все только начинается

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 05 сен 2019, 15:26

LarSen, а может ключевая фраза - "большая доза углеводов" из цитаты : -
?
LarSen писал(а):Source of the post Механизм «выработка большой дозы инсулина в ответ на большую дозу углеводов – снижение сахара в крови – чувство голода – снова выработка большой дозы инсулина» получил название «Инсулиновые качели»: у нас в крови то много сахара, то мало, и практически на всем цикле главную роль при этом играет инсулин.

Вот смотрите, я всю жизнь на завтрак съедала немного вкусняги. Вес держала от 53 до 55кг много лет. Понятия не имела, что такое инсулин, инсулиновые качели. Просто знала меру. Я придерживаюсь той позиции, что если организм относительно здоров, то никакое чувство голода на него раньше, чем физиологически, не свалится от небольшой конфеты, или кусочка шоколадки, или печенюшки на завтрак(после завтрака)/в обед(после обеда)) :)
Сейчас часто выкладываю меню. Так там каждый день есть или пахлава(12-25гр) или шоколад(5гр). И я худею. И буду худеть, потому как в целом рацион составлен грамотно и допускает такие отклонения от "курса")
Последний раз редактировалось маринночка 05 сен 2019, 15:36, всего редактировалось 1 раз.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 05 сен 2019, 15:30

Kira писал(а):А у меня наоборот вот с утра нет аппетита. Но я всё равно ем, т.к. на работе как-то неудобно завтракать. Ну и в принципе разницы от того, что я буду есть в 7 или 8 часов утра особой разницы не будет. Просто, например прийти на работу и сразу сесть завтракать, а кушать нужно за столом где ты работаешь (стоит комп и т.д.) перед всеми коллегами, как-то не очень удобно)))



да, это вызывало некоторые неудобства, когда негласно все обедали часов с 14, а я в 12 уходила..))
помню такое :lol:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 05 сен 2019, 15:31

Фаина писал(а):LarSen, моя конфета,это 70%жира.т е три вида масла,орехи и какао без углеводов и конфета нв15гпамм,но вместо нее могу просто лодку какосового масла


тетенька, прости засранку..)

совсем выпало из головы, что ты кето придерживаешься..))

у меня конфета - это ж конфеееееееееета :rofl:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 05 сен 2019, 15:34

маринночка писал(а):LarSen, а может ключевая фраза - "большая доза углеводов" из цитаты : -
?
LarSen писал(а):Source of the post Механизм «выработка большой дозы инсулина в ответ на большую дозу углеводов – снижение сахара в крови – чувство голода – снова выработка большой дозы инсулина» получил название «Инсулиновые качели»: у нас в крови то много сахара, то мало, и практически на всем цикле главную роль при этом играет инсулин.

Вот смотрите, я всю жизнь на завтрак съедала немного вкусняги. Вес держала от 53 до 55кг много лет. Понятия не имела, что такое инсулин, инсулиновые качели. Просто знала меру. Я придерживаюсь той позиции, что если организм относительно здоров, то никакое чувство голода на него раньше, чем физиологически, не свалится от небольшой конфеты, или кусочка шоколадки, или печенюшки на завтрак(после завтрака)/в обед(после обеда)) :)



Марина,

счаз некогда искать - можешь сама погуглить

но это две большие разницы:
съесть завтрак БЖУ и дополнить быстрыми углеводами,
или закинуться быстрыми углеводами+жир

инсулиновые качели как раз вкл во втором случае - быстрые угли

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 05 сен 2019, 15:36

Nadejda 74 писал(а):
маринночка писал(а):Source of the post Прям сознание теряю, если такое бывает. Или голова кружится и ни фига не соображаю до обеда

А я ещё и старый язвенник. Дробное питание - мое фсё. + повышенная кислотность, ещё и отсутствием аппетита не страдаю.


и вот опять же - все мы подтвердили еще раз - одного рецепта для всех нет. :drinks: :kiss: :give_rose:

получается, самое важное - найти свой алгоритм..)

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 05 сен 2019, 15:40

LarSen,
LarSen писал(а):Source of the post но это две большие разницы:съесть завтрак БЖУ и дополнить быстрыми углеводами,или закинуться быстрыми углеводами+жиринсулиновые качели как раз вкл во втором случае - быстрые угли
- ааааа, ну тогда не вопрос, это я знаю. Так бы и писали прямо, про какие углеводы идёт речь. Вот сейчас зайдёт кто-нибудь ещё и уткнётся, как я и примет всё за "истину" в конечной инстанции.
За что не люблю цитаты - это как общение в соцсетях, можно истолковать и понять бес знает как, если не читал всю статью/не присутствовал с начала беседы. Ёмоё)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2309
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

все только начинается

Сообщение Фаина » 05 сен 2019, 15:47

LarSen, прощаю,прощаю....мои неудобства копирование цитат с телефона.никак не получается нормально.Я согласна с Мариночкой,что если нормальный завтрак ...т е БЖУ дополнить быстрым углеводом чуть чуть инсулин от этого не подскочит,а поднимется более равномерно.А вот и Лара права что жиры и углеводы это скачок инсулина.И весь жир пойдет в закрома.Поэтому и на кето нельзя в принципе заходить и выходить из кетоза.т.е я сегодня съем тортик ,а завтра опять буду правильно себя вести и войду через пару дней в кетоз-.От этого тортика вдвойне жир уйдет в депо.Хотя да в кетоз- войти не проблема потом.Хотя с каждым разом сложнее
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 05 сен 2019, 15:48

маринночка писал(а):ааааа, ну тогда не вопрос, это я знаю. Так бы и писали прямо, про какие углеводы идёт речь. Вот сейчас зайдёт кто-нибудь ещё и уткнётся, как я и примет всё за "истину" в конечной инстанции.
За что не люблю цитаты - это как общение в соцсетях, можно истолковать и понять бес знает как, если не читал всю статью/не присутствовал с начала беседы. Ёмоё)


пусть это останется на совести читателя.
в конце концов, прежде, чем сесть за руль, учатся в автошколе и экзамены сдают

а о своем собственном теле ничего знают и слушают / читают кого попало и как попало и потом стрелки переводят "накогобогпошлет",
не видя ни грамма своей вины и нежелания узнавать и учиться

чтобы разобраться, надо или вопросы задать или пойти учебники почитать

что-то я злая сегодня.
пойду выдохну :rofl:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 05 сен 2019, 17:28

LarSen,
LarSen писал(а):Source of the post что-то я злая сегодня.пойду выдохну
- ну вот, злая) Перестань, это же наши обычные бла-бла. Я давно ни на кого не злюсь. Так... побурчу чуть и всё) Сдулась)
Только сейчас удалось позаниматься. С утра зацепилась люстру мамину мыть - 160 хрусталиков, мать их. Пока разобрала, пока помыла, натёрла, пока собрала, жесть. До отъезда больше мыть не буду. И так хорошо.
А ты на йоге на этой неделе уже была? Как ощущения?
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 06 сен 2019, 08:27

маринночка писал(а):LarSen,
LarSen писал(а):Source of the post что-то я злая сегодня.пойду выдохну
- ну вот, злая) Перестань, это же наши обычные бла-бла. Я давно ни на кого не злюсь. Так... побурчу чуть и всё) Сдулась)
Только сейчас удалось позаниматься. С утра зацепилась люстру мамину мыть - 160 хрусталиков, мать их. Пока разобрала, пока помыла, натёрла, пока собрала, жесть. До отъезда больше мыть не буду. И так хорошо.
А ты на йоге на этой неделе уже была? Как ощущения?


не, я не тут разозлилась :give_rose:
в другом месте разозлилась и не хотела тут ненароком сорваться..)

:give_rose:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 06 сен 2019, 10:32

LarSen, привет!
Сегодня пятница!) Конец рабочей недели. Как она тебе?
У нас что-то кисло началась - серо, дождь, холодно, брррр))) Хочу солнца) Собираюсь в магазин. Говорят, апельсины поднимают настроение) Сейчас куплю три штуки и положу в вазу в зале. Потом покажу этот свой позитивчик)
Изображение
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1891
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

все только начинается

Сообщение Nadejda 74 » 06 сен 2019, 13:11

Привет! А у нас на работе сегодня всех с праздником поздравляют, с ПЯТНИЦЕЙ! Конец рабочей недели. Хорошего настроения несмотря на погоду!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 08 сен 2019, 12:41

ПРО ВОДУ

ни одной буквы под спойлер не спрячу, ибо уже глаз начинает дергаться,
как только вижу \ слышу: 8 стаканов и 1.5-2 л чистой воды

самой писать некогда, поэтому копирую сюда статью, с которой полностью согласна

доказывать и кидать сюда ссылки из авторитетных источников не буду - в гугле еще никого не забанили -
найдите учебники по физиологии, биохимии и пр
и ни в одном авторитетном учебнике по физиологии, биохимии и пр человека, ни в рекомендациях ВОЗ
нет таких норм чистой воды

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.
Миф № 3. Бутилированная вода полезнее для здоровья

Действительно, существуют страны, в которых без риска для здоровья можно пить только бутилированную воду, да и не только пить, но и умываться
и чистить зубы. Но Россия, США и европейские страны к ним не относятся.

В большинстве регионов водопроводная вода вполне безопасна, её качество проверяется контролирующими организациями. Если же в вашем регионе качество воды не очень высокое, используйте бытовые фильтры.

Бутилированная же вода, напротив, довольно часто фальсифицируется или производится с несоблюдением технологии, а потому по качеству оказывается хуже, чем обычная вода из-под крана.

Более того, пластик, из которого изготовлены бутылки, выделяет в воду токсины, особенно при высокой температуре воздуха и под воздействием прямых солнечных лучей.

Также не рекомендуется на постоянной основе пить дистиллированную воду. Эта вода очищена абсолютно от всех примесей, в том числе и полезных.
Если пить такую воду регулярно, организм не получит важных минеральных веществ.

Миф № 4. Вода помогает похудеть

Этот миф тоже кочует по страницам журналов и газет. И в нём есть доля истины.

Дело в том, что иногда мы путаем чувство голода и чувство жажды и думаем, что хотим есть, когда на самом деле организм подаёт сигнал о лёгком обезвоживании. В такой ситуации действительно нужно выпить стакан воды,
и если голод отступил, то, вероятнее всего, он был ложным. В таком случае вода защитит вас от получения лишних калорий.

Второй вариант, при котором вода помогает снижать вес, — это если вы будете пить воду вместо высококалорийных напитков, например, колы, соков или алкоголя. Таким образом вы просто снизите общее количество калорий.

На этом всё. Волшебными жиросжигающими свойствами вода не обладает. Более того, исследования, проведённые в Университете Пенн, показали, что люди, которые пили за обедом воду, потребляли такое же количество калорий, как и люди, которые пили другие низкокалорийные напитки.

Миф № 5. Нельзя пить воду во время еды

Очень долгое время существовало убеждение, что употребление жидкости во время еды «разбавляет» желудочный сок и тем самым ухудшает пищеварение, вызывая несварение, колики, метеоризм и другие неприятные симптомы.

Однако свежие рекомендации, опубликованные Eufic (Европейский совет по пищевой информации), гласят, что употребление жидкости только вне приёмов пищи повышает риск обезвоживания. Мы просто не успеваем в течение дня выпить нужное количество воды. Пить во время еды не вредно для здоровья. Если же вы склонны к вздутию живота, пейте негазированную чистую воду, жуйте медленно и не разговаривайте во время еды.

Миф № 6. Кофеин обезвоживает

Исследования показали, что то количество кофеина, которое мы обычно потребляем, не приводит к избыточной потере жидкости. Кофеин имеет мочегонный эффект при употреблении более 250 мг в сутки, причём на тех, кто постоянно пьёт кофе, это действие проявляется гораздо слабее. Теоретически он может привести к потере жидкости, но обычно это компенсируется водой, которую мы получаем в составе напитка.

Например, в чашке американо содержится 200–300 мг кофеина, но вместе
с этим вы выпьете и 200–300 мл воды. Так что обезвоживания можно не опасаться.

Миф № 7. Нужно пить воду, даже если не хочется

Это не так. Как мы уже писали выше, чувство жажды — механизм, созданный природой именно для того, чтобы мы восполняли запасы воды, когда это необходимо. Поэтому в большинстве случаев можно спокойно им руководствоваться. Исключения могут составлять такие ситуации, как высокая температура тела, очень жаркая и/или влажная погода, интенсивные занятия спортом.



если вы будете регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Во-первых, избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Во-вторых, чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей.

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2309
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

все только начинается

Сообщение Фаина » 08 сен 2019, 13:40

Хорошо ,что у нас здесь на форуме есть свой биолог.Кладезь информации всегда.Спасибо ,Лариса!
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 09 сен 2019, 03:18

:give_rose: Таня , спасибо за теплые слова
Оч рада, что есть люди, которые не желают быть в стаде баранов и хавать рекламную чушь, льющуюся мощным потоком со всех сторон. Наше тело - наше дело и не будем превращать его в мусорное ведро за свои же деньги на радость разного калибра продавцам и производителям :drinks: :kiss:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2309
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

все только начинается

Сообщение Фаина » 09 сен 2019, 04:53

LarSen, А я когда два года с лишним назад тоже многое из того,что лилось с экранов и роликов принимала на веру.Это же сколько информации надо перелопатить и испробовать многое на себе, чтобы понять истину.А вот про воду...Я тоже приучала по началу ее себя пить,ну не то чтобы я совсем не пила или не любила.Но вот фишка перед едой стакан воды она работает, меньше съедается.Конечно у меня нет 15 минут до еды.Но выпью стакан и пока приготовлю ,наставлю еду минут пять то проходит.Сейчас вообще пью много, потому что жирная еда видно просит,...чувство жажды постоянно.ьез воды не могу.Но не вся вода вкусная.А так люблю пить
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1891
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

все только начинается

Сообщение Nadejda 74 » 09 сен 2019, 06:17

Я тоже приучала себя пить постепенно. Про именно 2 литра не парюсь сейчас, если совсем не лезет, насильно не пихаю.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Kosh
Местный
Местный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 17:26

все только начинается

Сообщение Kosh » 09 сен 2019, 08:39

Фаина писал(а):LarSen, ...А я когда два года с лишним назад тоже многое из того,что лилось с экранов и роликов принимала на веру....

К сожалению тоже есть печальный опыт.... :(

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 09 сен 2019, 16:26

Фаина писал(а):LarSen, А я когда два года с лишним назад тоже многое из того,что лилось с экранов и роликов принимала на веру.Это же сколько информации надо перелопатить и испробовать многое на себе, чтобы понять истину.А вот про воду...Я тоже приучала по началу ее себя пить,ну не то чтобы я совсем не пила или не любила.Но вот фишка перед едой стакан воды она работает, меньше съедается.Конечно у меня нет 15 минут до еды.Но выпью стакан и пока приготовлю ,наставлю еду минут пять то проходит.Сейчас вообще пью много, потому что жирная еда видно просит,...чувство жажды постоянно.ьез воды не могу.Но не вся вода вкусная.А так люблю пить



Таня,
я сама долго избавлялась от советского наива, что "в_телевизоре_всегда_говорят_правду"
пока не столкнулась плотно с рекламой и подумать не могла, что можно обманывать нахально миллионы людей
при кето, канеш, воды требуется больше - об этом сразу предупреждают последователи, насколько мне известно
и, коль уже привыкла пить много, и пей на здоровье. у меня дети водохлебы с рождения - литрами чай гоняют :D но специально себя "распаивать" - вот этого делать больше не надо ;)

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 11 сен 2019, 00:43

Nadejda 74 писал(а):Я тоже приучала себя пить постепенно. Про именно 2 литра не парюсь сейчас, если совсем не лезет, насильно не пихаю.

Мудрость пришла с опытом :air_kiss:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Кулёк и 3 гостя