Дневник Нелли
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Здравствуйте!
Меня зовут Нелли, мне 46 лет, и я новичок в похудении с подсчетом калорий. Калькулятором пользуюсь с 11 марта, понемногу изучаю информацию, читаю дневники, и пока "каша" в голове)
На сегодняшний день вес 80,7 кг при росте 161 см, параметры ОГ-106 см, ОТ - 86 см, ОБ - 116 см. ИМТ 31.1
Немного о себе и моем предыдущем опыте борьбы с весом. Писать много не буду, если совсем в двух словах, то рассказ о том, как я худею-толстею, курю- не курю))
Я с детства полная, в 15 лет - 73 кг, в 19 - 86...дальше - больше....а накануне 39-летия увидела на весах 115 - так много я еще никогда не весила. Нет, я не была в шоке, не за 2 же дня поправилась) Но задумалась серьезно о том, что дальше то уже и некуда. Пересмотрела свое питание, исключила мучное, сладкое, жирное, жареное, стала есть больше фруктов и овощей, периодически устраивала разгрузочные дни, постепенно увеличивала физнагрузку. В итоге за год похудела до 74 кг. Да, 74 еще не норма по ИМТ, но я была счастлива, я себе нравилась! Благополучно держала этот вес около 3 лет, пока не бросила курить. Стаж курильщика большой, процесс отвыкания был тяжелым. Съедала все, что видели мои глаза( Раскормила себя до 82 кг, и никак не могла остановиться. Тогда я познакомилась с диетой Дюкан, начала питаться по этой системе,немного отойдя от классической версии в более комфортную для моего огранизма. Пять месяцев диеты - и я 65 кг!))) но вновь закурившая((( Этап закрепления диеты не прошла, постепенно наела 10 кг, до 75, но вроде вес для меня комфортный, так с ним и жила. В сентябре прошлого года попытка № 2 - бросаю курить, вновь ем без остановки, и вновь за 80. На мне + 6 кг - это + 1 размер в одежде,всё, это катастрофа!!! В моем гардеробе вещи 48-50 р-ра, а 52 нет и покупать отказываюсь категорически!
Я устала. Устала от весовых качелей. Не хочу никаких диет. Хочу правильного и постепенного снижения веса, правильного его поддержания. Потому я здесь, в ваших рядах. Я не ставлю заоблачных для меня целей в виде 50 кг))) А вот 65 хочу и к этому весу буду стремиться.
Начала пользоваться калькулятором ХиКи с 11 марта, первые дни наперекосяк по БЖУ, в основном перебор по белкам, недобор углеводов и немного жиров. Пару дней стало получаться более или менее, хотя не уверена, что пищу распределяю грамотно по приемам.Этому еще предстоит научиться. Воду чистую норму выпиваю,при этом практически перестала пить чай и кофе, которые раньше ведрами вместо воды. Еды, которую надо съесть по количеству, ну очень много по моим меркам, я все эти дни хожу с ощущением, что конкретно переела. Была в отпуске у свекрови неделю, не взвешивалась, думала, что с таким питанием в плюс уйду..а нет, даже отвес в 300 гр есть))) Но чувство пережора не нравится совсем.
Чуть позже постараюсь выложить дневник питания за сегодняшний день. Еще надо найти, как это сделать) И линеечку надо прикрепить как-то)
Буду благодарна, если подскажете,что так или не так с моим питанием, где что нарушаю или путаю... да и вообще буду рада гостям!)))
