Дневник Нелли

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Нелли

Сообщение InTheTwilight » 22 мар 2019, 15:54

Ягодка, ай 180, 174...какая там разница) Половина моего телефона))) Да и я недавно измерялась - 179 уже (
Изображение

....с августа 2018г

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 23 мар 2019, 00:49

InTheTwilight, не скажи, в толпе, в вагоне метро это очень ощущается: раньше моя голова торчала над всеми, а теперь я почти вровень с другими лицами

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 23 мар 2019, 02:07

На несколько дней все пришлось забросить, у друзей горе.. пока похороны, поминки, не до подсчетов было(((
Теперь все позади, и я в строю) Как и планировала, добавляю кардио и увеличиваю лимит калорий. Расчёт такой теперь:
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 23 мар 2019, 02:18

Меня пугают углеводы, аж 221... Как я их буду наедать?? 160 с трудом набирала. Пойду читать дневнички, искать ответы на свои вопросы)
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3112
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник Нелли

Сообщение Фаина » 23 мар 2019, 02:59

Нелли, да не обязательно их столь наедать . Лучше полезных жиров добавить . Главное не бойся перебора жиров и иногда белков.Это совсем не страшно .А вот углеводов столько и не надо..
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 23 мар 2019, 03:56

Фаина писал(а):Source of the post Нелли, да не обязательно их столь наедать . Лучше полезных жиров добавить . Главное не бойся перебора жиров и иногда белков.Это совсем не страшно .А вот углеводов столько и не надо..

Так вот пытаюсь как раз в этом во всем разобраться, что пересесть можно, а что недоесть) Белка, волю дай, всегда наем и переем, это запросто, с жирками тоже на норму выйду.. Но углей нее, не съесть столько. А может, и съесть))) На сегодня блинов напекла из отрубей, к вечеру посмотрю, что получится по лимиту)
В целом уяснила - лимит калорий не превышать, иначе не похудеть. БЖУ желательно соблюдать, но периодически шаг вправо, шаг влево - не расстрел)))
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3112
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник Нелли

Сообщение Фаина » 23 мар 2019, 04:07

Нелли, углеводы нам конечно нужны,но в таком количестве не обязательно.Тоже в начале пути скрупулёзно до последней каллории подсчитывала чтобы все тютелька в тютельку было .Блины сама часто делаю Правда у меня это кето- блины.Кстати они если муку подобрать хоть овсяную,хоть миндальную на десерт отличный тянут ,ещё если и с начинкой какой.Только главное не переборщить с порциями
От избытка углеводов мы толстеем.сама найдешь свои комфортные пропорции.20-30 50 это усреднённо для всех пишут.Можно посчитать для себя индивидуально.например: Белок- 1,4-1,8( в зависимости от физической нагрузки.Жиры не менее 0,8-1 гр на кг веса остальное углеводы .Но жиры ,если это не транс-жиры , то если больше ничего плохого в них нет.
Все худеющиеся становятся математиками со временем :hahaha:
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2730
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Нелли

Сообщение Nadejda 74 » 23 мар 2019, 08:09

Нелли писал(а):Source of the post Меня пугают углеводы, аж 221... Как я их буду наедать?? 160 с трудом набирала. Пойду читать дневнички, искать ответы на свои вопросы)

По углеводам надо свою зону комфорта найти. Если ты не на кето, ориентируйся на ощущения. Недостаток углеводов = сонливость среди дня, резко накатывающаяся усталость, вялость. Такое большое количество углей дает тебе возможность побаловать себя какой нибудь вкусняшкой в рамках бжу.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4988
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Нелли

Сообщение InTheTwilight » 23 мар 2019, 10:07

Нелли писал(а):Source of the post Меня пугают углеводы, аж 221... Как я их буду наедать?? 160 с трудом набирала. Пойду читать дневнички, искать ответы на свои вопросы)

А никак не наедай. У меня тоже в начале пути из моих 193 ну отсилы я 120 нашкребала. Каши не люблю, в овощах их мало, много фруктов нельзя. Могла добрать их только парой килограмм арбуза))) Надя правильно сказала - ищи комфортную зону. Меня моя зона привела на кето, угли до 50 в день, остальное белок и жиры. Посмотри пару дней сколько у тебя в среднем углей выходит с комфортным и вкусным тебе меню. А потом поставь себе свое соотношение. Поднимаешь чуток жиры с белками и будет твоя норма, и углей сколько тебе удобно.
Изображение

....с августа 2018г

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 23 мар 2019, 10:19

Нелли, я в 2014-м почти год пыталась питаться по современной гигиенической норме 20/30/50% и соглашусь с тобой, что наесть 50% углеводов - нереально. То есть, если ты будешь наедать их блинчиками, то 50% наберешь легко, но гигиеническая норма по умолчанию имеет в виду не столько блинчики и прочие обработанные углеводы, а ПРЕИМУЩЕСТВЕННО цельные углеводы, а вот цельных столько уже никогда не наесть.

