Худею , настрой решительный.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ViSla
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
Откуда: Беларусь , Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение ViSla » 12 мар 2019, 14:31

Всем привет, меня зовут Алексей и я очень упитанный)! Борьба с жиром началась уже очень давно, но с переходящим успехом. Но сейчас, после всех праздников набрал очень много. В данный момент при росте 179 см вешу 112.7 кг. Активность была минимальная, планирую увеличить. В общем рассчитываю на вашу поддержку, опыт и знания в этом нелегком деле!
И так, поехали!
Последний раз редактировалось ViSla 12 мар 2019, 15:21, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2280
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Худею , настрой решительный.

Сообщение маринночка » 12 мар 2019, 14:34

ViSla, успеха! ;) Терпения и бодрого настроения)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Kira
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 811
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Ростовская область

Худею , настрой решительный.

Сообщение Kira » 12 мар 2019, 14:39

ViSla, Привет! Вливайся в наш дружный коллектив))) Удачи в похудении. Если будут вопросы не стесняйся задавать.
Изображение

Аватара пользователя
ViSla
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
Откуда: Беларусь , Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение ViSla » 12 мар 2019, 14:40

Такой рацион составил на сегодня. В планах тренажерка через неделю-две.
12 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Кофе черный растворимый с молоком и сахаром2502,42,134,6166
08:00Гречка тушеная со свининой15017,819,422,5336
1-й прием пищи400202257502
10:30Мандарин1000,80,27,535403
10:30Протеин Гулливер 80%3528,20,23,7129
2-й прием пищи135290111643
13:00Гречка тушеная со свининой14016,718,121313
13:00Сметана 15%250,63,80,940561
13:00Борщ на свином бульоне2703,36,38,1102302
3-й прием пищи4352128304553
15:30Мандарин700,60,15,225402
15:30Протеин Гулливер 80%3528,20,23,7129
4-й прием пищи10529091542
18:00Яйцо куриное жареное1401920,81,2268481
18:00Кефир 2,5% Савушкин продукт2005,659,5106151
18:00Красноперка вяленая10018,3301000
5-й прием пищи4404329114742
20:30Протеин Гулливер 80%3528,20,23,7129
6-й прием пищи352804129
Баланс 36 / 38 / 26 | Итого за день:155017079122187810
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
ViSla
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
Откуда: Беларусь , Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение ViSla » 12 мар 2019, 14:47

На завтра набросал такой:
13 марта, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
08:00Рис белый отварной1503,30,837,41697026
08:00Помидор1000,604,219301
08:00Голень куриная жареная15040,216,603100
08:00Яйцо куриное жареное7510,211,10,6143480
1-й прием пищи47554294264127
10:30Яйцо куриное вареное вкрутую759,78,70,6120480
10:30Апельсин1000,90,28,138353
10:30Шоколад горький 75%1014,23,756251
10:50Чай фруктовый3501,80,43,524
2-й прием пищи5351313162384
13:00Суп куриный с вермишелью30018,45,515,5185
13:00Грудка куриная отварная10029,81,80,5137300
3-й прием пищи400487163220
15:30Протеин Гулливер 80%3528,20,23,7129
15:30Апельсин1501,40,312,257354
4-й прием пищи185301161864
18:00Курица жареная15038,617,30,1310300
18:00Груша1500,60,415,468305
5-й прием пищи3003918163785
20:30Кефир 2,5% Савушкин продукт3509,98,816,7185153
6-й прием пищи350109171853
Баланс 40 / 35 / 25 | Итого за день:224519576122195043
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Kira
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 811
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Ростовская область

Худею , настрой решительный.

Сообщение Kira » 12 мар 2019, 15:03

ViSla, По мне, так жиров маловато. Могут начаться проблемы с кожей, волосами. Я в начале своего "похудательного пути" на эти грабли наступила. теперь вот до сих пор расхлёбываю. У меня при весе 54 кг и росте 163 см жиров не меньше 70 гр. ( а обычно 80-100 гр).
Последний раз редактировалось Kira 12 мар 2019, 17:18, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
ViSla
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
Откуда: Беларусь , Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение ViSla » 12 мар 2019, 15:26

Kira писал(а):Source of the post ViSla, По мне, так жиров маловато. Могут начаться проблемы с кожей, волосами и циклом. Я в начале своего "похудательного пути" на эти грабли наступила. теперь вот до сих пор расхлёбываю. У меня при весе 54 кг и росте 163 см жиров не меньше 70 гр. ( а обычно 80-100 гр).

Немного увеличу, но по программе - это норма.
Хотел спросить про каши и ГИ. Можно ли есть каши во время похудения или же нет?

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Худею , настрой решительный.

Сообщение АленаHell » 12 мар 2019, 16:18

Алексей, приветствую! Все получится, главное - не сворачивать с намеченного пути (по собственному опыту говорю, хе-хе!) :bye:
Позволь спросить (можно же на "ты", да?), 6 приемов пищи - это ты так обычно питаешься или специально дробишь приемы пищи для похудения?
Про каши - мнений несколько, поклонники кетодиеты скажут, наверное, что не нужны каши, как и вообще много углеводов. Другие могут сказать, что обилие белков и жиров при недостатке углеводов - тоже не гуд, кроме того, каша состоит не только из углеводов - это и клетчатка, без которой в пищеварении никуда, и витамины с микроэлементами и т. д. Так что, каждый действует исходя из полученной им информации и из своих предпочтений.
Лично я за каши обеими руками, но и у меня есть свои ошибки и погрешности, и вообще я не пример для подражания.
Могу порекомендовать посмотреть видео Бориса Цацулина на youtube (канал СМТ) , парень дело говорит, как по мне. И про наличие углеводов в диете худеющих, и про количество приемов пищи в том числе.
Изображение

Аватара пользователя
Kira
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 811
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Ростовская область

Худею , настрой решительный.

Сообщение Kira » 12 мар 2019, 16:32

ViSla, Конечно можно и даже нужно есть каши! Только правильные каши, долгой варки, типа Геркулес Монастырский, обычные Хлопья Геркулесовые (у нас в магазине Магнит продают за 10 рублей.) и т.п. Все быстро варящиеся каши, особенно которые нужно просто залить кипятком не следует кушать.
Изображение

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Худею , настрой решительный.

Сообщение АленаHell » 12 мар 2019, 16:44

Kira писал(а):Source of the post ViSla, Конечно можно и даже нужно есть каши! Только правильные каши, долгой варки, типа Геркулес Монастырский, обычные Хлопья Геркулесовые (у нас в магазине Магнит продают за 10 рублей.) и т.п. Все быстро варящиеся каши, особенно которые нужно просто залить кипятком не следует кушать.

ППКС! +++
От себя добавлю еще, что овсянку можно дополнить гречкой, пропаренным рисом, пшенной кашей, пшеничной или ячневой сечкой и т. д. Кроме того, не стоит забывать про бобовые, в них кроме прочего много фосфора, а также они источник белка.
Изображение

Аватара пользователя
ViSla
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
Откуда: Беларусь , Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение ViSla » 12 мар 2019, 16:49

Посмотрю обязательно, спасибо за ссылку. Увеличил чисто приемов пищи что б "типа" разогнать метаболизм и привыкнуть к небольшим порциям. А гречка/рис/пшенка/перловка варенная норм будет заходить?) От картофеля/макарон и хлебобулочных изделий на время похудения хочу отказаться вообще.
В меню есть жаренно-тушеное- потому что оно более жирное и дает возможность заполнить норму жиров. Или это вредный жир и лучше чем-то заменить и есть все на пару/варенное? (тяжело будет^^))
По поводу сушеной/вяленой рыбы - в приложении дает, что там почти один белок. Но есть надо совсем немного т.к. там много соли? Или же лучше вообще исключить?
Так же про копчености. Обожаю копченую курицу ( на упаковке пишут, что почти один белок) Как это воспринимать и стоит ли это кушать, пока идет процесс похудения?

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение InTheTwilight » 12 мар 2019, 16:49

Приветствую на форуме! Вам на кето прямая дорога, поверьте. Обрежьте угли и увидите такой эффект, что от радости не будете успевать отвесы считать. У меня в дневнике пишет девушка, Светлана, она со 106кг идёт на кето. 7,5кг отвес за месяц без физо и нервов. Наша кето-гуру Татьяна с 98.6кг до 73 скинула за пол года с небольшим. Опять же ни секунды физо. Каши не ваш путь, вы только себя затормозите. Прочтите хотя-бы, с большим весом показано именно кето, так как не требует физо и очень быстро худеется без последствий для организма. С большим количеством углей в рационе вы будете постоянно хотеть есть. Кето позволяет сократить приёмы пищи до двух и забыть о голоде вообше и напрочь. Напишите мне, если заинтересует.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение InTheTwilight » 12 мар 2019, 16:51

На кето можно копченую курицу) я худею на копчёной грудке, грудинке и сервилате)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
ViSla
Местный
Местный
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 12 мар 2019, 13:50
Откуда: Беларусь , Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение ViSla » 12 мар 2019, 17:27

Ого, почитал про нее, есть свои плюсы и минусы, но мне приглянулось) Просто уменьшить углеводы и увеличить жиры, белки оставить прежними? Можно ли это все разбить на 4-5 приемов пищи? Получается, я могу есть майонез/кетчуп?
Тяжело потом переходить на нормальное питание и как на организме сказывается?

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение InTheTwilight » 12 мар 2019, 17:40

ViSla, ну скажет так...
Это нормальное питание)))) У меня в тарелке по весу не меньше половины овощей)) Минусов за пол года я для себя не нашла вообще. Кетчуп и майонез я ем, но очень мало, совсем грасс по 5 максимум, стараюсь брать натуральные без сахара и крахмала.
Кето эффективно на более, если питаться 2 раза в день - не пугайтесь это не сложно ни разу. Говорит вам человек трямущимися руками пожирающий по 2 пипперони в день до начала похудения) Смысл кето в том, что угли только из овощей некрахмалисиых и зелени. Это по объёму здоровая миска. А остальное любое мясо, любая рыба, яйца, масла, орехи, творог.... Чем не нормальная еда? Я сейчас ем стейк массой 150г, жареный на сливочном масле)
Нельзя всё, что содержит сахар и муку. Это если грубо. В остальных продуктах углеводов фиг да нафиг. Делите огромную миску овощей и зелени на 4 раза и приправляйте их любым вам удобным количеством мяса, жирного вкусного мяса!
Сахар у вас в крови перестанет подниматься настолько, что инсулин не будет выделяться вообще. Значит не будет выключать я липолиз. А если на мембранах нейронов долго нет сахара - мозг отвыкает и чувство голода напрочь отсутствует!!! На себе испытала, любого порву за этот факт! Худеть проще, если есть не хочется, правда?) Плюс уверенна, что у вас присутствует инсулинорезистеньгость. Ну 100% есть. Так что кето вас ещё и подлечит - организм снова начнёт как положено реагировать на инсулин. Весь ваш жир образовался исключительно из углеводов. Жир их жира наше тело не производит.
Если решитесь буду рада помочь на первых парах. Главное соблюдать правила, пока организм привыкнет. Ломка максимум дней 5... И то не у всех. У меня не было, да вообще мало у кого была, кто кето пробовал.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение InTheTwilight » 12 мар 2019, 17:49

Вот моя еда... Не нормально?
Вложения
IMG_20190312_114653.jpg
IMG_20190312_114653.jpg (248.43 КБ) 700 просмотров
IMG_20190311_113055.jpg
IMG_20190311_113055.jpg (195.15 КБ) 700 просмотров
IMG_20190311_173618.jpg
IMG_20190311_173618.jpg (249.22 КБ) 700 просмотров
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1525
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Худею , настрой решительный.

Сообщение Машунёк » 12 мар 2019, 18:03

ViSla, приветствую. Название темы многообещающее. Чтобы не потерять свой боевой настрой, рекомендую внимательно прислушаться к себе, оценить трезво свои предпочтения. Больше любите каши и хлеб
- тогда кето не для вас. Предпочитаете жирное мясо - тогда сокращайте углеводы. По поводу частого дробного питания - уже доказано, что метаболизм оно не разгоняет, и нередко приводит к зацикленности на еде, а худеющему человеку совершенно ни к чему постоянно думать, что съесть через 2-3 часа. Если вы привыкли есть два-три раза в день, так и продолжайте. Удачи!
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Худею , настрой решительный.

Сообщение АленаHell » 12 мар 2019, 18:05

Можно, конечно, худеть и на копченостях, лежа на диване. Существует множество подобных диет, где акцент ставится на сброс веса, на кефирной, например, и за неделю до 7 кг сбросить можно.)) В блокадном Ленинграде вот тоже люди худели. Вопрос только в том, от чего вам нужно избавиться. Если от мышц, гликогена и здоровья - тогда конечно, лечь на диван и кушать копчености.
А если надо привести здоровье в порядок, тогда:
1. Забыть про чудо-наборы продуктов, от которых худеешь. От еды не худеют.
2. Тратить калорий больше, чем потребляешь. Элементарно, Ватсон.
3. Двигаться, тк в движении калории тратятся, а не лежа на диване! И зал для этого необязателен, для жиросжигания нужно кардио низкой интенсивности, ходьба, например. Меньше ездить в транспорте, больше ходить, просто выбираться гулять, заниматься дома по видео, благо, интернет дает неограниченное количество видосов с тренировками, хоть каждый день меняй.
4. Не бросать на полпути. (Это моя личная проблема, при достижении первых результатов начинаются поблажки, а там и зажоры со срывами, потом депрессняк, обещания все заново с понедельника и опять по кругу)
Последний раз редактировалось АленаHell 12 мар 2019, 18:12, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Худею , настрой решительный.

Сообщение АленаHell » 12 мар 2019, 18:08

Машунёк писал(а):Source of the post ViSla, приветствую. Название темы многообещающее. Чтобы не потерять свой боевой настрой, рекомендую внимательно прислушаться к себе, оценить трезво свои предпочтения. Больше любите каши и хлеб
- тогда кето не для вас. Предпочитаете жирное мясо - тогда сокращайте углеводы. По поводу частого дробного питания - уже доказано, что метаболизм оно не разгоняет, и нередко приводит к зацикленности на еде, а худеющему человеку совершенно ни к чему постоянно думать, что съесть через 2-3 часа. Если вы привыкли есть два-три раза в день, так и продолжайте. Удачи!

Согласна, уже вроде как доказали, что лучше есть реже, но нормально наедаться.
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4980
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Худею , настрой решительный.

Сообщение InTheTwilight » 12 мар 2019, 18:09

В процессе кетоза мышцы не горят, учите мат часть сперва.... Это раз. У меня 5 тренировок в неделю - это два. Если умеете читать - ссылка на эксперимент, где человек ел 5000кк в день на кето и похудел. Это три.
А можете думать и дальше, что вы всё знаете)
Изображение

....с августа 2018г


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 3 гостя