Меня зовут Нелли, мне 46 лет, и я новичок в похудении с подсчетом калорий. Калькулятором пользуюсь с 11 марта, понемногу изучаю информацию, читаю дневники, и пока "каша" в голове)
На сегодняшний день вес 80,7 кг при росте 161 см, параметры ОГ-106 см, ОТ - 86 см, ОБ - 116 см. ИМТ 31.1
Немного о себе и моем предыдущем опыте борьбы с весом. Писать много не буду, если совсем в двух словах, то рассказ о том, как я худею-толстею, курю- не курю))
Я с детства полная, в 15 лет - 73 кг, в 19 - 86...дальше - больше....а накануне 39-летия увидела на весах 115 - так много я еще никогда не весила. Нет, я не была в шоке, не за 2 же дня поправилась) Но задумалась серьезно о том, что дальше то уже и некуда. Пересмотрела свое питание, исключила мучное, сладкое, жирное, жареное, стала есть больше фруктов и овощей, периодически устраивала разгрузочные дни, постепенно увеличивала физнагрузку. В итоге за год похудела до 74 кг. Да, 74 еще не норма по ИМТ, но я была счастлива, я себе нравилась! Благополучно держала этот вес около 3 лет, пока не бросила курить. Стаж курильщика большой, процесс отвыкания был тяжелым. Съедала все, что видели мои глаза( Раскормила себя до 82 кг, и никак не могла остановиться. Тогда я познакомилась с диетой Дюкан, начала питаться по этой системе,немного отойдя от классической версии в более комфортную для моего огранизма. Пять месяцев диеты - и я 65 кг!))) но вновь закурившая((( Этап закрепления диеты не прошла, постепенно наела 10 кг, до 75, но вроде вес для меня комфортный, так с ним и жила. В сентябре прошлого года попытка № 2 - бросаю курить, вновь ем без остановки, и вновь за 80. На мне + 6 кг - это + 1 размер в одежде,всё, это катастрофа!!! В моем гардеробе вещи 48-50 р-ра, а 52 нет и покупать отказываюсь категорически!
Я устала. Устала от весовых качелей. Не хочу никаких диет. Хочу правильного и постепенного снижения веса, правильного его поддержания. Потому я здесь, в ваших рядах. Я не ставлю заоблачных для меня целей в виде 50 кг))) А вот 65 хочу и к этому весу буду стремиться.
Начала пользоваться калькулятором ХиКи с 11 марта, первые дни наперекосяк по БЖУ, в основном перебор по белкам, недобор углеводов и немного жиров. Пару дней стало получаться более или менее, хотя не уверена, что пищу распределяю грамотно по приемам.Этому еще предстоит научиться. Воду чистую норму выпиваю,при этом практически перестала пить чай и кофе, которые раньше ведрами вместо воды. Еды, которую надо съесть по количеству, ну очень много по моим меркам, я все эти дни хожу с ощущением, что конкретно переела. Была в отпуске у свекрови неделю, не взвешивалась, думала, что с таким питанием в плюс уйду..а нет, даже отвес в 300 гр есть))) Но чувство пережора не нравится совсем.
Чуть позже постараюсь выложить дневник питания за сегодняшний день. Еще надо найти, как это сделать) И линеечку надо прикрепить как-то)
Буду благодарна, если подскажете,что так или не так с моим питанием, где что нарушаю или путаю... да и вообще буду рада гостям!)))
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
17.03.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
08:46 | каша пшенная на воде моя | 85 | 2,46 | 0,59 | 14,19 | 72 | 1,18 | |
молоко Зеленое село 0,5% | 80 | 2,4 | 0,4 | 3,76 | 28 | 0,31 | ||
сыр Аланталь легкий | 40 | 11,6 | 6,8 | 0 | 108 | 0 | ||
хлеб сэндвичный пшенично-ржаной "American Sandwich" | 80 | 6,8 | 2,8 | 37,28 | 211 | 3,10 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 285 | 23,3 | 10,6 | 55,2 | 419 | 4,5 | ||
11:12 | Слива черная | 100 | 1 | 0 | 11 | 48 | 0,91 | |
Яблоко | 160 | 0,64 | 0,64 | 15,68 | 71 | 1,30 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 260 | 1,6 | 0,6 | 26,7 | 119 | 2,2 | ||
