Худею , настрой решительный.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- ViSla
- Местный
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
- Откуда: Беларусь , Минск
Худею , настрой решительный.
Всем привет, меня зовут Алексей и я очень упитанный)! Борьба с жиром началась уже очень давно, но с переходящим успехом. Но сейчас, после всех праздников набрал очень много. В данный момент при росте 179 см вешу 112.7 кг. Активность была минимальная, планирую увеличить. В общем рассчитываю на вашу поддержку, опыт и знания в этом нелегком деле!
И так, поехали!
И так, поехали!
Последний раз редактировалось ViSla 12 мар 2019, 15:21, всего редактировалось 2 раза.
- маринночка
- Легенда
- Сообщения: 4409
- Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
- Откуда: Омск
Худею , настрой решительный.
ViSla, успеха! Терпения и бодрого настроения)
По среднему 2023:
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
11 63,9 (-2,1)
12 63,4 (-0,5)
По среднему 2024 :
01 63,7 (+0,3) 04 62,5 (-0.7)
02 63,4 (-0,3)
03 63,2 (-0,2)
Рост 156 см. Всё, что нужно для стройности, есть во мне сейчас. Питание стр.160
- Kira
- Легенда
- Сообщения: 1946
- Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
- Откуда: Южная часть России
Худею , настрой решительный.
ViSla, Привет! Вливайся в наш дружный коллектив))) Удачи в похудении. Если будут вопросы не стесняйся задавать.
- ViSla
- Местный
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
- Откуда: Беларусь , Минск
Худею , настрой решительный.
Такой рацион составил на сегодня. В планах тренажерка через неделю-две.
12 марта, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
12 марта, Вт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Кофе черный растворимый с молоком и сахаром | 250 | 2,4 | 2,1 | 34,6 | 166 | ||
08:00 | Гречка тушеная со свининой | 150 | 17,8 | 19,4 | 22,5 | 336 | ||
1-й прием пищи | 400 | 20 | 22 | 57 | 502 | |||
10:30 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 3 |
10:30 | Протеин Гулливер 80% | 35 | 28,2 | 0,2 | 3,7 | 129 | ||
2-й прием пищи | 135 | 29 | 0 | 11 | 164 | 3 | ||
13:00 | Гречка тушеная со свининой | 140 | 16,7 | 18,1 | 21 | 313 | ||
13:00 | Сметана 15% | 25 | 0,6 | 3,8 | 0,9 | 40 | 56 | 1 |
13:00 | Борщ на свином бульоне | 270 | 3,3 | 6,3 | 8,1 | 102 | 30 | 2 |
3-й прием пищи | 435 | 21 | 28 | 30 | 455 | 3 | ||
15:30 | Мандарин | 70 | 0,6 | 0,1 | 5,2 | 25 | 40 | 2 |
15:30 | Протеин Гулливер 80% | 35 | 28,2 | 0,2 | 3,7 | 129 | ||
4-й прием пищи | 105 | 29 | 0 | 9 | 154 | 2 | ||
18:00 | Яйцо куриное жареное | 140 | 19 | 20,8 | 1,2 | 268 | 48 | 1 |
18:00 | Кефир 2,5% Савушкин продукт | 200 | 5,6 | 5 | 9,5 | 106 | 15 | 1 |
18:00 | Красноперка вяленая | 100 | 18,3 | 3 | 0 | 100 | 0 | |
5-й прием пищи | 440 | 43 | 29 | 11 | 474 | 2 | ||
20:30 | Протеин Гулливер 80% | 35 | 28,2 | 0,2 | 3,7 | 129 | ||
6-й прием пищи | 35 | 28 | 0 | 4 | 129 | |||
Баланс 36 / 38 / 26 | Итого за день: | 1550 | 170 | 79 | 122 | 1878 | 10 |
- ViSla
- Местный
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
- Откуда: Беларусь , Минск
Худею , настрой решительный.
На завтра набросал такой:
13 марта, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
13 марта, Ср
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
08:00 | Рис белый отварной | 150 | 3,3 | 0,8 | 37,4 | 169 | 70 | 26 |
08:00 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 30 | 1 |
08:00 | Голень куриная жареная | 150 | 40,2 | 16,6 | 0 | 310 | 0 | |
08:00 | Яйцо куриное жареное | 75 | 10,2 | 11,1 | 0,6 | 143 | 48 | 0 |
1-й прием пищи | 475 | 54 | 29 | 42 | 641 | 27 | ||
10:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 75 | 9,7 | 8,7 | 0,6 | 120 | 48 | 0 |
10:30 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 38 | 35 | 3 |
10:30 | Шоколад горький 75% | 10 | 1 | 4,2 | 3,7 | 56 | 25 | 1 |
10:50 | Чай фруктовый | 350 | 1,8 | 0,4 | 3,5 | 24 | ||
2-й прием пищи | 535 | 13 | 13 | 16 | 238 | 4 | ||
13:00 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,4 | 5,5 | 15,5 | 185 | ||
13:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 |
3-й прием пищи | 400 | 48 | 7 | 16 | 322 | 0 | ||
15:30 | Протеин Гулливер 80% | 35 | 28,2 | 0,2 | 3,7 | 129 | ||
15:30 | Апельсин | 150 | 1,4 | 0,3 | 12,2 | 57 | 35 | 4 |
4-й прием пищи | 185 | 30 | 1 | 16 | 186 | 4 | ||
18:00 | Курица жареная | 150 | 38,6 | 17,3 | 0,1 | 310 | 30 | 0 |
18:00 | Груша | 150 | 0,6 | 0,4 | 15,4 | 68 | 30 | 5 |
5-й прием пищи | 300 | 39 | 18 | 16 | 378 | 5 | ||
20:30 | Кефир 2,5% Савушкин продукт | 350 | 9,9 | 8,8 | 16,7 | 185 | 15 | 3 |
6-й прием пищи | 350 | 10 | 9 | 17 | 185 | 3 | ||
Баланс 40 / 35 / 25 | Итого за день: | 2245 | 195 | 76 | 122 | 1950 | 43 |
- Kira
- Легенда
- Сообщения: 1946
- Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
- Откуда: Южная часть России
Худею , настрой решительный.
ViSla, По мне, так жиров маловато. Могут начаться проблемы с кожей, волосами. Я в начале своего "похудательного пути" на эти грабли наступила. теперь вот до сих пор расхлёбываю. У меня при весе 54 кг и росте 163 см жиров не меньше 70 гр. ( а обычно 80-100 гр).
Последний раз редактировалось Kira 12 мар 2019, 17:18, всего редактировалось 1 раз.
- ViSla
- Местный
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
- Откуда: Беларусь , Минск
Худею , настрой решительный.
Kira писал(а):Source of the post ViSla, По мне, так жиров маловато. Могут начаться проблемы с кожей, волосами и циклом. Я в начале своего "похудательного пути" на эти грабли наступила. теперь вот до сих пор расхлёбываю. У меня при весе 54 кг и росте 163 см жиров не меньше 70 гр. ( а обычно 80-100 гр).
Немного увеличу, но по программе - это норма.
Хотел спросить про каши и ГИ. Можно ли есть каши во время похудения или же нет?
- АленаHell
- Местный
- Сообщения: 154
- Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
- Откуда: Чехия
Худею , настрой решительный.
Алексей, приветствую! Все получится, главное - не сворачивать с намеченного пути (по собственному опыту говорю, хе-хе!)
Позволь спросить (можно же на "ты", да?), 6 приемов пищи - это ты так обычно питаешься или специально дробишь приемы пищи для похудения?
Про каши - мнений несколько, поклонники кетодиеты скажут, наверное, что не нужны каши, как и вообще много углеводов. Другие могут сказать, что обилие белков и жиров при недостатке углеводов - тоже не гуд, кроме того, каша состоит не только из углеводов - это и клетчатка, без которой в пищеварении никуда, и витамины с микроэлементами и т. д. Так что, каждый действует исходя из полученной им информации и из своих предпочтений.
Лично я за каши обеими руками, но и у меня есть свои ошибки и погрешности, и вообще я не пример для подражания.
Могу порекомендовать посмотреть видео Бориса Цацулина на youtube (канал СМТ) , парень дело говорит, как по мне. И про наличие углеводов в диете худеющих, и про количество приемов пищи в том числе.
Позволь спросить (можно же на "ты", да?), 6 приемов пищи - это ты так обычно питаешься или специально дробишь приемы пищи для похудения?
Про каши - мнений несколько, поклонники кетодиеты скажут, наверное, что не нужны каши, как и вообще много углеводов. Другие могут сказать, что обилие белков и жиров при недостатке углеводов - тоже не гуд, кроме того, каша состоит не только из углеводов - это и клетчатка, без которой в пищеварении никуда, и витамины с микроэлементами и т. д. Так что, каждый действует исходя из полученной им информации и из своих предпочтений.
Лично я за каши обеими руками, но и у меня есть свои ошибки и погрешности, и вообще я не пример для подражания.
Могу порекомендовать посмотреть видео Бориса Цацулина на youtube (канал СМТ) , парень дело говорит, как по мне. И про наличие углеводов в диете худеющих, и про количество приемов пищи в том числе.
- Kira
- Легенда
- Сообщения: 1946
- Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
- Откуда: Южная часть России
Худею , настрой решительный.
ViSla, Конечно можно и даже нужно есть каши! Только правильные каши, долгой варки, типа Геркулес Монастырский, обычные Хлопья Геркулесовые (у нас в магазине Магнит продают за 10 рублей.) и т.п. Все быстро варящиеся каши, особенно которые нужно просто залить кипятком не следует кушать.
- АленаHell
- Местный
- Сообщения: 154
- Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
- Откуда: Чехия
Худею , настрой решительный.
Kira писал(а):Source of the post ViSla, Конечно можно и даже нужно есть каши! Только правильные каши, долгой варки, типа Геркулес Монастырский, обычные Хлопья Геркулесовые (у нас в магазине Магнит продают за 10 рублей.) и т.п. Все быстро варящиеся каши, особенно которые нужно просто залить кипятком не следует кушать.
ППКС! +++
От себя добавлю еще, что овсянку можно дополнить гречкой, пропаренным рисом, пшенной кашей, пшеничной или ячневой сечкой и т. д. Кроме того, не стоит забывать про бобовые, в них кроме прочего много фосфора, а также они источник белка.
- ViSla
- Местный
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
- Откуда: Беларусь , Минск
Худею , настрой решительный.
Посмотрю обязательно, спасибо за ссылку. Увеличил чисто приемов пищи что б "типа" разогнать метаболизм и привыкнуть к небольшим порциям. А гречка/рис/пшенка/перловка варенная норм будет заходить?) От картофеля/макарон и хлебобулочных изделий на время похудения хочу отказаться вообще.
В меню есть жаренно-тушеное- потому что оно более жирное и дает возможность заполнить норму жиров. Или это вредный жир и лучше чем-то заменить и есть все на пару/варенное? (тяжело будет^^))
По поводу сушеной/вяленой рыбы - в приложении дает, что там почти один белок. Но есть надо совсем немного т.к. там много соли? Или же лучше вообще исключить?
Так же про копчености. Обожаю копченую курицу ( на упаковке пишут, что почти один белок) Как это воспринимать и стоит ли это кушать, пока идет процесс похудения?
В меню есть жаренно-тушеное- потому что оно более жирное и дает возможность заполнить норму жиров. Или это вредный жир и лучше чем-то заменить и есть все на пару/варенное? (тяжело будет^^))
По поводу сушеной/вяленой рыбы - в приложении дает, что там почти один белок. Но есть надо совсем немного т.к. там много соли? Или же лучше вообще исключить?
Так же про копчености. Обожаю копченую курицу ( на упаковке пишут, что почти один белок) Как это воспринимать и стоит ли это кушать, пока идет процесс похудения?
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Худею , настрой решительный.
Приветствую на форуме! Вам на кето прямая дорога, поверьте. Обрежьте угли и увидите такой эффект, что от радости не будете успевать отвесы считать. У меня в дневнике пишет девушка, Светлана, она со 106кг идёт на кето. 7,5кг отвес за месяц без физо и нервов. Наша кето-гуру Татьяна с 98.6кг до 73 скинула за пол года с небольшим. Опять же ни секунды физо. Каши не ваш путь, вы только себя затормозите. Прочтите хотя-бы, с большим весом показано именно кето, так как не требует физо и очень быстро худеется без последствий для организма. С большим количеством углей в рационе вы будете постоянно хотеть есть. Кето позволяет сократить приёмы пищи до двух и забыть о голоде вообше и напрочь. Напишите мне, если заинтересует.
.....с марта 2021 года
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Худею , настрой решительный.
На кето можно копченую курицу) я худею на копчёной грудке, грудинке и сервилате)
.....с марта 2021 года
- ViSla
- Местный
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
- Откуда: Беларусь , Минск
Худею , настрой решительный.
Ого, почитал про нее, есть свои плюсы и минусы, но мне приглянулось) Просто уменьшить углеводы и увеличить жиры, белки оставить прежними? Можно ли это все разбить на 4-5 приемов пищи? Получается, я могу есть майонез/кетчуп?
Тяжело потом переходить на нормальное питание и как на организме сказывается?
Тяжело потом переходить на нормальное питание и как на организме сказывается?
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Худею , настрой решительный.
ViSla, ну скажет так...
Это нормальное питание)))) У меня в тарелке по весу не меньше половины овощей)) Минусов за пол года я для себя не нашла вообще. Кетчуп и майонез я ем, но очень мало, совсем грасс по 5 максимум, стараюсь брать натуральные без сахара и крахмала.
Кето эффективно на более, если питаться 2 раза в день - не пугайтесь это не сложно ни разу. Говорит вам человек трямущимися руками пожирающий по 2 пипперони в день до начала похудения) Смысл кето в том, что угли только из овощей некрахмалисиых и зелени. Это по объёму здоровая миска. А остальное любое мясо, любая рыба, яйца, масла, орехи, творог.... Чем не нормальная еда? Я сейчас ем стейк массой 150г, жареный на сливочном масле)
Нельзя всё, что содержит сахар и муку. Это если грубо. В остальных продуктах углеводов фиг да нафиг. Делите огромную миску овощей и зелени на 4 раза и приправляйте их любым вам удобным количеством мяса, жирного вкусного мяса!
Сахар у вас в крови перестанет подниматься настолько, что инсулин не будет выделяться вообще. Значит не будет выключать я липолиз. А если на мембранах нейронов долго нет сахара - мозг отвыкает и чувство голода напрочь отсутствует!!! На себе испытала, любого порву за этот факт! Худеть проще, если есть не хочется, правда?) Плюс уверенна, что у вас присутствует инсулинорезистеньгость. Ну 100% есть. Так что кето вас ещё и подлечит - организм снова начнёт как положено реагировать на инсулин. Весь ваш жир образовался исключительно из углеводов. Жир их жира наше тело не производит.
Если решитесь буду рада помочь на первых парах. Главное соблюдать правила, пока организм привыкнет. Ломка максимум дней 5... И то не у всех. У меня не было, да вообще мало у кого была, кто кето пробовал.
Это нормальное питание)))) У меня в тарелке по весу не меньше половины овощей)) Минусов за пол года я для себя не нашла вообще. Кетчуп и майонез я ем, но очень мало, совсем грасс по 5 максимум, стараюсь брать натуральные без сахара и крахмала.
Кето эффективно на более, если питаться 2 раза в день - не пугайтесь это не сложно ни разу. Говорит вам человек трямущимися руками пожирающий по 2 пипперони в день до начала похудения) Смысл кето в том, что угли только из овощей некрахмалисиых и зелени. Это по объёму здоровая миска. А остальное любое мясо, любая рыба, яйца, масла, орехи, творог.... Чем не нормальная еда? Я сейчас ем стейк массой 150г, жареный на сливочном масле)
Нельзя всё, что содержит сахар и муку. Это если грубо. В остальных продуктах углеводов фиг да нафиг. Делите огромную миску овощей и зелени на 4 раза и приправляйте их любым вам удобным количеством мяса, жирного вкусного мяса!
Сахар у вас в крови перестанет подниматься настолько, что инсулин не будет выделяться вообще. Значит не будет выключать я липолиз. А если на мембранах нейронов долго нет сахара - мозг отвыкает и чувство голода напрочь отсутствует!!! На себе испытала, любого порву за этот факт! Худеть проще, если есть не хочется, правда?) Плюс уверенна, что у вас присутствует инсулинорезистеньгость. Ну 100% есть. Так что кето вас ещё и подлечит - организм снова начнёт как положено реагировать на инсулин. Весь ваш жир образовался исключительно из углеводов. Жир их жира наше тело не производит.
Если решитесь буду рада помочь на первых парах. Главное соблюдать правила, пока организм привыкнет. Ломка максимум дней 5... И то не у всех. У меня не было, да вообще мало у кого была, кто кето пробовал.
.....с марта 2021 года
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Худею , настрой решительный.
Вот моя еда... Не нормально?
- Вложения
-
- IMG_20190312_114653.jpg (248.43 КБ) 6257 просмотров
-
- IMG_20190311_113055.jpg (195.15 КБ) 6257 просмотров
-
- IMG_20190311_173618.jpg (249.22 КБ) 6257 просмотров
.....с марта 2021 года
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Худею , настрой решительный.
ViSla, приветствую. Название темы многообещающее. Чтобы не потерять свой боевой настрой, рекомендую внимательно прислушаться к себе, оценить трезво свои предпочтения. Больше любите каши и хлеб
- тогда кето не для вас. Предпочитаете жирное мясо - тогда сокращайте углеводы. По поводу частого дробного питания - уже доказано, что метаболизм оно не разгоняет, и нередко приводит к зацикленности на еде, а худеющему человеку совершенно ни к чему постоянно думать, что съесть через 2-3 часа. Если вы привыкли есть два-три раза в день, так и продолжайте. Удачи!
- тогда кето не для вас. Предпочитаете жирное мясо - тогда сокращайте углеводы. По поводу частого дробного питания - уже доказано, что метаболизм оно не разгоняет, и нередко приводит к зацикленности на еде, а худеющему человеку совершенно ни к чему постоянно думать, что съесть через 2-3 часа. Если вы привыкли есть два-три раза в день, так и продолжайте. Удачи!
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- АленаHell
- Местный
- Сообщения: 154
- Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
- Откуда: Чехия
Худею , настрой решительный.
Можно, конечно, худеть и на копченостях, лежа на диване. Существует множество подобных диет, где акцент ставится на сброс веса, на кефирной, например, и за неделю до 7 кг сбросить можно.)) В блокадном Ленинграде вот тоже люди худели. Вопрос только в том, от чего вам нужно избавиться. Если от мышц, гликогена и здоровья - тогда конечно, лечь на диван и кушать копчености.
А если надо привести здоровье в порядок, тогда:
1. Забыть про чудо-наборы продуктов, от которых худеешь. От еды не худеют.
2. Тратить калорий больше, чем потребляешь. Элементарно, Ватсон.
3. Двигаться, тк в движении калории тратятся, а не лежа на диване! И зал для этого необязателен, для жиросжигания нужно кардио низкой интенсивности, ходьба, например. Меньше ездить в транспорте, больше ходить, просто выбираться гулять, заниматься дома по видео, благо, интернет дает неограниченное количество видосов с тренировками, хоть каждый день меняй.
4. Не бросать на полпути. (Это моя личная проблема, при достижении первых результатов начинаются поблажки, а там и зажоры со срывами, потом депрессняк, обещания все заново с понедельника и опять по кругу)
А если надо привести здоровье в порядок, тогда:
1. Забыть про чудо-наборы продуктов, от которых худеешь. От еды не худеют.
2. Тратить калорий больше, чем потребляешь. Элементарно, Ватсон.
3. Двигаться, тк в движении калории тратятся, а не лежа на диване! И зал для этого необязателен, для жиросжигания нужно кардио низкой интенсивности, ходьба, например. Меньше ездить в транспорте, больше ходить, просто выбираться гулять, заниматься дома по видео, благо, интернет дает неограниченное количество видосов с тренировками, хоть каждый день меняй.
4. Не бросать на полпути. (Это моя личная проблема, при достижении первых результатов начинаются поблажки, а там и зажоры со срывами, потом депрессняк, обещания все заново с понедельника и опять по кругу)
Последний раз редактировалось АленаHell 12 мар 2019, 18:12, всего редактировалось 1 раз.
- АленаHell
- Местный
- Сообщения: 154
- Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
- Откуда: Чехия
Худею , настрой решительный.
Машунёк писал(а):Source of the post ViSla, приветствую. Название темы многообещающее. Чтобы не потерять свой боевой настрой, рекомендую внимательно прислушаться к себе, оценить трезво свои предпочтения. Больше любите каши и хлеб
- тогда кето не для вас. Предпочитаете жирное мясо - тогда сокращайте углеводы. По поводу частого дробного питания - уже доказано, что метаболизм оно не разгоняет, и нередко приводит к зацикленности на еде, а худеющему человеку совершенно ни к чему постоянно думать, что съесть через 2-3 часа. Если вы привыкли есть два-три раза в день, так и продолжайте. Удачи!
Согласна, уже вроде как доказали, что лучше есть реже, но нормально наедаться.
- InTheTwilight
- Легенда
- Сообщения: 6296
- Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
- Откуда: Минск
Худею , настрой решительный.
В процессе кетоза мышцы не горят, учите мат часть сперва.... Это раз. У меня 5 тренировок в неделю - это два. Если умеете читать - ссылка на эксперимент, где человек ел 5000кк в день на кето и похудел. Это три.
А можете думать и дальше, что вы всё знаете)
А можете думать и дальше, что вы всё знаете)
.....с марта 2021 года
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 51 гость