все только начинается

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 24 авг 2019, 10:19

оч хочу про гирю выложить..)
Елена - про свои петли, я - про гири.
девчата, присоединяйтесь..)
устроим флешмоб по любимым занятиям физической культурой :rofl: :yahoo:

честно говоря, самой писать лень, поэтому процитирую и выложу ссылку на статью, которая мне понравилась..)

Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей, подборка упражнений + готовый план

https://goodlooker.ru/uprazhnenia-s-girei.html

Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости.
Гиревые тренировки одновременно дают силовую и кардио-нагрузку,
поэтому с помощью этого снаряда вы сможете укреплять мышцы, сжигать жир и улучшать рельеф тела.

Гиревой тренинг развивает вашу функциональную силу, то есть он в большей степени направлен
на обучение двигательным действиям и на развитие физических качеств:
сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности.

Гиревой спорт помогает ускорить рост мышц и сдвинуть застой в силовых тренировках, но на рост мышц он практически не влияет.

Необычная форма гири заставляет работатьмышцы-стабилизаторы, воздействуя на них с помощью широкого диапазона движений.
Итак, во время тренировок с гирей особенно активно работают:

мышцы ног (квадрицепс и приводящие мышцы)
мышцы задней части тела (спина, поясница, ягодицы, бицепс бедра)
мышцы кора (мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы)
мышцы плечевого пояса

тренировки с гирей очень эффективны для похудения и сжигания жира.
Если вы хотите уменьшить процент жира и укрепить мышцы, то можете заниматься гиревым тренингом 2-4 раза в неделю по 20-45 минут.
Поскольку гиревой спорт уже подразумевает под собой кардио и силовую нагрузку, то вы можете не добавлять другие занятия в свой план.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ:
Гиревой тренинг объединяет в себя кардио и силовую нагрузку, а значит вы будете тренироваться меньше, но эффективнее.
Гиря позволяет качественно работать над всеми группами мышцами без исключения: плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, ног.
Упражнения с гирями отлично тренируют сердечную мышцу и развивают выносливость.
Это довольно прочный и износоустойчивый снаряд, который прослужит вам очень долго в отличие от эспандеров, например.
Тренировки с гирей помогают построить сухое мускулистое тело с упругими мышцами и минимальным процентом жира.
Упражнения с гирями задействуют большое количество мышц всего тела одновременно, а значит вы сможете привести себя в форму максимально быстро.
Гиревой тренинг помогает укрепить мышечный корсет, который стабилизирует ваш позвоночник.
Упражнения с гирями направлены на развитие ловкости, скорости, координации, поэтому они так популярны в кроссфите и игровых видах спорта.
Упражнения с гирями укрепляют сухожилия и связки, делая суставы более крепкими и менее восприимчивыми к травмам.
Гиря помогает улучшить мобильность и диапазон движения без статических положений и длительной растяжки.

при выполнении упражнений с гирей в среднем сжигается около 20 ккал в минуту или 1200 ккал за час тренировки!

Тренировки с гирей помогают построить сухое мускулистое тело с упругими мышцами и минимальным процентом жира. :yahoo:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 28 авг 2019, 09:42

очень меня удивила Зарина своей талией и я полезла искать, канешн, всякие пропорции и пр :oops:

находки себе сохраняю - буду вычмслять..)) :lol:

https://m.nn.ru/record_186228

С Т А Н Д А Р Т Ы Ж Е Н С К О Й В Н Е Ш Н О С Т И

► Показать


второй вариант параметров идеала женской фигуры:

► Показать

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

все только начинается

Сообщение Машунёк » 28 авг 2019, 11:22

Рост разделить на 3 - это талия. При росте 162 см это 54 см. Много вы видели таких талий? :)
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 28 авг 2019, 11:31

Машунёк писал(а):Рост разделить на 3 - это талия. При росте 162 см это 54 см. Много вы видели таких талий? :)


нет..)