13:30 | котлеты на пару из грудки индейки мои | 68 | 13,12 | 5,91 | 1,36 | 112 | 0,11 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 | ||
рис "Фитнес Эксперт" | 120 | 2,76 | 0,84 | 28,32 | 132 | 2,36 | ||
суп из красной чечевицы 1 | 300 | 14,4 | 1,2 | 18,3 | 141 | 1,52 | ||
Хлеб Дарницкий | 15 | 0,99 | 0,16 | 6,15 | 30 | 0,51 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 508 | 31,3 | 12,2 | 54,2 | 452 | 4,5 | ||
16:11 | арахис жареный Мааг | 18 | 4,68 | 8,1 | 1,8 | 99 | 0,15 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 18 | 4,7 | 8,1 | 1,8 | 99 | 0,1 | ||
18:51 | Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | |
Огурец парниковый | 120 | 0,84 | 0,12 | 2,28 | 14 | 0,19 | ||
Перец болгарский | 50 | 0,65 | 0 | 2,85 | 14 | 0,23 | ||
помидоры парниковые | 210 | 1,26 | 0 | 6,09 | 29 | 0,50 | ||
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,74 | 6,96 | 0,48 | 96 | 0,04 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 10,5 | 17,1 | 11,7 | 243 | 0,9 | ||
Баланс 22/33/45 | Итого за день: | 1521 | 71 | 49 | 150 | 1332 | 12,4 |
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Рекомендованный лимит калорий: 1368 по активности: сидячий образ жизни. Последнюю неделю и правда сидячий, отпускной режим "дом-магазин". По БЖУ расчет такой (корректировала сама, немного урезав углеводы и добавив белок)
- Letta
- 4 звезды
- Сообщения: 632
- Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
- Откуда: Магадан
Дневник Нелли
Нелли, привет (я сразу на ты, если можно)! Я тоже начала себя в порядок приводить бросив сначала курить. Не знаю, большой стаж у меня или нет, но курила с 15 до 30 лет с перерывом в 2 года на беременность и кормление грудью. Может конечно у меня именно просто получилось, но бросила быстро и без сильных ломок. Сложнее было бросить жрать.
По питанию, так по мне маловато калоража, очень голодно мне было бы, а я сейчас чуть чуть тяжелее, при этом ем на 1800 ккал. Но советы давать зареклась - если комфортно, то тогда пусть так и будет.
У нас тут дружный, в основном женский коллектив, дневнички разные и каждый по-своему интересный. Будем ходить друг к другу в гости)))
По питанию, так по мне маловато калоража, очень голодно мне было бы, а я сейчас чуть чуть тяжелее, при этом ем на 1800 ккал. Но советы давать зареклась - если комфортно, то тогда пусть так и будет.
У нас тут дружный, в основном женский коллектив, дневнички разные и каждый по-своему интересный. Будем ходить друг к другу в гости)))
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Дневник Нелли
Доброе утро! Нелли,
Приветствую в наших рядах ещё одну дюймовочку! Прекрасно понимаю, когда после большего веса, даже 75 кажется идеальным, сама такая.
Так что вместе идём к 65))
Приветствую в наших рядах ещё одну дюймовочку! Прекрасно понимаю, когда после большего веса, даже 75 кажется идеальным, сама такая.
Так что вместе идём к 65))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Letta, Елена, добрый вечер! Не знаю пока, как и куда нажать, чтобы ответить лично)
Да, ко мне на "ты", конечно же)))
Letta, стаж у меня был 27 лет((( поэтому и тяжело было..и физически, и эмоционально, особенно последний раз. Ну ничего, вроде справилась))) Калорийность да, маленькая, потому что в отпуске была, практически без движений, магазин да у плиты. Сегодня вышла на работу, движений побольше)) С завтрашнего дня в профиле увеличу активность, и лимит калорий будет 1573) Голодно мне и на 1370 не было. Наоборот, ломаю голову, чтобы такое приготовить, чтобы вкусно, полезно и калорий побольше, а объем поменьше)))
Очень приятно смотреть на твою линеечку! Отличные результаты и осталось немного! Удачи!!!)))
Елена, от души посмеялась над "Дюймовочкой"))) По ощущениям, скорее, Винни-Пух))) Но хочется все-таки Дюймовочкой)) Надеюсь, все получится!
Да, ко мне на "ты", конечно же)))
Letta, стаж у меня был 27 лет((( поэтому и тяжело было..и физически, и эмоционально, особенно последний раз. Ну ничего, вроде справилась))) Калорийность да, маленькая, потому что в отпуске была, практически без движений, магазин да у плиты. Сегодня вышла на работу, движений побольше)) С завтрашнего дня в профиле увеличу активность, и лимит калорий будет 1573) Голодно мне и на 1370 не было. Наоборот, ломаю голову, чтобы такое приготовить, чтобы вкусно, полезно и калорий побольше, а объем поменьше)))
Очень приятно смотреть на твою линеечку! Отличные результаты и осталось немного! Удачи!!!)))
Елена, от души посмеялась над "Дюймовочкой"))) По ощущениям, скорее, Винни-Пух))) Но хочется все-таки Дюймовочкой)) Надеюсь, все получится!
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
18.03.2019
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ | |
06:51 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 | |
молоко Зеленое село 0,5% | 110 | 3,3 | 0,55 | 5,17 | 38 | 0,43 | ||
хлопья 7 злаков "Матти" | 70 | 8,4 | 3,5 | 39,2 | 222 | 3,26 | ||
Итого за 1-й прием пищи: | 185 | 11,7 | 8,2 | 44,4 | 297 | 3,6 | ||
09:00 | арахис жареный Мааг | 15 | 3,9 | 6,75 | 1,5 | 82 | 0,12 | |
Слива черная | 160 | 1,6 | 0 | 17,6 | 77 | 1,46 | ||
Яблоко | 165 | 0,66 | 0,66 | 16,17 | 73 | 1,34 | ||
Итого за 2-й прием пищи: | 340 | 6,2 | 7,4 | 35,3 | 232 | 2,9 | ||
11:45 | котлеты на пару из грудки индейки мои | 65 | 12,54 | 5,65 | 1,3 | 107 | 0,10 | |
Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0,02 | 4,12 | 0,04 | 37 | 0 | ||
рис "Фитнес Эксперт" | 110 | 2,53 | 0,77 | 25,96 | 121 | 2,16 | ||
суп из красной чечевицы 1 | 350 | 16,8 | 1,4 | 21,35 | 164 | 1,77 | ||
Хлеб Дарницкий | 20 | 1,32 | 0,22 | 8,2 | 40 | 0,68 | ||
Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 33,2 | 12,2 | 56,9 | 469 | 4,7 | ||
15:25 | помидоры парниковые | 80 | 0,48 | 0 | 2,32 | 11 | 0,19 | |
Творог зерненый 3% | 125 | 13,75 | 3,75 | 3 | 101 | 0,25 | ||
Итого за 4-й прием пищи: | 205 | 14,2 | 3,8 | 5,3 | 112 | 0,4 | ||
19:10 | котлеты на пару из грудки индейки мои | 60 | 11,58 | 5,22 | 1,2 | 98 | 0,1 | |
Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 | ||
Огурец парниковый | 150 | 1,05 | 0,15 | 2,85 | 17 | 0,23 | ||
помидоры парниковые | 150 | 0,9 | 0 | 4,35 | 21 | 0,36 | ||
Итого за 5-й прием пищи: | 370 | 13,5 | 15,4 | 8,4 | 226 | 0,6 | ||
21:00 | молоко Зеленое село 0,5% | 50 | 1,5 | 0,25 | 2,35 | 18 | 0,19 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 50 | 1,5 | 0,2 | 2,4 | 18 | 0,1 | ||
Баланс 24/31/45 | Итого за день: | 1700 | 80 | 47 | 153 | 1354 | 12,6 |
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Дневник Нелли
Нелли, приветствую!! Чтобы калорийность побольше,а объем поменьше,достаточно жиров добавить .Они калорийнее и менее объемные, Удачи!.
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Дневник Нелли
Нелли писал(а):Source of the post
Елена, от души посмеялась над "Дюймовочкой"))) По ощущениям, скорее, Винни-Пух))) Но хочется все-таки Дюймовочкой)) Надеюсь, все получится!
Ну так)) кто знает какого веса была бы дюймовочка в наше время))
А так, как заметили уже девочки, с нашим ростом " еды меньше дают ", вот Оля - Ягодка придёт и расскажет нам про это.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Фаина писал(а):Source of the post Нелли, приветствую!! Чтобы калорийность побольше,а объем поменьше,достаточно жиров добавить .Они калорийнее и менее объемные, Удачи!.
добрый вечер! Стала побольше масла растительного в блюда использовать, теперь укладываюсь в лимит))) Спасибо за подсказку!)))
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет! Удачи на пути к постройнению.
Привет!))) Спасибо!!! Смотрю на ваши с девочками линеечки, еще больше вдохновляюсь и верю, что и у меня получится тоже!
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Увеличила лимит с сегодняшнего дня до 1575 ккал (БЖУ 80/55/190). По калорийности и жирам уложилась на 99%, перебор + 10 по белкам и столько же недобор по углеводам. По шагомеру чуть больше 10 000 шагов (это обычная моя двигательная активность в будние дни). Я вот думаю... если добавить кардио на беговой дорожке, в пределах 4-6 км ходьбы 3-4 раза в неделю, то и лимит калорий надо будет снова увеличить?
Дневник Нелли
Надо будет снова увеличить. Не сиди на низких калориях. Я худела на 1800-1900, но у меня активность "белка в колесе", при чем в основном бытовая. Перебор - недобор по каким-то отдельным компонентам не страшно. Все равно организм живёт по среднему. Для похудения главное дефицит калорий, набор бжу для здоровья.
Дневник Нелли
Елена. писал(а):Source of the post А так, как заметили уже девочки, с нашим ростом " еды меньше дают ", вот Оля - Ягодка придёт и расскажет нам про это.
а чего рассказывать? Высокому положено больше еды, у нас крови по сосудам больше перегоняется, энергии больше надо))
Нелли, привет! Удачи желать не буду, потому что удача дело ненадежное. Пожелаю успеха, потому что успех можно спланировать самому.
Дневник Нелли
Нелли, успеха! и достичь своей цели..)
эт точно..) мелкие на инерции двигаются..) силою качения
Ягодка писал(а):а чего рассказывать? Высокому положено больше еды, у нас крови по сосудам больше перегоняется, энергии больше надо))
эт точно..) мелкие на инерции двигаются..) силою качения
Дневник Нелли
LarSen, вот она, несправедливость)) высокому достаточно походить туда-сюда, поесть на 2000, и он худеет, а маленькому надо упираться по полной программе
Дневник Нелли
Ягодка писал(а):LarSen, вот она, несправедливость)) высокому достаточно походить туда-сюда, поесть на 2000, и он худеет, а маленькому надо упираться по полной программе
ага
когда баскетболом занималась, после трени длинные девочки прям измочаленные были, а у меня - тока легкий румянец
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Дневник Нелли
Ну чего сразу 2000)))) Вот мне на дефицит стоит 1400 с хвостиком. Но блин разве тут наешься? Слёзы, а не лимит! И я 180см, как и Оля. Я ночью буду подушку жевать)))) А вот если 5 тренировок в неделю, то сразу дефицит не 1400, а 1900) А на полную можно вкатить все 2300!)))) Вот это уже еда))) Только для этого мне приходится не просто походить, а попрыгать как сидорова коза почти каждый день))))) А вы говорите несправедливо))))
.....с марта 2021 года
Дневник Нелли
LarSen, то есть высокие девушки своим высоким телом много потратили и уморились, а ты бегала столько же, но при этом чтобы умориться так же, как они, тебе надо увеличить обороты вокруг земли, правильно?
InTheTwilight, нет уж, мне больше чем 2000 нинада, похудение на высокой калорийности я уже проходила, сыта по горло)) К сожалению, я уже не 180, а 174, но в личных настройках пишу 176, чтобы было не так обидно.
InTheTwilight, нет уж, мне больше чем 2000 нинада, похудение на высокой калорийности я уже проходила, сыта по горло)) К сожалению, я уже не 180, а 174, но в личных настройках пишу 176, чтобы было не так обидно.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей