Форум ХиКи

Нелли,

Нелли писал(а):Source of the post У меня немного по-другому) Чувство голода во второй половине дня я практически не испытываю) Связываю это с употреблением круп на завтрак и обед.. когда овощи и супы были в обед, было к вечеру голодее))) И спать я укладываюсь обычно ближе к полуночи, но есть не хочу)

- у меня также. Очень плотно сейчас завтракаю и обедаю. К вечеру хочется только перекусить. Но чем-то не обременительным, типа овощей с курицей или рыбой. Интересно, что если поем этот набор днём, хожу голодная и злая. А вечером хорошо) Суп вообще не мой продукт. Мало того, что я их просто не люблю, так ещё и не наедаюсь. И ещё у меня постоянный минус с супами - рука тянется к хлебу. Пусть и ржаному. Но я же его с супом мало съесть не могу. Поэтому, нее, от супов почти отказалась. Редко ем)

Так и я ем крупы, обязательно кашу на завтрак, перекусы с гарниром почти каждый день. Поэтому угли как раз выбираю в первой половине дня, а на вечер оставляю белки и жиры. Почему я обратила внимание на маленький ужин, потому, что лучше съем кусок рыбы не в 40 гр, а в 150, а овощи сокращу. Или тарелку творога схомячу. Зато точно не буду хотеть есть, как после зеленушки. В теже салаты я часто для сытости добавляю мясные слайсы или сыр. По калориям я не сильно от твоего меню разнюсь, но чисто составом да, стараюсь упор на белки и жиры делать, коих в овощах нет. Ну это чисто для меня так, 5 раз в неделю все же в зал хожу.

маринночка, а я так супы люблю! И без хлеба - запросто))) Я вообще по хлебу не очень страдаю)

Letta, разные мы все))) Научившись добирать углеводы, я постоянно нахожусь в состоянии приятной сытости) Чувства голода как такового нет, разве только с утра. И чувства, что переела, его тоже нет) Не знаю, как дальше пойдет дело, но пока моему организму очень комфортно, а если так - так какая разница, 40 гр мяса я съем или больше))) Вообще заметила, что к мясному тяга поубавилась)

Рацион вчера и сегодня
16 апреля, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:45	Заменитель сахара Fit parad 7	4	0	0	0	0		0	0
06:45	Каша пшенная на воде	200	5,8	1,4	33,4	170		2,8
06:45	Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г	25	8,4	3,3	0	64		0	0
06:45	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
06:51	Молоко "Село зеленое" 0.5%	100	3	0,5	4,7	35		0,4
	1-й прием пищи	529	18	6	39	281		3,2	0
09:00	Яблоко	240	1	1	23,5	107	35	2	8
09:00	Арахис жареный мааг	15	3,9	6,8	1,5	82		0,1
09:00	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
	2-й прием пищи	265	7	14	26	255		2,2	8
12:50	Рижский	35	2,4	0,5	14,5	72		1,2
12:55	Булгур на подсолн. масле мой	200	8,4	6,1	53	304		4,4
12:55	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	5	0	5	0	45		0	0
12:55	Помидоры черри	90	0,7	0,1	2,5	14	30	0,2	1
12:55	Паровые котлеты (бедро куры) мои	75	15,2	7	1,2	129		0,1
	3-й прием пищи	405	27	19	71	564		5,9	1
15:15	Овсяные отруби Матти	30	5,4	2,1	18,9	116		1,6
15:15	Вишня без косточки размороженная	100	0,8	0	10,6	46		0,9
15:15	Ряженка "Вологжанка", "Традиционный вкус из Вологды", , 470 г.	200	6	8	9	136		0,8
	4-й прием пищи	330	12	10	39	298		3,3
19:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,2	0
19:00	Помидоры черри	120	1	0,1	3,4	18	30	0,3	1
19:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
19:00	Филе трески на пару	60	14,4	0,6	0	62		0	0
19:00	Сок лимонный	5	0	0	0,2	1	20	0	0
	5-й прием пищи	335	17	1	8	106		0,7	1
	Баланс 26 / 16 / 59 | Итого за день:	1864	80	50	183	1504		15,3	10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

17 апреля, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:50	Молоко "Село зеленое" 0.5%	100	3	0,5	4,7	35		0,4
06:50	Абрикос сушеный без косточки (курага)	50	2,6	0,2	25,5	114	35	2,1	9
06:50	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
06:50	Заменитель сахара Fit parad 7	4	0	0	0	0		0	0
06:50	Овсяные отруби Матти	50	9	3,5	31,5	194		2,6
06:50	Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г	15	5	2	0	38		0	0
	1-й прием пищи	419	20	7	62	393		5,1	9
09:00	Яблоко	250	1	1	24,5	111	35	2	9
09:00	Арахис жареный мааг	10	2,6	4,5	1	55		0,1
09:00	Грецкий орех	15	2,4	9,1	1,7	98	15	0,1	0
	2-й прием пищи	275	6	15	27	264		2,2	9
12:50	Филе трески на пару	65	15,6	0,6	0	68		0	0
12:50	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,2	0
12:50	Соевый соус Heinz Премиум	6	0,3	0	1,8	9		0,2
12:50	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	10	0	10	0	90		0	0
12:50	Рис бурый на воде	220	5,1	1,4	52,7	260		4,4
12:50	Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim	8	0,8	0,2	4,7	23		0,4
	3-й прием пищи	409	23	12	61	461		5,2	0
15:15	Мандарин	130	1	0,3	9,8	46	40	0,8	4
15:15	Творог зернистый 3% ласковое лето	125	12,5	3,8	2,8	94		0,2
	4-й прием пищи	255	14	4	13	140		1	4
19:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,2	0
19:00	Помидоры парниковые	100	0,6	0	2,9	14		0,2
19:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
19:00	Авокадо	50	1	7,5	4,5	90	10	0,4	0
19:00	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	5	0	5	0	45		0	0
19:00	Филе куриной грудки+соевый соус в фольге	50	18	1,4	0,5	87		0
	5-й прием пищи	355	21	14	13	261		1	0
	Баланс 27 / 17 / 57 | Итого за день:	1713	83	52	176	1519		14,5	22

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Ну и на завтра)
18 апреля, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:50	Молоко "Село зеленое" 0.5%	100	3	0,5	4,7	35		0,4
06:50	Яйцо куриное вареное вкрутую	60	7,7	7	0,5	96	48	0	0
06:50	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
06:50	Заменитель сахара Fit parad 7	4	0	0	0	0		0	0
06:50	Каша пшенная на воде	205	6	1,5	34,3	174		2,9
06:51	Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim	8	0,8	0,2	4,7	23		0,4
	1-й прием пищи	577	18	10	45	340		3,7	0
09:00	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,6	7
09:00	Арахис лущеный нежареный	10	2,6	4,8	0,9	57		0,1
	2-й прием пищи	210	3	6	21	146		1,7	7
13:00	Помидоры черри	100	0,8	0,1	2,8	15	30	0,2	1
13:00	Макароны цельнозерновые	200	12,2	2,4	61,7	334		5,1
13:00	Филе куриной грудки+соевый соус в фольге	50	18	1,4	0,5	87		0
13:00	Соевый соус Heinz Премиум	5	0,3	0	1,5	7		0,1
13:00	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	10	0	10	0	90		0	0
13:00	Рижский	36	2,5	0,5	14,9	74		1,2
	3-й прием пищи	401	34	14	81	607		6,6	1
15:20	Мандарин	110	0,9	0,2	8,2	39	40	0,7	3
15:20	Смородина черная замороженная	100	1,3	0,2	7	35		0,6
15:20	Творог зернистый 3% ласковое лето	125	12,5	3,8	2,8	94		0,2
	4-й прием пищи	335	15	4	18	168		1,5	3
19:00	Помидоры черри	50	0,4	0	1,4	8	30	0,1	0
19:00	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	0,5	1
19:00	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	10	0	10	0	90		0	0
19:00	Филе куриной грудки+соевый соус в фольге	40	14,4	1,2	0,4	70		0
19:00	Авокадо	50	1	7,5	4,5	90	10	0,4	0
19:00	Огурец парниковый	70	0,5	0,1	1,3	8	20	0,1	0
	5-й прием пищи	320	18	19	13	293		1,1	1
	Баланс 27 / 17 / 56 | Итого за день:	1843	87	53	178	1554		14,6	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Слушай, из-за того, что я тут теперь набегами, могу комментарием пальцем в небо попасть. Заранее прошу прощения)) Жиров хотя бы граммов 10 накинь каждый день. Может, и ничего, но лучше накинуть. Лицо. Руки. Отщипни калошек у кого-нибудь - лучше у углеводов))

Ягодка писал(а):Source of the post Слушай, из-за того, что я тут теперь набегами, могу комментарием пальцем в небо попасть. Заранее прошу прощения)) Жиров хотя бы граммов 10 накинь каждый день. Может, и ничего, но лучше накинуть. Лицо. Руки. Отщипни калошек у кого-нибудь - лучше у углеводов))

Пока марафонюсь, не могу) Дальше по ходу пьесы видно будет)))

19 апреля, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:51	Абрикос сушеный без косточки (курага)	50	2,6	0,2	25,5	114	35	2,1	9
06:51	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
06:51	Молоко "Село зеленое" 0.5%	100	3	0,5	4,7	35		0,4
06:51	Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г	20	6,7	2,7	0	51		0	0
06:51	Заменитель сахара Fit parad 7	4	0	0	0	0		0	0
06:51	Каша пшеничная на воде	200	6,9	0,5	37,9	184		3,2
	1-й прием пищи	574	20	5	69	396		5,7	9
09:00	Яблоко	190	0,8	0,8	18,6	84	35	1,6	7
09:00	Грецкий орех	15	2,4	9,1	1,7	98	15	0,1	0
09:00	Арахис лущеный нежареный	10	2,6	4,8	0,9	57		0,1
	2-й прием пищи	215	6	15	21	239		1,8	7
12:45	Котлеты из трески мои	55	10,1	1,6	1,8	63		0,2
12:45	Соевый соус Heinz Премиум	5	0,3	0	1,5	7		0,1
12:45	Булгур на подсолн. масле мой	215	9	6,6	57	327		4,8
12:51	Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim	8	0,8	0,2	4,7	23		0,4
12:51	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	10	0	10	0	90		0	0
12:51	Помидоры черри	85	0,7	0,1	2,4	13	30	0,2	1
	3-й прием пищи	378	21	19	67	523		5,7	1
15:00	Кефир 1%	250	7,5	2,5	10	93	15	0,8	2
15:00	Киви	120	1	0,5	9,7	47	50	0,8	5
	4-й прием пищи	370	9	3	20	140		1,6	7
19:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,2	0
19:00	Филе куриной грудки+соевый соус в фольге	60	21,6	1,7	0,6	104		0
19:00	Помидоры черри	50	0,4	0	1,4	8	30	0,1	0
19:00	Сок лимонный	5	0	0	0,2	1	20	0	0
19:00	Авокадо	50	1	7,5	4,5	90	10	0,4	0
19:00	Перец болгарский	50	0,6	0	2,8	14	15	0,2	0
	5-й прием пищи	315	24	9	11	228		0,9	0
	Баланс 25 / 16 / 59 | Итого за день:	1852	79	50	188	1526		15,7	24

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

А марафон это недолго? Уже не помню))

Ягодка писал(а):Source of the post А марафон это недолго? Уже не помню))

Три недели.

По менюшке представляю еду, особенно фотки с кашей и сухофруктами.
Нелли,
Ждём воскресного взвешивания!

А, ну за три недели ничего не случится без 10 гр жиров))

Доброе утро!)))
День контрольного взвеса)
Сегодня вес 77.4 ( минус 1.2 кг)
ОГ - 104 ( - 1)
ОТ - 83 (ТАК ЖЕ)
ОБ - 112 ( - 2)
В ляхах за 2 недели марафона по 3 см отвалилось))) Я счастлива!)))

Рацион вчера и сегодня.
20 апреля, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:30	Молоко "Село зеленое" 0.5%	100	3	0,5	4,7	35		0,4
08:30	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
08:30	Заменитель сахара Fit parad 7	4	0	0	0	0		0	0
08:30	Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г	25	8,4	3,3	0	64		0	0
08:30	Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim	8	0,8	0,2	4,7	23		0,4
08:30	Каша пшеничная на воде	200	6,9	0,5	37,9	184		3,2
	1-й прием пищи	537	20	6	48	318		4	0
11:30	Яблоко	180	0,7	0,7	17,6	80	35	1,5	6
11:30	Арахис лущеный нежареный	20	5,2	9,6	1,7	114		0,1
	2-й прием пищи	200	6	10	19	194		1,6	6
14:00	Макароны цельнозерновые	180	11	2,1	55,5	301		4,6
14:00	Котлеты из трески мои	60	11	1,7	2	68		0,2
14:00	Соевый соус Heinz Премиум	10	0,6	0	2,9	14		0,2
14:00	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	15	0	15	0	135		0	0
14:00	Рижский	34	2,4	0,4	14,1	70		1,2
14:00	Огурец парниковый	80	0,6	0,1	1,5	9	20	0,1	0
	3-й прием пищи	379	26	19	76	597		6,3	0
16:20	Киви	120	1	0,5	9,7	47	50	0,8	5
16:20	Грецкий орех	10	1,6	6,1	1,1	66	15	0,1	0
16:20	Абрикос сушеный без косточки (курага)	30	1,6	0,1	15,3	68	35	1,3	5
	4-й прием пищи	160	4	7	26	181		2,2	10
19:30	Филе куриной грудки+соевый соус в фольге	70	25,2	2	0,7	122		0,1
19:30	Авокадо	50	1	7,5	4,5	90	10	0,4	0
19:30	Сок лимонный	5	0	0	0,2	1	20	0	0
19:30	Помидоры парниковые	70	0,4	0	2	10		0,2
19:30	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,2	0
19:30	Перец болгарский	100	1,3	0	5,7	27	15	0,5	1
	5-й прием пищи	395	29	10	15	261		1,4	1
	Баланс 26 / 16 / 58 | Итого за день:	1671	84	51	184	1551		15,5	17

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

21 апреля, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
07:40	Кефир 1%	200	6	2	8	74	15	0,7	1
07:40	Кофе натуральный заварной	200	0,4	1	0,4	12	52	0	0
07:40	Молоко "Село зеленое" 0.5%	30	0,9	0,2	1,4	11		0,1
07:40	Сыр "Легкий" (фасованный) 25% тм "Сыробогатов", 270 г	25	8,4	3,3	0	64		0	0
07:40	Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim	8	0,8	0,2	4,7	23		0,4
07:40	Заменитель сахара Fit parad 7	4	0	0	0	0		0	0
07:40	Абрикос сушеный без косточки (курага)	50	2,6	0,2	25,5	114	35	2,1	9
07:40	Овсяные отруби Матти	50	9	3,5	31,5	194		2,6
	1-й прием пищи	567	28	10	72	492		5,9	10
09:50	Клубника	250	1,8	0,8	19,2	91	32	1,6	6
09:50	Арахис лущеный нежареный	25	6,5	12	2,2	143		0,2
	2-й прием пищи	275	8	13	21	234		1,8	6
15:45	Макароны цельнозерновые	166	10,1	2	51,2	277		4,3
15:45	Соевый соус Heinz Премиум	5	0,3	0	1,5	7		0,1
15:45	Помидоры парниковые	120	0,7	0	3,5	17		0,3
15:45	Хлебцы ржаные цельнозерновые Mg slim	12	1,2	0,2	7	35		0,6
15:45	Голень индейки варёная без кожи	40	6,6	1,9	0	44		0	0
15:45	Оливковое нерафинированное масло VEGATORO	10	0	10	0	90		0	0
	3-й прием пищи	353	19	14	63	470		5,3	0
19:00	Перец фаршированный (грудка индейки+овощи) мой	250	24,5	9,6	11	228		0,9
19:00	Авокадо	50	1	7,5	4,5	90	10	0,4	0
19:00	Огурец парниковый	100	0,7	0,1	1,9	11	20	0,2	0
	4-й прием пищи	400	26	17	17	329		1,5	0
	Баланс 26 / 18 / 56 | Итого за день:	1595	82	55	174	1525		14,5	16

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Класс! Очень хорошо, это же уже минус 3, за 2 недели?
Поздравляю!

Отлично, Нелли! Мои поздравления!!! Идём только в перёд.

Хороший результат, молодец!)

Молодец, поздравляю!