- IMG_20200519_115512~2_640x480.jpg (280.1 КБ) 4014 просмотров
Обед
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:30 | Каша из гречневых хлопьев на молоке с сахаром | 200 | 7,8 | 5,4 | 52 | 288 |
06:30 | Масло княгининское 72% | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 68 |
06:32 | Молоко Амка 3,2% | 80 | 2,4 | 2,6 | 3,8 | 47 |
1-й прием пищи | 290 | 10 | 15 | 56 | 403 | |
13:00 | Капуста маринованная Белоручка | 100 | 1,5 | 0,1 | 12 | 55 |
13:00 | Солянка с копченостями | 384 | 28,8 | 28,4 | 14,2 | 426 |
2-й прием пищи | 484 | 30 | 29 | 26 | 481 | |
17:13 | Грудка отварная куриная (Свет13) | 104 | 33,8 | 2,8 | 0,6 | 162 |
17:42 | Горошек зеленый Дядя Ваня | 170 | 5,3 | 0 | 11 | 65 |
17:44 | Кижуч малосольный | 50 | 9,4 | 3,4 | 0,4 | 68 |
17:45 | Хлеб Ароматный | 37 | 2,9 | 0,9 | 18,9 | 96 |
3-й прием пищи | 361 | 51 | 7 | 31 | 391 | |
Баланс 29 / 36 / 35 | Итого за день: | 1135 | 92 | 51 | 113 | 1275 |
Светлана13 писал(а):Source of the post начало положено
Nadejda 74 писал(а):Source of the postСветлана13 писал(а):Source of the post начало положено
Эт Хорошо, привет! Зажигательная зумба!
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:30 | Масло княгининское 72% | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 68 |
06:30 | Каша 5 злаков готовая на молоке и сахаре | 200 | 8,6 | 7 | 40,2 | 250 |
1-й прием пищи | 210 | 9 | 14 | 40 | 318 | |
10:00 | Продукт творожный "Даниссимо" с клубникой, киви и бананом, 130 г | 130 | 6,4 | 7 | 19,2 | 165 |
2-й прием пищи | 130 | 6 | 7 | 19 | 165 | |
13:00 | Помидор | 138 | 0,8 | 0 | 5,8 | 26 |
13:00 | Яичница с беконом | 150 | 20,2 | 34,6 | 0,4 | 395 |
3-й прием пищи | 288 | 21 | 35 | 6 | 421 | |
17:30 | Грудка отварная куриная (Свет13) | 150 | 48,7 | 4 | 0,8 | 234 |
17:30 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 100 | 1 | 7 | 3,9 | 83 |
17:30 | Булгур отварной | 130 | 5,7 | 0,7 | 15,6 | 92 |
4-й прием пищи | 380 | 55 | 12 | 20 | 409 | |
Баланс 28 / 46 / 26 | Итого за день: | 1008 | 92 | 68 | 86 | 1313 |
Mitoka писал(а):Source of the post Привет!
Для меня в карантин Зумба тоже стала открытием. Никогда так весело не делала кардио!!! Теперь вспоминаю, как тоскливо (оказываетя) ходить по дорожке.
Я танцую вот под эту музыку:
https://www.youtube.com/watch?v=S68L97qXMXk&t=1135s
Единственно, за час активного кардио тратится достаточно много калорий - если начнешь чувствовать вечерний голод, чтобы не было срывов добавь калорий - 1300 - это ниже рекомендаций для жизни. 1400 - минимум для нормального функционирования организма (с минимумом!! активности). Про "счетчик подсчитал" писать не надо - счетчик неодушевленная машина с заложенной программой - ты - человек с душой и разумом и своими ритмами.
Елена. писал(а):Source of the post Свет, ну замени грудку на более жирную часть, при таком же количестве будет больше ккал, сыр добавь, орехи. Зачем есть творог, если не хочешь?
Mitoka писал(а):Source of the post Еще раз привет!
Да у меня самой проблемы с ужином!
Вчера запекла себе "творожник"
Яйцо 1 шт
мука цельнозерновая 20 гр
творог 5% 150 гр
сахар 15 гр (получилось сладко) Думаю, можно сахзам, но я по рекомендациям врача его не ем.
Выпекаю в духовке 25-30 минут
Плюс 50 грсметаны
За последнее время - это был первый приличный ужин в моем арсенале.
Заодно творог в дело пристроишь.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
06:30 | Молоко Амка 3,2% | 80 | 2,4 | 2,6 | 3,8 | 47 |
06:30 | Масло княгининское 72% | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 68 |
06:30 | Каша 4 злака На молоке с сахаром | 200 | 10 | 5 | 42 | 254 |
1-й прием пищи | 290 | 13 | 15 | 46 | 369 | |
10:00 | Продукт творожный "Даниссимо" с клубникой, киви и бананом, 130 г | 130 | 6,4 | 7 | 19,2 | 165 |
2-й прием пищи | 130 | 6 | 7 | 19 | 165 | |
13:00 | Макароны бантики отварные | 109 | 4 | 0,4 | 28 | 135 |
13:00 | Лечо Любительское Валдайский Погребок | 130 | 0 | 0 | 15,6 | 62 |
13:00 | Грудка куриная запеченная | 144 | 28,1 | 5,3 | 0,5 | 162 |
3-й прием пищи | 383 | 32 | 6 | 44 | 359 | |
17:30 | Джем «Махеевъ» персик и манго, 400 г. | 30 | 0,1 | 0 | 20,1 | 81 |
17:30 | Грудка куриная запеченная | 100 | 19,5 | 3,7 | 0,3 | 113 |
17:30 | Творог 5% Село зеленое | 220 | 35,2 | 11 | 6,6 | 266 |
4-й прием пищи | 350 | 55 | 15 | 27 | 460 | |
Баланс 31 / 28 / 40 | Итого за день: | 1153 | 106 | 42 | 136 | 1353 |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 49 гостей