у меня рост 162,5 и талия 53 см при весе 53 кг
у меня талия=весу.
почти всегда :oops:

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

все только начинается

Сообщение Машунёк » 28 авг 2019, 12:18

Во. А у меня талии при таком же росте, считай, нет - 69 см. Но смотрюсь вполне гармонично. Так что каждому своё :)
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2309
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

все только начинается

Сообщение Фаина » 28 авг 2019, 13:42

Тогда у меня должна быть 68( по весу) а она 76. Ну да ...если хорошо поработать над ней ,то можно такую заполучить,но и вес тогда уменьшиться
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 30 авг 2019, 08:24

LarSen,
LarSen писал(а):Source of the post очень меня удивила Зарина своей талией и я полезла искать, канешн, всякие пропорции и пр
- аналогично. У меня талия 69, вес 59-60. На каждые 3-4 кг плюса сразу будет плюс 1-2см в талии. Это проверено опытом. Талия 72см у меня в 63кг. Про 70-80кг у себя вообще молчу.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 30 авг 2019, 11:14

вот как раз талия больше веса - это встречается часто:
или тип телосложения - яблоко, грушу никто отменить не в силах..) или жирок нарос

а когда талия меньше веса, да не на 3-5 см, а на 20 см - это огромная редкость..)
на такие уникальности у меня сразу стойка 8-)

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 30 авг 2019, 11:20

Таня, Мариша - я рада, что нашего полку, кто равнодушен к десерту, прибыло..)

welcome

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 30 авг 2019, 12:02

LarSen,
LarSen писал(а):Source of the post Таня, Мариша - я рада, что нашего полку, кто равнодушен к десерту, прибыло..)welcome
- ТТТ, как бы не сглазить)))) :crazy:
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 31 авг 2019, 10:17

:rofl:
Вложения
69980681_2149475928497564_5235131994962132992_n.jpg
69980681_2149475928497564_5235131994962132992_n.jpg (34.6 КБ) 121 просмотр

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 01 сен 2019, 14:39

давно я ничего не выкладывала..)

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2382795618456052&set=a.1223188544416771&type=3&theater
Андрей Беловешкин

Мотивашка для здоровой структуры веса.

Правильная мотивация важна для достижения долгосрочных целей в здоровье. Отличной мотивацией может быть глобальная цель в жизни, а также и более простые вещи, например развернутый анализ крови с серией красных отметок. Хорошо мотивирует и поддержание физической формы. Предложу вам еще один научно обоснованный мотиватор для поддержания здоровой структуры веса – деньги.

Нравится нам или нет, но сейчас структура тела является одним из ключевых показателей социального статуса человека. Восприятие статуса происходит на подкорке, буквально в первые секунды знакомства, а от оценки статуса зависит и коммуникация и распределение ресурсов. Так, вот, каждый лишний килограмм веса в среднем отнимает от зарплаты 1%, независимо от пола, группы, места в иерархии.

Самое неприятное, что проблема может начинаться и в детстве. Дети, страдавшие от ожирения, повзрослев, получают на 18% меньше, просто полные – на 4% меньше. Это связано с тем, что они получают меньше навыков, чем сверстники. (Demography 2014, Volume 51, Issue 5, pp 1573–1596 Body Size, Skills, and Income: Evidence From 150,000 Teenage Siblings.) Во сколько вам обходится лишний вес в год?

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 02 сен 2019, 23:56

сейчас я буду капитан очевидность,
но вот так получается - пока четко на себе не проверишь, любая информация не убедительна на 100% :P

итак,
для себя подтвердила банальную истину:
чтобы не тянуло на разный мусор, основной прием пищи должен содержать
обязательно белки и длинные углеводы и жир, канешн + большой объем овощного салата
или просто сырых овощей - 300 г минимум

вот рацион сегодня:
на основной прием были вареники с картошкой (это было жестоко - на 200 г всего 8!! шт) и, как результат - позже в топку полетели орехи,
кукурузные хлопья - хотелось чего-то пожевать и не хватало вкусовых ощущений
02.09.2019
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
10:38суп фасолевый +5007,5624,51852,04
Итого за 1-й прием пищи:5007,5624,51852
15:29Вареники с картошкой и грибами200128643765,33
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,08750
Помидоры грунтовые1001,10,23,8210,31
Яблоко4001,61,639,21783,26
Сливки 10% Простоквашино1002,8104,51190,37
Хлопья кукурузные без сахара1009,51,5813766,75
Итого за 2-й прием пищи:91027,129,6192,6114516
22:33Грецкий орех508,130,45,553280,46
Итого за 3-й прием пищи:508,130,45,53280,4
Баланс 10/36/54 | Итого за день: 14604366223165818,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]


а вот, была порция морегадов приличная и - никаких поплзновений, потому что была сыта

13.08.2019
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
14:11Кальмар вареный200368,402200
Картофель молодой1503,60,618,6941,55
майонез +50,053,940,14360,01
Масло сливочное 82,5% жирности150,0812,370,121120,01
Помидор1500,906,3290,52
рассольник с грибами +3002,43,98,7810,72
Итого за 1-й прием пищи:8204329,233,95722,8
18:48Малина50042,541,52043,45
Итого за 2-й прием пищи:50042,541,52043,4
Баланс 24/37/39 | Итого за день: 13204732757766,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]

малину вечером не считать за голод - не хотела на утро оставлять..))

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 03 сен 2019, 08:52

LarSen, ого, сливки 100гр. В меня они не лезут. Если только в кофе. Ну правда, организм не принимает. И от молока тошнит.
Привет, привет! У меня мама приехала. Посылает в магазин за морегадами :crazy: Фууу) Тоже не люблю))) Гадов в смысле, не маму)))
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 03 сен 2019, 09:09

маринночка писал(а):LarSen, ого, сливки 100гр. В меня они не лезут. Если только в кофе. Ну правда, организм не принимает. И от молока тошнит.
Привет, привет! У меня мама приехала. Посылает в магазин за морегадами :crazy: Фууу) Тоже не люблю))) Гадов в смысле, не маму)))


мне с хлопьями захотелось прям молочного - расплачиваюсь со вчерашнего дня болью в колене :lol:
я эти сливки водой разбавила - не было ничего другого в доме :crazy:

а морегадов люблю нежно, кроме мидий
в питере, к сожалению, оч скудный выбор или цены конские..(

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 03 сен 2019, 09:11

LarSen,
LarSen писал(а):Source of the post в питере, к сожалению, оч скудный выбор или цены конские..(

- да, я заметила.
Мать, так ты у нас питерская, чо ли, мама Чоли?) Ну крутяк) Счастливый человек :good:
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 03 сен 2019, 10:04

маринночка писал(а): Мать, так ты у нас питерская, чо ли, мама Чоли?) Ну крутяк) Счастливый человек :good:


таки да :P
я ваще коренная - предки задолго до петра I тут жили.

все остальные - понаехали :rofl:

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 03 сен 2019, 10:44

вот нравится мне Беловешкин.
не все, канешн, однозначно, но есть очень интересные вещи

буду таскать сюда :crazy:

Андрей Беловешкин

Как предотвратить близорукость.

► Показать

Аватара пользователя
LarSen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 708
Зарегистрирован: 11 июл 2015, 10:07

все только начинается

Сообщение LarSen » 04 сен 2019, 20:21

я сегодня объелась :man_in_love:

04.09.2019
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
17:32Арбуз100062803006,66
Капуста белокочанная2003,60,29,4540,78
Картофель молодой2205,280,8827,281382,27
Помидоры грунтовые1501,650,35,7320,47
грибы с зеленью и лимонным соком +1507,356,153,91020,32
Масло сливочное 82,5% жирности150,0812,370,121120,01
Огурец соленый3002,40,35,1330,42
Итого за 1-й прием пищи:203526,422,2131,577110,9
Баланс 13/24/63 | Итого за день: 2035262213277110,9
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
:hang:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2551
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

все только начинается

Сообщение маринночка » 04 сен 2019, 20:55

LarSen, объелась на 771ккал - это круто) Мне бы так :)
От арбуза, как ни странно, просыпается дикий голод. Могу слона съесть. Поэтому я их и не покупаю((
Может тряхнуть стариной, да купить? Вдруг сейчас у меня на них уже другая реакция :crazy:
Поем и полдня бамбук буду курить) и отдыхать от кухни)))
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя