Дневник Нелли
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Дневник Нелли
Ягодка, ай 180, 174...какая там разница) Половина моего телефона))) Да и я недавно измерялась - 179 уже (
.....с марта 2021 года
Дневник Нелли
InTheTwilight, не скажи, в толпе, в вагоне метро это очень ощущается: раньше моя голова торчала над всеми, а теперь я почти вровень с другими лицами
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
На несколько дней все пришлось забросить, у друзей горе.. пока похороны, поминки, не до подсчетов было(((
Теперь все позади, и я в строю) Как и планировала, добавляю кардио и увеличиваю лимит калорий. Расчёт такой теперь:
Теперь все позади, и я в строю) Как и планировала, добавляю кардио и увеличиваю лимит калорий. Расчёт такой теперь:
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Меня пугают углеводы, аж 221... Как я их буду наедать?? 160 с трудом набирала. Пойду читать дневнички, искать ответы на свои вопросы)
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Дневник Нелли
Нелли, да не обязательно их столь наедать . Лучше полезных жиров добавить . Главное не бойся перебора жиров и иногда белков.Это совсем не страшно .А вот углеводов столько и не надо..
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Фаина писал(а):Source of the post Нелли, да не обязательно их столь наедать . Лучше полезных жиров добавить . Главное не бойся перебора жиров и иногда белков.Это совсем не страшно .А вот углеводов столько и не надо..
Так вот пытаюсь как раз в этом во всем разобраться, что пересесть можно, а что недоесть) Белка, волю дай, всегда наем и переем, это запросто, с жирками тоже на норму выйду.. Но углей нее, не съесть столько. А может, и съесть))) На сегодня блинов напекла из отрубей, к вечеру посмотрю, что получится по лимиту)
В целом уяснила - лимит калорий не превышать, иначе не похудеть. БЖУ желательно соблюдать, но периодически шаг вправо, шаг влево - не расстрел)))
- Фаина
- Легенда
- Сообщения: 3217
- Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28
Дневник Нелли
Нелли, углеводы нам конечно нужны,но в таком количестве не обязательно.Тоже в начале пути скрупулёзно до последней каллории подсчитывала чтобы все тютелька в тютельку было .Блины сама часто делаю Правда у меня это кето- блины.Кстати они если муку подобрать хоть овсяную,хоть миндальную на десерт отличный тянут ,ещё если и с начинкой какой.Только главное не переборщить с порциями
От избытка углеводов мы толстеем.сама найдешь свои комфортные пропорции.20-30 50 это усреднённо для всех пишут.Можно посчитать для себя индивидуально.например: Белок- 1,4-1,8( в зависимости от физической нагрузки.Жиры не менее 0,8-1 гр на кг веса остальное углеводы .Но жиры ,если это не транс-жиры , то если больше ничего плохого в них нет.
Все худеющиеся становятся математиками со временем
От избытка углеводов мы толстеем.сама найдешь свои комфортные пропорции.20-30 50 это усреднённо для всех пишут.Можно посчитать для себя индивидуально.например: Белок- 1,4-1,8( в зависимости от физической нагрузки.Жиры не менее 0,8-1 гр на кг веса остальное углеводы .Но жиры ,если это не транс-жиры , то если больше ничего плохого в них нет.
Все худеющиеся становятся математиками со временем
вес 65:claping:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг .
Дневник Нелли
Нелли писал(а):Source of the post Меня пугают углеводы, аж 221... Как я их буду наедать?? 160 с трудом набирала. Пойду читать дневнички, искать ответы на свои вопросы)
По углеводам надо свою зону комфорта найти. Если ты не на кето, ориентируйся на ощущения. Недостаток углеводов = сонливость среди дня, резко накатывающаяся усталость, вялость. Такое большое количество углей дает тебе возможность побаловать себя какой нибудь вкусняшкой в рамках бжу.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6294
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Дневник Нелли
Нелли писал(а):Source of the post Меня пугают углеводы, аж 221... Как я их буду наедать?? 160 с трудом набирала. Пойду читать дневнички, искать ответы на свои вопросы)
А никак не наедай. У меня тоже в начале пути из моих 193 ну отсилы я 120 нашкребала. Каши не люблю, в овощах их мало, много фруктов нельзя. Могла добрать их только парой килограмм арбуза))) Надя правильно сказала - ищи комфортную зону. Меня моя зона привела на кето, угли до 50 в день, остальное белок и жиры. Посмотри пару дней сколько у тебя в среднем углей выходит с комфортным и вкусным тебе меню. А потом поставь себе свое соотношение. Поднимаешь чуток жиры с белками и будет твоя норма, и углей сколько тебе удобно.
.....с марта 2021 года
Дневник Нелли
Нелли, я в 2014-м почти год пыталась питаться по современной гигиенической норме 20/30/50% и соглашусь с тобой, что наесть 50% углеводов - нереально. То есть, если ты будешь наедать их блинчиками, то 50% наберешь легко, но гигиеническая норма по умолчанию имеет в виду не столько блинчики и прочие обработанные углеводы, а ПРЕИМУЩЕСТВЕННО цельные углеводы, а вот цельных столько уже никогда не наесть.
Ключевое слово - "преимущественно", оно означает, что обработанные и цельные углеводы идут в соотношении 1:3, то есть блинчики тоже приветствуются, но не доминируют.
Зачем я почти год пыталась есть 50% углеводов? Это был эксперимент. Хотела проверить на себе сразу несколько постулатов про углеводы. И ни один из них не подтвердился!!!
Так что не парься с углеводами. Главное норму жиров наедай, а если получится, то и сверх нормы, а то я в 2013-м лоханулась с жирами, недоедала их и очень испортила лицо и руки (потом их поправила, всё хорошо), но с тех пор всех пинаю, чтобы жиры как следует ели.
Ну и с белком сама разберешьси.
Ключевое слово - "преимущественно", оно означает, что обработанные и цельные углеводы идут в соотношении 1:3, то есть блинчики тоже приветствуются, но не доминируют.
Зачем я почти год пыталась есть 50% углеводов? Это был эксперимент. Хотела проверить на себе сразу несколько постулатов про углеводы. И ни один из них не подтвердился!!!
Так что не парься с углеводами. Главное норму жиров наедай, а если получится, то и сверх нормы, а то я в 2013-м лоханулась с жирами, недоедала их и очень испортила лицо и руки (потом их поправила, всё хорошо), но с тех пор всех пинаю, чтобы жиры как следует ели.
Ну и с белком сама разберешьси.
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Девочки, дорогие, спасибо вам огромное за помощь, за советы! Попробую несколько дней питаться, как мне вкусно, потом подкорректирую БЖУ.
А на сегодня так вот получилось. Предполагаю, что как-то так и в дальнейшем будет))
23 марта, Сб
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
А на сегодня так вот получилось. Предполагаю, что как-то так и в дальнейшем будет))
23 марта, Сб
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:54 | Мюсли матти 7 злаков | 80 | 9,6 | 4 | 44,8 | 256 |
08:54 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
08:54 | Молоко "Село зеленое" 0.5% | 80 | 2,4 | 0,4 | 3,8 | 28 |
08:54 | Клубника замороженная | 100 | 0,8 | 0,4 | 9 | 42 |
08:54 | Блины из отрубей | 125 | 8,9 | 7,2 | 17,3 | 175 |
1-й прием пищи | 390 | 22 | 16 | 75 | 538 | |
12:36 | Арахис лущеный нежареный | 25 | 6,5 | 12 | 2,2 | 143 |
12:36 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 |
2-й прием пищи | 185 | 7 | 13 | 18 | 214 | |
16:05 | Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские | 13 | 1,6 | 0,3 | 7,8 | 40 |
16:07 | Щи из свежей капусты Я | 300 | 5,2 | 0,4 | 7,8 | 57 |
16:12 | Каша гречневая на воде | 95 | 3,6 | 0,8 | 19 | 98 |
16:12 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,9 | 1,3 | 0,4 | 96 |
16:13 | Соус Томатный Традиционный | 50 | 0,6 | 0,4 | 3,6 | 20 |
16:20 | Блины из отрубей | 100 | 7,2 | 5,8 | 13,8 | 140 |
3-й прием пищи | 628 | 39 | 9 | 52 | 451 | |
19:05 | Огурец парниковый | 150 | 1 | 0,2 | 2,8 | 17 |
19:05 | Капуста пекинская | 90 | 1,1 | 0,2 | 2,9 | 17 |
19:05 | Перец болгарский | 70 | 0,9 | 0 | 4 | 19 |
19:05 | Авокадо | 45 | 0,9 | 6,8 | 4 | 81 |
19:06 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,9 | 1,3 | 0,4 | 96 |
19:06 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 20 | 0 | 20 | 0 | 180 |
19:07 | Арахис лущеный нежареный | 10 | 2,6 | 4,8 | 0,9 | 57 |
19:09 | Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские | 5 | 0,6 | 0,1 | 3 | 16 |
4-й прием пищи | 460 | 28 | 33 | 18 | 483 | |
22:30 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 |
5-й прием пищи | 200 | 6 | 2 | 8 | 74 | |
Баланс 23 / 38 / 39 | Итого за день: | 1863 | 102 | 73 | 171 | 1760 |
Дневник Нелли
По бжу очень неплохо получилось. Посмотри за неделю - две суммарно. Оно лучше покажет.
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Nadejda 74 писал(а):Source of the post По бжу очень неплохо получилось. Посмотри за неделю - две суммарно. Оно лучше покажет.
Суммарно? А что это даст? Среднее выведет по БЖУ за конкретный период? И этого среднего потом придерживаться?
Последний раз редактировалось Нелли 24 мар 2019, 00:55, всего редактировалось 1 раз.
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
По активности за день 5 км на беговой дорожке (хожу, не бегаю), остальное по дому. В выходные всегда меньше выходит по движухе, хоть и дел домашних кучу переделаешь.
- Вложения
-
- IMG_20190323_223539.jpg (59.94 КБ) 3312 просмотров
Дневник Нелли
Нелли писал(а):Source of the postNadejda 74 писал(а):Source of the post По бжу очень неплохо получилось. Посмотри за неделю - две суммарно. Оно лучше покажет.
Суммарно? А что это даст? Среднее выведет по БЖУ за конкретный период? И этого среднего потом придерживаться?
У тебя всё равно не получится среднего придерживаться постоянно, жизнь вносит коррективы, но это среднее будет твоим ориентиром, от которого удобно отталкиваться.
Офигеть можно! 12000 шагов. Я 11000 хожу - и то считаю перетрудилась, хочу снизить))
Дневник Нелли
Все верно Оля написала. А ещё покажет более реальную картинку, когда, например, захочется шокодку до невмоготу или напечешь блинчиков. Ну или кума приедет на девичник. Один день из нашей жизни вообще ни о чем, как один день расслабона, так и один день диеты - не показатель.
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Ягодка писал(а):Source of the post
Офигеть можно! 12000 шагов. Я 11000 хожу - и то считаю перетрудилась, хочу снизить))
Не, мне нельзя снизить, мне наоборот повысить надо под нынешний лимит)) Как раз осенью, когда бросила курить, купила новый телефон, шагомер на нем уже был. Я была в шоке, когда за день выходило 2-3-4 тысячи шагов. У меня остановка транспорта у дома и на работе в 100 метрах. Стала проезжать мимо работы до следующей, и обратно топаю туда же. Теперь везде, где можно, наиболее дальними маршрутами. Может, поэтому до 80 набрала, а не до 100)) кг)))
Последний раз редактировалось Нелли 24 мар 2019, 14:49, всего редактировалось 1 раз.
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
[quote="Nadejda 74"]Source of the post Все верно Оля написала. А ещё покажет более реальную картинку, когда, например, захочется шокодку до невмоготу
Вот оно, моё всё!) Абсолютно равнодушна к пирогам, тортам, печенью, но шоколад....до потери разума)) Дома никогда запаса нет, со мной не улежит. Подарки новогодние детям по 5 раз, было дело, собирала..куплю заранее, разложу и сжираю. И не остановиться же! Ну съела немного, и ладно..нет, мне надо все и сразу!
Так что очень я боюсь этих "невмоготу"))
Вот оно, моё всё!) Абсолютно равнодушна к пирогам, тортам, печенью, но шоколад....до потери разума)) Дома никогда запаса нет, со мной не улежит. Подарки новогодние детям по 5 раз, было дело, собирала..куплю заранее, разложу и сжираю. И не остановиться же! Ну съела немного, и ладно..нет, мне надо все и сразу!
Так что очень я боюсь этих "невмоготу"))
- Нелли
- Местный
- Сообщения: 130
- Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19
Дневник Нелли
Отчётик за прошедший день) Ккал не добрала, не хотелось. С самого утра ощущение сытости, даже переедания, можно сказать.
24 марта, Вс
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
По активности: 10 000 шагов выполнено. На дорожке 4 км походила.. лень было жуть как! Знаю, что втянуться нужно в это дело, потом организм сам просить начнёт)
Спокойной ночи всем и добрых снов!
24 марта, Вс
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:13 | Мюсли матти 7 злаков | 80 | 9,6 | 4 | 44,8 | 256 |
09:13 | Масло сливочное 82,5% жирности | 5 | 0 | 4,1 | 0 | 37 |
09:14 | Сыр "Монастырский" | 22 | 5,5 | 3,7 | 0 | 56 |
09:15 | Молоко "Село зеленое" 0.5% | 100 | 3 | 0,5 | 4,7 | 35 |
09:16 | Блины из отрубей | 90 | 6,4 | 5,2 | 12,4 | 126 |
1-й прием пищи | 297 | 25 | 18 | 62 | 510 | |
11:36 | Яблоко | 170 | 0,7 | 0,7 | 16,7 | 75 |
11:36 | Груша | 120 | 0,5 | 0,4 | 12,4 | 55 |
11:36 | Арахис лущеный нежареный | 20 | 5,2 | 9,6 | 1,7 | 114 |
2-й прием пищи | 310 | 6 | 11 | 31 | 244 | |
13:56 | Щи из свежей капусты Я | 250 | 4,3 | 0,4 | 6,5 | 48 |
13:56 | Бигус с говядиной Я | 150 | 14,2 | 8 | 8,2 | 162 |
13:58 | Оливковое нерафинированное масло VEGATORO | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 |
13:59 | Хлебцы хрустящие Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские | 13 | 1,6 | 0,3 | 7,8 | 40 |
3-й прием пищи | 423 | 20 | 19 | 23 | 340 | |
17:20 | Смузи ягодный (на кефире с отрубями) | 415 | 12,5 | 4,2 | 31,2 | 212 |
4-й прием пищи | 415 | 13 | 4 | 31 | 212 | |
19:00 | Филе трески на пару | 80 | 19,2 | 0,8 | 0 | 83 |
19:00 | Зеленый горошек ("Фрау Марта") | 60 | 1,8 | 0 | 3,9 | 24 |
19:00 | Огурец парниковый | 110 | 0,8 | 0,1 | 2,1 | 12 |
19:00 | Йогурт 1,5% термостатный DANONE 160г | 40 | 1,4 | 0,6 | 1,9 | 19 |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 |
19:00 | Перец болгарский | 80 | 1 | 0 | 4,6 | 22 |
19:00 | Лук зеленый (перо) | 10 | 0,1 | 0 | 0,3 | 2 |
5-й прием пищи | 440 | 32 | 9 | 13 | 258 | |
Баланс 25 / 34 / 41 | Итого за день: | 1885 | 95 | 60 | 160 | 1564 |
По активности: 10 000 шагов выполнено. На дорожке 4 км походила.. лень было жуть как! Знаю, что втянуться нужно в это дело, потом организм сам просить начнёт)
Спокойной ночи всем и добрых снов!
- Вложения
-
- IMG_20190324_220935.jpg (73.04 КБ) 3272 просмотра
Дневник Нелли
Нелли писал(а):Source of the post Так что очень я боюсь этих "невмоготу"))
не бойси, это не страшно. Не хочется шоколад - не ешь. Захочется - возьми и поешь, вселенная от этого не треснет, твое похудение от этого никуда не денется. Для того, чтобы у тебя была удобная статистика по приходу-расходу, шоколад взвесь и запиши. Люди почему-то зачастую этого не делают, типа "а всё равно день пропал, чего его записывать, завтра начну всё снова". Нет, он не пропал: сколько шоколада ни было, записывание всего съеденного - это очень полезный вклад в твою личную статистику: когда ты знаешь при каком приходе-расходе держится тот или иной вес, ты можешь легко управлять своим похудением, очень удобно.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 189 гостей