Ключевое слово - "преимущественно", оно означает, что обработанные и цельные углеводы идут в соотношении 1:3, то есть блинчики тоже приветствуются, но не доминируют.

Зачем я почти год пыталась есть 50% углеводов? Это был эксперимент. Хотела проверить на себе сразу несколько постулатов про углеводы. И ни один из них не подтвердился!!!

Так что не парься с углеводами. Главное норму жиров наедай, а если получится, то и сверх нормы, а то я в 2013-м лоханулась с жирами, недоедала их и очень испортила лицо и руки (потом их поправила, всё хорошо), но с тех пор всех пинаю, чтобы жиры как следует ели.

Ну и с белком сама разберешьси.

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 23 мар 2019, 20:39

Девочки, дорогие, спасибо вам огромное за помощь, за советы! Попробую несколько дней питаться, как мне вкусно, потом подкорректирую БЖУ.
А на сегодня так вот получилось. Предполагаю, что как-то так и в дальнейшем будет))
23 марта, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
08:54Мюсли матти 7 злаков809,6444,8256
08:54Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
08:54Молоко "Село зеленое" 0.5%802,40,43,828
08:54Клубника замороженная1000,80,4942
08:54Блины из отрубей1258,97,217,3175
1-й прием пищи390221675538
12:36Арахис лущеный нежареный256,5122,2143
12:36Яблоко1600,60,615,771
2-й прием пищи18571318214
16:05Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские131,60,37,840
16:07Щи из свежей капусты Я3005,20,47,857
16:12Каша гречневая на воде953,60,81998
16:12Грудка куриная отварная7020,91,30,496
16:13Соус Томатный Традиционный500,60,43,620
16:20Блины из отрубей1007,25,813,8140
3-й прием пищи62839952451
19:05Огурец парниковый15010,22,817
19:05Капуста пекинская901,10,22,917
19:05Перец болгарский700,90419
19:05Авокадо450,96,8481
19:06Грудка куриная отварная7020,91,30,496
19:06Оливковое нерафинированное масло VEGATORO200200180
19:07Арахис лущеный нежареный102,64,80,957
19:09Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские50,60,1316
4-й прием пищи460283318483
22:30Кефир 1%20062874
5-й прием пищи20062874
Баланс 23 / 38 / 39 | Итого за день:1863102731711760
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2730
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Нелли

Сообщение Nadejda 74 » 23 мар 2019, 22:36

По бжу очень неплохо получилось. Посмотри за неделю - две суммарно. Оно лучше покажет.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 24 мар 2019, 00:16

Nadejda 74 писал(а):Source of the post По бжу очень неплохо получилось. Посмотри за неделю - две суммарно. Оно лучше покажет.

Суммарно? А что это даст? Среднее выведет по БЖУ за конкретный период? И этого среднего потом придерживаться?
Последний раз редактировалось Нелли 24 мар 2019, 00:55, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 24 мар 2019, 00:45

По активности за день 5 км на беговой дорожке (хожу, не бегаю), остальное по дому. В выходные всегда меньше выходит по движухе, хоть и дел домашних кучу переделаешь.
Вложения
IMG_20190323_223539.jpg
IMG_20190323_223539.jpg (59.94 КБ) 775 просмотров
Изображение

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 24 мар 2019, 06:45

Нелли писал(а):Source of the post
Nadejda 74 писал(а):Source of the post По бжу очень неплохо получилось. Посмотри за неделю - две суммарно. Оно лучше покажет.

Суммарно? А что это даст? Среднее выведет по БЖУ за конкретный период? И этого среднего потом придерживаться?

У тебя всё равно не получится среднего придерживаться постоянно, жизнь вносит коррективы, но это среднее будет твоим ориентиром, от которого удобно отталкиваться.

Офигеть можно! 12000 шагов. Я 11000 хожу - и то считаю перетрудилась, хочу снизить))

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2730
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Нелли

Сообщение Nadejda 74 » 24 мар 2019, 07:22

Все верно Оля написала. А ещё покажет более реальную картинку, когда, например, захочется шокодку до невмоготу :oops: или напечешь блинчиков. Ну или кума приедет на девичник. :drinks: Один день из нашей жизни вообще ни о чем, как один день расслабона, так и один день диеты - не показатель.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 24 мар 2019, 11:09

Ягодка писал(а):Source of the post

Офигеть можно! 12000 шагов. Я 11000 хожу - и то считаю перетрудилась, хочу снизить))

Не, мне нельзя снизить, мне наоборот повысить надо под нынешний лимит)) Как раз осенью, когда бросила курить, купила новый телефон, шагомер на нем уже был. Я была в шоке, когда за день выходило 2-3-4 тысячи шагов. У меня остановка транспорта у дома и на работе в 100 метрах. Стала проезжать мимо работы до следующей, и обратно топаю туда же. Теперь везде, где можно, наиболее дальними маршрутами. Может, поэтому до 80 набрала, а не до 100)) кг)))
Последний раз редактировалось Нелли 24 мар 2019, 14:49, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 24 мар 2019, 11:25

[quote="Nadejda 74"]Source of the post Все верно Оля написала. А ещё покажет более реальную картинку, когда, например, захочется шокодку до невмоготу :oops:
Вот оно, моё всё!) Абсолютно равнодушна к пирогам, тортам, печенью, но шоколад....до потери разума)) Дома никогда запаса нет, со мной не улежит. Подарки новогодние детям по 5 раз, было дело, собирала..куплю заранее, разложу и сжираю. И не остановиться же! Ну съела немного, и ладно..нет, мне надо все и сразу!
Так что очень я боюсь этих "невмоготу"))
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 24 мар 2019, 23:22

Отчётик за прошедший день) Ккал не добрала, не хотелось. С самого утра ощущение сытости, даже переедания, можно сказать.
24 марта, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:13Мюсли матти 7 злаков809,6444,8256
09:13Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
09:14Сыр "Монастырский"225,53,7056
09:15Молоко "Село зеленое" 0.5%10030,54,735
09:16Блины из отрубей906,45,212,4126
1-й прием пищи297251862510
11:36Яблоко1700,70,716,775
11:36Груша1200,50,412,455
11:36Арахис лущеный нежареный205,29,61,7114
2-й прием пищи31061131244
13:56Щи из свежей капусты Я2504,30,46,548
13:56Бигус с говядиной Я15014,288,2162
13:58Оливковое нерафинированное масло VEGATORO10010090
13:59Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские131,60,37,840
3-й прием пищи423201923340
17:20Смузи ягодный (на кефире с отрубями)41512,54,231,2212
4-й прием пищи41513431212
19:00Филе трески на пару8019,20,8083
19:00Зеленый горошек ("Фрау Марта")601,803,924
19:00Огурец парниковый1100,80,12,112
19:00Йогурт 1,5% термостатный DANONE 160г401,40,61,919
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,596
19:00Перец болгарский80104,622
19:00Лук зеленый (перо)100,100,32
5-й прием пищи44032913258
Баланс 25 / 34 / 41 | Итого за день:188595601601564
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

По активности: 10 000 шагов выполнено. На дорожке 4 км походила.. лень было жуть как! Знаю, что втянуться нужно в это дело, потом организм сам просить начнёт)
Спокойной ночи всем и добрых снов!
Вложения
IMG_20190324_220935.jpg
IMG_20190324_220935.jpg (73.04 КБ) 735 просмотров
Изображение

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 25 мар 2019, 20:11

Нелли писал(а):Source of the post Так что очень я боюсь этих "невмоготу"))

не бойси, это не страшно. Не хочется шоколад - не ешь. Захочется - возьми и поешь, вселенная от этого не треснет, твое похудение от этого никуда не денется. Для того, чтобы у тебя была удобная статистика по приходу-расходу, шоколад взвесь и запиши. Люди почему-то зачастую этого не делают, типа "а всё равно день пропал, чего его записывать, завтра начну всё снова". Нет, он не пропал: сколько шоколада ни было, записывание всего съеденного - это очень полезный вклад в твою личную статистику: когда ты знаешь при каком приходе-расходе держится тот или иной вес, ты можешь легко управлять своим похудением, очень удобно.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей