Дневник Нелли

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 17 мар 2019, 22:32

Здравствуйте!
Меня зовут Нелли, мне 46 лет, и я новичок в похудении с подсчетом калорий. Калькулятором пользуюсь с 11 марта, понемногу изучаю информацию, читаю дневники, и пока "каша" в голове)
На сегодняшний день вес 80,7 кг при росте 161 см, параметры ОГ-106 см, ОТ - 86 см, ОБ - 116 см. ИМТ 31.1
Немного о себе и моем предыдущем опыте борьбы с весом. Писать много не буду, если совсем в двух словах, то рассказ о том, как я худею-толстею, курю- не курю))
Я с детства полная, в 15 лет - 73 кг, в 19 - 86...дальше - больше....а накануне 39-летия увидела на весах 115 - так много я еще никогда не весила. Нет, я не была в шоке, не за 2 же дня поправилась) Но задумалась серьезно о том, что дальше то уже и некуда. Пересмотрела свое питание, исключила мучное, сладкое, жирное, жареное, стала есть больше фруктов и овощей, периодически устраивала разгрузочные дни, постепенно увеличивала физнагрузку. В итоге за год похудела до 74 кг. Да, 74 еще не норма по ИМТ, но я была счастлива, я себе нравилась! Благополучно держала этот вес около 3 лет, пока не бросила курить. Стаж курильщика большой, процесс отвыкания был тяжелым. Съедала все, что видели мои глаза( Раскормила себя до 82 кг, и никак не могла остановиться. Тогда я познакомилась с диетой Дюкан, начала питаться по этой системе,немного отойдя от классической версии в более комфортную для моего огранизма. Пять месяцев диеты - и я 65 кг!))) но вновь закурившая((( Этап закрепления диеты не прошла, постепенно наела 10 кг, до 75, но вроде вес для меня комфортный, так с ним и жила. В сентябре прошлого года попытка № 2 - бросаю курить, вновь ем без остановки, и вновь за 80. На мне + 6 кг - это + 1 размер в одежде,всё, это катастрофа!!! В моем гардеробе вещи 48-50 р-ра, а 52 нет и покупать отказываюсь категорически!
Я устала. Устала от весовых качелей. Не хочу никаких диет. Хочу правильного и постепенного снижения веса, правильного его поддержания. Потому я здесь, в ваших рядах. Я не ставлю заоблачных для меня целей в виде 50 кг))) А вот 65 хочу и к этому весу буду стремиться.
Начала пользоваться калькулятором ХиКи с 11 марта, первые дни наперекосяк по БЖУ, в основном перебор по белкам, недобор углеводов и немного жиров. Пару дней стало получаться более или менее, хотя не уверена, что пищу распределяю грамотно по приемам.Этому еще предстоит научиться. Воду чистую норму выпиваю,при этом практически перестала пить чай и кофе, которые раньше ведрами вместо воды. Еды, которую надо съесть по количеству, ну очень много по моим меркам, я все эти дни хожу с ощущением, что конкретно переела. Была в отпуске у свекрови неделю, не взвешивалась, думала, что с таким питанием в плюс уйду..а нет, даже отвес в 300 гр есть))) Но чувство пережора не нравится совсем.
Чуть позже постараюсь выложить дневник питания за сегодняшний день. Еще надо найти, как это сделать) И линеечку надо прикрепить как-то)
Буду благодарна, если подскажете,что так или не так с моим питанием, где что нарушаю или путаю... да и вообще буду рада гостям!)))
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 17 мар 2019, 22:33

17.03.2019
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:46каша пшенная на воде моя852,460,5914,19721,18
молоко Зеленое село 0,5%802,40,43,76280,31
сыр Аланталь легкий4011,66,801080
хлеб сэндвичный пшенично-ржаной "American Sandwich"806,82,837,282113,10
Итого за 1-й прием пищи:28523,310,655,24194,5
11:12Слива черная1001011480,91
Яблоко1600,640,6415,68711,30
Итого за 2-й прием пищи:2601,60,626,71192,2
13:30котлеты на пару из грудки индейки мои6813,125,911,361120,11
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
рис "Фитнес Эксперт"1202,760,8428,321322,36
суп из красной чечевицы 130014,41,218,31411,52
Хлеб Дарницкий150,990,166,15300,51
Итого за 3-й прием пищи:50831,312,254,24524,5
16:11арахис жареный Мааг184,688,11,8990,15
Итого за 4-й прием пищи:184,78,11,8990,1
18:51Масло растительное1009,990900
Огурец парниковый1200,840,122,28140,19
Перец болгарский500,6502,85140,23
помидоры парниковые2101,2606,09290,50
Яйцо куриное вареное вкрутую607,746,960,48960,04
Итого за 5-й прием пищи:45010,517,111,72430,9
Баланс 22/33/45 | Итого за день: 15217149150133212,4
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 17 мар 2019, 23:41

