко1850,70,718,182
09:00Фундук жареный ядро203,613,21,8140
2-й прием пищи41591940364
12:50Хлеб Дарницкий201,30,28,240
12:50Харчо Я3005,93,614,8114
12:50Котлеты из мяса птицы, запечёные в духовке4083,5166
12:50Рис бурый отварной со сливочным маслом1002,62,826,7151
12:50Соус Томатный Традиционный300,40,22,112
3-й прием пищи490181053383
15:10Йогурт мой 2.5% с вишней2005,54,513114
4-й прием пищи2006513114
17:25Капуста пекинская1101,30,23,521
17:25Огурец парниковый1100,80,12,112
17:26Маслины «Bonduelle» без косточки, 300 г.450,44,82,852
17:28Котлеты из мяса птицы, запечёные в духовке13025,911,53,3213
17:29Перец болгарский500,602,814
17:36печенье армида2033,7669
18:29Сметана 10% Простоквашино200,620,823
5-й прием пищи485332221404
Баланс 21 / 41 / 38 | Итого за день:180889761611684
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вложения
IMG_20190329_222759.jpg
IMG_20190329_222759.jpg (58.69 КБ) 1165 просмотров
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 30 мар 2019, 10:36

Доброго всем утра!)))
Подвожу итоги за неделю.
Вес 80.4 (-400гр)
ОГ 106
ОТ 85 (-1см)
ОБ 114 (-2см)
Посмотрела в среднем соотношение БЖУ, и вот что получается
Вложения
IMG_20190330_092312.jpg
IMG_20190330_092312.jpg (53.65 КБ) 1152 просмотра
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 30 мар 2019, 11:04

И ещё у меня прявились сомнения, правильно ли я указала активность в профиле. Последнюю неделю выставляла достаточно большую физ.нагрузку, но, глядя на данные шагомера, не уверена, что она достаточно большая) Поэтому уменьшу лимит до 1570 ккал.
Записалась на марафон с 8 апреля)) У кого-то читала в дневнике, что дело стОящее, поэтому решила не откладывать на потом. Хочу понимать, что я делаю, почему и для чего)))
Хороших выходных всем!!!)))
Изображение

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 2422
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Дневник Нелли

Сообщение Елена. » 30 мар 2019, 12:42

Нелли писал(а):Source of the post
Записалась на марафон с 8 апреля)) У кого-то читала в дневнике, что дело стОящее, поэтому решила не откладывать на потом. Хочу понимать, что я делаю, почему и для чего))

Привет Нелли, это на местный марафон, от Хики?
Мариночка у нас там была))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 30 мар 2019, 13:46

Елена. писал(а):Source of the post
Привет Нелли, это на местный марафон, от Хики?
Мариночка у нас там была))

Ага) от Хики) Программу прочитала, понравилась)) Помню, кто-то писал, что дважды был..может, и Мариночка) Форумчан пока плохо помню(
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 30 мар 2019, 22:13

Менюшка сегодняшняя.
30 марта, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:47Каша овсяная на воде Я2505,72,925,6160
08:47Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
08:47Сэндвичный хлеб «American Sandwich» пшенично-ржаной 470 г .383,21,317,7100
08:47Сыр брест литовский 35%206,23,6058
08:59Молоко 2,5%601,71,52,932
1-й прием пищи373171346387
11:26Яблоко1800,70,717,680
11:26Фундук жареный ядро101,86,60,970
11:28Арахис лущеный нежареный133,46,21,174
2-й прием пищи20361420224
13:52Харчо Я3506,94,117,2133
13:57Котлеты из мяса птицы, запечёные в духовке9518,98,42,4156
13:59Помидоры парниковые450,301,36
14:05Рис бурый отварной со сливочным маслом1303,43,734,8196
14:07Соус Томатный Традиционный550,70,43,922
3-й прием пищи675301760513
17:00Капуста пекинская1301,60,34,225
17:00Йогурт мой 2.5% с вишней2005,54,513114
17:00Арахис лущеный нежареный102,64,80,957
4-й прием пищи340101018196
20:30Капуста пекинская1301,60,34,225
20:30Огурец парниковый2101,50,2424
20:30Морской окунь, запечённый в фольге.13021,72,30108
20:30Авокадо5017,54,590
5-й прием пищи520261013247
Баланс 23 / 37 / 40 | Итого за день:211188631561567
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Первую половину дня с домашними делами возилась, весь вечер по мебельным магазинам гуляла, а натопала лишь 6000 шагов)) Ну да ладно, поваляться на диване с фильмецом тоже иногда хочется)))
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Нелли

Сообщение InTheTwilight » 30 мар 2019, 22:34

Ты не из Беларуси часом?)))
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 30 мар 2019, 22:38

InTheTwilight писал(а):Source of the post Ты не из Беларуси часом?)))

Нет) Я северянка, с Мурманска)))
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей