Форум ХиКи

Небольшой перебор/недобор по БЖУ особо не влияет на процесс похудения, важно не перебирать калории. А по БЖУ смотрите среднее в статистике за неделю, если среднее ок, то все хорошо. Жиры на самом деле, советуют есть 1г на 1 кг нормального веса, т.е. при моих 160 условно это 60 кг и 60 г жиров соответственно, недестаток плохо влияет на кожу. Так что ваш перебор совсем не страшен.
Чистых продуктов практически не бывает, почти везде есть и Б, и Ж, и У.
Пример, чистых продуктов:
Яичный белок - можно сказать одни белки
Сахар - чистый углевод
Масло подсолнечное - чистый жир.

Тоже согласна с девочками до 60 можно спокойно есть, будет сытнее)

20 января, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
10:57	Чай черный с молоком без сахара	250	1,3	1,5	2	28
10:57	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром	200	11,2	7,6	50	313
11:12	Сыр Сулугуни	30	6,2	6,6	0,1	84
11:23	Творог 9%	100	16,7	9	2	156
	1-й прием пищи	580	35	25	54	581
12:58	Мандарин	130	1	0,4	15	70
13:10	Огурец грунтовый	66	0,5	0,1	1,6	9
	2-й прием пищи	196	2	1	17	79
14:47	Котлеты домашние	100	9,3	20,2	6,7	246
14:48	Рис жареный	100	4,2	5,5	21	150
14:48	Салат Винегрет	100	2,5	6,1	9,8	104
15:42	Помидор	210	1,3	0	8,8	40
	3-й прием пищи	510	17	32	46	540
19:15	Чай черный с молоком без сахара	250	1,3	1,5	2	28
19:45	Мандарин	130	1	0,4	15	70
	4-й прием пищи	380	2	2	17	98
	Баланс 17 / 41 / 41 | Итого за день:	1666	57	59	134	1298

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Жиров как всегда наела сполна, практически 60)

Ешь пока как естся. Может для тебя нормальным будет повысить жиры за счёт углей и белков. Тут главное комфорт, чтобы без напряга. Когда оно вкайф контролировать калории и легко и приятно. И худеешь, и не в стрессе)))

22 января, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:15	Чай черный с молоком без сахара	250	1,3	1,5	2	28
11:15	Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром	200	11,2	7,6	50	313
	1-й прием пищи	450	13	9	52	341
13:11	Клубника	200	1,4	0,6	15,4	73
13:12	Яблоко	150	0,6	0,6	14,7	67
	2-й прием пищи	350	2	1	30	140
15:07	Подлива с говядиной	100	14,8	10,4	5,7	176
15:07	Гречка	150	16,2	4,8	84	444
15:11	Говядина отварная	100	24,6	14,6	0	237
	3-й прием пищи	350	56	30	90	857
18:35	Чай черный с молоком без сахара	250	1,3	1,5	2	28
	4-й прием пищи	250	1	2	2	28
	Баланс 21 / 28 / 51 | Итого за день:	1400	71	42	174	1366

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Первый раз я так удачно покушала, ничего не перебрала и всё по 100 % практически)))

[img][/img]

Вот и отлично)))) Говорила же, втянешься))

Ирина Александровна, гречка - 150гр сухой, верно? Не ошиблась? Если правильно, то это же не тарелка каши, а тарелища ого-го какая! Я за один приём еле-еле впихиваю 40-50гр (если сухой продукт) любой крупы. Если 150гр отварной съела - в два раза меньше по калориям. И тогда получается - недобор.

маринночка писал(а):Source of the post Ирина Александровна, гречка - 150гр сухой, верно? Не ошиблась? Если правильно, то это же не тарелка каши, а тарелища ого-го какая! Я за один приём еле-еле впихиваю 40-50гр (если сухой продукт) любой крупы. Если 150гр отварной съела - в два раза меньше по калориям. И тогда получается - недобор.

Ой, отварной конечно, что-то я не подумала)))

То есть всё надо взвешивать в не готовом виде?

Ирина Александровна писал(а):То есть всё надо взвешивать в не готовом виде?

Можно и в готовом. Только в калькуляторе выбирать "отварная". Хотя а сухом, конечно, точнее, но если веришь на семью не очень удобно.

Ирина Александровна, я взвешиваю в сухом, так как готовлю всё отдельно для себя. А ты можешь как удобно. Но реально отварной вариант не совсем точен будет.

Ирина Александровна,

Ирина Александровна писал(а):Source of the post Ой, отварной конечно, что-то я не подумала)))

- бывает)))

Девочки такой вопрос, а почему такое бывает, что ничего не нарушаешь, а утром раз и +100 гр?

Ирина Александровна, вариантов может быть много) Первый - это тебе кажется, что не нарушаешь. А как начнёшь разбирать каждый пункт в питании, кучу косяков можешь найти. Второй - организм, живёт своей жизнью, как ни странно. И если где-то что-то у него замкнёт на пару дней, ты можешь это не заметить или просто не понять, что же там внутри произошло. Как результат - неожиданный плюс. Ну, а остальные варианты, это следствия вариантов 1 и 2

Ирина Александровна, соль, сахар, водички перепила, фаза цикла сменилась, простыла, выздоровела, не сходила в туалет)))))) Выбирай любой вариант)))) Не парься, это процесс длительный. Ты именно так и должна его воспринимать. Сегодня на ровном месте плюс - завтра на ровном месте минус!)

Ирина Александровна писал(а):Девочки такой вопрос, а почему такое бывает, что ничего не нарушаешь, а утром раз и +100 гр?

Ещё есть момент со временем взвешивания. Оно должно быть примерно одинаковым +-30 минут для отслеживания динамики. Если взвесится в 7.00, а потом в 8.00 то примерно 100 г будет разница. Все, конечно, индивидуально, более точные данные можно самой посчитать: взвесится вечером и утром, вычесть одно из другого и разделить на количество часов сна. Узнаете сколько организм в среднем теряет за час сна.
А так на вес много влияет, и колебания, как правило, это изменение водно-солевого баланса, а на него даже луна влияет, т.к. человек 80% воды, то луна влияет как на приливы и отливы в морях.
Смотрите среднее за неделю, если снижается, то все хорошо идёт. Как-то так.

Mary,

Mary писал(а):Source of the post Смотрите среднее за неделю, если снижается, то все хорошо идёт. Как-то так.

- про среднее двумя руками "за", поддерживаю. Очень хороший показатель. В динамике интересно за ним наблюдать.
Про время взвешивания, луну тоже согласна.
Ирина Александровна, смотри, сколько мы тебе вариантов написали) Так что, если выстрельнет +0,1, то нет повода грустить.