Рекомендованный лимит калорий: 1368 по активности: сидячий образ жизни. Последнюю неделю и правда сидячий, отпускной режим "дом-магазин". По БЖУ расчет такой (корректировала сама, немного урезав углеводы и добавив белок)
Изображение

Аватара пользователя
Letta
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 23 окт 2018, 04:27
Откуда: Магадан

Дневник Нелли

Сообщение Letta » 18 мар 2019, 02:25

Нелли, привет (я сразу на ты, если можно)! Я тоже начала себя в порядок приводить бросив сначала курить. Не знаю, большой стаж у меня или нет, но курила с 15 до 30 лет с перерывом в 2 года на беременность и кормление грудью. Может конечно у меня именно просто получилось, но бросила быстро и без сильных ломок. Сложнее было бросить жрать.
По питанию, так по мне маловато калоража, очень голодно мне было бы, а я сейчас чуть чуть тяжелее, при этом ем на 1800 ккал. Но советы давать зареклась - если комфортно, то тогда пусть так и будет.
У нас тут дружный, в основном женский коллектив, дневнички разные и каждый по-своему интересный. Будем ходить друг к другу в гости)))
Изображение

Аватара пользователя
Елена.
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 990
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Дневник Нелли

Сообщение Елена. » 18 мар 2019, 07:53

Доброе утро! Нелли,
Приветствую в наших рядах ещё одну дюймовочку! Прекрасно понимаю, когда после большего веса, даже 75 кажется идеальным, сама такая.
Так что вместе идём к 65))
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 18 мар 2019, 23:21

Letta, Елена, добрый вечер! Не знаю пока, как и куда нажать, чтобы ответить лично)
Да, ко мне на "ты", конечно же)))

Letta, стаж у меня был 27 лет((( поэтому и тяжело было..и физически, и эмоционально, особенно последний раз. Ну ничего, вроде справилась))) Калорийность да, маленькая, потому что в отпуске была, практически без движений, магазин да у плиты. Сегодня вышла на работу, движений побольше)) С завтрашнего дня в профиле увеличу активность, и лимит калорий будет 1573) Голодно мне и на 1370 не было. Наоборот, ломаю голову, чтобы такое приготовить, чтобы вкусно, полезно и калорий побольше, а объем поменьше)))
Очень приятно смотреть на твою линеечку! Отличные результаты и осталось немного! Удачи!!!)))

Елена, от души посмеялась над "Дюймовочкой"))) По ощущениям, скорее, Винни-Пух))) Но хочется все-таки Дюймовочкой)) Надеюсь, все получится!
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 18 мар 2019, 23:23

18.03.2019
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
06:51Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
молоко Зеленое село 0,5%1103,30,555,17380,43
хлопья 7 злаков "Матти"708,43,539,22223,26
Итого за 1-й прием пищи:18511,78,244,42973,6
09:00арахис жареный Мааг153,96,751,5820,12
Слива черная1601,6017,6771,46
Яблоко1650,660,6616,17731,34
Итого за 2-й прием пищи:3406,27,435,32322,9
11:45котлеты на пару из грудки индейки мои6512,545,651,31070,10
Масло сливочное 82,5% жирности50,024,120,04370
рис "Фитнес Эксперт"1102,530,7725,961212,16
суп из красной чечевицы 135016,81,421,351641,77
Хлеб Дарницкий201,320,228,2400,68
Итого за 3-й прием пищи:55033,212,256,94694,7
15:25помидоры парниковые800,4802,32110,19
Творог зерненый 3%12513,753,7531010,25
Итого за 4-й прием пищи:20514,23,85,31120,4
19:10котлеты на пару из грудки индейки мои6011,585,221,2980,1
Масло растительное1009,990900
Огурец парниковый1501,050,152,85170,23
помидоры парниковые1500,904,35210,36
Итого за 5-й прием пищи:37013,515,48,42260,6
21:00молоко Зеленое село 0,5%501,50,252,35180,19
Итого за 6-й прием пищи:501,50,22,4180,1
Баланс 24/31/45 | Итого за день: 17008047153135412,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневник Нелли

Сообщение Фаина » 19 мар 2019, 01:19

Нелли, приветствую!! Чтобы калорийность побольше,а объем поменьше,достаточно жиров добавить .Они калорийнее и менее объемные, Удачи!.
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Елена.
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 990
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Дневник Нелли

Сообщение Елена. » 19 мар 2019, 07:19

Нелли писал(а):Source of the post

Елена, от души посмеялась над "Дюймовочкой"))) По ощущениям, скорее, Винни-Пух))) Но хочется все-таки Дюймовочкой)) Надеюсь, все получится!

Ну так)) кто знает какого веса была бы дюймовочка в наше время))
А так, как заметили уже девочки, с нашим ростом " еды меньше дают ", вот Оля - Ягодка придёт и расскажет нам про это.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Нелли

Сообщение Nadejda 74 » 19 мар 2019, 23:00

Привет! :bye: Удачи на пути к постройнению.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 20 мар 2019, 00:05

Фаина писал(а):Source of the post Нелли, приветствую!! Чтобы калорийность побольше,а объем поменьше,достаточно жиров добавить .Они калорийнее и менее объемные, Удачи!.

добрый вечер! Стала побольше масла растительного в блюда использовать, теперь укладываюсь в лимит))) Спасибо за подсказку!)))
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 20 мар 2019, 00:13

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет! :bye: Удачи на пути к постройнению.


Привет!))) Спасибо!!! Смотрю на ваши с девочками линеечки, еще больше вдохновляюсь и верю, что и у меня получится тоже!
Изображение

Аватара пользователя
Нелли
Местный
Местный
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 23:19

Дневник Нелли

Сообщение Нелли » 20 мар 2019, 00:30

Увеличила лимит с сегодняшнего дня до 1575 ккал (БЖУ 80/55/190). По калорийности и жирам уложилась на 99%, перебор + 10 по белкам и столько же недобор по углеводам. По шагомеру чуть больше 10 000 шагов (это обычная моя двигательная активность в будние дни). Я вот думаю... если добавить кардио на беговой дорожке, в пределах 4-6 км ходьбы 3-4 раза в неделю, то и лимит калорий надо будет снова увеличить?
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1896
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневник Нелли

Сообщение Nadejda 74 » 20 мар 2019, 06:39

Надо будет снова увеличить. Не сиди на низких калориях. Я худела на 1800-1900, но у меня активность "белка в колесе", при чем в основном бытовая. Перебор - недобор по каким-то отдельным компонентам не страшно. Все равно организм живёт по среднему. Для похудения главное дефицит калорий, набор бжу для здоровья.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 20 мар 2019, 08:15

Елена. писал(а):Source of the post А так, как заметили уже девочки, с нашим ростом " еды меньше дают ", вот Оля - Ягодка придёт и расскажет нам про это.

а чего рассказывать? Высокому положено больше еды, у нас крови по сосудам больше перегоняется, энергии больше надо))

Нелли, привет! Удачи желать не буду, потому что удача дело ненадежное. Пожелаю успеха, потому что успех можно спланировать самому.

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Дневник Нелли

Сообщение LarSen » 20 мар 2019, 18:16

Нелли, успеха! и достичь своей цели..) :give_rose:

Ягодка писал(а):а чего рассказывать? Высокому положено больше еды, у нас крови по сосудам больше перегоняется, энергии больше надо))

эт точно..) мелкие на инерции двигаются..) силою качения :D

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 21 мар 2019, 00:54

LarSen, вот она, несправедливость)) высокому достаточно походить туда-сюда, поесть на 2000, и он худеет, а маленькому надо упираться по полной программе

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

Дневник Нелли

Сообщение LarSen » 21 мар 2019, 08:17

Ягодка писал(а):LarSen, вот она, несправедливость)) высокому достаточно походить туда-сюда, поесть на 2000, и он худеет, а маленькому надо упираться по полной программе


ага :evil:
когда баскетболом занималась, после трени длинные девочки прям измочаленные были, а у меня - тока легкий румянец :D

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дневник Нелли

Сообщение InTheTwilight » 21 мар 2019, 18:38

Ну чего сразу 2000)))) Вот мне на дефицит стоит 1400 с хвостиком. Но блин разве тут наешься? Слёзы, а не лимит! И я 180см, как и Оля. Я ночью буду подушку жевать)))) А вот если 5 тренировок в неделю, то сразу дефицит не 1400, а 1900) А на полную можно вкатить все 2300!)))) Вот это уже еда))) Только для этого мне приходится не просто походить, а попрыгать как сидорова коза почти каждый день))))) А вы говорите несправедливо))))
Изображение

....с августа 2018г

Ягодка

Дневник Нелли

Сообщение Ягодка » 22 мар 2019, 13:44

LarSen, то есть высокие девушки своим высоким телом много потратили и уморились, а ты бегала столько же, но при этом чтобы умориться так же, как они, тебе надо увеличить обороты вокруг земли, правильно?

InTheTwilight, нет уж, мне больше чем 2000 нинада, похудение на высокой калорийности я уже проходила, сыта по горло)) К сожалению, я уже не 180, а 174, но в личных настройках пишу 176, чтобы было не так обидно.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей